Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

Slide-аэробика (в переводе с английского «slide»  — «скользить») представляет собой комплекс силовых и аэробных нагрузок, которые проводятся на специальной скользящей поверхности.

На сегодняшний день существует более сорока видов аэробики, из которых барышни могут выбрать для себя подходящий. Кроме того, можно комбинировать движения из разных направлений – аэробные занятия этого не запрещают. Про самые распространенные виды я расскажу дальше.

Этот комплекс изначально был разработан для профилактики и лечения артрита и остеопороза, а также для укрепления мышц. Тренировки проходят со специальным снарядом – степ-платформой – благодаря которому повышается нагрузка на мышцы, а продуктивность активности увеличивается. Степ-аэробика показана при травмах колена в качестве программы реабилитации. Этот вид лучше всего подойдет для людей пожилого возраста.

Разновидность жиросжигающей активности, которая проходят в воде. Благодаря водному сопротивлению продуктивность таких тренировок выше, а потому этот вид гимнастики подходит для тех, кто нацелился худеть. Занятия в воде растягивают связки, улучшают работу суставов и широко используются в реабилитационной медицине для восстановления после травмы. Это один из излюбленных видов аэробики для девушек и женщин.

Танцевальная

Это комплекс активных ритмических упражнений, выполняющийся под музыку. Они способствуют снижению веса, развитию и укреплению мышц, улучшению осанки и общего самочувствия, нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Слайд

Силовая

Разновидность, в которой отсутствуют танцевальные элементы. Вместо них – силовые упражнения, выполняемые с легким отягощением (небольшими гантелями, пампами, бодибарами). Такие тренировки оказывают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, бедер и ягодиц, живота. В результате происходит не только укрепление мышц, но и ускоряется обмен веществ, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Какая разновидность самая эффективная для похудения

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

За счет высокой активности движений в аэробике она в любом своем виде является эффективным инструментом в борьбе с лишним весом. По некоторым данным, она справляется с жировой прослойкой эффективнее, чем бег или плавание. Выбирать вид занятий можно и исходя из того, какая зона является проблемной. Чтобы быстро похудеть в ногах отлично подойдет танцевальная, для бедер и талии – слайд, а для укрепления мышц по всему телу – аква или степ-аэробика.

Назначение занятий Слайд-аэробики

Слайд-аэробика идеально подходит для желающих подтянуть ягодицы и избавиться от лишнего веса в области бедер (и не только!), а также для имеющих большой избыточный вес, так как данный вид занятий не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы.

Сами упражнения представляют собой движения конькобежца, что немного необычно, и в начале занятий, как правило, необходима некоторая подготовка – новичкам нужно освоиться, научиться устойчивости и самим движениям. Весь тренировочный процесс в обязательном порядке проходит под контролем опытного тренера.

P.S. Если у вас присутствуют выраженные проблемы с позвоночником и/или коленными суставами, необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Что представляет собой слайд аэробика?

Упражнения на слайд доске заключаются в скольжении. Даже если вы умеете кататься на коньках или роликах, здесь все равно потребуется немного потрудиться, чтобы освоить этот вид фитнеса. Освоив стандартные движения, можно будет приступать к более сложным упражнениям. В них входят различные повороты, махи ногами и руками.

Что представляет собой слайд аэробика?

Это действительно необычный и интересный вид фитнеса. И если вам нравится осваивать различные новинки, то такой вид занятий точно вам подойдет. Кроме того, слайд аэробика – это отличный способ разгрузить свое тело от нескольких килограммов. Благодаря хорошей нагрузке, вы увидите, как это быстро произойдет. Особенно эффективны упражнения для бедер и талии.

Тренировки на слайд доске могут быть различными. Например, основные виды упражнений выполняются после разминки. Или другой вариант: круговая тренировка, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки.

Стоит помнить, что эта разновидность аэробики довольно небезопасна. Есть риск получения травм. Ну а если вас беспокоят боли в спине или суставах, то прежде чем приступить к занятиям, все же лучше проконсультироваться с врачом.

Что представляет собой слайд аэробика?

