6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Когда человек один раз привёл своё тело в порядок, логично, что ему хочется оставаться в отличном телосложении всегда. На этом этапе начинаются сложности другого уровня, о которых мы с вами сегодня поговорим.

Причины лишнего веса

Перед началом похудения нужно выяснить причины, по которым появился лишний вес: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, заболевания. Выяснив это, нужно подбирать правильный метод похудения и уже после этого решать, как не набирать после диеты. Например, если для уменьшения объема нужно было исключить только сладкое и добавить занятия спортом, тогда вес не будет набираться, даже если иногда баловать себя конфетами.

Если причины переедания или невозможности контролировать вес кроются в психологических моментах, тогда нужно исключить возбудители стресса: сменить работу, место жительство, прекратить общение с некоторыми личностями. Исключив причину лишнего веса, можно не задумываться, как не набрать вес после диеты обратно.

В чем коварство потерянных килограммов

Когда приходит фаза поддержания потери веса, некоторые факторы: возраст, пол, генетику, вы контролировать не можете. Но выбор пищи, количество физических упражнений и то, как часто сидите или двигаетесь в течение дня, реально держать под контролем.

Распространенные причины, из-за которых вес возвращается:

В чем коварство потерянных килограммов
  • ограничительные диеты: чрезмерное ограничение калорий замедляет метаболизм и изменяет гормоны, регулирующие аппетит.
  • неправильное мышление: вы думаете о диете как о быстром способе решения проблемы, а не долгосрочной перспективе, нацеленной на здоровый образ жизни. Как только вы теряете вес, тело хочет его вернуть. Оно не видит разницы между преднамеренной потерей и начавшимся голодом. Организм немедленно переходит в защитный режим, понижая метаболизм и стимулируя аппетит, чтобы сохранить жировые запасы.
  • отсутствие устойчивых привычек: многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые должны стать часть повседневности. Следовать нереалистичному плану упражнений, скажем, 5 дней в неделю в тренажерном зале и экстремальной диете возможно только в течение короткого периода времени. А нужно научиться жить и питаться по-другому постоянно.

Почему возникает «эффект маятника»?

Доказано, что только пять человек из ста, сбросивших вес, не набирают его обратно в течение года. Лишние килограммы — это то, что мы получаем в результате неправильного питания, нерационально организованного режима дня и т. д.

Любая диета предполагает ограничения, которые воспринимаются организмом как стресс. Вначале сложно жить по новым правилам, но постепенно к ним привыкают.

Когда заветные килограммы достигнуты, наступает время выходить из диеты. И тут многие делают ошибку — вновь начинают вести неправильный образ жизни.

Килограммы иногда возвращаются с двойной скоростью и в двойном объеме.

Почему происходит набор веса после похудения?

Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования. При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.

Мегавитамины

Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Лечебное голодание, которое проведено правильно

Голодание, или как правильно — «разгрузочно-диетическая терапия», выгодно отличается от диеты по нескольким показателям:

  • Позволяет быстро изменить отношение организма к жиру, как к норме
  • Оказывает сильное влияние на мышление
  • Организм переходит на эндогенное (внутреннее питание)

Не быстрое похудение, а эти 3 фактора выгодно отличают лечебное голодание от других методов похудения. Мы ведь уже поняли, что сбросить лишние килограммы — это ещё ни о чём не говорит. Гораздо большей проблемой является то, что вес возвращается обратно.

Но даже после идеально проведённого лечебного голодания с правильным выходом, есть риск опять испортить работу рецепторов и вернуться к тому, что было раньше. И такой риск есть не только у голодания, но и у любого метода, который связан с похудением. Помните, что поможет достигнуть стабильного результата в похудении и любом деле:

Лечебное голодание, которое проведено правильно
  • взятие на себя ответственности,
  • фокусировка на цели
  • отказ от вредного

Разгрузочно-диетическая терапия была разработана советскими врачами психиатрами после того, как они узнали о полезном действии для психического здоровья. Люди, которые уже испытали голодание на себе, знают, как начинает работать голова после прохождения методики. Подробнее об этом есть в одной из прошлых статей.

Организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание. Это значит, что для питания организм максимально использует жиры, расщепляет больные клетки и «клеточный мусор». Этот процесс происходит только при полном отказе от пищи. Если организм будет получать даже минимальное количество питания, то перехода на внутреннее питание не произойдёт.

Как не допустить набора веса после диеты

Расчет порций и калорий

Диетическое меню предполагает питание на определенное количество калорий, поэтому, когда будете возвращаться к обычному питанию, добавляйте по 100-200 калорий ежедневно к своему рациону, пока не дойдете до своей новой нормы. Следуя этому методу, вы сможете осуществить выход за неделю с диеты без вреда для здоровья.

Норму поможет определить простой расчет калорий. Воспользовавшись популярными интернет-ресурсами, вы сможете найти сайты с онлайн-калькулятором калорий. Введите там свой нынешний вес и проверьте, какое количество калорий и КБЖУ нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать параметры.

Отслеживать калории и КБЖУ вы сможете вручную, в собственном дневнике, либо скачать приложения, где каждая порция будет рассчитываться автоматически.

Читайте также:  3 рабочих упражнения, чтобы убрать живот и быстро похудеть

Водный баланс

Как не допустить набора веса после диеты

Вода запускает обменные процессы и заполняет желудок. Иногда при недостатке воды в организме, нам может казаться, что мы хотим есть – организм изо всех сил пытается восполнить недостаток жидкости, посылая сигналы в мозг.

Если при выходе вас мучает перманентное чувство голода, то старайтесь употреблять много чистой воды (минимум 2 литра).

Некоторые чаи и кофе забирают жидкость из организма, поэтому если вы выпьете 1 литр чистой воды, а остальное придется на чай и кофе, то у вас все равно может появиться обезвоженность.

Физические нагрузки

Добавьте к похудению физические нагрузки. Однако, вводите их постепенно, так как организм после диеты ослаблен. Можно начать с легкой 15-20-минутной пробежки, затем нужно постепенно увеличивать нагрузки.

Не рекомендуется сразу переходить к силовым упражнениям с утяжелением без должной подготовки.

Помните, кардио-тренировки помогают сжигать лишний жир и снижают вес, а силовые тренировки наращивают мышцы и увеличивают вес!

Если вы худеете с большого веса, то без спорта вам не обойтись. Так как мышцы не в тонусе, кожа просто растягивается, образуя складки кожи. Спорт помогает улучшить ситуацию и подтянуть дряблые участки.

Работа с психотерапевтом

Если это уже не первая ваша попытка сбросить вес, то самое время найти грамотного специалиста. Зачастую те, кто быстро набирает вес после похудения и часто наблюдают скачки веса, испытывают проблемы на психологическом уровне. Например, заедают эмоции и стресс, что не является нормой.

Как не допустить набора веса после диеты

Специалист в таком случае поможет найти корень вашей проблемы и поможет наладить ваши взаимоотношения с едой.

Переход на правильное питание

Если вы хотите, чтобы стройное тело было с вами всегда, то придется радикально изменить привычное питание на здоровое. Здоровая еда обычно низкокалорийная, так как она не предполагает майонезных соусов и прочих усилителей вкуса.

Типичное здоровое меню обычно рассчитано до 2000 калорий в день при том, что питание регулярное, а порции не маленькие. Для примера: батончик сникерса содержит 233 калории – ¼ от здорового рациона на день.

Полезное видео по похудению и поддержанию веса вы можете посмотреть далее:

Как сохранить достигнутую форму после диеты: советов

Как не набрать вес после диеты – проблема не столько питания, сколько образа жизни в общем. Если единственная радость и удовольствие – еда, значит, нужно заполнять свой досуг искусственно: найти увлечение, записаться на фитнес. Чем больше разнообразных эмоций и занятий будет присутствовать в жизни, тем меньше времени и желания останется на «набивание» желудка.

