Анаэробные и аэробные нагрузки

Классификация видов аэробики, основные направления и стили оздоровительной аэробики

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Разновидности силовой аэробики

  1. Power Ball — силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель — проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
  2. Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
  3. Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
  4. Energy Zone — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
  5. ABT — силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
  6. Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
  7. ABS (Aerobic Body Stretch) — занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
  8. AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
  9. Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
  10. Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
  11. Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
  12. Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
  13. Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
  14. Deadly Force — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта — более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
  15. Flexible strength (гибкая сила). Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
  16. Final Cuts — новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
  17. Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
  18. Circuit Training — силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и высокий.
  19. Power Deck — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
  20. Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.

Базовая аэробика

Классическая аэробика, или, как ее часто называют, базовая аэробика, некий синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, окрашенных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 акцентов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах. При этом широко применяются отягощения (от 1500 г до 2000 г), эспандеры, скакалки, мячи и т. п.

Специалисты выделяют аэробику с низким и с высоким уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, второй для подготовленных.

Классическая аэробика — краткая история

Содержание

  • Классическая аэробика — краткая история
  • Базовые шаги в классической аэробике
  • Шаги без смены лидирующей ноги
  • Шаги со сменой лидирующей ноги
  • Заключение

Родоначальником классической аэробики является американец, полковник ВВС и доктор медицинских наук, Кеннет Купер. Именно он впервые в 1968 году ввел термин «аэробика» и опубликовал свою первую книгу с одноименным названием.

Классическая аэробика — краткая история

Джейн Фонда сделала аэробику популярной.

Распространением идей доктора Купера, работавшего в основном на ВВС США, мир обязан голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонда. В конце 70-х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений выполняемых под ритмичную музыку. Также опубликовав свои наработки, она выпустила ряд видеокассет с простыми и понятными каждому инструкциями.

Сейчас трудно себе представить фитнес клуб, где не было бы представлено как минимум 2-3 аэробных или «кардио» направления (базовая аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аэробика с элементами кик-боксинга и т.д.). Все эти направления были придуманы посредством обработки и модификации основных шагов классической аэробики.

Классическая аэробика — краткая история

Стена

  • Посты
  • Самые популярные виды аэробики
Стена
Стена

Добавить…

Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Настасья Михайловна

      Ж, 36 лет Москва

      Вадим Исаев

        М, 35 лет

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Арсен Финбергштат

                  М,

                  Олег Джулай

                    М,

                    Олег Артон

                      М,

                      Юлий Гай

                        Ж,

                        Роман Зайц

                          М,

                          Катя Курликова

                            Ж, 35 лет

                            Элиот Элиот

                              Ж, 37 лет

                              Оля Проценко

                                Ж,

                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                Разрешите представиться:

                                Любительница:

                                — общения (и виртуального)

                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                — диет (чего только не попробовала)

                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                — новинок (а кто их не любит?)

                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                «>

                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Лина Рюмина

                                  Ж, 34 года

                                  PalmiRa PalmiRa

                                    Ж,

                                    Оксана Самохина

                                      Ж,

                                      Марина Воронцова

                                        М,

                                        Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                          М, Москва

                                          Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                          Еще→Скрыть Надежда Калицева

                                            М,

                                            Стена

                                            Польза и вред аэробики

                                            Преимущества

                                            Главная польза аэробики – это подтянутое стройное тело. В первую очередь данный вид упражнений помогает похудеть, причём достаточно успешно. Кроме того, благодаря тому, что в аэробике имеется большое количество упражнений, направленных на различные группы мышц, вы сможете сделать свою фигуру просто идеальной в любой её части.

                                            Читайте также:  Как грамотно выполнять махи ногами для ягодиц?

                                            Неоспоримым преимуществом аэробики является и физическая активность человека, что очень полезно для костей и суставов, для которых каждая тренировка является отличной разминкой.

                                            Аэробика положительно сказывается и на иммунной системе, повышая тем самым сопротивляемость организма к инфекциям и бактериям.

                                            Несмотря на то, что аэробика требует больших физических затрат, тем не менее, она даёт отличную разрядку, как физическую, так и эмоциональную.

