5 причин, почему спорт не помогает похудеть

Спортивные достижения невозможны без правильного спортивного питания. Мало съесть определённое количество белков, жиров, углеводов и минеральных веществ, нужно ещё, чтобы они были в такой форме и сочетаниях, чтобы организм мог усвоить их. Специалисты по питанию разрабатывают специальные рационы, придерживаясь которых, можно получить от пищи максимальную пользу.

Для чего нужно спортивное питание

Спортивное питание – это специальные пищевые добавки, содержащие полезные аминокислоты, протеин, витамины. Это не только популярные у бодибилдеров белковые коктейли, употребление которых ведет к быстрому увеличению мышечной массы. Это препараты, которые ускоряют обмен веществ, помогая сжигать жировые отложения, содержащие коллаген, который является строительным материалом тканей организма, комплексы, содержащие витамины С и D и т.д. Спортивное питание необходимо для поддержания высокого уровня тренировок, а также для того, чтобы уберечь суставы, подверженные разрушению при высоких нагрузках, и ускорить обмен веществ для быстрого сжигания жировых отложений и роста мышц.

Дополнительные материалы

Бесполезный Спортпит: Не Покупай Это!

Спортивное питание | Весь необходимый спортпит за 6 минут!

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Спортивное питание: протеин, омега 3, бцаа, креатин и др.

Спортивное питание, что и для чего? Основы для новичка

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Добавки На СУШКУ: Спортпит и Аптечные. Что Я Использую

Спортивное питание — НЕ РАБОТАЕТ! Почему и что делать, чтобы оно работало!

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Спортивное Питание для Химика или Натурала?

Единственная "натуральная" добавка, которая работает на рост массы и силы!

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Как принимать КРЕАТИН, набор МАССЫ

ПОЧЕМУ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕ РАБОТАЕТ?!

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

ЧТО ТОЧНО РАБОТАЕТ? ТОП 5 СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

BCAA против ГЛЮТАМИНА! Что из них работает, а что нет

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Основное правило похудения от Бородача

Дополнительные материалы

Плюсы приема спортивных добавок:

1. Помогает поддерживать необходимый суточный колораж;

Читайте также:  Как быстро и эффективно накачать пресс в тренажерном зале?

2. Помогает избавиться от «вредных» перекусов;

3. Помогает раскрутить обмен веществ за счет возможности ввести дополнительные приемы пищи;

4. Помогают поддерживать здоровый баланс микроэлементов и витаминов;

Витамины и минералы

Большинство спортсменов и спортивных врачей единодушны во мнении, что при постоянных физических нагрузках необходим такой же постоянный прием витаминно-минеральных комплексов. Витамины можно покупать в аптеке, однако комплексы, предназначенные для спортсменов учитывают повышенные нагрузки и имеют большие дозировки необходимых микроэлементов. Исходя из этого, аптечные витаминные комплексы обойдутся дороже.

Гейнер – пища для мышц

Протеин создал крепкие мышцы, креатин насытил их энергией, теперь нужно, чтобы вся система заработала. Для этого вашей мускулатуре необходимы углеводы. Если они не будут поступать с пищей, человеческий организм начнёт вырабатывать их из белков. Выходит, спортсмен с помощью тренировок и пищевых добавок нарастил мышечную массу, но часть её уйдёт на производство углеводов. Кстати, этот процесс отнимает много энергии.

Известно, что сахар в основном состоит из углеводов. Многие знают, что даже небольшая шоколадка помогает справиться с усталостью после тяжёлой работы. Почему же никто не встречал спортсменов, съедающих за один раз целый торт? Дело в том, что углеводов существует много, и сахароза – далеко не самая полезная из них.

Остальные необходимые человеку углеводы содержаться почти во всех пищевых продуктах, но их количество там очень мало. Кроме того, сахара должны дополнять белки, то есть усваиваться в определённой последовательности.

Рассчитать в какое время, в какой очерёдности и в каком количестве употреблять белковую и углеводную пищу почти невозможно, поэтому специалисты придумали, как объединить их «в одном флаконе».

Так что такое гейнер?

