Боди балет: новое направление в фитнесе.

Мир балета, такой возвышенный, неизведанный и волшебный, ближе к нам, чем может показаться. Благодаря школе Илзе Лиепа, заниматься им могут все – не обязательно иметь профессиональные данные. Занятия этим искусством научат держать спину, привьют культуру движения и внутреннюю дисциплину. А если у ребенка настоящий талант, то школа поможет достичь и карьерных высот. М24.ru расскажет о том, как учат маленьких балерин и что из этого выходит.

Основатель боди балета

Основоположницей Body Ballet считают эксперта по фитнесу и хореографа Лиа Сараго. Более десяти лет назад она издала Ballet Body, в котором помимо балета, были пилатес и йога. Ее курс боди балета обещал стройность и красоту фигуры без усиленный тренировок и больших нагрузок. В России такое направление активно поддерживает и практикует Илзе Лиепа. Большая часть тренировки состоит из классической хореографии. Именно эти упражнения дают гибкость. Боди балет принимает людей с любой физической подготовкой. Даже если Вы никогда не занимались танцами, Вам точно стоит прийти на занятия. Движения настолько мягкие и плавные, что ни Ваши суставы, ни связки не почувствуют особой нагрузки, в отличие от Вас.  Но существуют все-таки и ограничения для занятия боди балета. Во-первых, это заболевания сердца и сердечнососудистой системы (сердечная недостаточность, ишемия). Во-вторых, сосудистые заболевания (варикоз, тромбы). В-третьих, заболевания суставов в острой форме (артрит, артроз). В-четвертых, любые заболевания позвоночника. В-пятых, если обострились хронические заболевания. 

Из истории

Отзывы про боди-балет для похудения есть в сети, хотя направление еще достаточно молодое. Создала его Ли Сарго – американский хореограф, эксперт в области фитнеса. Она всю свою жизнь танцевала и занималась спортом.

И вот в 2005 году прошла презентация новейшего направления, которое совмещает сразу несколько техник:

  • собственно балет,
  • некоторые элементы йоги,
  • пилатес,
  • традиционную хореографию.

В России методика нашла свою «покровительницу» в лице балерины Илзе Лиепа. Она, воспользовавшись балетными па, предложила методику нового вида. Она совмещает балет и пилатес – такой своеобразный микс.

Преимущества боди-балета

Боди-балет обладает многими достоинствами. Но лучшее — это его способность исправить недостатки фигуры человека. Продуманная комбинация танцевальных шагов и поз позволяет значительно расходовать энергию, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Каждое движение направлено на удаление жира в определенных частях тела, активации тонуса мышц и формирование их «правильного» объема. Есть комплекс движений, направленных на укрепление спины и увеличение ее гибкости. Поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» имеет прямое отношение к боди-балету.  Помимо физических нагрузок, Body Ballet стимулирует хорошую концентрацию, что способствует развитию ума и укрепляет уверенность в себе.

Боди-балет подходит всем возрастам и людям с любой степенью физической подготовки.  Многие мужчины ходят на боди-балет, чтобы моделировать свое тело.

Единственный недостаток, связанный с боди-балетом, заключается в том, что нужно пройти несколько занятий с тренером, чтобы знать основы дисциплины,  иметь возможность выполнять движения, особенно в разминке. Разминка – обязательная часть боди-балета. Ее игнорирование может привести к травме мышц. Этого не допустит квалифицированный тренер по боди-балету.

Даже один час в неделю занятий боди-балетом даст ощутимый эффект: балетную осанку, рельефные мышцы, уход лишнего веса.

Читайте также:  Комплекс упражнений для пресса с фитболом

Новости МирТесен

Боди-балет | En Pointe

Изящные и грациозные балерины издавна были эталоном женской красоты. Многие девочки грезят о большой сцене и замысловатых танцах под чарующие звуки оркестра. Полагаете, что уже поздно об этом мечтать? Школа балета “En Pointe” рада сообщить, что вы ошибаетесь!

