Диета для похудения за неделю: эффективное меню и рецепты

Когда впереди важное событие или долгожданный отпуск, каждая девушка мечтает выглядеть великолепно, поэтому стремится быстро похудеть. В домашних условиях это сделать не сложно, для быстрого похудения необходимо выбрать эффективную диету, запастись терпением и силой воли. В данной статье рассмотрим основные правила и примерное меню на одну неделю для максимально быстрого избавления от лишних килограммов.

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» является системой, состоящей из монодней, которые соблюдаются в определенной последовательности. Подготовиться к похудению нужно заранее, чтобы ничего не помешало пройти путь от начала до конца. Обычно систему начинают с понедельника.

Поочередность 7 дней «Любимой» диеты:

  1. Питьевой.
  2. Овощной.
  3. Питьевой (молочный).
  4. Фруктовый.
  5. Белковый.
  6. Питьевой.
  7. Выход из диеты.

Система объединила в себе питьевую диету и раздельное питание. Каждый этап имеет свои правила. Количество съеденной пищи особого значения не имеет, но рекомендуется распределить приемы через равные промежутки времени. В белковый день размер порции не должен превышать 250 г. Обязательно употребление 2 литров чистой негазированной воды в день. В противном случае резкое снижение веса негативно скажется на состоянии кожи.

Особенности восточной системы питания ^

Восточный метод борьбы с лишним весом способствует похудению за счет дробного диетического питания и употребления низкокалорийной белковой пищи и свежей растительности.

Суть диеты с Востока состоит в строгом соблюдении обязательных правил в питании, при игнорировании которых не удастся добиться желаемого результата:

  •  Прием пищи в день необходимо осуществлять не менее пяти раз и строго в определенное время;
  •  В перерывах между питанием употреблять около 250 мл. негазированной чистой воды;
  •  Из меню строго исключить жирные, соленые, мучные, копченые, сладкие блюда и алкоголь;
  •  Норма черного хлеба в день – не более 150 г;
  •  Пищу необходимо пережевывать медленно и очень тщательно.

Восточный рацион питания включает в себя следующий обязательный набор продуктов:

  •  Белок – мясо птицы или говядины, яйца;
  •  Витамины, клетчатка и фруктоза – овощи, ягоды, сухофрукты и фрукты;
  •  Кальций – сыр и кисломолочные и молочные продукты;
  •  Крупы и злаки.

Правила питания

В восточной диете имеются и несколько важных рекомендаций по употреблению пищи и приготовлению блюд:

  • Овощные салаты желательно заправлять только оливковым маслом и добавлять в него больше зелени;
  • Из фруктов исключить виноград и бананы;
  • Салаты можно заменить на запеченные кабачки или тушеные овощи, курицу на индейку, а творог на твердый сыр;
  • На место соли в блюдо добавлять кориандр или перец;
  • Норма блюд: салаты, каши – 200 г., напитки – 250 г., рыба и мясопродукты – 100 г.

Минусом восточной диеты является строгость системы питания, при которой будет ощущаться постоянное чувство голода. Однако по окончанию восточной диетической программы можно наблюдать следующие ее плюсы:

  •  Потерянный лишний вес составит более 5 кг.
  •  Организм очистится от лишних шлаков и вредоносных токсинов;
  •  Тело подтянется, а кожа станет упругой и гладкой;
  •  Значительно ускорится обмен веществ.

Восточная диетическая методика не имеет строгих противопоказаний, а при наличии непереносимости или аллергии на какую — либо пищу, ее вполне можно будет заменить на другую.

Более мягкий вариант лимонной диеты

Лимонная диета произвела настоящий фурор во всем мире,  завоевав  репутацию эффективной,   среди «звезд» и среди обычных людей. Насколько  же действенна лимонная диета?  К примеру, певица Бейонс (Бьонсе) сбросила 9 килограммов за 3,5 недели и блистала на церемонии награждения в облегающем платье благодаря этой диете. Сразу отметим, что наличие хронических заболеваний – противопоказание для такого ограничения в еде. Рисковать здоровьем даже ради стройности не стоит.

