3 рабочих упражнения, чтобы убрать живот и быстро похудеть

Когда нарушается баланс между потребляемыми калориями и их расходом, скапливаются жировые отложения в самых неподходящих местах. Причем у каждого это могут быть свои проблемные зоны. У кого-то это ягодицы и бедра, а у кого-то живот и бока. В любом случае, с этими отложениями нужно бороться, чтобы выглядеть привлекательно и любить саму себя.

Подробный обзор

Чудес не бывает

ВАЖНО! Чудес не бывает – это нужно помнить, когда вы приняли решение похудеть. На этом пути вас ждут некоторые сложности. Моя задача рассказать вам о трех главных “нюансах” и упростить вам жизнь:

1. Как сжигается жир? У человека не способна похудеть какая-либо отдельная часть тела (рука, нога, попа, и т.п.) Жировая прослойка уходит везде и равномерно. Нужно снижать общий процент подкожного жира в организме – иного пути нет.

Чудес не бывает

Исключением из этого правила является только висцеральный жир – плотная жировая масса, которая в отличии от подкожного жира располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. Избыток такого жира выталкивает живот вперед, придавая ему форму шара. Следует знать, что эта жировая масса начинает уходить только после того, как процент подкожного жира будет снижен. Иными словам, если вы весь такой худой, но живот торчит, то худейте дальше – процесс ещё не завершен.

2. Диеты и питание. Сегодня вы узнаете о 3-х отличных упражнениях для снижения веса, но они будут бесполезны без соответствующей диеты. От вашего питания зависит 70% успеха похудения. Упражнения, чтобы убрать живот, никогда не помогут, если вы не научитесь правильно питаться и следовать диетам. (Более подробно о правильном питании и диетах можно прочитать в разделе: “питание.)

3. Вода. Пить много воды необходимо не только во время процесса похудения, но и на протяжении всей жизни. Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины и ускоряет процесс жиросжигания. Пить нужно 2-2,5 литра воды в день.

Чудес не бывает

Как сжечь жир на боках и животе?

Прежде чем приводить примеры упражнений и давать рекомендации, которые смогут помочь удалить жир в районе бедер и живота, нужно сказать, что похудеть лишь в одной определенной части тела невозможно. Можно только сделать определенный акцент на проблемные участки, где находится лишнее количество жира.

Почему то большинство людей думают, что упражнения, которые задействуют мышцы пресса, смогут помочь убрать жир на животе, помимо этого, есть мнение, что если использовать какой-то вес, то результат будет намного лучше. Это миф, вы на самом деле прокачаете мышцы пресса на животе, однако, на снижении жира в районе живота и боков это практически не отразится. Отметим также то, что упражнениями для сжигания жира с живота можно добиться только 25% от общего эффекта, поэтому, чтобы живот был плоским, необходимо использовать комплекс мероприятий, которые мы рассмотрим ниже.

Правильное питание

Для начала, на что необходимо обращать внимание и менять, это, естественно, дневной рацион. О правильном питании уже было сказано много, но можно определить самые важные правила питания.

  • пытайтесь делать блюда с минимальным количеством соли, поскольку она в организме задерживает воду, из-за этого появляется отечность;
  • желательно уменьшить потребление, а лучше убрать из рациона быстрые углеводы (хлебобулочные изделия, сахар и т. д.);
  • пейте не менее 2 л воды в день, это ускорит обменные процессы, что в результате благоприятно отразиться на похудении;
  • питайтесь небольшими порциями (до 220 гр.) 5–6 раз ежедневно;
  • в качестве приготовления пищи, нужно отдать предпочтение приготовлению на пару, тушению, варке;
  • используйте нежирные сорта рыбы и мяса.

На что обратить внимание при выполнении упражнений?

Правила выполнения упражнений для похудения и сжигания жира с боков и живота:

  • Если решили похудеть именно в боках и животе, то забудьте про разные отягощения, все упражнения в домашних условиях для похудения необходимо выполнять только с помощью своего собственного веса. Иначе вы нарастите мышцы, а это будет давать зрительное увеличение формы.
  • Чтобы быстро похудеть в боках и животе хватает 2–3 занятий в неделю, для одной тренировки подберите 4–5 упражнений, делайте их поочередно в 3 подхода.
  • Самое лучшее время для выполнения упражнений является утро, когда вы еще не позавтракали либо через несколько часов после завтрака. В это время организм намного активней сжигает жиры.
  • Делайте по очереди упражнения для похудения и кардиотренировки, это сочетание избавит вас от ненужного жира в районе боков и живота намного быстрей.
  • Чтобы добиться результатов, нужно регулярно соблюдать режим занятий, недопустимы продолжительные перерывы. Помимо этого, занимаясь упражнениями для похудения боков и живота, вы должны самостоятельно регулировать активность проведения комплекса тренировок и не давать слабину, чувствуя незначительную усталость.

Секреты домашнего тренинга

Новички в мире фитнеса часто не догадываются, что убрать живот можно, выполняя несложные упражнения дома или в тренажерном зале. Единственное, что от вас потребуется, это правильное выполнение движений и систематичность. Трудиться предстоит 2-4 раза в неделю. Следует отметить, что за 3, 5 или 10 дней вы не добьетесь заметного результата. Первые успехи можно будет оценить через 2-3 месяца тренировок.

Самые эффективные упражнения делятся на три категории – физические (с собственным весом), дыхательные и силовые (с применением утяжеления). Для быстрого похудения мужчинам и женщинам необходимо разработать индивидуальный комплекс, который будет ориентирован на физиологические особенности, уровень физической подготовки, возраст, пол. Занятия должны приносить положительные эмоции, тогда у спортсмена будет стимул продолжать тренировки.

Секреты домашнего тренинга

Основа основ

Максимально нагрузить мышцы живота и сжечь жир, отложившийся на боках, позволяют упражнения, выполняемые лежа или в висе. Обязательно включите в домашние тренировки такие простые упражнения, как:

  • Планка. Это статическое упражнение, позволяющее повысить тонус всего тела. В работу задействуются все мышцы низа и верха. Для выполнения необходимо принять положение упор лежа, затем опереться на предплечья. Живот втянут, попа тоже. Тело должно создать прямую линию без прогибов и провисаний. Стоять надо столько, сколько можете. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
Секреты домашнего тренинга
  • Скручивания. Хорошее упражнение на пресс. Следует лечь на пол, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Необходимо медленно поднять корпус и коснуться левым локтем правого колена, затем повторить движение, теперь правым локтем будем касаться левой ноги. Выполнять нужно до появления жжения в мышцах, лучше всего 3-4 подхода по 20 повторений.
  • Подъемы ног в висе. Лучшее упражнение для верхней и нижней части живота, но освоить его под силу людям со спортивным опытом. Необходимо взяться руками за перекладину и поднимать прямые ноги так, чтобы они создавали с корпусом 90 градусов. Новичкам можно практиковаться, подтягивая согнутые ноги. Оптимальное количество повторов 15 в три подхода.
  • Велосипед. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги поднимаем в воздух и начинаем вращать ими, как будто, крутим педали велотренажера. Повторяем 2-5 минут.
Секреты домашнего тренинга
  • Обычные и сломанные ножницы. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки лежат на полу вдоль корпуса тела, ноги поднимаем на высоту 20 см от горизонтальной поверхности, и начинаем делать махи в стороны, соединяя, либо делаем захлесты, либо ударяем ноги друг о друга.
Читайте также:  Как правильно накачать пресс с нуля: советы для девушек

Правильно дышим

Сжечь жировые отложения и похудеть в области живота можно, выполняя дыхательные упражнения. Их часто используют в качестве вспомогательной меры к основной программе занятий, также методика бодифлекс и оксисайз эффективны для женщин после 50 лет, для людей с перенесенными травмами и ограничениями при выполнении физических нагрузок.

Секреты домашнего тренинга

Выполнять упражнения можно, где угодно, на рабочем месте или дома. Освоить дыхательную гимнастику, сидя на стуле в офисе, не составит труда. Одно занятие длится не больше 15 минут.

Бодифлекс – это направление, при котором за счет особого дыхания организм насыщается кислородом, при этом он попадает именно в места скопления жира. Окисление жировых клеток приводит к их распаду и выведению. Заниматься лучше всего утром натощак. Необходимо сделать глубокий выдох, затем вдох, потом снова резкий выдох и задержать дыхание на 10 секунд. Используя такое дыхание, необходимо выполнять упражнение вакуум. Во время задержки дыхания нужно максимально втянуть живот, расслабляются мышцы вместе с вдохом. Упражнение можно делать лежа, сидя или стоя.

Оксисайз исключает резкие выдохи. Здесь система дыхания абсолютна иная. Правильная техника дыхания такова – 1 глубокий вдох + 3 маленьких довдоха, затем 1 медленный глубокий выдох + 3 довыдоха. Тренироваться следует через час после еды. С помощью такого дыхания можно проработать мышцы брюшной стенки, укрепить пресс, избавиться от жира.

Секреты домашнего тренинга

Усложняем задачу

Тренироваться с отягощением надо тогда, когда лишний жир ушел, и появилась необходимость прокачать мускулатуру, заставить мышцы откликаться на нагрузку. Для этого необходимо заниматься с гантелями и эспандером. Если вы посещаете зал, то используйте такие тренажеры, как машина Смита, блочная рамка и др.

Для плоского живота наиболее эффективным является сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Помимо работы с весами, не забывайте бегать, прыгать на скакалке, крутить хула-хуп, можно записаться в бассейн.

Секреты домашнего тренинга

Смотрите видео с Ютуб, в котором даны 7 упражнений, сделайте 2 круга за 7 минут, но каждый день (если времени совсем нет), и через месяц вы увидите результат:

Гимнастика и физ. упражнения на каждый день

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Выполняя несложные физические упражнения дома, можно добиться хороших результатов:

  • Хулахуп. Преображения в зоне живота и боков можно добиться с помощью обычного хулахупа. Этот чудесный тренажер способен сделать талию осиной. Начинать стоит с 15 минут в день, увеличивая это время до 40-60 минут. Для начинающих и тех, кто не умеет крутить хулахуп, подойдет и обычный металлический обруч. Но потом его лучше сменить на массажный или утяжеленный.
  • Прямые скручивания известны еще со школы (пресс), но также эффективны. Обязательная особенность при выполнении — при подъеме округлять спину.
  • Скручивания в обратном порядке, а именно поднятие ног. Это упражнение задействует нижний пресс и эффективно борется с обвисшим внизу животом. Живот становится более упругим уже после первого раза тренировки. Выполнять его нужно лежа на спине. Приподнимая ноги немного вверх, затем согнутые колени притянуть к груди, вернуть в исходное положение и повторить.
  • «Диагональ» — это упражнение активно прорабатывает все косые мышцы. Его следует выполнять энергично в течении 30 секунд. Лежа на спине, ноги прямые и немного возвышаются над полом, делать диагональные скручивания рук и ног, при этом полностью не опускать ноги на пол.
  • «Скалолазка» — эффективное упражнение, которое направлено на укрепление мышц живота, рук и спины. При выполнении важно напрягать пресс. Исходное положение: на полу на коленях, упор на прямые руки — поочередно следует притягивать колено к груди.
Гимнастика и физ. упражнения на каждый день

Зарядка для похудения ног, бедер и живота оказывает ошеломительный, положительный результат. Выполняя простые упражнения в домашних условиях, мышцы будут в тонусе, тело приобретет притягательный вид, а отражение в зеркале будет радовать и вдохновлять на новые свершения.

Упражнения для похудения

Важно! Не стоит крутить хулахуп сразу после еды, можно навредить себе.

Как сжечь жир с талии?

Стратегия избавления от жира на боках зависит от того, идет ли речь о подкожном или о внутреннем жире. Для того, чтобы сжечь внутренний висцеральный жир, необходимо кардио — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут аэробных упражнений при умеренном пульсе (быстрая ходьба, велотренажер).

В свою очередь, для того, чтобы сжечь мягкий подкожный жир, скапливающийся на боках — короткие, но высокоинтенсивные нагрузки. Это может быть круговая тренировка с функциональными упражнениями, либо интервальное кардио — включая HIIT и тренинг по методу Табата.

Читайте также:  Как накачать пресс в домашних условиях. Рабочая схема.

Также важно адекватно оценивать необходимое для похудения время. Невозможно избавиться от жира на боках за неделю — какой бы строгой не была диета и как усердно бы вы не выполняли упражнения. Попытка похудеть максимально быстро лишь замедлит метаболизм.

// Читать дальше:

  • как правильно худеть на велотренажере?
  • тренировки Табата — что это?
  • интервальный бег — схема

Жировые отложения в области живота и боков формируются из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чтобы убрать бока важно не только отказаться от быстрых углеводов, но и регулярно тренировать пресс, а также не менее 3-4 раз в неделю заниматься кардио.

В продолжение темы

  • Быстрые (простые) углеводы — список продуктов и таблица с примерами
  • Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес
  • Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

Дата последнего обновления материала —  19 января 2021

Как убрать живот за неделю упражнениями

Достаточно просто за неделю убрать живот упражнениями. Вы не только уменьшите в размерах живот, но и укрепите мышцы брюшной полости.

Как убрать живот за неделю упражнениями

Если нет возможности посещать спортивный зал, то дома вы можете выполнить следующие упражнения:

Скручивания

Как убрать живот за неделю упражнениями

При их выполнении акцентируйте внимание на мышцы пресса., поднимая корпус тела за счет их напряжения.

Вакуум

Как убрать живот за неделю упражнениями

Необходимо выполнять натощак и желательно после опорожнения кишечника. Глубоко выдохните и наклонитесь, опершись руками на колени, на вдохе втяните живот в себя, зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем плавно выдохните.

Планка

Как убрать живот за неделю упражнениями

Планка в разных вариантах: высокая, низкая, низкая с поворотом корпуса и выпрямлением руки.

Отжимания с выпадами

Как убрать живот за неделю упражнениями

Выполняется из положения планки. Вы поочередно должны то правую, о левую ногу поставить рядом с ладонью.

Наклоны вперед

Как убрать живот за неделю упражнениями

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на затылке, плавно наклонитесь вперед до образования прямого угла, затем выпрямитесь.

Боковые приседы

Как убрать живот за неделю упражнениями

Встаньте, руки отведите на спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону и присядьте, одновременно доставая рукой противоположные пальцы ног. Спина должна быть прямая. Затем сделайте присед в другую сторону.

Отведение ног и рук

Как убрать живот за неделю упражнениями

Стоя на четвереньках, вытяните противоположные руку и ногу, затем согнув их, коснитесь локтем колена и выпрями снова. Сначала проработайте одну сторону, затем поменяйте руки и ноги.

Обруч

Убрать живот за неделю в домашних условиях также поможет обруч. За счет массажа живота, который происходит во время его вращения, увеличивается кровообращение. К клеткам поступают необходимые вещества, кислород, за счет этого сжигается лишний жир.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Для достижения результата нужно подобрать полноценный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса. Основной упор следует сделать на косые мышцы живота.

Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие

  • Вращения обруча считаются одними из самых лучших упражнений. Во время выполнения напрягаются все мышцы пресса. Вращательные движения массируют жировые отложения и оказывают механическое воздействие.
  • Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие.
  • Полезны для талии разные скручивания. Их можно выполнять стоя, сидя на стуле или также с помощью меча.
  • Помогает уменьшить жир на боках упражнение велосипед. Можно при движении соединять колено с противоположным локтем и наоборот.

Совет! Сжигание жира пойдет лучше, если проблемные места намазать антицеллюлитным кремом и обернуть пищевой пленкой. Чтобы организм начал сжигать жир, следует заниматься не менее получаса.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Скручивания

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

  «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Читайте также:  Изолированные упражнения на большую ягодичную мышцу

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Желаем успехов!

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус — это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения — танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий. Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов. После похудения вам не придется ограничивать себя в любимой еде, достаточно два–три раза в неделю ходить на тренировку.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Стратегия сбрасывания подкожного жира

Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).

Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.

Сказанное не означает, что нужно отказаться именно от жиров – пища должна быть сбалансированной. Ведь их резкий недостаток приведет лишь к тому, что выделяемые организмом «гормоны стресса» кортизол и лептин обеспечат вам накопление всего потребляемого жира именно в животе.

Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета+ занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.