Боди-балет для начинающих – это отличная возможность окунуться в волнующий мир танцевального искусства. На занятиях вы познакомитесь с классическими хореографическими фигурами, такими, как па, деми-плие и гранд-плие. Не стоит волноваться, что у вас что-то не получится: все движения адаптированы для большинства занимающихся.

Боди-балет для начинающих включает в себя не только танцевальные движения, но и элементы йоги, пилатеса и растяжки. Вы научитесь контролировать свое тело, приобретая легендарную балетную фигуру. Основной упор делается на ноги и пресс. Необходимость постоянно тянуть носок удлиняет мышцы вдоль, а не поперек, позволяя избежать «перекаченности».

Занятия принесут пользу не только мышечному корсету, но и опорно-двигательному аппарату. Боди-балет для взрослых – это отличный способ исправить осанку, выпрямить позвоночник и предотвратить возникновение плоскостопия. Очень полезны упражнения на растяжку, которые воздействуют на суставы и связки, улучшая кровоток и омолаживая организм.

Следует отметить, что при низком уровне травматизма боди-балет для взрослых – это довольно серьезная нагрузка. Выполняя различные плие и батманы, вы работаете с собственным телом. Мышцы и связки буквально начинают гореть! Следует отметить, что это не лучший способ борьбы с весом. Однако если вы сочетаете правильное питание с регулярными занятиями боди-балетом, результаты вас удивят: прекрасно проработанное тело, королевская осанка и, главное, чувство уверенности в себе.

Но все-таки ключевая ценность занятий боди-балетом – танец. Позвольте себе окунуться в этот прекрасный мир, где правят сказочные пачки и пуанты. А наши опытные педагоги помогут вам почувствовать себя настоящей примой!

Школа балета “En Pointe” расположена в самом центре Москвы. Мы рады предоставить вам как индивидуальные, так и групповые занятия. А если вы стесняетесь, то приходите вместе с друзьями – стоимость на парные занятия ниже! Наши менеджеры будут рады предоставить вам дополнительную информацию по телефону +7 916 288-75-00

В чем тренируются балерины?

Часто они одеваются многослойно. Например, балерина Михайловского театра Анжелина Воронцова говорит, что на тренировку часто надевает сразу:

  • футболку;
  • трико;
  • спортивный костюм;
  • гетры;
  • дутую обувь.

Иногда она занимается даже в шарфе. Такой наряд нужен не потому, что в помещении очень холодно. Таким образом танцовщицы хотят сохранить свои мышцы разогретыми, чтобы после перерыва не тратить снова время на разминку.

Сейчас балетный рынок довольно богат. Можно приобрести одежду таких компаний, как Grishko, Sansha, Bloch, Gaynor Minden, Capezio, R Class, Repetto. Существуют специальные разогревочные костюмы, но все чаще балерины занимаются в обычных спортивных. Они говорят, что цена не меняется, а срок ношения привычной одежды гораздо дольше.

Незаменимой вещью в гардеробе балерины является трико.

У каждой танцовщицы их около 30. Они отличаются материалом и цветом. Последнее особенно важно – трико должно быть того же цвета, что и ленты или пуанты.

От прототипа сценического костюма балерины не отказываются, если выступают в пачках. Им приходится надевать репетиционную юбку, чтобы почувствовать сопротивление воздуха. Не все так просто, и если танцуешь с партнером. Тогда приходится подстраиваться под него – одежда не должна мешать выполнять поддержки.

На ногах, как вы уже наверно догадались, пуанты. Но помимо них балерины носят специальные дутые ботинки – чуни или валенки. Цель все та же – сохранить мышцы в тепле.

Что такое боди-балет и с чем его едят?

Боди-балетом называют фитнес-направление, где в основу входит классическая хореография, балет, йога и пилатес. Оно адаптировано под широкую аудиторию. Такие тренировки помогут постройнеть, стать гибким, пластичным, грациозным и выправить осанку. В этой статье мы подробно расскажем, что же это такое и в чем плюсы.