                                            Недостатки

                                            Некоторые новоиспечённые «спортсмены» стараются достичь быстрого результата путём чрезмерных физических нагрузок в аэробике. Неправильно выбранный комплекс упражнений, без консультации с инструктором, может не только быть неэффективным, но и пагубно сказаться на здоровье. Помните, что большинство комплексов – универсальны, а вот лучший целенаправленный эффект производит индивидуально подобранный комплекс упражнений.

                                            Хороший результат можно достичь, посещая спортзал, а некоторые виды аэробики и вовсе недоступны в домашних условиях, поэтому нужно тратить как дополнительное время на посещение спортивных комплексов, так и покупать для этого абонемент.

                                            Проблемы со здоровьем могут стать причиной необходимости отказаться от аэробики тем, кто имеет заболевания связанные с сердцем, сосудами, позвоночником и т. п.

                                            В целом же, как такового вреда и недостатков аэробика не несёт, если не делать чего-то активно неправильного.

                                            16706

                                            Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок

                                            В чистом виде аэробных и анаэробных нагрузок практически не существует. Очень тяжело отделить одно от другого, так как анаэробное упражнение буквально через 10-15 секунд выполнения становится аэробным.

                                            Чтобы добиться максимального эффекта в похудении, укреплении мышц и сердечно-сосудистой системы, лучше тренироваться комплексно – делать упражнения и анаэробные, и аэробные (если нет никаких противопоказаний). Сочетать их можно по-разному, но необходимо придерживаться основных принципов.

                                            Возможно несколько вариантов:

                                            • комплексные спортивные занятия с упором на аэробные упражнения;
                                            • комплексные спортивные занятия с упором на анаэробные упражнения.

                                            В первом случае тренировки позволяют усилить общий оздоровительный эффект, избавиться от лишних килограммов. К аэробным упражнениям, которые преимущественное большинство, добавляются силовые упражнения.

                                            Вариантов программ такой тренировки есть несколько. Наиболее распространенный – это 30-40 минут аэробных упражнений, которые сменяются силовыми, выполняемыми в течение 15-20 минут. Однако, такой подход не только неэффективный, но может быть и опасным для мышц. Самый оптимальный вариант – это аэробные и анаэробные тренировки, которые выполняются отдельно друг от друга в разные дни. Это позволяет не перегружать мышцы и достичь нужного эффекта.

                                            Также есть понятие комплексных тренировок, в которых упор делается на анаэробные упражнения. В их пределах также есть несколько вариантов:

                                            • Первый – это 15-20 минут аэробных упражнений после полной силовой тренировки.
                                            • Второй – аэробные упражнения выполняются в течение 5-15 минут в качестве разминки перед анаэробной.
                                            • Третий – проведение «кислородной» и «бескислородной» тренировок в разные дни по заранее определенной программе.

                                            Итак, следует сделать вывод. Чтобы укрепить здоровье, развить мышечную мускулатуру, подтянуть фигуру и пребывать в тонусе, желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки. Главное, что они должны быть четко продуманными, чтобы приносить пользу, а не вред.

                                            Минусы и противопоказания

                                            Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

                                            • Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
                                            • К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

                                            Самые популярные виды аэробики | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

                                            Человек, который хотя бы непродолжительное время занимается спортом, уже более-менее ориентируется в его направлениях. Чего не скажешь о новичках. Тому, кто только решил связать свою жизнь с фитнесом, наверняка достаточно тяжело определиться, что означает тот или иной вид спорта, и с чем ему в дальнейшем придется столкнуться. И сегодня я хочу в этом немного помочь, рассказав о самых распространенных видах аэробики и о том, что они собой представляют.

                                            Читайте также:  13 причин заняться степ-аэробикой + комплекс базовых упражнений

                                            Не каждый знает, что популярность аэробики уже очень давно привела к рождению многих ее видов, которых насчитывается более тридцати. И хотя суть каждого направления улучшить физическую форму и укрепить здоровье, они имеют свои особенности, которые касаются и тренировочного процесса, и требованиям к состоянию здоровья, а также к физической подготовке. Итак, начнем, пожалуй, с классической аэробики.

                                            Классическая аэробика

                                            Этот вид аэробики появился самым первым. Он направлен на повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и общей физической формы. Классическая аэробика включает в себя набор общих упражнений, типа пробежек, скачков, подскоков и так далее, которые, как правило, делаются под ритмичную музыку.

