10 способов провести карантин продуктивно

Уверены, что многих сейчас беспокоит вопрос, как правильно питаться в условиях карантина. Например, стоит ли вносить изменения в уже устоявшиеся пищевые привычки? Далее мы поделимся с вами рядом соображений на этот счет. Уверены, эта информация окажется для вас полезной.

Разработка собственной системы физических нагрузок

Не стоит пугаться и думать, что прежде чем начать процесс похудения требуется сидеть и выдумывать какую-то систему. На самом деле все намного проще. Достаточно выбрать из уже существующих упражнений около десяти приемов, которые возможно выполнять в домашних условиях с пользой для организма. Желательно, чтобы подобные упражнения вовлекали в дело все группы мышц.

Смотрите также: Как настроиться на похудение

К примеру, человек отобрал для себя необходимое количество упражнений. Далее необходимо каждый час в течение десяти минут выполнять по одному из них. Конечно, перед началом необходимо произвести небольшую разминку для тела, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Некоторые пользуются специальными приложениями на телефоне, которые постоянно напоминают о том, что пора заняться тренировкой. Таким образом, в течение дня можно выполнить все упражнения и провести свободное время с пользой для тела и организма.

Если привыкнуть к такому режиму и проделывать упражнения хотя бы в течение одной недели, то уже можно говорить о небольшом успехе.

Дополнительные советы по питанию

Конечно, очень важно выбирать полезные продукты. Но есть и другие рекомендации, которые помогут вам правильно питаться во время карантина. Итак, вот они:

  • Составьте здоровое меню на неделю вперед.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Старайтесь не есть во время работы или других занятий. Завтракайте, обедайте и ужинайте осознанно и в приятной атмосфере.
  • Запаситесь провизией на случай, если в какой-то момент вам не захочется готовить или у вас кончатся свежие продукты.
  • Пейте больше воды, чая, готовьте бульоны и супы. А вот от алкоголя, сладких, энергетических или стимулирующих напитков стоит держаться подальше.

Продолжайте учиться

Учебе сильно вредит прокрастинация. С ней можно бороться разными способами: составлять список несложных заданий на день, просить кого-то контролировать ваш прогресс, использовать приложения, которые позволяют фокусироваться. Настроиться на работу поможет даже правильно организованное рабочее место. Чтобы его подготовить, следуйте трем простым шагам:

  • Наведите порядок. Подготовьте пространство на столе и разберитесь в папках на компьютере, чтобы все необходимое было под рукой.
  • Обеспечьте тишину. Попросите, чтобы вам никто не мешал, при возможности занимайтесь в отдельной комнате.
  • Не пользуйтесь гаджетами. На время учебы отключите телефон, планшет и умные часы — все то, что будет отвлекать оповещениями.

Если вы все сделали правильно, то сможете полностью погрузиться в учебный процесс. Вузы используют различные ресурсы, чтобы студенты не отставали от учебной программы: у РЭУ имени Плеханова есть собственная онлайн платформа, преподаватели МГУ проводят семинары в Instagram. К тому же многие университеты открывают доступ к своим ресурсам для всех желающих: можно посмотреть лекции МГУ, ВШЭ или, например, Stanford University. Вдруг вы всегда хотели побывать у них на паре. Если вам все еще мало знаний, пройдите онлайн-курсы:

  • Changellenge >> ToolKit Plus. Подайте заявку на 6-недельный курс и освойте навыки необходимые для работы в топовых компаниях. Вы овладеете эффективными финансовыми инструментами и научитесь грамотно использовать Excel и Powerpoint.
  • Языки. Skyeng до 31 мая открывает бесплатный доступ к платформе для вузов Skyes University. По вопросам подключения открыта круглосуточная горячая линия.
  • Программирование. Смотрите бесплатные лекции Технопарка и Group и учитесь компьютерным технологиям: web-разработке, программированию, основам анализа данных.
  • Дизайн. Зарегистрируйтесь на сайте Bang Bang Education до 17 апреля и бесплатно смотрите курсы дизайн-библиотеки.

