10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

Существует ряд способов, как заставить себя качаться и тренироваться в спортзале или дома. Но, к сожалению, нет универсального метода. Каждому требуется своя мотивация. Если вы — целеустремленная и сильная личность, то, может, и не с первого раза, но найдете свой подход к регулярным и обязательным занятиям.

Как заставить себя заниматься?

Самое сложное – начать и не забросить. Как правило, мы ленимся регулярно заниматься спортом дома. Ведь дома мы контролируем себя сами и велик соблазн пропустить тренировку-другую. И мы раз за разом уступаем время, отведенное на тренировку, в пользу просмотра любимого сериала, компьютерной игры или другого занятия.

Заставить себя заниматься спортом дома можно, соблюдая следующие пункты:

  • Постановка цели
  • Выбор вида упражнений
  • Составление программы тренировок
  • Мотивация

Советы при занятии физическими нагрузками

Перед выполнением определенных упражнений необходимо учитывать заболевания, например, при остеохондрозе некоторые нагрузки противопоказаны.

Советы при занятии физическими нагрузками

Общие правила при занятии спортом:

  1. Интенсивность занятий. Физические нагрузки должны быть умеренными, так, чтобы перед глазами не возникало звездочек. Следует следить за пульсом и дыханием, которые должны оставаться в норме. Чрезмерная нагрузка может привести не к оздоровлению, а напротив к износу тела.
  2. Базовые правила для безопасности позвоночника. Для здоровья спины необходимо избегать сильных прогибов назад, наклонов в сторону. Избегать таких поз как березка или, например, держа гантели на плечах, над головой.
  3. Безопасность для суставов. При силовых упражнениях рекомендуется оставлять колени и локти немного согнутыми. Выполнять приседания нужно ниже 90 градусов. Кроме этого, в силовых занятиях поясница не должна прогибаться. Если гимнастика выполняется на пресс необходимо контролировать, чтобы поясница была прижата к полу. Важно знать, что правильно выполненные упражнения не приведут к болезням. Не нужно увеличивать нагрузку на позвоночник и суставы. Не должно быть чрезмерной нагрузки, а упражнения направлены на укрепление мышц.
  4. Тренировки желательно начинать с разминки. Это очень важно для начинающих, чтобы не нагружать резко организм. В такой разминке должна присутствовать растяжка. Постепенно организм привыкнет. Не стоит подвергать организм к таким нагрузкам, к которым он не готов.
  5. Сразу после занятий не рекомендуется сразу пить воду, нужно подождать некоторое время, чтобы дыхание пришло в норму. Если не выполнять это простое правило, то на сердце будет дополнительная нагрузка.
Советы при занятии физическими нагрузками

Фитнес-клубы и спортивные студии

World Class

Где смотреть: @worldclassclubs Сколько стоит: бесплатно

Читайте также:  Асаны от боли в грудном отделе позвоночника

X-fit

PMP Pilates

Где записаться:@pilatespmpСколько стоит:

Помимо того, что основатель PMP Pilates Денис Сычев в инстаграм @pilatespmp проводит различные тренировки в прямом эфире, так еще он разработал авторскую онлайн-программу Pilates Fusion, адаптированную для занятий дома. Она включает в себя десять занятий, и каждое из них длится 50 минут (в течение этого времени вы проработаете все группы мышц и зарядитесь энергией). Это будут групповые тренировки, которые в режиме реального время на платформе Zoom проведут профессиональные тренеры (в том числе и сам Денис).

Encore Fitness

Где смотреть: @encorerus Сколько стоит: бесплатно

Crocus Fitness

Где смотреть: @crocusfitness Сколько стоит: бесплатно

Ежедневно в прямом эфире (расписание уроков можно посмотреть тут) лучшие тренеры сети фитнес-клубов Crocus Fitness проводят занятия по всевозможным направлениям, начиная от йоги и заканчивая силовыми. Но это еще не все: Crocus Fitness совместно со спортивным брендом Under Armour запустили челлендж. Условия просты: до 12 апреля вам нужно как можно чаще и больше выкладывать в свой instagram видео с домашними тренировками и ставить определенные хештеги. Самые креативные участники получат призы и подарки.

My Place

Где смотреть: @myplace_msk Сколько стоит: 900 рублей разовое занитие в группе (не более четырех человек); 2500 рублей — индивидуальное

Новое концептуальное wellness-пространство My Place запустило онлайн-занятия (стрейчинг, пилатес, функционал и барре — в последнем роль станка может исполнить спинка стула или комод) через платформу Zoom, с помощью которой тренер в режиме реального времени отслеживает технику выполнения упражнений и сразу же корректирует вас, если это необходимо. Схалтурить не получится, но и эффект будет заметен очень быстро.

#SlimFitClub

Studio 2

Где записаться: Сколько стоит: 3500 за одну индивидуальную тренировку

Фитнес-клуб динамического пилатеса предлагает попробовать персональные сессии с тренером в режиме онлайн. Несмотря на отсутствие привычных тренажеров и инвентаря, подобные тренировки гарантируют максимальный эффект, так как вы получите рекомендации, которые необходимы именно вам, и проработает все важные моменты в индивидуальном порядке. Плюс у вас будет возможность выбрать удобное время для занятий. Также тренеры Studio 2 через телеграм-канал студии — pilates2daily — проводят групповые занятия в прямом эфире, но чтобы на них попасть, необходимо заранее подать заявку.

Reboot

Где записать: Сколько стоит: 2990 рублей за подписку на месяц (12 занятий) Фишка новой cтудии Reboot Live в том, что ее можно посещать, находясь в любом уголке света. Топ-тренеры составили три программы (для нижней части тела, верхней и для всего тела) с суперэффективными и универсальными упражнениями, которые можно легко выполнить в домашних условиях без профессионального оборудования. Одна тренировка занимает всего 30 минут в режиме нон-стоп под звуки динамичной музыки (даже об этом за вас позаботились!) — идеально для тех, кто очень занят даже на карантине.

Читайте также:  15 лучших упражнений для ног

Sculpt

Где записаться: _online Сколько стоит: 2500 рублей за подписку

Три тренировки — пилатес, четыре — sculpt, две — barre, и по одной — fascial stretching, sculpt burn и FACTS (Functional and Careful Training). Все эти 12 видов занятий составляют онлайн-программу студии Sculpt. В каждом видео тренер подробно объясняет порядок и технику выполнения каждого упражнения, чтобы все было максимально безопасно. Дополнительный инвентарь для занятий не требуется, но при желании можно использовать легкие гантели. Бонусом к программе идет плей-лист с треками, которые обычно звучат в студии во время тренировки.

Reebok

Где смотреть: @reebok_russia Сколько стоит: бесплатно

Десислава Калчева.

Причины заниматься спортом – мотивация быть впереди

Не бывает некрасивых женщин, бывают неспортивные. Это убеждение вполне может подвергнуться спорам из-за разницы во вкусах. Однако спортивные девушки необязательно обладают железными мышцами и отсутствием женственности.

Занятия спортом – это образ жизни. Утренние пробежки, дневная зарядка, тренажерный зал вечером – закрепить этот перечень дел в своём органайзере поможет правильный настрой. Речь идёт о мотивации, а чтобы она появилась, стоит разобраться, зачем женщине нужны спортивные нагрузки.

Главная мотивация для занятий спортом – фигура. Каждая девушка знает о своих недостатках, поэтому здесь важно понимать, что их вполне можно исправить. Занятия спортом приведут тело в порядок, избавят от лишнего веса и наградят желаемыми формами.

Причины заниматься спортом – мотивация быть впереди

Внутренняя активность развивается вместе с внешними изменениями: тренируются выносливость, упорство, дисциплина, появляется мотивация для дальнейших тренировок.

Для успешных результатов нужно выработать режим и следовать ему. Легче всего оправдать своё нежелание тренироваться плохим настроением или дождливой погодой, однако главное – это начать. Уже на первых этапах можно убедиться, что настроение заметно улучшается, а на серое небо при пробежке обращается меньше внимания.