                                            Степ-аэробика

                                            Степ-аэробика присутствует почти в каждом спортивном зале. Занятия по этому виду аэробики невозможны без степ-платформы, представляющей собой невысокую скамью, с помощью которой выполняются подскоки и шаги. Изначально степ-аэробика предназначалась для восстановления травм коленей, профилактики артрита и остеопороза. Сегодня это направление зарекомендовало себя в роли прекрасного способа держать в форме мышцы нижней части туловища.

                                            Силовые виды аэробики

                                            К этому виду относят боди-шейпинг, памп-аэробику, боди-стайлинг и так далее. Основное требования к занятиям по таким видам спорта – это высокий уровень подготовки. Упор на каждой тренировке делается на использовании специального оборудования и различных силовых отягощениях.

                                            Аквааэробика

                                            Понятно, что такой вид аэробики требует присутствия бассейна. Причем глубина его должна быть разной. Тренировки в воде усиливают нагрузку на мышцы, что хорошо сказывается на их общем тонусе. Аквааэробика показана не только людям с лишним весом, но и беременным, пожилым, а также тем, кто восстанавливается после операций, травм и имеет проблемы с суставами.

                                            Танцевальная аэробика

                                            Особенностью этого направления аэробики является то, что на занятиях используются оригинальные танцевальные движения, которые сопровождаются музыкой. Сюда входит: боди-балет, хип-хоп-аэробика, ретро-диско, фанк-аэробика, джаз-аэробика, сальса-аэробика, латина-аэробика.

                                            Фитбол-аэробика

                                            На занятиях по этому направлению всегда используются специальные надувные мячи. На тренировках, где задействован фитбол, комфортно себя чувствуют и хорошо подготовленные люди, и те, кто считается в спорте новичком. Фитбол работает на корректировку недостатков фигуры, улучшение координации, гибкости и исправление осанки.

                                            Флекс-аэробика

                                            Такие занятия проходят в помещении с приглушенным светом под тихую спокойную музыку, где часто используют ароматические свечи и лампы. А сами тренировки направлены на развитие гибкости. Благодаря атмосфере, занимающимися достигается полное расслабление, что позволяет хорошо растянуть мышцы.

                                            Велоаэробика

                                            Такое направление включает в себя два вида: спиннинг и сайклинг, которые имитируют велогонку. Многие залы, где проходят занятия, оснащены большими экранами, показывающими путь, который должны «проехать» занимающиеся. Как правило, это ролики с изображением резких спусков, крутых подъемов, поворотов и других элементов, которые «заставляют» наклоняться в стороны и побуждают менять силу нажатия на педали. Эффект от велоаэробики распространяется почти на все мышцы тела, а также хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

                                            Слайд-аэробика

                                            Это направление представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются на специальной узкой и скользкой дорожке. Во время тренировки почти вся нагрузка идет на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, что позволяет избавиться от «ушей», подтянуть ягодицы  и сократить объем бедер.

                                            Йога-аэробика

                                            Как понятно из названия, йога-аэробика совмещает в себе эти два вида спорта.  Во время занятий применяется дыхание, расслабление мышц и упражнения на растяжку, взятые из йоги, а также упражнения, которые используются в классической аэробике.

                                            Кроме тех видов аэробики, которые мы уже знаем, существует еще кардио-кикбоксинг, интервальная аэробика, кик-аэробика, фитнес-аэробика, тай-бо и микс-аэробика, совмещающая в себе упражнения и принципы разных видов этого многогранного спорта. 

                                            Подтягивание гантелей

                                            Это упражнение исправит осанку и укрепит вашу спину. Во время его выполнения необходимо одним коленом и рукой опираться на диван или скамью, а другая нога должна быть вытянута. Ваша рука с гантелей должна плавно двигаться от самого пола к груди, после чего медленно опустить вниз.

                                            Самой проблемной зоной почти у каждой женщины является живот. Отлично укрепляет пресс упражнение велосипед, а также опускание и поднятие ровных ног лежа на спине. Эти упражнения необходимо выполнять очень медленно и большое количество раз.

                                            Если выполнять эти упражнения для аэробики и параллельно с этим пересмотреть свой рацион, то результат от проведения тренировок можно заметить уже на десятый день. Самый главный принцип упражнений – это регулярность.