Гейнеры – это белково-углеводные смеси, состав которых подобран так, чтобы содержащиеся в них комплексы углеводов и протеинов полностью дополняли друг друга. Перед сложной тренировкой этот напиток позволит насытить мышцы гликогеном и белковыми аминокислотами, а выпитый после занятий – даст возможность быстро восстановить силы.

Если вы собираетесь купить гейнер, не хватайте первую попавшуюся банку, сначала посмотрите на его состав. Тем, кто склонен к полноте, и каждый лишний бутерброд у него тут же откладывается под кожей в виде жира, нужно остановить свой выбор на смеси, где больше белков. Бодибилдерам и спортсменам, которым нужно быстро набрать вес перед соревнованиями подойдёт гейнер с преимущественным содержанием углеводов.

Также необходимо обратить внимание на размер порции. В спортивном питании принцип «чем больше, тем лучше» не подходит. Организм усвоит ровно столько, сколько нужно, остальное уйдёт в отходы. Даже если вам не жалко потраченных денег, пожалейте свою печень и почки.

Часто в состав геймеров входят витамины, минералы, аминокислоты или креатин. Каждый спортсмен решает сам, принимать ему состав, созданный производителями, или купить все компоненты по отдельности и подобрать наиболее подходящую дозировку каждого из них.

Режим питания для спортсмена очень важен, но разъездная жизнь не всегда предоставляет ему возможность поесть вовремя.

Пищевые добавки – не еда, они не могут заменить полноценного обеда, но когда перерыв между приёмами пищи очень велик, можно поддержать себя порцией гейнера.

Стресс

Никакие активные тренировки, даже самые изнурительные, не будут способствовать похудению тогда, когда человек испытывает стресс. При нервном перенапряжении организм сосредотачивается не на похудении, а на внутренней борьбе с собой и окружающим миром.

Если стресс не преодолеть, можно получить серьезную травму в головном мозге, из-за которой будет ощущение постоянного чувства голода.

Важно: во время стресса человек с избыточным весом потребляет значительно больше еды, соответственно, накапливая лишние килограммы.

Препараты для профилактики износа связок и суставов

К препаратам для профилактики износа суставно-связочного аппарата относятся комплексы, включающие глюкозамин и хондроитин (часто также в комплекс включается МСМ — метилсульфонилметан), а также коллаген (продается в виде отдельной добавки либо добавляется в протеиновый напиток).

Читайте также:  Кардио натощак утром – тренировка для похудения или сжигания мышц?

Для чего они нужны?

Еще раз обратите внимание на название этой главы: в нем четко указано, что вышеперечисленные добавки служат для профилактики износа связок и суставов. Если же у вас имеется повреждение или с годами суставный хрящ достаточно сильно износился, эти добавки пользы не принесут — они не помогут залечить повреждение, равно как не помогут восстановить хрящевую ткань. Об этом нужно помнить и не считать глюкозамин с хондроитином (и МСМ заодно), а также добавки, содержащие коллаген, панацеей от всех бед.

Лабораторные исследования, проведенные в отношении добавок с глюкозамином и хондроитином, не позволили сделать вывод о том, что их можно рекомендовать больным артритом для лечения этой болезни. Но затормозить деградацию суставов и облегчить состояние больного таким добавкам вполне по силам.

На что обратить внимание при выборе?

В первой главе этой статьи в разговоре о качестве спортпита я приводил пример именно добавок, содержащих глюкозамин, хондроитин и МСМ. Надо сказать, что до сих пор такие комплексы относятся (как правило, хотя есть и немало исключений) именно к биологически активным добавкам и во многих странах не подлежат контролю качества. Если вы уж решились приобрести комплекс глюкозамина с хондроитином, приобретайте либо фармакологические препараты, пусть и по более высокой цене (в Беларуси, например, выпускают прекрасный инъекционный препарат «Мукосат», содержащий в качестве действующего вещества хондроитина сульфат) либо выбирайте продукцию европейских производителей (в странах Евросоюза, как я уже говорил, качество биодобавок подлежит контролю).

Что касается коллагена, то его не так уж необходимо получать из специальных добавок — достаточно просто больше есть желе или холодца.