Прекрасная физическая форма, лёгкость движений, отличное самочувствие и уверенность в себе – это еще не все плюсы, которые даёт спорт, а желание получить их уже является отличной мотивацией.

Пример тренировки дома

Наша неделя будет состоять из 3-х тренировок. В каждый из дней, нагружается несколько мышечных групп. Это позволит избежать перетренированности. И попасть во временные рамки, о которых говорилось ранее. А именно 40-50 минут, с учетом разминки и заминки.

Пример тренировки дома

День 1. Грудь+бицепс

  • Разминка 5 минут
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3-4 подхода, по 8-10 повторений
  • Разведение рук лежа 3-4 подхода, по 8-10 повторений
  • Жим лежа 3-4 подхода, по 8-12 повторений
  • Сгибание рук стоя 3-4 подхода, по 12-15 повторений
  • Молотковые сгибания 3 подхода, по 12-15 повторений
  • Заминка 5 минут
Пример тренировки дома

День 2. Спина+трицепс

  • Разминка 5 минут
  • Подтягивания на перекладине(или австралийские при помощи стола) 3-4 подхода, 8-12 раз при работе с весом. И на максимальное количество без него
  • Тяга в наклоне 3-4 подхода на 8-10 повторений
  • Шраги 3-4 подхода на 8-10 повторений
  • Отжимания на брусьях 3-4 подхода, на 12-15 повторений (с весом). И на максимум без него
  • Разгибание руки из-за головы 3 подхода, на 12-15 повторений
  • Заминка 5 минут
Пример тренировки дома

День 3. Ноги+плечи+пресс

  • Разминка 5 минут
  • Приседания 3-4 подхода на 8-12 повторений (с весом). Без него на максимум.
  • Выпады 3-4 подхода на 10-12 повторений (с весом). И на максимум без него.
  • Приседания плие 3-4 подхода на 10-12 повторений (с весом). И на максимум раз без него.
  • Жим сидя 3-4 подхода на 10-12 раз.
  • Разведение рук в стороны 3-4 подхода на 10-12 раз + чередуем со скручиваниями на полу 3 подхода на 15-20 раз
  • Заминка 5 минут
Пример тренировки дома

Вот так примерно может выглядеть ваша тренировочная неделя. Конечно же, при желании можно заменить некоторые упражнения. Главное, чтобы вы чувствовали результат. После каждой тренировки, нужно сделать минимум один день отдыха. Чтобы ваши мышцы восстановились. Что касается времени, когда тренироваться, то тут каждый выбирает когда ему больше удобно. Так как у всех разная работа и семейные обстоятельства.

Читайте также:  Самые богатые актеры в мире — ТОП-10

Всем успехов в тренировках!

Листая глянцевые журналы

Бывала ли у вас такая ситуация? Листаете очередной журнал и видите на фотографиях подтянутые, тренированные тела. Потом подходите к зеркалу и скептически осматриваете себя. Разница ощущается. Но, несмотря на графическую обработку снимков в глянцевом издании, сразу видна кропотливая работа над своей внешностью у моделей.

Чем вам не стимул? Отличная мотивация, как заставить себя качаться и достигнуть результатов на фотографиях.

Если вы решились, тогда старайтесь почаще разглядывать точеные фигуры моделей. И жгучее желание бежать в тренажерный зал будет появляться чаще.

Забудьте о позднем ужине

В противном случае, в спортзале  желудок  вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это – чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъём с кровати – тяжёлый, невыносимый труд.

Похожие публикации: Тренировки в домашних условиях: 30-минутная продвинутая тренировка с собственным весом Как накачать мышцы пресса, как кубик рубик Что нужно для формирования самоконтроля: тренируем силу воли Красивая попа – это реально 20 советов, которые помогут сбросить вес и не набрать его снова! Как правильно выполнять упражнения для бедер и ягодиц

На сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть