5 несложных упражнений на дыхание, которые помогут взбодриться

Один из самых популярных комплексов при пневмониях — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Чем отличаются такие упражнения и как правильно заниматься в домашних условиях?

Почему дыхание так важно?

Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.

Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.

Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной.

Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:

  • когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
  • когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.

Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.

Сухое плавание и аквагимнастика — практические упражнения

Сухое плавание

Детям плавать очень полезно, чтобы развивать быстроту реакции, подвижность суставов, координацию движений. Юные пловцы в нашем бассейне выполняют упражнения как на суше, так и воде. Такой комплексный подход позволяет устранить неправильную осанку, укрепить мышцы ног, рук и всего туловища в целом.

Разминка на суше носит название сухое плавание. В «Энциклопедии здорового образа жизни» (редакция Г.В. Горцева) Вы можете найти довольно детальную методику сухого плавания. Мы, в свою очередь, познакомим Вас с некоторыми упражнениями, которые будет полезно выполнять как детям, так и взрослым на суше в качестве подготовки перед плаванием в бассейне.

  • Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения (вперед-назад) сначала прямыми руками, а затем согнутыми (кисти на плечах).  Постепенно увеличиваем темп. Двигаем руками одновременно в одну сторону, а потом в разные стороны (правая вперед, левая назад и наоборот).
  • Ноги на ширине плеч. Держимся руками за края палки или полотенца и выполняем выкрут вперед-назад прямыми руками, постепенно уменьшая расстояние между кистями.
  • Ложимся на живот и вытягиваем вперед руки, ладони смотрят вниз. Носки оттягиваем стопой назад, хорошенько прогибаемся, тянемся, чувствуя все мышцы, затем возвращаемся в исходное положение.
  • Садимся и притягиваем к себе согнутую ногу, держа ее за пятку и носок. Поворачиваем стопу попеременно вправо-влево. Выполняем упражнение медленно, но с большой амплитудой.
  • Встаем, ноги врозь, наклоняемся слегка вперед и имитируем руками греблю кролем, не забываем поворачивать голову и правильно дышать.
  • Выполняем те же самые движения руками, но, представляя, что мы плывем на спине. (Последние два упражнения  следует выполнять, передвигаясь семенящими шажками то вперед, то назад).
  • Приседаем медленно и следим, чтобы пятки при этом не отрывались от пола, затем резко выпрямляем ноги и быстро, толчком поднимаемся.
Читайте также:  Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

Аквагимнастика

Сухое плавание и аквагимнастика — практические упражнения

Аквагимнастика – это не простое плавание в воде, а выполнение специальных упражнений. Ее свойства поистине чудодейственны.

Благодаря занятиям аквагимнастикой 2-3 раза в неделю, уже по истечении нескольких месяцев сопротивляемость организма повысится настолько, что ребёнок просто-напросто забудет, что такое простудные заболевания.

Обратите Внимание

Что немаловажно, детям нравится аквагимнастика, потому что это весело и интересно, благодаря нашим опытным специалистам, которые любят свое дело.

Вот несколько упражнений из аквагимнастики, которые выполняются с мячом (данный комплекс успокаивает и способствует хорошему сн):

  • Заходим в воду по пояс, расставляем ноги широко. Мяч держим в вытянутых руках, опустив его под воду. Описываем под водой круг мячом. Выполняем упражнение максимально плавно.
  • Держим мяч в руках и поднимаем его высоко над головой. Описываем полную окружность мячом, погружая его в воду, а затем вновь поднимая его над головой.
  • Заходим в воду по плечи, мяч с силой погружаем в воду, держа его в вытянутых руках. Оставаясь в таком положении, выполняем повороты туловищем вправо-влево.
  • Мяч вновь над головой в вытянутых руках. Делаем прыжок, резко опуская мяч в воду. Стараемся в прыжке завести мяч под ягодицы.
  • Ложимся на живот и плывем, при этом мяч держим впереди в вытянутых руках и активно работаем ногами.

Сила полного дыхания

А теперь поговорим о полном дыхании. В повседневной жизни, обычный человек задействует 10-15 процентов своих легких. Как только этот диапазон увеличивается, с организмом начинают происходить чудеса. Появляется больше сил для работы и активной деятельности. Если Вас мучает синдром хронической усталости, нет сил уже ранним утром – попробуйте ввести в свой режим дня несколько простых упражнений из комплекса пранаяма. Уже через неделю эта проблема потеряет свою актуальность.