Разрешается есть все продукты, но не нужно переедать и тем более следует избегать обильных застолий. Суть такой диеты в том, чтобы:

  • в первый день выпить сок одного лимона со стаканом воды,
  • во второй – двух лимонов с двумя стаканами и так далее, по нарастающей.
  • На  седьмой день  в течение суток выпивают три литра воды с соком трех лимонов и ложкой меда,  и больше ничего не едят: день разгрузочный.
  • Потом питаетесь как обычно, а количество сока убывает: на восьмой день — шесть лимонов и шесть стаканов воды, на девятый —  пять и так далее.
  • На четырнадцатый день снова пьют три литра воды с соком лимона и медом, как и на седьмой, и отказываются от еды.
Читайте также:  Как сесть на поперечный и продольный шпагат?

Воду непременно нужно слегка подогреть. Разбавленный сок на лимонной диете пьют натощак, по мере возрастания его количества можно заменять им привычные напитки. А после приема «лимонада» нужно полоскать рот слабо концентрированным раствором соды – это поможет сохранить эмаль зубов от вредного  воздействия лимонной кислоты. Кроме того, в меню желательно добавлять фрукты и овощи (сырые и тушеные), а вот от жареной пищи придется воздержаться. В салат или мясо также  добавляют 5-7 капель лимонного сока, чтобы сократить усвояемость ненужных в данный период веществ. В эти дни  полезно есть неочищенные сырые бобы: их волокна замедляют превращение углеводов в глюкозу. А сам процесс приема пищи должен быть достаточно медленным и спокойным.

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Варианты жестких диет

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Варианты жестких диет

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

  1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
  2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
  3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Рекомендации по выходу:

  1. Четвертый день сделайте творожным.
  2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
  3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.
Варианты жестких диет

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

  1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
  2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
  3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
  4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
  5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.
Читайте также:  Для чего нужен гейнер и как его привильно принимать

На 5 дней

Варианты жестких диет

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

  • 7:30 – несладкий чай;
  • 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
  • 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
  • 13:30 – кислое яблоко;
  • 15:30 – яйцо вкрутую;
  • 17:30 – яблоко;
  • 19:30 – 5-7 штук чернослива;
  • 21-30 – 200 мл кефира.

Варианты жестких диет

Чай ПУЭР — удивительная находка для похудения

Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

  • Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
  • Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
  • Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
  • Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
  • Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.

Такой чай подходит для похудения в случае, если заменить один прием пищи потреблением чая.

При этом важно придерживаться общего нормального рациона с низким содержанием соли, ограничением сладостей, алкоголя и мучных изделий.

Противопоказания к быстрому похудению

Садиться на диету не рекомендуется:

  1. Детям и подросткам, поскольку в период роста и формирования организма следует обеспечить потребление качественной пищи.
  2. Беременным и кормящим грудью в связи с опасными последствиями для ребенка, в случае недостатка питательных веществ в организме.
  3. В период менопаузы – вес стабилизируется через полгода с момента ее наступления, в период перестройки организма нельзя подвергать его лишнему стрессу.
  4. Пожилым людям в связи с необходимостью внимательного отношения к здоровью.
  5. Людям с хроническими заболеваниями худеть можно только после согласования с врачом.

Таким образом, похудеть за неделю вполне реально. Самое главное выполнять все рекомендации диетологов и соблюдать базовые принципы похудения. Внимательное отношение к своему здоровью в период диеты позволит избежать негативных для организма последствий.

Видео научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее

Для достижения максимально эффекта и чтобы не навредить организму, врачи советуют следовать этим правилам:

  1. Водный режим. При питании по белковой диете для очень быстрого похудения, меню составлено таким образом, чтобы сжигать жиры и уменьшать массу тела за счет жидкости, поэтому жизненно важно потреблять не менее 2 л негазированной воды в день.
  2. Витамины. Поскольку диета не является полностью сбалансированной, нужно обязательно принимать поливитамины.
  3. Калории. Обще количество калорий не должно быть меньше 1200 в сутки.
  4. Приготовление пищи. Только здоровые способы приготовления пищи помогут достичь максимального результата. Можно отваривать, запекать (без масла), готовить на пару и в мультиварке.
  5. Соотношение растительных и животных белков. Важно, чтобы это соотношение в течение дня было 1:1.
  6. Питаться необходимо около 6 раз в день, последний раз можно поесть– за 3-4 часа до сна.
Читайте также:  План питания для бодибилдинга: что есть, чего избегать

Худея быстрыми способами, важно помнить! Выбирая блюда и формируя самостоятельно меню белковой диеты, необходимо максимально разнообразить рацион из списка разрешенных продуктов. Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее

Спорт и разрешенные продукты – ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 7 и более кг за короткий срок.

