Целлюлит на ягодицах: причины, методы борьбы с фото

Апельсиновая корка на коже бедер и ягодиц – проблема, с которой борются женщины всех рас и возрастов. Согласно статистике, 85% женского населения планеты уже после 30 лет начинаются искать способы, как избавиться от целлюлита. Для многих важный нюанс – возможность избавление от бугров на попе и ногах именно в домашних условиях.

Как выглядит целлюлит?

Целлюлит на попе характеризуется несколькими стадиями, каждой из которых присущи свои признаки. От запущенности зависит и подбор методики для лечения проблемной зоны. С переходом на более запущенную стадию бороться с целлюлитом дома самостоятельно становится всё сложнее.

  1. Начальная стадия (фиброзная) целлюлита на попе может быть незаметна невооружённому глазу — кожа всё ещё выглядит упругой, а мышцы подтянутыми. Определить его можно, если сжать пальцами кожу на ягодицах. Если в месте защипа образовалась бугристая поверхность, напоминающая корку апельсина, это свидетельствует о наличии на попе целлюлита.
  2. На следующем этапе прогрессирования целлюлита мышечная ткань становится более твёрдой (но не упругой), бугры уже заметны не только при сжатии пальцами.
  3. Чтобы определить третью стадию целлюлита на попе, достаточно быстрого визуального осмотра. Она явно просматривается, для неё характерно наличие небольших синяков.
  4. Четвёртая стадия целлюлита, запущенная, отмечается болевыми ощущениями, мгновенным появлением синяков, часто проступают вены. Бугры на коже глубокие и твёрдые.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

  • беговая дорожка;
  • велотренажёр;
  • степпер;
  • эллипсоид;
  • тренажёр-массажёр или вибротренажёр.
Тренажёры от целлюлита

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Читайте также:  Какой должна быть жиросжигающая тренировка для мужчины?

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Улучшить состояние кожи в проблемных зонах и откорректировать вес и фигуру помогает степпер

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

Тренажёры от целлюлита

Массажные тренажёры иногда называют спортивным инвентарём для ленивых: включил и, не напрягаясь, ждёшь результата

Как определить стадию целлюлита?

Патологический процесс развивается постепенно. Решая, как избавиться от целлюлита на ногах или другой части тела, сначала нужно определиться со степенью его запущенности. Как определить стадию целлюлита? Для этого достаточно сжать 5-10 см кожи поперек мышц и посмотреть, как изменится ее внешний вид:

Как определить стадию целлюлита?
  • I Стадия. При сжатии на поверхности покровов слегка заметна рельефность. Хотя кожа сохраняет гладкость, ее регенерирующие функции ослабевают, появляется отечность.
  • II Стадия. Бугристость заметна даже без сжатия. Кожа дряблая, утратившая пластичность и здоровый цвет. При прощупывании подкожная клетчатка уплотненная.
  • III Стадия. Кожа грубеет, становится рыхлой. Наблюдается сильная отечность тканей, возникновение спонтанных «синяков». Покровы холодные наощупь и сухие.
  • IV Стадия. Характеризуется тяжелым поражением кожных и мышечных волокон. Кожа синюшная, бледная, напоминающая губку, пронизанную ямками, буграми, вздутиями. На поверхности отчетливо виднеется крупная венозная сетка. При сжатии появляется болезненность.

Основные правила антицеллюлитного массажа

Чтобы избежать побочных эффектов от манипуляции, делать массаж ягодиц против целлюлита нужно правильно:

  • проводить аллерготест при использовании любого косметического средства, вне зависимости от того, куплено оно в магазине или сделано самостоятельно. Для этого надо нанести немного выбранной смеси на внутреннюю часть локтевого сгиба, выждать 30-60 минут. Если на руке не появилось сыпи, раздражения, значит составом можно пользоваться;
  • «двигаться» строго снизу вверх, по направлению оттока лимфы, венозной крови;
  • не использовать массажные масла повторно. Они накапливают шлаки, которые «вытягиваются» из покровов через поры;
  • движения должны быть плавными, без рывков, прямыми либо круговыми. Запрещено делать возвратные действия;
  • пить во время сеанса травяной чай или чистую воду, поскольку клетки теряют много влаги;
  • прорабатывать только кожу с жировой прослойкой, не захватывая мышечные волокна.

Внимание: запрещено активно массировать пах, подколенные ямочки, внутреннюю сторону бедер! В этих частях тела кожа тонкая, магистральные кровеносные сосуды расположены близко к покровам. Их легко повредить неаккуратными действиями.

Перед использованием любых приспособлений (баночек, щеток и других) следует внимательно ознакомиться с инструкцией по их применению, строго соблюдать ее. Нельзя пренебрегать процедурами, предшествующими массажу.

Зачем нужно пить воду

Исследованиями доказано, что чистая вода оказывает позитивное влияние на женскую красоту. С ее помощью обеспечивается здоровье всех систем организма.

В сражении с целлюлитом следует придерживаться следующих рекомендаций:

Зачем нужно пить воду
  • Питье фильтрованной или бутилированной воды с содержанием натрия не больше 20 мг на 1 л.
  • Суточное потребление жидкости рассчитывается по оправленной формуле: умножение собственного веса на 30 и последующее деление на 1000. Пример: при весе в 55 кг необходимо употреблять 1,65 л воды.
  • Первое, что попадает в желудок после пробуждения, и последнее перед сном – стакан воды. В течение дня нужно маленькими глотками выпивать оставшееся количество.
  • При первом чувстве голода нужно выпить жидкость. Если это не помогло, то допустим перекус, но перед ним также следует пить воду. После плотной трапезы нельзя потреблять любую жидкость 2 часа.
  • Переизбыток жидкости тоже вреден, нарушается оптимальное соотношение соли и воды в организме, поэтому важно следовать полученным расчетам.
Читайте также:  Как правильно выполнять разведение гантелей в положении лежа на скамье

Тренировки против целлюлита на ягодицах

Конечно, без физических нагрузок тут не обойтись. Какие упражнения включить в свою программу тренировок для усиления антицеллюлитного эффекта? Без сомнения, в первую очередь надо обратить внимание на циклические (круговые) тренировки, которые сожгут много жира, укрепят сердечно-сосудистую систему и подтянут все группы мышц (особенно ягодичные и задняя поверхность бедра). Стандартная тренировка состоит из трёх циклических кругов. Каждый круг, в свою очередь, из 3-5 упражнений. В первом кругу, вы выполняете одно упражнение за другим (по 10-15 повторов), без перерыва. Как только вы сделаете все упражнения, можно отдохнуть минуту, затем повторить ещё раз первый круг 1-2 раза. Затем переходите ко второму кругу, далее к третьему, в такой же последовательности.

Тренировки против целлюлита на ягодицах
Тренировки против целлюлита на ягодицах
Тренировки против целлюлита на ягодицах

Валери Уотерс рекомендует следовать принципу: на каждое упражнение на верхнюю часть выполнять два на нижнюю. Это очень действенный метод, он поможет вам избавиться от целлюлита как можно быстрее. Кроме того, этот подход имеет глубоко научное обоснование. В недавнем исследовании учёные из Сиракузского университета обнаружили, что те люди, которые выполняли упражнения на нижнюю часть своего тела, на следующий день теряли гораздо больше калорий, чем те, кто сделал упор на верхнюю половину. Вероятная причина – «Ваши ноги и ягодицы имеют большую массу мышечной ткани, чем руки и грудь.

Тренировки против целлюлита на ягодицах
Тренировки против целлюлита на ягодицах
Тренировки против целлюлита на ягодицах

Таким образом, чудодейственная смесь циклических тренировок и правильного питания приведут в порядок ваш обмен веществ, заставят ваше тело встряхнуться от долгого сна и уничтожат ненавистный целлюлит. Помните, что необходимо постепенно увеличивать нагрузки, для большего сжигания калорий, а значит, и жира. Тогда уж «апельсиновой корочке» точно придёт конец!

Тренировки против целлюлита на ягодицах
Тренировки против целлюлита на ягодицах
Тренировки против целлюлита на ягодицах

Валери Уотерс много внимания уделяет работе над ягодицами. Это, пожалуй, та часть тела у женщин, которая хуже и дольше поддаётся нагрузкам. Именно поэтому даже самая стройная девушка, к сожалению, может иметь синдром так называемой «ягодичной амнезии». От неё не застрахован никто, особенно люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни. Мышцы ягодиц настолько атрофируются, что это становится слишком очевидно и неэстетично. Ваша попа просто висит, как бесформенный мешок. Но, к счастью, это поправимо. Начните усиленно заниматься, включите в программу тренировок упражнения на нижнюю часть, и ваши мышцы придут в тонус! Как шутит Валери, «наградой вам станет упругая попка», без необходимости хирургического вмешательства.

Тренировки против целлюлита на ягодицах

Правильное питание и пешие прогулки

Уже давно доказали, что ходьба помогает избавляться от апельсиновой корки. На обычной часовой прогулке можно сжечь от 250 Ккал. А если ходить на носках, пятках, внутренней, наружней стороне стопы, будет больший эффект. Если вы сомневаетесь, что уберёте жир с ног, займитесь быстрой ходьбой. Мало того, что получится убрать целлюлит, вы ещё сможете сбросить лишний вес. Спортивная ходьба также поможет проработать практически все группы мышц. Это самая эффективная ходьба. Конкуренцию составляет лишь ходьба по ступеням. Только при подъёме наверх можно сжечь 800 Ккал.

Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Нужно следить за питанием. Чтобы убрать жир с внутренней части бедра, откажитесь от вредных продуктов: жареной еды, кондитерских/хлебобулочных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов, колбасных изделий.

Правильный питьевой режим

Пить нужно только чистую питьевую воду. От соков, газированных напитков нужно отказаться. Заведите себе привычку начинать и заканчивать день стаканом воды. На протяжении дня тоже пить по стакану регулярно. Есть ещё маленькая хитрость: хотите есть — пейте. Если через 30 минут все равно хотите есть — перекусите. До принятия пищи тоже нужно выпить воды. А после трапезы не стоит пить чай/кофе. Это способствует отложению жиров.

Правильное питание и пешие прогулки

Полноценное и разнообразное питание

Избавляясь от подкожного жира, не нужно голодать, сидеть на питьевых диетах и сушках. Нужно правильно питаться. Завтракайте/ужинайте кашей, сваренной на воде. Употребляйте в пищу нежирное мясо/рыбу. Добавьте в рацион фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Читайте также:  Крупа овсяная: польза и вред, состав, варианты приготовления

Чем поможет зелёный чай?

Зелёный чай имеет много полезных свойств: снимает усталость и напряжение, заряжает энергией на весь день лучше, чем кофе. Нужно разобраться, как убрать целлюлит с бёдер зелёным чаем. У этого напитка в составе есть теобромин, который способствует удалению жира из организма. Чай улучшает обмен веществ, регулирует уровень глюкозы в крови. Для этого его нужно пить 3 раза в день, заливая кипятком около 95 градусов.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Здоровое тело – крепкое тело

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

Стадии целлюлита

Существует 4 стадии данной патологии. Чем больше стадия, тем больше выражена проблема и с ней уже труднее бороться. Поэтому лучше всего принимать меры при первых проявлениях, чтобы добиться наилучших результатов. Каждая стадия характеризуется своими внешними признаками:

  1. Первая – долгое заживление кожи, отёки в малой степени, небольшие бугорки при сдавливании кожи.
  2. Вторая – фиброз подкожного жира, появление «апельсиновой корки» при напряжении мышц.
  3. Третья – заметная неровность кожи, синяки.
  4. Четвёртая – сильный бугристый рельеф, повышенная болезненность, синюшность кожи, большие участки поражённой кожи.

Чем явнее «апельсиновая корка», тем больше усилий нужно приложить, применяя комплексное лечение против неё. При запущенности патологии может осуществляться хирургическое вмешательство.