Купить слайд доску не составит труда. Зайдите на сайт магазина Tanita-shop и оформите онлайн заказ. А если затрудняетесь в выборе, то можете получить консультацию по следующим контактам: 8-495-740-52-80, 8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber), [email protected]

Мнения специалистов

Джиллиан Майклс, телевизионный фитнес-тренер

В своей программе «Стройная фигура за 30 дней» рекомендует комбинировать аэробные нагрузки с силовыми. Это позволяет добиться наилучшего результата: жировая прослойка уменьшается, но при этом формируется красивый рельеф и стройное тело.

Дениз Остин, американский персональный тренер, создатель видеокурсов

Высокоинтенсивный тренинг в сочетании с интересными и разнообразными элементами позволяет сжечь калории и поднять настроение одновременно.

Оксана Веселова, тренер, автор видеокурсов «Худеем правильно»

Оксана считает, что направления с использованием инвентаря (фитбола, степ-платформы, дорожки) могут быть весьма эффективны. Не стоит забывать и об обязательных кардиотренировках. Еще один важный фактор достижения стройной фигуры – это диета.

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе? – Школа тела

Слайд-аэробика: что  это  такое  в  фитнесе?

Слайд-аэробика — это новое направление в фитнесе, которое cостоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике — слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев. Во время тренировки играет энергичная музыка, что помогает держать ритм и улучшает настроение.

Что нужно для занятий?

Основной атрибут для занятий слайд-аэробикой — коврик для скольжения. Слово «slide» в переводе с английского языка означает «скользить». Отсюда и название тренировочного аксессуара. Его стандартные размеры: 60 см в длину и 190 см в ширину.

Бортики по краям слайда сделаны с целью безопасности и служат ограничителем скольжения. Фитнес-центры, зачастую, обеспечивают клиентов необходимым оборудованием, но при желании его можно самостоятельно приобрести в магазинах спорт-товаров.

Читайте также:  Диета для похудения за неделю: эффективное меню и рецепты

Наибольшей популярностью пользуются слайды компании Reebok и Protrain.

Слайд-аэробика: что это такое в фитнесе? – Школа тела

Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:

К выбору обуви также стоит отнестись ответственно:

  • Она должна быть максимально легкой и удобной;
  • Без шипованной подошвы;
  • Плотно сидеть на ноге;
  • Фиксировать голеностопный сустав.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Заключение

Занятия слайд-аэробикой на первый взгляд могут показаться простыми, но даже профессионалу не под силу удержаться на слайде дольше 30 минут. Тренировки требуют средней физической подготовки, а также выдержки и упорства. Они отлично подойдут тем, кто желает избавиться от лишних килограммов или привести мышцы в тонус.

Рекомендации к глайдинг тренировкам

Важно отметить, что даже домашние тренировки с дисками должны проводиться в кроссовках для лучшей фиксации стоп, в противном случае существует риск возникновения болевых ощущений или получения травм.

  • Выполняйте по 15-25 повторений либо отводите по 30-60 секунд на каждое упражнение.
  • Не забывайте разминаться перед комплексом.
  • После тренировки обязательно растягивайте мышцы.
  • Каждое упражнение должно выполняться по 3 подхода, поэтому лучше выполнять комплекс по кругу, чтобы сократить время на отдых. Между циклами отдыхайте по 2-3 минуты.
  • Тренируйтесь не чаще, чем три раза в неделю.

Кому подойдет слайд-аэробика

Тренировки помогут подтянуть тело, четче сконструировать силуэт. Благодаря интенсивным упражнениям удается быстро избавиться от жировых отложений, уменьшить проявления целлюлита. Объемы в бедрах за 3-5 недель регулярных тренировок уменьшаются на 5-14 см. Это отличный вариант для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и не рекомендован бег.

Преимущества слайд-фитнеса

  • гармоничное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • быстрое сжигание жировых отложений;
  • моделирование контуров тела без чрезмерной нагрузки на суставы.

Кому заниматься Slide-аэробикой нельзя

Противопоказания включают патологии сердца, болезни суставов, беременность и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься slide-фитнесом без разрешения врача при наличии опухолей.