Как можем защищаться мы сами

Прежде всего, не нарушать рекомендаций Роспотребнадзора. Не игнорируйте простейшие правила: держитесь на безопасном расстоянии от других тренирующихся, носите в раздевалке защитные маски и перчатки. Все поверхности, которых предстоит коснуться, рекомендуется обрабатывать антисептическими составами. Например, рукояти и поручни эллиптических тренажеров и беговых дорожек. Можно воспользоваться также антисептическими салфетками, принесенными из дома.

Как можем защищаться мы сами

Если боитесь лишний раз касаться оборудования, пригласите администратора и поинтересуйтесь, как давно эта поверхность дезинфицировалась. На скамью для жима можно положить свое полотенце. После занятия убрать полотенце в пакет и хорошо замотать, а дома постирать при высокой температуре.

С собой желательно брать полотенце, бутылочку с водой, антисептические или влажные салфетки. Даже если в зале установлен кулер с одноразовыми стаканчиками, безопаснее пить из своей бутылки. Для дополнительной защиты можно приобрести легкие хлопковые перчатки для занятий спортом. Их можно использовать много раз (стирка после каждого использования обязательна).

Как можем защищаться мы сами

После тренировки рекомендуется принимать душ. При этом важно как можно реже касаться поверхностей стен, надевать на ноги свои личные шлепанцы и пользоваться принесенным из дома полотенцем. Гели, шампуни, ватные палочки — тоже свои личные. Полотенца, которые выдают в фитнесе, лучше временно не использовать.

Занятия в спортзале помогут не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет, повысить выносливость. Безопаснее всего сейчас заниматься в зоне кардиотренажеров, считают врачи. Беговая дорожка включается нажатием на одну кнопку. В дальнейшем, когда ограничения будут сняты, можно будет заняться моделированием фигуры с помощью силовых тренажеров.

Как можем защищаться мы сами

Правило №2: составьте программу тренировок

Рассматривайте домашние тренировки для детей как способ снять напряжение, улучшить кровообращение, дать работу мышцам ног, рук, спины, стопы. Какие упражнения выбрать? Для детей до четырех лет Анастасия Державина рекомендует следующий комплекс.

Читайте также:  Как правильно выполнять асану собака мордой вниз

«Утиная ходьба». Опуститесь на корточки и в этом положении поднимитесь на носки, руки согните в локтях и, прижимая к корпусу, поднимите ладони вверх. Не округляя спину, сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад. Потом, не разгибая ног, попрыгайте на месте 4-5 секунд.

«Слоники». Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Опираясь на стопы и ладони (колени и локти не сгибаем, поясница не прогибается), идите вперед. Шагайте так вместе с ребенком в течение 20-30 секунд.

«Паучки». Сидя с согнутыми коленями, уведите руки немного назад (кисти по бокам от корпуса, пальцы направлены вперед) и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, оторвите таз от пола и шагайте в этом положении вперед, затем через 20-30 секунд назад.  

«Кошка». Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами). Толкните поясницу и лопатки вверх, опуская голову вниз. Затем плавно опустите поясницу и лопатки вниз, а голову поднимите вверх. Выполните 4-5 повторов упражнения.

«Столик». Стоя на четвереньках и не прогибаясь в пояснице, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Шею и плечи не напрягайте. Удерживайте положение в течение 3-4 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

«Уголок». Сидя с прямыми ногами, откиньтесь корпусом немного назад, ладонями упритесь в пол за тазом (руки прямые). Поднимите прямые ноги над полом (носки тяните от себя) и, согнув колени, подтяните бедра к животу. Затем снова вытяните их вперед. Выполните 5-6 повторов упражнения.

«Березка». Сидя с прямыми ногами, отклонитесь корпусом назад, лягте на пол. Отодвиньте плечи и лопатки от ушей, удлинняя заднюю повехность шеи. Поднимите ноги и таз над полом.  Руки согните, ладони поставьте под поясницу. Затем, поддерживая таз и поясницу руками, вытяните ноги вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Выполните 2-3 повтора упражнения.