Какие полезные привычки помогут поддерживать хорошую форму после окончания диеты:

  1. Пейте много воды. Утро начинайте со стакана чистой негазированной воды, в течение дня постарайтесь потреблять 6 – 8 стаканов жидкости. Сок, лимонад, кофе – это не питье! В них содержится сахар и лишние калории, а кофеиновые напитки вообще вызывают обезвоживание. На каждую чашку чая или кофе необходимо выпивать 2 чашки воды. Жидкость активизирует метаболизм, помогает организму освобождаться от токсинов, подавляет чувство голода.
  2. Скажите «нет» алкоголю. Спиртные напитки, помимо того, что наносят вред физическому и психическому здоровью, мешают худеть и поддерживать оптимальный вес. Алкоголь – это пустые калории, закуска, приступы неудержимого аппетита, потеря контроля над количеством и качеством съеденного. Максимум, что можно себе позволить без негативных последствий – бокал красного сухого вина.
  3. Подружитесь со спортом. Необязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или бегать марафоны. Любая посильная, но главное – регулярная физическая нагрузка вносит ощутимый вклад в поддержание стройности. Тренированное тело — не худое, а подтянутое; мышцы в тонусе формируют красивые очертания и тратят больше калорий, чем жировая ткань.
  4. Пейте витамины. Получить все необходимые витамины и микроэлементы из пищи невозможно даже при самом правильном рационе. Дефицит некоторых из них негативно сказывается на обмене веществ и гормональной системе, что затрудняет похудение и способствует набору веса. Курс мультивитаминов восполнит этот недостаток.
  5. Высыпайтесь. «Совиный» образ жизни и бессонница – закономерные спутники лишней массы тела. Во время ночного сна вырабатывается гормон роста, который отвечает за углеводно-липидный обмен и расщепление жира. Дефицит соматотропина способен привести даже к ожирению. Чтобы худеть «во сне», нужно ложиться в 10 – 11 часов вечера.
Читайте также:  7 жиросжигающих упражнений, которые вам пригодятся

Полезные привычки и здоровое питание – вот главные правила жизни после диеты. Следовать им хоть и не просто, но стоит ради того, чтобы похудеть раз и навсегда.

Закрепление результата после диеты

Разобравшись с понятиями точки отсчёта и инерционности нашего организма, мы начинаем плавно подбираться к теме нашей статьи.

Что нам нужно сделать первым, после того, как мы с вами похудели и приобрели красивое телосложение?

Закрепить имеющийся результат, чтобы сместить точку отсчёта.

Организм должен привыкнуть к новому для него состоянию.

Как только точка равновесия сместится на новый уровень нам будет проще находиться в имеющемся для нас весе.

Сколько времени нам нужно удерживать новую точку равновесия?

По разным данным от 6 до 12 месяцев, чтобы организм сместил точку равновесия на новую планку.

Вывод: Не спешите обжираться после того, как достигнете идеальной формы. Необходимо поддерживать данную форму на протяжении 6-8 месяцев, чтобы закрепить новую точку равновесия.

Полезные советы для стабильности веса

Придерживаясь нескольких простых рекомендаций, каждый человек, следящий за внешней красотой своего тела и правильным функционированием каждого отдельного органа, больше никогда не будет думать о том, как не набрать вес после диеты.

  • Исключение из рациона питания продуктов, прошедших термическую обработку на сковородке с применением большого количества масла станет основой полезного питания. Гораздо полезнее готовить еду на гриле, в пароварке или просто отваривать.
  • Слово «добавка» должно стать запрещенным. Человек должен есть такое количество пищи, которое будет достаточным для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, а добавка – всегда излишество.
  • Лишний вес и алкоголь – абсолютно логичные спутники. Употребляя крепкие виды спиртного, человек подвергает свой организм дополнительным нагрузкам, вызванным повышением аппетита и необходимостью «закусывать». При желании можно выпить небольшое количество вина, желательно сухого.
  • Процесс принятия пищи должен быть медленным и осмысленным, и уж никак не связанным с чтением либо просмотром любимой программы.
  • Натуральные продукты – залог стройности. Блюдо должно быть максимально простым и самостоятельно приготовленным. Выполняя эту рекомендацию, появляется уверенность в отсутствии лишних калорий и чистоте продуктов.
  • Даже при правильном рационе может не хватать некоторых витаминов или микроэлементов, особенно в периоды отсутствия натуральных овощей и фруктов. В это время рекомендуется принимать комплексные витаминизированные препараты, в которых содержится суточная норма необходимых веществ.