Удачи вам и здоровья!

Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения:

Какое меню должно быть для белковой диеты:

Особенности коротких диет

Но нужно четко понимать, что эти системы питания отрицательно сказываются на самочувствии и организме, поскольку они предусматривают значительное ограничение рациона, на фоне этого:

  • появляются частые головокружения;
  • обостряются различные хронические болезни;
  • возникает постоянное чувство неудержимого голода, из-за этого появляется бессонница, а также депрессия, из которой многие женщины не могут выйти очень продолжительное время, даже после завершения диеты;
  • появляется быстрое утомление и слабость;
  • появляются вздутия и боли в животе, которые обусловлены резким изменением пищевого рациона.

Помимо этого, у многих после завершения коротких диет желудок перестает принимать повседневную пищу, в результате этого появляется рвота и тошнота.

И это лишь небольшой перечень того, что вам в качестве «бонуса» смогут дать эти короткие диеты. Потому, перед тем как на них «садиться», нужно все тщательно продумать, посетить вашего лечащего доктора и полностью пройти обследование для определения состояния организма.

Но для многих женщин внешность имеет гораздо большее значение, чем свое собственное здоровье, потому они готовы неделями не есть нормальную пищу и даже получать от этого процесса определенное удовольствие. Так как диета за семь дней сгоняет жировые отложения с бедер, ягодиц и талии очень эффективно, и отражение в зеркале создает еще больший стимул, чтобы похудеть и сбросить лишние 2-3 кг.

Если вы настроены настолько же решительно, у вас нет каких-либо проблем со здоровьем и вам не страшны те возможные последствия, которые могут появиться после завершения короткой диеты, тогда вам уже, скорей всего, не терпится узнать, какие же монодиеты на 7 дней считаются самыми эффективными и из какого меню они состоят. Давайте разберем несколько способов диет, чтобы вы смогли подобрать программу питания подходящую именно для вас.

Сельдереевая диета

Она называется также диетой на боннском супе. Супчик не случайно называют жиросжигающим. Благодаря компонентам, входящим в него, структура жировых отложений действительно разрыхляется и легко расходуется организмом. Что безмерно радует худеющих, так это то, что его можно есть без ограничений. То есть столько, сколько хочется. Правда, по отзывам тех, кто «сидел» на боннском супчике, уже на третий день на него смотреть не хочется… Так что эта диета тоже на поверку оказывается жесткой и тоже требует огромной силы воли.

Для приготовления боннского супа вам понадобится: — сельдерей – 2 пучка (корешок и зелень); — лук репчатый – 3 шт.; — морковь свежая – 4 шт.; — перец болгарский – 3 шт.; — помидоры свежие – 6 шт.; — капуста белокочанная – 1 кг; — соль по вкусу.

Сельдерей, морковь и лук почистите, промойте и нашинкуйте. Помидоры обдайте крутым кипятком, снимите кожицу и порежьте. Сложите все овощи в кастрюлю и залейте водой так, чтобы она покрывала их полностью. Поставьте на огонь и варите 15-20 минут. Затем достаньте овощи шумовкой и протрите через сито, а лучше измельчите с помощью блендера. В бульон, оставшийся после овощей, положите порезанную соломкой капусту и нарезанный тонкими брусочками болгарский перец, из которого заблаговременно были удалены перегородки и семена. Варите 6-10 минут на сильном огне, а затем томите на самом тихом до полной готовности. За 5 минут до того, как суп будет окончательно готов, положите в кастрюлю протертые овощи, посолите по вкусу и перемешайте. Классический боннский суп готов. Ешьте его на протяжении всей недели каждый день, как только ощутите сильное чувство голода. Кроме супчика, диета разрешает пить чистую воду в неограниченном количестве.