Детям постарше подойдут упражнения из комплекса ОФП. «Мы с моей семилетней дочерью выполняем такие ежедневно, — комментирует Эдуард Каневский, тренер, фитнес-эксперт, телеведущий, писатель, отец двоих детей. — В комплексе ОФП есть все: отжимания и приседания, планка и подъемы корпуса на пресс. Также особое внимание мы уделяем растяжке и подвижности позвоночника. Поэтому  в обязательном порядке растягиваем мышцы ног (делаем все виды шапагата и подводящих к нему упражнений), а также делаем мостик и другие движения на гибкость. Как следствие — ребенок постоянно двигается».

В качестве базы для занятия можно также использовать вот этот комплекс.

Хотите «перепоручить» ребенка профкессиональным тренерам? Выберите дисциплины из видеотеки «ЖИВИ!» — здесь есть занятия по йоге, танцам и фитнесу для детей любого возраста.

Как оплачивается, если работаешь?

Работодатель период карантина из своих средств не оплачивает. Но человек получает больничный лист, который оплачивает Фонд социального страхования.

Читайте также:  Все что нужно знать про подтягивания на турнике

За весь срок карантина по коронавирусу назначается пособие по временной нетрудоспособности, которое рассчитывается, исходя из доходов человека. ФСС проводит расчеты на основе информации, предоставленной работодателем.

Право на оплату периода карантина в виде больничного пособия есть только у тех граждан, которые официально работают по трудовому договору. Если работа не официальная, или человек является ИП без уплаты добровольных взносов в ФСС, то права на оплату нет.

Чтобы было начислено пособие, необходимо убедиться, что выписан больничный лист.

Алгоритм следующий:

  1. Человек получает предписание находится дома и соблюдать режим самоизоляции.
  2. Информация о карантине передается по месту работы и в поликлинику по месту жительства.
  3. В поликлинике оформляется больничный, далее он либо выдается на руки гражданину, либо сообщается номер электронного листа.
  4. Работодатель получает информацию о номере больничного листка и направляет информацию в ФСС для расчета пособия.
  5. ФСС выплачивает часть пособия в первые 7 дней, вторую часть после закрытия листа нетрудоспособности.

Человеку вовсе не обязательно уходить на больничный на период карантина, возможно перевод на удаленный режим. В такой ситуации сотрудник продолжит работать из дома и будет получать заработную плату. Именно этот вариант самый удачный для работодателя и работника. В компании не остановится рабочий процесс, а работник не будет волноваться об оформлении больничного листа, который с каждым днем на фоне роста количества заболевших получить все сложнее, ожидание затягивается.

Расчет оплаты больничного на работе

Пособие по нетрудоспособности начисляется на основании листка, который может иметь либо код болезни 03, если причина самоизоляции — контактность с больным, либо код 01, если человек сидит на карантине по причине заболевания коронавирусом.

Расчет оплаты независимо от указанного кода ведется по одинаковым правилам:

Подробный расчет оплаты, а также примеры можно посмотрать в этой статье.

Прислушайтесь к своей душе

В каждодневной беготне мало кто задумывается о своих реальных желаниях. Богатые и известные отличаются от обычных людей тем, что верят в свои идеи, даже несмотря на то, что некоторые из них весьма специфические. Например, Брайан Джонс решил продавать торшеры в виде женской ноги, а Марк Крейс совершил революцию в области ароматов — среди его оригинальных духов есть те, что пахнут похоронным бюро, теннисными мячиками или шерсткой котенка…

Прислушайтесь к своей душе

И что вы думаете? Эти люди сколотили огромное состояние! Может быть, и у вас есть оригинальные идеи, свой взгляд на какие-то вещи? Почему бы не попытать удачу? Чтобы привести в порядок свои мысли, уделяйте не менее 15-ти минут в день медитации. Многим она помогает избавиться от ненужного и увидеть свои реальные желания. Помимо этого, выписывайте все свои желания на бумагу и перечитывайте их как можно чаще.