Велоаэробика

Велоаэробика – это кардионагрузка, она стабилизирует работу сердечно – сосудистой системы, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо этого, во время велоаэробики укрепляются мышцы бедер, голеней и ягодиц. А самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир. Существует два направления велоаэробики: сайклинг и спиннинг. Сайклинг – своего рода гонки, а спиннинг – спокойная езда. Главное отличие велоаэробики от просто занятия на велотренажере – это имитация групповой велогонки во всевозможных режимах.

Польза групповых занятий очевидна: результатом таких тренировок будет не только крепкое и подтянутое тело, но и отличное настроение. И согласитесь, одиночные тренировки обязывают к самостоятельному контролю. Но только не при групповых занятиях! Как же, ни что не воодушевляет так, как успехи окружающих! Плюсом таких занятий будут новые знакомства и встречи с интересными людьми. Сделайте свою жизнь ярче!

Применение

Слайды используются в разных сферах деятельности. Они выполняют знаковую, познавательную, технологическую функции, являются накопителем и хранителем информации и другие. Невозможно представить современный мир без слайдов в том или ином виде. С их помощью можно просматривать и печатать серии фотографий, смотреть диафильмы.

Читайте также:  10 простых правил здорового образа жизни, с которых стоит начать

Слайд-презентации являются высокоэффективным способом передачи информации. Доказано, что выступления, подкреплённые иллюстративным материалом в виде графиков, схем и изображений, легче запоминаются и быстрее усваиваются. Именно поэтому рекомендуется не помещать большое количество текста на слайды- презентации.

Для лучшего усвоения материала особое внимание следует обращать также на цветовую гамму. Существует множество нюансов, позволяющих влиять на аудиторию. Так, светлые буквы и схемы на темном фоне являются наименее читабельной комбинацией и вызывают раздражение со стороны аудитории.

Слайды – это также способ создания видеороликов и кинофильмов, применяемых в рекламе. Развитие киноиндустрии многим обязано появлению такого метода передачи изображения.

Программы фитнес-центра спорткомплекса «МАНЕЖ»

Йога (16+) Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением. Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, которая позволяет увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов. Занятия йогой способствуют нормализации кровяного давления, позволяют увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым. Характерной особенностью является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Йога не дает таких быстрых результатов в похудении и коррекции фигуры, как фитнес, но позволяет увеличивать выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, улучшается гибкость и повышается стрессоустойчивость. Ссылка на расписание
Занятия фитнесом для людей элегантного возраста

(50+)

Занятия включают аэробную разминку, силовую часть и растяжку, рассчитано на возраст 50+. Во время занятия используется фитнес-оборудование: гантели, бодибары, экспандеры. Занятия направлены на поддержание здоровья в этом возрасте, улучшение самочувствия и качества жизни.

Ссылка на расписание

Важно!

Противопоказаниями для занятий фитнесом являются:болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой Минимальными должны быть физические нагрузки при таких заболеваниях как: брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотония, гипертония.

При заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом занятия силовыми видами фитнеса также не рекомендуются или должны быть минимальными. В данном случае все зависит от вида заболевания и от вердикта врача. Особенно противопоказаны нагрузки при язвах двенадцатиперстной кишки, а также желудка в стадии ремиссии.

Не рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто страдает особыми формами гастрита (гипертрофический, лимфоцитарный, аутоиммунный, гранулематозный, эозинофильный). При заболеваниях, находящихся в стадии обострения, желчных путей, желчного пузыря, тонкого или толстого кишечников, поджелудочной железы.

Лицам, страдающих варикозным расширением вен, занятия фитнесом противопоказаны.

Силовые упражнения запрещены людям, которые имеют повышенную хрупкость костей, тем, у кого деминерализация костной системы.

Фитнес с интенсивными физическими нагрузками противопоказан тем, кто имеет некоторые заболевания, связанные с опорно-двигательной системой. С различными повреждениями и поражениями мышц, сухожилий, при мышечных спазмах также ограничиваются физические нагрузки. Они не рекомендуются при переломах и повреждении костей.