Читайте также:  Гоблет приседания с гирей: в чем популярность упражнения?

Боди-балет существенно отличается от классического балета. Боди-балет основывается на более простых упражнениях, взятых в балете, а также хореографии и пилатесе. Такое фитнес-направление подойдет большинству желающих. Увы, фигурка балерины не всем дана матушкой-природой, и обычно она достигается путем колоссальных трудов.

Конечно, каждый руководитель построит тренировку на свое усмотрение. Но в процессе стандартной тренировки обучающиеся:

  • Разминают тело и суставы.
  • Упражняются около станка.
  • Упражняются без помощи опор.
  • Упражняются на полу.
  • Растягиваются.

С помощью такого комплекса мускулатура станет более подтянутой, физическая подготовка улучшится, фигурка будет намного стройнее. Но преимущества боди-балета не только в этом. Ты научишься правильно ставить ноги, выворачивать бедра, обретешь грациозную осанку и грациозность движений, станешь намного гибче.

Преимущества тренировок

Если человек не может заниматься кардио- или силовыми нагрузками, то ему прямая дорога на боди-балет. Здесь он может равномерно прокачать все группы мышц, стать более выносливым, сильным, получить красивое тело и улучшить здоровье, как физическое, так и моральное.

Упражнения учат контролировать движения, двигаться изящно и пластично. После некоторого периода регулярных тренировок можно отметить улучшение самовосприятия, исправление осанки, укрепление мускулатуры.

Доктора полагают, что боди-балет положительно влияет при травмах, переломах и проблемах с сердцем и сосудами.

Вероятность получения травмы и риск растяжения почти на нуле. Зато тренировки помогут развить систему дыхания.

Кто оценит боди-балет?

Занятия подходят всем группам возраста, вне зависимости от подготовки. Режим – мягкий, поэтому данное фитнес-направление подойдет даже тому, кто не любит интенсивные нагрузки.

Особые противопоказания отсутствуют. Но аккуратнее следует быть людям, у кого наблюдается сердечная недостаточность, варикозные расширения вен в сложных формах, или заболевания суставов.

А по достоинству оценят тренировки все, кто хочет:

Что такое боди-балет и с чем его едят?
  • Получить подтянутое, не перекаченное, красивое тело.
  • Подкорректировать осанку.
  • Стать грациознее и пластичнее.
  • Найти нескучное разностороннее спортивное направление для улучшения физических показателей.
  • Не заниматься высокоударными нагрузками.

Как выполняются упражнения?

Никогда не забывай обращать внимание на осанку и положение тела. Лучше уменьши темп, но проработай качественно, с верной техникой. В данном случае количество не важнее качества.

На все время тренировки тело нужно поддерживать в тонусе. Плечи опусти ниже, шею выпрями, грудь вперед, живот втяни, ягодичные мышцы напряги. Макушкой нужно тянуться к потолку.

Когда занимаешься со станком, не стоит переносить на него свой вес. Он должен служить только опорой для поддержания равновесия. Максимальное сосредоточение на технике поможет контролировать расположение корпуса и задействовать все группы мускулатуры.

Занятия бывают не только с собственным весом, но и с различными снарядами: резиновый мячик, пара нетяжелых гантелек, фитбол, эластичная лента. Эти приспособления подключают дополнительную мускулатуру, что позволяет получить больше эффекта от тренинга.

Во что одеваются на тренировках?

Предпочтений особых нет, но удобнее будет заниматься в облегающих трикотажных костюмах. Идеально подойдут леггинсы и маечка. Обтягивающая одежда позволит руководителю увидеть технику выполнения упражнения, чтобы, в случае чего, можно было откорректировать.

На ноги можно надеть удобные балетки, но многие предпочитают заниматься босиком или в носочках. Главное, чтобы тебе было комфортно и легко тренироваться.

Можно ли похудеть с боди балетом?

Тренировки очень хорошо совершенствуют фигуру, тело становится подвижнее, стройнее и подтянутее.

Навык управления телом повышается. А еще существенным плюсом является то, что занятия приводят тело в состояние тонуса и помогают избавиться от лишнего веса. Хороший темп и интенсивность помогают сгорать жировым отложениям. Если к этому добавить правильное питание, то явный прогресс появится уже через пару месяцев.

Возможно ли заниматься в домашних условиях?

Проводить тренировки можно даже дома. В качестве станка отлично подойдут стулья, подоконник или шведская стена. Еще специально для дома продают хореографические станки – для стены или пола. Лучше всего выполнять упражнения около зеркал, чтобы держать под контролем весь тренировочный процесс.

Читайте также:  Какие бывают упражнения для нижнего пресса живота

Противопоказания

У боди-балета минимум противопоказаний, но это направление не рекомендуется людям с:

  • полным медицинским запретом на физические нагрузки;
  • проблемами с сердцем и сосудами;
  • варикозным расширением вен;
  • обострением хронических заболеваний;
  • температурой.

Ограничение по времени и частоте занятий отсутствуют. Новички, не имеющие физической подготовки, столкнуться с крепатурой после первых тренировок. При желании сбросить вес, недостаточно регулярных нагрузок. Необходимо скорректировать режим питания.

Боди-балет – современное направление для любителей активного времяпровождения. Легко приводит тело в тонус, помогает поддерживать массу в норме и тренирует навыкам танцев.

С чего начать?

Заниматься боди-балетом можно как самостоятельно, в домашних условиях, так и под присмотром специальных тренеров в фитнес-клубе. Если первый вариант кажется вам намного привлекательнее, стоит подобрать специальные программы для начинающих. Обычно это подробные инструкции и советы, которые помогут правильно настроиться на нужное направление и научат избегать самых распространенных ошибок.

Занятия дома лучше всего проводить у большого зеркала, а балетный станок может быть заменен на обыкновенный стул. Стоит отметить, что стул, хоть и является хорошим аналогом станка, все же не всегда может обеспечить необходимой поддержкой. Если поблизости есть диван/кресло/стол или любое другое крепкое покрытие, то лучше иногда опираться на него.

Итак, если хочется, начните заниматься боди-балетом как можно скорее и ощутите все радости этого искусства на собственном опыте!

Балет — это вид искусства, который позволяет выразить себя с помощью движений. Кроме того, это академический танец, который основан на ряде основных элементов. Если вы хотели бы попробовать заниматься балетом, для начала вам нужно выучить пять основных позиций рук и ног. После этого можно будет переходить к плие и релеве. Запишитесь на занятия для начинающих, чтобы научиться делать все правильно, и тренируйтесь дома, чтобы быстрее освоить основы балета.

Правила эффективных тренировок

Чтобы занятия приносили как можно больше пользы, необходимо следовать таким правилам:

  1. Если вы новичок в боди-балете, запаситесь терпением. Опыт приходит не сразу.
  2. Посещайте занятия регулярно (минимум дважды в неделю).
  3. Первое время лучше всего заниматься под присмотром тренера, который будет указывать, как правильно выполнять упражнения.
  4. Позаботьтесь, чтобы одежда и обувь не приносили дискомфорта.
  5. Используя боди-балет, чтобы похудеть, следите за правильностью своего питания.

Боди-балет — уникальный вид фитнеса, который состоит из балета, йоги, пилатеса и классической хореографии. Он сделает вашу фигуру утончённой, тело — стройным и подтянутым, осанку — правильной, а самочувствие — отличным.

Главное: уделять должное внимание правильному выполнению упражнений, их регулярности и не забывать о том, что любой результат зависит только от вас.

Танцы Спорт и фитнес Виды фитнеса

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен.