Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Во время диеты мы даем себе обещание не срываться и придерживаться правильного питания. Но во время праздников, корпоративов трудно себя сдержать и не съесть вредную пищу. Так, как не сорваться с диеты?

Как выдержать диету?

В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально. Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион». Такой подход поможет мозгу подготовиться к ограничению в еде.

Психологи советуют каждый день представлять в голове себя в желаемой форме. Это даст мотивацию добиться хороших результатов.

Лучше начать правильное питание с постепенного ограничения продуктов. Нельзя в первые 2 месяца говорить себе «это нельзя», «не ешь это». Чем умереннее вы будете отказываться от еды, тем дольше продержитесь на диете.

Для поддержания здорового питания заменяйте лакомства на более здоровые продукты: мед поменяйте на сахар, а майонез в салатах – на оливковое масло. Не стоит ждать результатов в первые дни правильного питания. Весь процесс происходит постепенно и даже маленький кусочек сладкого или вредного испортит месяцы упорной работы над питанием.

Как выдержать диету?

В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально. Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион». Такой подход поможет мозгу подготовиться к ограничению в еде.

Психологи советуют каждый день представлять в голове себя в желаемой форме. Это даст мотивацию добиться хороших результатов.

Лучше начать правильное питание с постепенного ограничения продуктов. Нельзя в первые 2 месяца говорить себе «это нельзя», «не ешь это». Чем умереннее вы будете отказываться от еды, тем дольше продержитесь на диете.

Для поддержания здорового питания заменяйте лакомства на более здоровые продукты: мед поменяйте на сахар, а майонез в салатах – на оливковое масло. Не стоит ждать результатов в первые дни правильного питания. Весь процесс происходит постепенно и даже маленький кусочек сладкого или вредного испортит месяцы упорной работы над питанием.

Как выдержать диету и не сорваться

Соблюдать режим диеты порой очень мучительно. Однако это приносит перемены не только в фигуру, но и в жизнь в целом. Так что следует соблюдать все правила диеты, но как это сделать, когда вокруг столько соблазнов. Ведь то, что положено кушать, очень сильно отличается от прежнего рациона питания. Как выдержать диету, овладеть собой во время диеты и уменьшить неудобства?

Настрой на диету

Как перебить аппетит

Так как во время диеты кушать хочется сильнее, то есть вероятность съесть больше положенного. И пускай это будут разрешенные продукты, сверх нормы есть все равно нельзя. Чтобы уменьшить аппетит можно использовать так называемую «ароматерапию». Нужно больше вдыхать запах пищи, которую едите, это позволить чувству сытости прийти быстрее. Также лучше кушать медленнее, что тоже ускорит появление сытости.

Чем заниматься во время диеты

Лучше отвлечься от мыслей о пустом желудке, чтобы избавиться от неудобств связанных с диетой. И чтобы не дразнить организм этими мыслями можно посмотреть кино или какую-нибудь телепередачу, почитать книгу, погулять на свежем воздухе. Или можно провести время с любимым человеком, ведь во время секса сжигается куча калорий.

Читайте также:  Утренний комплекс упражнений для похудения видео

Правильная мотивация

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

Например:

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Как вам может помочь Grow Food?

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: (первый прием пищи), потом , , , , , видите?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Каждые 2 часа. воу-воу-воу.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие.

Читайте также:  3 упражнения, которые сжигают калории и моделируют фигуру лучше бега

Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно)))

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Я попытался вкратце объяснить вам, что такое диета и голодание.

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: «Диета для быстрого похудения (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!

Так же я совсем не рассмотрел вопрос тренировок (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => «Правильные тренировки для похудения”.

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия:

  • Диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида).
  • Голодание на длительной основе = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).
Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются херней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны.

Ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.

А диета = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий.

К тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, чтобы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода.

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства голода:

  • во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа
  • во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой.

Для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод.

Следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, эти медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким).

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

И все же !!!! При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.).

В этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при голодании у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Высыпайтесь

При хроническом недосыпании организм недополучает энергию, которую пытается восполнить из продуктов питания.

Читайте также:  Бессолевая диета для похудения — польза или вред

В будни ложитесь раньше, а в выходные просыпайтесь сами, без будильника. Не забывайте, что у каждого организма своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов для полного восстановления сил, кому-то мало и 10 часов.

Кроме того, откажитесь от привычки наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Таким образом, вы еще не успеете проголодаться и спокойно уснете.

Как избежать срывов на %

Чтобы худеть и не переедать, не срываться, рекомендуется придерживаться простых правил. Советы помогут понять, как выдержать диету и не сорваться:

  • Есть все, но в умеренном количестве. За раз нужно съесть не плитку шоколада, а кусочек. Ведь завтра можно будет скушать еще!
  • Высококалорийные продукты оставлять на первую половину дня.
  • Питаться дробно. Не реже, чем 5 раз в день, включая перекусы.
  • Не добавлять много специй в блюда. Они разжигают аппетит, а излишки соли удерживают лишнюю влагу, из-за чего появляются лишние кг.
  • Пить много жидкости. Исходя из веса, рекомендуется выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. Жидкость вымывает из организма шлаки, помогает очиститься, есть меньше, чем обычно.
  • Порции должны быть маленькими. Купите посуду, куда будет помещаться небольшое количество еды. Например, маленькие пиалы или тарелки для детей.
  • Отказаться от жареной пищи. Лучше готовить на пару, в духовке или гриле. Блюда без масла получаются не менее вкусными, но более полезными.
  • Отказывайтесь от вредных продуктов постепенно. Для начала скажите «нет» сахару.
  • Перейдите на обезжиренные молочные продукты или те, которые имеют минимальный процент жирности.
  • Занимайтесь спортом. Если съели лишние калории, то занимайтесь вдвойне усерднее. Чередуйте силовые и интенсивные тренировки. Чем сильнее мышцы, тем больше калорий они потребляют, следовательно, жир не будет откладываться в больших количествах.

При таком питании можно не придерживаться строгих диет, избежать переедания, тяжести в кишечнике и проблем со здоровьем.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Приготовление блюд

Меню на неделю строгой диеты имеет свои особенности в приготовлении блюд. Есть три разрешенных варианта. Мясо можно:

Следует отказаться от жарки мяса и овощей даже на сухой сковороде. Гриль тоже под запретом.

Салаты разрешено заправлять лимонным соком и не более чем 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла. Готовить любые блюда следует без специй и с минимальным добавлением соли.

Приготовление блюд

Творог кушать можно с заправкой из натурального йогурта или сухим. Разрешено взбить блендером до получения творожной массы.

К сожалению, для сладкоежек меню покажется особенно жестким, так как любимые лакомства под запретом. Но чтобы неделя прошла без срыва, можно 1 раз в первой половине дня съесть половину чайной ложки натурального меда без сахара.