Белковая диета магги меню на каждый день

Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низко-углеводному рациону. Белковая диета Магги подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? Ответы, а также меню на каждый день ниже в статье.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Диета Магги для похудения: все просто и рационально

Говорят, что «Магги» – это производное от Маргарет, Маргарет Тэтчер. Именно в ее архиве был найден план меню, который позже и назвали диетой Магги. В основе программы заложены:

  • простота;
  • эффективность;
  • невысокая стоимость.

Но если посмотреть все – что предлагает диета Магги – плюсы и минусы, то отметить стоит строгость схемы. Именно поэтому до начал старта кампании по снижению веса потребуется запомнить:

  • Завтрак всегда неизменен  – пара яиц и полгрейпфрута.
  • Нужно много пить. Но разрешена не только вода, но и чай и кофе – правда без сладких и молочных добавок.
  • Овощи отвариваются только в воде – бульоны исключены. В качестве приправ допустим лук, перец, чеснок и даже немного соли.
  • Масло и жиры любого происхождения категорически недопустимы.
  • Запрещено менять или добавлять продукты в меню, но убирать можно.
  • В качестве перекуса – при наличии двухчасового интервала между едой – разрешена сырая морковь или огурец. Можно похрустеть салатом.
  • Если не указано количество, можно есть без ограничений.
  • Из мясных продуктов исключается баранина.

Разрешенные диетой продукты

В принципе творожный вариант диеты Магги достаточно разнообразен, так как можно много чего:

  • творог, мясо нежирных сортов, яйца, птица — для насыщения белком;
  • фрукты (исключение — бананы, манго, виноград, финики, инжир) повышают скорость обмена веществ;
  • овощи (картофель запрещен);
  • огурцы и зелень — дополнительные продукты, их кушают спустя два часа после основной еды.
  • кофе (одна чашка без молока), чай — в любое время.

Творожная диета Магги «разрешает» некоторые обычно запрещенные худеющим продукты — лук, чеснок, соль, перец — но понемногу. А вот алкоголь, растительные и животные жиры и сахар нежелательны!

Общие принципы

Диета Магги рассчитана на 4 недели, за которые некоторым её поклонникам удавалось сбросить до 10-12 кг. Состав питания не является скудным и содержит достаточное количество мяса, овощей, фруктов и т.д. Благодаря такому разнообразию рациона, соблюдающие эту диету не испытывают сильного дискомфорта. Кроме того, меню позволяет есть досыта, что помогает избежать понижения работоспособности, вялости и утомляемости.

Читайте также:  Есть ли реальная польза от протеиновых батончиков?

Однако эта система предусматривает неукоснительное соблюдение предписаний, вплоть до мельчайших деталей. Правила диеты следующие:

Общие принципы
  • Нужно четко соблюдать график приема пищи, очередность блюд и их количество;
  • Если в диете не указана порция продукта, то его можно есть неограниченно;
  • Недопустимо заменять продукты, даже если замена кажется равноценной;
  • Если в диете четко оговорено количество какого-либо продукта, то его нужно съесть, даже если вы не хотите. Уменьшить порцию блюда можно за счет урезания продуктов, количество которых строго не оговаривается;
  • Срывом диеты считается отклонение от рекомендованного рациона даже на полдня. Если вы сорвались, диету нельзя продолжать с того места, на котором вы остановились. Придется начинать с самого начала;
  • Чтобы иметь возможность четко следовать рекомендациям, лучше заранее готовить еду на 1-2 дня и хранить её в холодильнике порционно в раздельных контейнерах. В этом случае вам нужно будет только открыть холодильник и взять нужную коробочку;
  • Важное значение имеет употребление жидкости. Нужно выпивать не 2-х литров чистой негазированной питьевой воды в сутки;
  • Можно также, кроме воды, пить чай и кофе без сахара и молока. Эти напитки не учитываются при расчете употребленной жидкости. Для их подслащения можно использовать сахарозаменитель с калорийностью 0 ккал. Разрешается пить диетические безалкогольные напитки с нулевой калорийностью;
  • Соль и другие приправы разрешены. Однако нужно стараться не пересаливать;
  • При приготовлении пищи следует отдавать предпочтение варке, готовке на пару и запеканию без использования масла;
  • Полному исключению из рациона подлежат сахар, насыщенные жиры, масла, майонез, мясные и рыбные бульоны и все виды алкоголя;
  • Рекомендуется хотя бы умеренная физическая нагрузка. Если сердце не лежит к спортзалу, то гуляйте в активном темпе не менее часа в день;

Грейпфрут и яйца — основные продукты для диеты Магги.

Диета магги яичная: меню на каждый день, от завтрака до ужина

В течение двух стартовых недель в меню должны преобладать яйца и апельсины. Завтрак одинаковый на все 14 суток. Он включает 1-2 свежесваренных яйца и 1/2 «солнечного фрукта».

Обед и ужин на 14 суток выглядят так.1. Сезонный садовый плод. На вечер – вареное мясо (как вариант — фарш).2. Курятина (с которой предварительно сняли шкурку). Ужинать 2 яйцами и салатиком из овощей, разрешено съесть апельсин (грейпфрут) с 1 тостом.3. Сыр нежирный (фета) с тостом и помидором. Последний перед сном прием пищи может включать пару нежирных пластинок мяса (тефтелек);4. Пообедать следует фруктом (из предписанного перечня). Вечер – пара ломтиков мяса и овощной микс.5. 2 яйца (всмятку) плюс овощи. До сна позволительно съесть рыбу, обработанную паром либо отварную, овощной салат, что-нибудь из цитрусовых.6. На обед – 1 фруктовый плод. На ужин – цельное мясо (фарш) с овощным салатом.7. Куриное филе (без шкурки) с 1 томатом. Вечер – цитрусовые (1 шт.), овощи.8. В середине дня можете подкрепить силы 1 фруктом. Третий прием пищи может состоять из такого меню: вареное мясо кусочками (или предварительно пропущенное через мясорубку).9. Мясо птицы (курятина). Вечер — 2 яйца, овощная нарезка, апельсин и Сыр нежирных сортов, 1 поджаренный ломтик хлеба и помидор. Ужинать необходимо мясом (естественно, после отваривания), Вторая основная трапеза должна состоять всего лишь из 1 фрукта. День можно закончить отварными фрикадельками и овощным На обед – пара яиц, дополнить это меню можно овощами. На ужин – рыба, салат из овощей и 1 фрукт из семейства В обед разрешен 1 фрукт, вечером – нежирное мясо и салат из огородных Вареная курочка с помидором. Апельсин, грейпфрут, овощи.

С 3 недели в режим питания вносятся некоторые коррективы, но завтрак остается неизменным. А обед и ужин должны быть такими.1. Плоды фруктовых деревьев без ограничения.2. Овощи.3. Фрукты и овощи. Первые – свежие, вторые – отварные и в пароварке.4. Рыба отварная с зеленым салатом, капустой и овощами.5. Курица или шарики из фарша.6. И, наконец, 7 день – фрукты.

Завершающая неделя – наиболее легкий этап из всех четырех, которые включает диета магги. Меню на каждый день этого периода выстроено таким образом:

  • ¼варенойкуриной тушкиили4сопоставимых с этим объемом кусочка; 4огурца, 3помидора, 1консервированныйтунец, тостиапельсин;
  • 2кускамяса, 4свежихогурчика, 3томата, кусочекжареногохлеба, фрукт;
  • творог (сырсмалымсодержаниемжира) — 1ложечка, овощиотварныедо150г, по3-4огурцаипомидора, тост, цитрус;
  • полкурицы, огурец, 3помидора, маленькийломтикподжаренногохлеба, апельсин
  • 2яйца (варить вкрутую), зеленыйсалат, томат, цитрус;
  • куринаягрудинка, брынзалиботворог (120-150г), тост, по2огурцаипомидора, цитрус, кефир;
  • воскресенье: творог – 1ст. л., тунец – 1банка, 150говощей, тост, цитрус.

Рекомендуемые, разрешенные продукты

Данный список более приятный. В него вошли все продукты, овощи и фрукты, которые рекомендованы к употреблению всем, кто желает придерживаться диеты магги на 2 недели. Базовыми продуктами становятся натуральный нежирный творог, а также свежие куриные яйца. Рассмотрим весь перечень.

  • Куриные яйца. Запомните, что их желательно отваривать вкрутую или всмятку. Жарить нельзя! Омлеты тоже приветствуются. Покупать необходимо яйца качественные, высшего сорта, свежие. Диетическими считаются только куриные яйца не старше семи дней, поскольку потом они теряют свои ценные свойства.
  • Творог. Иногда можно прочесть, что лучше всего потреблять полностью обезжиренный творог. Но на самом деле это не так. Более полезен для организма творог с низким содержанием молочного жира, в пределах 5%. Помните, что молочный жир в умеренных количествах полезен для здоровья.
  • Мясо. Оно обязательно должно быть нежирным. Выбирайте говядину, телятину, постную.
  • Птица. Вы вполне можете удачно разнообразить меню, дополняя его курицей, индейкой. Под запретом крылышки, бедра. Идеально подходит белое мясо, а также голени. Кожицу обязательно снимаем!
  • Фрукты. Они очень полезны, тонизируют организм, снабжают его необходимым набором витаминов и микроэлементов, а также оптимизируют метаболизм. На главном месте цитрусовые: грейпфруты и апельсины.
  • Овощи. Они должны присутствовать в меню во всем многообразии. Их едят в натуральном виде, отваривают, тушат. Можно готовить вкуснейшие овощные рагу, легкие салатики. Салатиками из свежих овощей без заправки можно перекусывать практически в любое время.
  • Сыр. Если вы найдете нежирный твердый сыр, жирность которого составляет менее 20-ти процентов, смело включайте его в ваш рацион питания.
  • Зелень, а также лук с чесноком разнообразят меню, украсят различные блюда.
  • Приправы. Допускается использование приправ в умеренных количествах, чтобы улучшить вкус овощных блюд. Количество потребляемой соли необходимо свести к минимуму.
  • Напитки. Запомните, что магазинные соки, а также газировка под строгим запретом. Переходите на зеленый чай, травяные отвары. Также разрешается пить по утрам кофе. Напиток принесет только пользу, если употреблять его в натуральном виде, без молока и сахара. Варить кофе нужно самостоятельно, а зерно молоть непосредственно перед приготовлением напитка.

Очевидно, что перечень рекомендованных продуктов, овощей с фруктами, напитков вполне обширный. Постарайтесь также проявить вашу кулинарную фантазию. И меню станет еще богаче, разнообразнее. Человек на диете магги на 2 недели не ощущает себя голодным, обессиленным. Наоборот, организм быстро адаптируется к новому режиму питания. А потом возвращается энергия, появляется особенная бодрость.

Самое главное, не отступать от правил, не позволять себе запрещенные продукты даже в небольших количествах. Тут очень важна дисциплина.

Меню на каждый день: недели

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя

Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.

Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут + 2 яйца
День Обед Ужин
1 1 вид фруктов Нежирное мясо или фарш
2 Варёная курица без кожи 2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут
3 Нежирный сыр, тост, помидоры Нежирный фарш
4 1 вид фруктов Нежирное мясо, свежие овощи
5 2 яйца, варёные овощи Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут
6 1 вид фруктов Нежирное мясо или фарш, свежие овощи
7 Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут Варёные овощи
Читайте также:  Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.

Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.

Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца
День Обед Ужин
1 Фарш, свежие овощи Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут
2 Нежирное мясо, свежие овощи Грейпфрут, 2 яйца
3 Не жирное мясо, огурцы Грейпфрут, 2 яйца
4 Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару Грейпфрут, 2 яйца
5 Рыба на пару 2 вареных яйца
6 Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут Фрукты из таблицы разрешенных
7 Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут

Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.

День Завтрак | Обед | Ужин
1 Любые фрукты из таблицы разрешённых
2 Любые овощи из таблицы разрешённых
3 Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных
4 Рыба на пару, свежие овощи
5 Нежирное мясо, свежие овощи
6 Фрукты из списка разрешённых
7 1 вид фруктов из таблицы разрешённых

Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.

День Завтрак | Обед | Ужин
1 Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут
2 До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых
3 До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут
4 Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут
5 2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут
6 2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут
7 До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост

Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.

Меню 4-й недели

На 4-й неделе нужно не отходить от определенной ежедневной нормы. Она распределяется самим худеющим самостоятельно:

Меню 4-й недели
  1. Понедельник. Четвертинка курицы либо столько же мяса. Дополнительно к ним – 3 свежих помидора, 4 огурчика, баночку тунца, тост. В завершение – грейпфрут.
  2. До 200 грамм мяса. Дополнительно к нему – 3 свежих помидора, 4 огурчика, тост. Из фруктов выбрать что-то одно из яблок, апельсинов, груш либо дыни.
  3. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.) либо кусок сыра. Обычная порция приготовленных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.
  4. Половина приготовленной курицы, 3 свежих помидора, огурец, цитрус.
  5. Пара яиц, 3 помидора, салат, апельсин.
  6. Две грудки курицы, дополнительно 125 г творога либо брынзы, по 2 свежих огурчика и помидора, тост. Дополнительно – свежая простокваша, грейпфрут.
  7. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.), баночка тунца без масла, обычная порция запеченных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.

Из напитков на 3-й и 4-й неделе также пьют слабый чай, кофе, негазированную воду. Если готовится нарезка из овощей, то берутся только огурчики, помидорчики и морковка. Салаты можно заменить жареными кабачками, тушеной фасолью или горохом. Апельсины с грейпфрутами можно менять.