10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

У большинства людей сложилось впечатление, что для похудения необходимо обязательно убирать со стола абсолютно все и пить только воду.  На самом же деле эффективные диеты для сбрасывания лишнего веса проходят без голодания.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Почему вообще появляется чувство голода?

Поскольку желудок должен быть полным, он подает человеку свои знаки: начитает кружиться голова, тошнит, возникает ощущение пустого желудка. Эти «звоночки» подает мозг. Желудок начинает быстрее сокращаться, а голод усиливается. В этой ситуации организм готов съесть хоть слона! Главное – чем-нибудь наполнить желудок, пусть хоть стаканом простой воды.

Ученые доказали, что в мозге имеется два пищевых центра: один – отвечает за ощущение голода, другой – за сытость. Первый центр подает сигнал тогда, когда желудок несколько часов не получает пищу. На второй центр воздействует не сама пища, а процесс переваривания.

Физиологический аспект переедания

Мозг человека запрограммирован так, что может концентрироваться только на самых мощных стимулах. Среди них — вкусная еда. Продукты, содержащие жиры, сахар и соль, воздействуют на находящиеся в мозге опиоидные нервные клетки. Человек испытывает удовольствие, и одновременно у него увеличивается желание съесть еще больше пищи. Чем солонее, слаще или жирнее еда, тем сильнее аппетит.

Еще одна причина переедания на физиологическом уровне — быстрое поглощение пищи. Импульсы от желудка о насыщении поступают не моментально. Когда человек ест быстро, он не успевает в нужный момент «поймать» этот сигнал. Организм получил уже достаточно пищи для насыщения, но пока импульс доходит до мозга, человек продолжает кушать. В результате наполненный желудок растягивается, и в дальнейшем будет вмещать в себе больше еды.

При постоянном быстром употреблении пищи переедание может перерасти в хроническое.

Особенная ситуация с питанием складывается во время беременности. В таком положении следует есть не за двоих, а для двоих. Порции должны быть небольшими, но содержать максимально полезные продукты для женщины и ребенка. Повышенный аппетит появляется в результате изменений гормонального фона и стрессовых состояний. Он может свидетельствовать о дефиците каких-то необходимых элементов: витаминов, кальция, железа или магния. Поэтому при полноценном рационе у беременной женщины чувства постоянного голода не должно быть.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Способ Больше перемещаться

p, 22,>

Даже при постоянных тренировках нельзя все другое время высиживать на диване. Двигательная активность в течение дня должна быть самой большой, чтобы организм сжёг чем побольше калорий. Ускоряют похудание:

зарядка утром (для самых ленивых бывают даже комплекс тренировок в кровати); отказ от лифта в выгоду лестниц; 10 000 шагов в течении дня (можно скачать на телефон подходящее приложение); при сидячей работе — маленькие 5-минутные разминки по завершению каждого часа; выходить на пару остановок раньше конечного пункта и проходить их пешком.

Если вы тренируетесь в зале 2-3 раза на протяжении недели, каждодневно дома можно крутить хулахуп, наслаждаться йогой, скакать на скакалке или стоять в рейке — для данных тренировок есть особенные программы тренировок, которые вы сможете найти, перейдя по соответствующим ссылкам. Как вариант, попробовать уменьшение веса при помощи приседаний (методика Неумывакина) — ещё одно хорошее добавление к главной физ. нагрузке.

p, 24,>

Что еще сделать, чтобы похудеть?

Для похудения необходимо, чтобы в вашем организме было мало токсинов, которые ухудшают обмен веществ и неблагоприятно сказываются на работе внутренних органов. Поэтому следующий совет диетологов – бросьте курить, ограничьте употребление алкоголя, старайтесь не упускать возможность провести время на свежем воздухе. Занимайтесь спортом – спорт улучшает кровообращение, что, в свою очередь, улучшает питание тканей и клеток организма, к тому же спорт сжигает калории. Высыпайтесь – организм, которому не хватает отдыха, не может функционировать нормально.

Комплекс Кило Лайт – секретное оружие против жира

Особое достижение похудевших вместе с проектом Культ тела – стойкое удержание веса надолго. Достичь этого можно лишь при коренном изменении привычного образа жизни. А это бывает ох как нелегко! Поставить свою судьбу на новые, здоровые рельсы помогает ещё один секрет похудения – препарат для безопасного похудения Кило Лайт.

Этот биокомплекс работает сразу по всем фронтам:

  • Способствует сгонке веса за счёт присутствия в составе натуральных жиросжигателей – экстрактов гуараны, зелёного чая, синефрина (соединение, вытянутое из горького апельсина), а также L-карнитина.
  • Поддерживает бодрость и энергию за счёт тонизирующего и стимулирующего действия гуараны, зелёного чая, синефрина в составе Кило Лайт Утро. Улучшению энергообмена также способствуют витамины группы В и L-карнитин.
  • Насыщает организм питательными веществами при минимуме калорий за счёт наличия в составе цветочной пыльцы-обножки.
  • Подавляет аппетит благодаря анорексигенному эффекту синефрина, пиколината хрома и аминокислоты триптофана.
  • Способствует наращиванию мышечной массы, так как L-карнитин в его составе стимулирует преобразование жиров в мышечный белок. А триптофан является протеиногенной аминокислотой, то есть участвует в созидании белковых молекул.
  • Снабжает витаминами, предупреждая слабость соединительной ткани.
  • Обеспечивает крепкий ночной сон, что отлично страхует от позывов к ночным трапезам. За успокаивающее и снотворное действие в комплексе Кило Лайт Вечер отвечают валериана лекарственная и аминокислота триптофан.
  • Восстанавливает и увеличивает скорость обмена веществ за счёт метаболических эффектов витаминов группы В, корня одуванчика, L-карнитина. Другой компонент состава Кило Лайт День – дигидрокверцетин – активизирует кровообращение, что также помогает разогнать метаболизм.
  • Стабилизирует и поддерживает работу щитовидной железы, дисфункции которой часто являются причиной лишнего веса. Корректирующее влияние на функции щитовидки оказывает лапчатка белая.

Примечательно, что Кило Лайт – это сразу три препарата в одном. То есть три его состава – Утро, День и Вечер – разработаны с учётом потребностей организма, меняющихся в разное время суток. Такая беспрецедентная фармацевтическая поддержка – важнейший секрет похудения без рисков для здоровья. Кило Лайт создан не чтобы худеть быстро, а чтобы худеть с умом, всерьёз и надолго. Ну что, в бой?

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Диетическое меню на каждый день

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Читайте также:  Разгибания рук со штангой лёжа, французский жим лёжа

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

Диетическое меню на каждый день

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Диетическое меню на каждый день

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

Диетическое меню на каждый день

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Меньше, да лучше

Существующая с 1956 года диетическая норма, которая рекомендует женщинам умственного труда в день употреблять пищу на 2700 ккал, давно и безнадёжно устарела. Сжечь столько калорий офисным труженицам просто невозможно. Поэтому при желании похудеть надо стараться не превышать 1300 ккал в день (мужчинам – не более 1500–1800 ккал). Не сорваться поможет золотое правило: «Хочешь поесть – попей», ведь зачастую за голод мы ошибочно принимаем обычную жажду.

Выдержать диету и ни разу не сорваться особенно важно в течение первого месяца. За этот срок организм, не испытывая никаких стрессов и особых лишений, научится питаться правильно, то есть выстроит адекватные, дружеские взаимоотношения с пищей и станет получать истинное удовольствие от еды, а не от переедания. Какой конкретный результат может принести такая диета, пред­угадать сложно. По опыту нашего экс­перта, питаясь таким образом, люди теряли от 2 до 20 кг за месяц. В среднем потеря веса равнялась 6–8 кг.

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

comments powered by HyperComments