Диета Протасова: как правильно худеть на молочке и овощах

Как известно, кисломолочные продукты являются одними из самых полезных. Они не только не отличаются повышенной калорийностью, но также положительно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта. Также учеными было доказано, что некоторые кисломолочные изделия нормализуют обмен веществ и ускоряют процесс сжигания жира. Но прежде чем начинать диету на молоке, нужно выяснить, действительно ли она помогает избавиться от лишнего веса и всем ли подходит.

Принципы и влияние на организм, продолжительность

Диета подходит практически всем. Правила, без соблюдения которых молочное питание результата не даст:

Принципы и влияние на организм, продолжительность

Принципы и влияние на организм, продолжительность
  • необходимо свежее коровье молоко, которое не проходило этапы кипячения или пастеризации;
  • не допускается употребление других продуктов питания или жидкостей, кроме воды;
  • молоко должно быть натуральным, а не порошковым. Приобретая его в супермаркетах, внимательно изучайте состав на упаковке, желая достичь планируемых результатов;
  • прежде чем пить молоко, с него нужно собрать сливки;
  • не употребляйте обезжиренный продукт. Жирность не должна быть ниже 5%;
  • запрещается быстро пить главный продукт. Это нужно делать не спеша. Чтобы замедлить процесс попадания его в организм, специалисты советуют использовать трубочку для питья;
  • если новый режим питания длится более 3 дней, разрешается вводить в рацион небольшое количество свежевыжатых соков, съедать несколько фиников или чернослива. Так удастся избежать проблем с нарушением работы кишечника;
  • ежедневно принимать расслабляющие ванны с содой или солью, делать клизмы.
Принципы и влияние на организм, продолжительность

Продолжительность такого режима питания не должна превышать 7 дней. Минимальный ее срок — одни сутки.

Принципы и влияние на организм, продолжительность

Такое питание не навредит вашему организму.

Принципы и влияние на организм, продолжительность

Связано это с тем, что молоко полезно для здоровья. В его составе —жирные кислоты, ферменты, аминокислоты, витамины.

Принципы и влияние на организм, продолжительность

Основные из них:

Принципы и влияние на организм, продолжительность
  • белки нужны для развития всех органов и функционирования систем нашего тела. Получить их можно только из продуктов питания. Наибольшее количество полезных белков — в кисломолочной продукции;
  • метионин, необходимый для правильной работы печени и сосудов;
  • гормоны, иммунные тела существенно повышают иммунитет;
  • кальций, который усваивается, так как в молоке содержится лактоза;
  • витамины группы В, А, К, , Е, фолиевая и пантотеновая кислоты.
Принципы и влияние на организм, продолжительность

Регулярно употребляя такой напиток, можно улучшить свое здоровье, нормализовать обменные процессы, сделать тело более привлекательным, подтянутым.

Вам известно, чем полезен красный рис для здоровья? Мы подскажем! Полезная информация — в нашей статье.

О том, чем полезны кедровые орехи для женщин, расскажет эта статья.

А здесь много полезной и познавательной информации о том, чем полезен миндаль для мужчин.

Варианты меню

Молочная диета пользуется популярностью за счёт того, что молоко содержит в себе много полезных веществ и частично может покрыть необходимый минимум микроэлементов, которые необходимы организму и позволяет быстро похудеть. Таким образом, использование этой диеты относительно безопасно для организма, если не превышать временной порог для каждого из типов. Меню для диеты на 3 дня и на неделю следующие:

Жёсткие варианты молочной диеты, основаны на том, что надо употреблять только молоко. Ныне, этот метод используется, как диета на три дня.

Основные советы такие:

  • Молоко подходит только натуральное, не пастеризованное и не кипячёное. Однако, если нет доступа к свежему молоку, то можно использовать и фабричное, с самым маленьким сроком годности.
  • Пить молоко необходимо через трубочку, медленно, по 200 грамм. Так оно лучше усвоится организмом.
  • Если вы придерживаетесь трёхдневного курса, то количество выпитого молока не должно превышать одного литра в день.
  • При недельном курсе, пить молоко нужно каждые два часа, но не ранее восьми утра и не позже восьми вечера. На второй день диеты, каждые полтора часа, а на третий — каждый час. Оставшиеся четыре дня надо пить молоко каждые полчаса.
  • До и после приёма молока можно пить воду, но лучше не слишком усердствовать, так как большое количество жидкости вредит организму.

Текущая вариация молочной диеты, как уже говорилось, основана не только на молоке. Рассмотрим вариант, рассчитанный на семь дней:

Первый день

  • На завтрак можно выпить стакан молока и четыре куска чернослива.
  • На обед выпивается один стакан кефира и съедается овощной салат.
  • На полдник можно съесть один стаканчик нежирного йогурта.
  • На ужин идёт стакан кефира и грейпфрут.

Второй день

  • Завтрак: двести граммов творога, сто граммов малины.
  • Обед: один стакан молока и двести грамм куриной грудки на пару.
  • Полдник: салат из фруктов.
  • Ужин: один стакан кефира и два варёных яйца.

Третий день

Варианты меню
  • Завтрак: сто граммов овсяной каши и стакан йогурта.
  • Обед: Куриный бульон и двести грамм сыра.
  • Полдник: один стакан молока.
  • Ужин: стакан йогурта и фрукт на ваш выбор.

Четвёртый день

  • Завтрак: Салат из овощей и кефир.
  • Обед: Салат из овощей, рыба на пару и сто граммов творога.
  • Полдник: молоко
  • Ужин: Творог и фрукты.

Пятый день

  • Завтрак: Овощи на пару и кефир.
  • Обед: Салат из фруктов и молоко.
  • Полдник: Молоко.
  • Ужин: Рыба на пару и кефир.

Шестой день

  • Завтрак: Двести грамм курицы (калорийность курицы) и кефир.
  • Обед: Двести грамм творога и молоко.
  • Полдник: Йогурт и персик.
  • Ужин: Творог и горсть изюма.

Седьмой день

  • Завтрак: Двести граммов рыбы и молоко.
  • Обед: Йогурт и яблоко.
  • Полдник: Двести граммов творога и персик.
  • Ужин: Кефир и йогурт.
Читайте также:  Диета для набора мышечной массы, питание для роста мышц

Вполне допускается употребление воды и чая.

Принципы «протасовки»

В обиходе диета Кима Протасова называется «протасовка». Принцип диеты прост: снижая среднесуточную калорийность питания, создаём дефицит потребляемой энергии, что заставляет организм перейти на питание из резервов, запасённых в виде жировой ткани.

Главными разрешёнными продуктами являются сырые овощи и молочные продукты низкой жирности. Диета оказывает благотворное воздействие на систему пищеварения, так как сырые овощи содержат большое количество клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность. Молочные продукты дают организму достаточное количество белков, кальция и лактозы.

Статья по теме Кремлёвская диета: эффективное, но опасное похудение Продолжительность диеты составляет 5 недель, после окончания диеты предусмотрен так называемый «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Именно за это время организм привыкает к выработавшемуся режиму питания, что помогает человеку не только похудеть, но и перейти на здоровый тип питания.

Общая суточная энергетическая ценность должна составлять не менее 1200–1500 ккал, важно пить не менее 1,5–2 л воды в сутки и принимать витамины. Пить алкоголь категорически запрещается, чай и кофе можно пить в любом количестве, главное — без сахара.

Кроме этого, для большего эффекта рекомендуется увеличить физические нагрузки, ввести в режим жизни занятия фитнесом или спортом.

Меню на и дней для похудения

Молочная диета для похудения на 5 дней представляет собой ограниченный рацион, основой которого являются продукты из молока, а также низкокалорийные фрукты, каши и др. Рацион 5-дневной диеты составляется с использованием кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 1%.

Ежедневно необходимо выпивать по 1 л молока и 1,5 л воды:

  1. День первый:
    • завтрак — 150 мл низкокалорийного йогурта без добавок и сахара, 2 шт. чернослива;
    • второй завтрак — 250 мл обезжиренного кефира;
    • обед — 150 г овощей (свежих или приготовленных на пару),
    • полдник — 100 г обезжиренного творога, 200 мл молока;
    • ужин — яблоко, 300 мл молока.
  2. Второй день:
    • завтрак — банан, 200 мл обезжиренного кефира;
    • второй завтрак — 300 мл молока;
    • обед — салат из овощей с заправкой из низкокалорийного йогурта (без добавления соли), вареное яйцо;
    • полдник — 100 г творога и 100 мл молока;
    • ужин — 250 мл обезжиренного кефира и яблоко.
  3. День третий:
    • завтрак — 100 мл молока, 100 г творога с добавлением 1 ст. л. меда;
    • второй завтрак — 100 г овсяной каши на молоке, яблоко;
    • обед — свежие овощи (не более 150 г) и яйцо;
    • перекус — 200 мл обезжиренного йогурта;
    • ужин — 100 г творога и 1 стакан молока.
  4. День четвертый:
    • завтрак — 200 мл молока и овсяная каша на воде;
    • перекус — 100 г творога и листья салата;
    • обед — 100 г овощей и 2 яйца;
    • ужин — 300 мл молока, из фруктов можно яблоко, банан.
  5. День пятый:
    • завтрак — 150 г творога, 1 яйцо;
    • перекус — стакан кефира и банан;
    • обед — 200 г приготовленных на пару овощей и 200 мл молока;
    • ужин — стакан молока и йогурт.

При желании можно заменять рацион одного дня другим или выбрать тот, что нравится, и использовать его в течение 5 дней. В среднем потеря веса за это время составит 3,5-5 кг.

Семидневная диета состоит из раздельного меню и проводится в 2 этапа. Так, первые 4 дня рацион составляют лишь из молочной продукции, а в последующие 3 дня добавляют овощи, фрукты, каши, рыбу или нежирное мясо. На протяжении 7 дней молоко употребляют между каждым приемом пищи, чтобы подавить чувство голода. Поэтому данный режим питания не приносит организму стресса. За неделю можно похудеть на молоке и продуктах из него на 5-6 кг.

Меню на и дней для похудения

Во время первого этапа (длительностью в 4 дня) ежедневно разрешено употреблять следующие продукты:

  • 1 л молока;
  • 200 г творога или творожного сыра;
  • 0,5 л обезжиренного йогурта.

На втором этапе (3 дня):

  • 1 л молока;
  • 0,5 л обезжиренного йогурта;
  • 250 г творога;
  • 150 г рыбы;
  • грейпфрут;
  • яблоко.

Комбинированные молочные программы для похудения

Если выдержать 3 дня на одном молоке и воде не удается, и организм негативно реагирует на монодиету в виде побочных реакций (головных болей, тошноты, слабости, апатии, диареи, болей в животе) не следует отчаиваться. Достаточно ввести в рацион дополнительные ингредиенты. Они повысят калорийность дневного меню, придадут энергии и сил, избавят от чувства голода. Однако в данном случае стоит понимать, что совместно с этим снизится эффективность диеты и замедлится потеря веса.

Вариации методик для похудения:

  1. Молочно-банановая. Длительность программы составляет 2-3 дня, ежедневный отвес — 0,5-1 кг.

Дневной рацион представлен следующими продуктами: бананы — 2 шт, молоко — 500 мл, несладкий травяной чай, негазированная вода. Жидкость пить в промежутках между употреблением пищи. Молоко и бананы не рекомендуется совмещать воедино. Во избежание расстройства желудка данные продукты лучше чередовать друг за другом, соблюдая минимальный временной промежуток — 1 час.

  1. Растительно-молочная. Продолжительность данной методики похудения — неделя, результат — минус 2-3 кг.

Меню диеты представлено следующими продуктами: фрукты и ягоды (апельсины, грейпфрут, груши, яблоки, клубника) — 250 г, постный овощной бульон без добавления пряностей и зеленый чай с лимоном — неограниченно, нежирное молоко — 300 мл, растительное масло — 15 мл, отрубной хлеб — 100 г, творог 5 % — 50 г, свежие или отварные овощи (огурцы, редис, томаты, капуста, кабачки) — 400 г.

На протяжении всего периода похудения пить как можно больше чистой воды. Молоко принимать отдельно от другой пищи, в 2 приема небольшими глотками.

  1. Молочно-овощная. Методика рассчитана на 5-7 дней, ежедневный отвес — 0,4-0,7 кг.

На протяжении диеты из рациона исключают фрукты. Кроме молока (0,5-1 л) дневной рацион составляют листовой салат, морковь, кабачки, зелень, сельдерей, шпинат, тыква, болгарский перец, огурцы, белокочанная капуста. Дополнением меню служат кукурузные/овсяные хлопья — до 150 г и черный хлеб — 50 г, которые следует употреблять исключительно в первой половине дня.

  1. Фруктово-молочная. Длительность — 3 дня. По окончанию диеты можно стать легче на 2 кг. В течение дня разрешается кушать: фрукты и ягоды (яблоки, абрикосы, апельсины, ананас, арбуз, голубику, грейпфрут, мандарины, клубнику) — 400 г, творог до 5 % — 100 г, молоко — 500 мл. Утром натощак и вечером перед сном следует выпивать 200 мл несладкого зеленого чая. Он способствует ускорению обмена веществ и выводит шлаки из организма.

Под запретом: инжир, финики, бананы, виноград, персики, манго, папайя, хурма, помело. Безусловно данные плоды очень полезны, однако из-за обилия сахаров их лучше исключить из диетического меню. Иначе можно получить прибавку в весе.

Чтобы не навредить процессу пищеварения фрукты нельзя сочетать с другими продуктами. Их едят исключительно натощак (если нет проблем с органами ЖКТ) или за 30 минут до обеда, на полдник. Плоды должны быть спелыми, неидеальной формы с характерным запахом. Не следует покупать фрукты безупречно равномерного окраса с глянцевой и гладкой поверхностью, как правило, они имеют пластиковый вкус и выращены на добавках.

  1. Творожно-молочная. Продолжительность — 5 дней, эффективность — минус 3 кг. Рацион худеющего составляют молоко — 500 мл, творог — 400 г, пшеничные отруби — 40-50 г, вода — 2 л. Утром и вечером полезно выпивать отвар шиповника или кефир по 200 мл. Четырежды в день нужно кушать домашний творог по 100 г с запаренными в кипятке (и отжатыми) пшеничными отрубями 10-15 г. В промежутках между пищей пить молоко, воду, кефир, отвар шиповника. Кисломолочные продукты снимают венозные отеки и стягивают желудок, облегчая процесс похудения.

Садясь на молочную диету следует помнить, что она не должна длиться дольше 7 дней. Во время голодания пить 2 л негазированной воды, не кушать после 19-00, избегать изнуряющих физических нагрузок, хорошо отдыхать. Кроме того, перед прохождением диетического рациона в обязательном порядке следует ознакомиться с противопоказаниями. Молочная программа похудения под запретом людям с энтероколитами разного происхождения, анацидным гастритом, пищевой аллергией. В случае игнорирования противопоказаний можно ухудшить состояние здоровья. А также перевести недуг в острую форму.

Можно ли «сидеть» на молочном питании месяц?

Нет. Согласно заключению диетологов установлено, что монодиеты приносят больше вреда, чем пользы. Длительное употребление молока вместо привычной пищи может вызвать расстройство желудка, что грозит возникновением сбоев в работе ЖКТ, гастрита, язвы, колик.

Меню и сроки

Рассмотрим саму суть этого монопитания. Итак, чтобы соориентироваться по срокам, надо помнить, что безопасная для здоровья молочная диета длится от трёх до девяти дней. Разумеется, каждый организм индивидуален, и если у вас возникает чувство недомогания, то лучше с диеты сойти. Молоко предпочтите нежирное, до 1,5%. Подогрейте шесть стаканов и пейте каждые два часа. Именно в первый день выводится основной запас жидкости, поэтому не забывайте про её пополнение и пейте много воды. Второй день отличается от первого лишь тем, что временной промежуток между приёмами молока сокращается на 30 минут. На третий день — ещё на 30 минут. Четвёртый день позволяет добавить в рацион овощной салат с маслом и смузи из фруктов. Диетологи, кстати, советуют пить молоко через трубочку. Так оно вызывает чувство насыщения. Допускается добавление кофе к молоку, корицы и других специй. Если молочная диета для похудения продолжается больше 3-х дней, то рекомендуется сделать плавный выход на молочных продуктах и овощах.

Мнения людей

Около 65% женщин, попробовавших молочную диету, остались довольны ей и уверяют, что при необходимости готовы прибегнуть к ее помощи повторно.

По заверениям дам за неделю удается скинуть около 3-4 кг. Интересной особенностью молочной диеты является то, что после ее окончания многие женщины не спешат отказываться от кисломолочных продуктов, а, наоборот, потребляют их в прежнем количестве, и просто разбавляют меню большим количеством овощей, мясом и рыбой.

Читайте о том, возможно ли похудение с помощью мочегонных средств в домашних условиях.

А тут информация о том, в чем суть альгинатного обертывания и помогает ли оно похудеть.

Меню молочной диеты

Ниже предлагаем несколько максимально разнообразных вариантов меню молочной диеты.

Меню молочной диеты

на 3 дня

Пример трёхдневного меню молочной диеты:

Меню молочной диеты
День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Творог с 20 мл меда Молочное желе 100 г нежирного сыра Кефир с отрубями Коктейль из кефира, молока и творога
2 Творожный мусс Йогурт Творог с зеленью Кефир с семенами чиа Молоко
3 Кефирное желе Молокочай Творог с медом Йогурт Коктейль из кефира, молока и творога

на 5 дней

Меню молочной диеты

Пример меню молочной диеты на 5 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Кефирное-Творожный коктейль Зеленое яблоко Молочное желе Кефир Коктейль из молока, кефира и творога
2 Молочный коктейль с бананом и семенами чиа Апельсин Кефирное желе Молоко Творог с зеленью
3 Молочный коктейль с отрубями и семенами чиа Киви Творожный мусс Сыворотка Кефирное желе
4 Творог с медом Любой цитрус Молочное желе Йогурт Молоко с отрубями
5 Творог с клетчаткой Яблоко Творожный мусс Молоко с отрубями Кефир с льняными семенами
Меню молочной диеты

на 7 дней

За основу недельного меню для молочной диеты можно взять пример пятидневного рациона. Но начать диету стоит с дня на сыворотке, а закончить — днем на молокочае.

Читайте также:  Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье)

Как худеть с помощью молока?

Для того, чтобы достичь похудения, можно просто ограничить свой рацион питания, отказавшись от высококалорийной и вредной пищи, а также уменьшив объемы потребляемых порций. При этом дополнять свой рацион нужно молоком и молочными продуктами.

А для более стремительных результатов можно прибегнуть и к определенной молочной диете, вариаций которой существует предостаточно. Предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными и популярными.

Растительно-молочная диета

Во время такой диеты ваш ежедневный первый завтрак должен состоять из стакана нежирного молока с добавлением столовой ложки меда, а на полдник каждый день рекомендуется съедать баночку натурального йогурта тоже с ложкой меда. Во все блюда желательно добавлять по щепотке соли. Молочная диета для похудения на 7 дней:

1-й день:

  • второй завтрак — любой несладкий фрукт (к примеру, апельсин);
  • обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки;
  • ужин — один любой фрукт и порция овощного салата.

2-й день:

  • второй завтрак — стакан грейпфрутового сока;
  • обед — порция салата из свежих овощей и чашка овощного бульона;
  • ужин — около 200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы нежирных сортов.

3-й день:

  • второй завтрак — любой несладкий фрукт;
  • обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки, свежий помидор;
  • ужин — салат из свежих овощей и небольшая порция запеченной картошки (без масла, соусов и т.д.).

4-й день:

  • второй завтрак — 200 грамм свежих фруктов или фруктового салата;
  • обед — отварная или приготовленная на пару рыба;
  • ужин — баночка натурального йогурта и чашка какао без сахара.

5-й день:

  • второй завтрак — небольшой грейпфрут;
  • обед — не более 150 грамм запеченного картофеля и чашка овощного бульона
  • ужин — салат из свежих помидоров и других овощей.

6-й день:

  • второй завтрак — баночка натурального йогурта;
  • обед — порция салата из свежих овощей и отварная или приготовленная на пару куриная грудка;
  • ужин — овощной салат и запеченный картофель.

7-й день:

  • второй завтрак — любой несладкий фрукт;
  • обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки, свежий помидор;
  • ужин — салат из свежих овощей и небольшая порция запеченной картошки (без масла, соусов и т.д.).

Диета на молоке и бананах

Существует два варианта такой диеты. Упрощенная версия предусматривает питание, аналогичное растительно-молочной диете. Различие заключается лишь в том, что в данном случае все фрукты заменяются бананами.

А более сложная версия диеты предусматривает рацион питания, состоящий лишь из бананов, молока, йогурта и чая с добавлением сахара. Бананов можно съесть не более 4-х в день. Этот продукт является достаточно калорийным, потому такого количества вам будет хватать для полного насыщения, а вот съедая большее количество фрукта, вы вряд ли сможете достичь похудения.

Соблюдать диету рекомендуется не дольше 4-х дней.

Пятидневная молочная диета

Эта диета предусматривает такое же меню, как и растительно-молочная, однако соблюдается только в течении пяти дней.

Также из меню следует исключить картофель.

Молочная диета на 3 дня

Этот вариант молочной диеты является самым простым, так как все, что вам потребуется из продуктов — это молоко. На протяжении всех трех дней вы должны выпивать каждые 3 часа по стакану молока (можно немного больше). К концу третьего дня можно также съесть порцию овощного салата.

Тем не менее, такой вид молочной диеты вовсе нельзя назвать безопасным, так как он очень близок к влажному голоданию. Хоть молоко и обогащено множеством витаминов и полезных веществ, их количества все же не будет достаточно, чтобы полноценно восполнить расходуемые организмом запасы.

Врачи-диетологи, как правило, не рекомендуют худеть при помощи такой диеты, так как похудеть всего лишь за три дня практически невозможно (вы можете избавиться от лишней жидкости, но не от самих подкожных жиров), а вот нанести ущерб здоровью риск есть существенный.

Какую бы вариацию молочной диеты вы не выбрали, помните, что по окончанию курса нужно продолжать ограничивать свой рацион питания, отказываясь от вредных и калорийных продуктов. Если вы вернетесь к своим старым пищевым привычкам, результаты в похудении будет кратковременными.

Молочно-банановая диета

Три дня вам предстоит съедать по одному банану и выпивать по стакану молока на завтрак, обед и ужин. Перекусы недопустимы. Но если голод невозможно терпеть, можно уменьшить порции, увеличив количество подходов к столу.

Один день такого рациона способен избавить от 1 кг веса.

Очень вкусная, полезная и достаточно щадящая монодиета, которую практикуют от 3 до 7 дней. Разберемся, почему именно бананы? Бананы, так же как и молочные продукты, содержат огромное количество микроэлементов и минеральных веществ. Если в молоке доминирует кальций, то бананы могут гордиться большим содержанием в них калия, принимающего активное участие в очищении организма.

А также бананы содержат большое количество магния, влияющего на процессы свертывания крови, уменьшающего возбудимость нервной системы, и участвующего в построении костной ткани. К слову, один банан восполняет в организме норму магния и калия в сутки.

Диета достаточно жесткая, но не забывайте, что после приема бананов долго не хочется есть. Принимая их в пищу, вы полностью избавляетесь от избыточной жидкости и отеков.

При выходе из диеты в течение дня можно съесть 2 банана и выпить до 1 л молока.