Рассмотрим понятие полного дыхания подробней. Люди дышат тремя разными способами:

Сила полного дыхания
  1. Ключичное дыхание или верхнее. Оно характерно для людей, которые не занимаются спортом или активной физической деятельностью. При таком типе задействуется только верхняя часть легких. Это совсем небольшой объем. Как следствие, кислорода в кровь поступает недостаточно, организму приходится очень экономно тратить запасы кислорода. Отсюда учащаются стрессы, депрессии, повышается утомляемость, снижается иммунитет.
  2. Внутреннее или среднее дыхание. В нем задействуется средняя часть легких. Это позволяет насытить организм большим количеством кислорода, чем в первом варианте. К такому виду мы прибегаем в том случае, когда оказываемся в душном или прокуренном помещении.
  3. Брюшное дыхание. Оно задействует практически весь объем легких. Это характерно для спортсменов, жителей горных местностей, тех, кто занимается активным физическим трудом. Именно такое дыхание принято называть «глубоким»
Читайте также:  6 упражнений, которые помогут нам быстро похудеть к весне

«Кошки» и «ушки» для легких

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений, которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные названия, закрепившиеся за ними исторически.

«Ладошки»

Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед. Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки разжимать.

«Погончики»

Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.

«Насос»

Человек немного наклоняется, руки расслаблены. Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.

«Кошка»

Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение следует выдох.

«Обними плечи»

Человек поднимает руки на уровень груди и сгибает. Затем делает вдох, во время него резко обнимает себя ладонями.

«Большой маятник»

Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.

«Повороты головы»

Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох, затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или лежа.

«Ушки»

Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется к противоположному плечу.

«Маятник головой»

Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя положениями головы он выдыхает воздух.

«Перекаты»

Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение повторяется на правой ноге.

«Шаг»

Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.

Как себя вести в бассейне?

Бассейн — публичное место, поэтому поведение в нём регулируется нормами морали и безопасности.

Правила поведения:

  • занимайте во время плавания «свою» дорожку и придерживайтесь во время движения правой стороны;
  • разворачивайтесь в воде против движения часовой стрелки;
  • не плюйте и не сморкайтесь в воду;
  • не используйте бассейн в качестве туалета;
  • всегда надевайте шапочку;
  • не ешьте перед посещением бассейна сильно пахнущие продукты (лук, чеснок и т. д.) и не употребляйте алкоголь;
  • уважайте людей, находящихся рядом.

Эти правила помогают провести время с пользой для здоровья, избегая конфликтов и неприятных моментов.

Читайте также:  Белковая протеиновая диета для набора мышечной массы: пример меню

Упражнение №

1. Включите приятную мелодию.

2. Выберите удобную для вас позу (положение лёжа, сидя или стоя).

3. Попробуйте поймать темп музыкального сопровождения и начните спокойно и равномерно дышать в этом ритме: сначала вдох через нос, далее делаем секундную задержку дыхания и выдох через рот. Закройте глаза, подумайте о чём-то хорошем и приятном. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз. Не осуществляйте глубокие вдохи и быстрые выдохи, пусть дыхание будет максимально естественным без рывков.

Вы можете выполнять это упражнение от 5 минут до одного часа.

Как научиться плавать брассом

Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.

Движение рук:

  1. осуществить гребок наружу;
  2. сделать гребок внутрь;
  3. возвратиться в исходное положение.

При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.

Как научиться плавать брассом

Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.

На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.

Техника плавания брассом

При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.

Как правильно дышать

Нас всю жизнь учили, что дыхание должно быть глубоким. Но это не так. Дело в том, что во время глубокого вдоха мы лишаем организм необходимого количества кислорода.

Дыхание должно быть спокойным и размеренным, почти незаметным для окружающих. Вспомни, как дышат маленькие дети — даже если положить перышко им на нос, оно не будет сильно двигаться. Именно таким должно быть твое дыхание.

Также, запомни, что дышать можно только носом. Нос — это фильтр и защитник нашего организма.

Если у тебя постоянно кружится голова, болят виски, хочется спать — возможно, дело в неправильном дыхании.

Постарайся следить за тем как ты дышишь на протяжении дня и корректировать дыхание, если делаешь что-то не так. Посмотреть полезные советы по дыханию ты можешь на марафоне “Воздух” от Мари Дебошир.

Дыхание — это важный, но не единственный секрет красоты!

Другие женские хитрости ты можешь узнать на обновленном базовом марафоне. Хочешь быть здоровой, оттянуть этап старения и ловить восхищенные взгляды противоположного пола?

Тогда узнавай все подробности и присоединяйся.