Индийская диета для похудения на 7 и более кг по Аюрведе

Японский кинематограф и мультипликация поражают своей аутентичной атмосферой, фантастическими образами, невероятной красотой и стройностью японских женщин. Японцы признаны самыми стройными людьми мира. Секрет не только в поджарой национальной особенности, а еще в умеренности порций и здоровом питании. Одно название «японская диета» уже интригует. Что же нужно, чтобы превратиться в хрупкую гейшу? Давайте разбираться!

Суть индийской диеты

Диеты, основанные на принципах питания конкретных регионов, сейчас на вершине популярности. Однако желающие сбросить вес с помощью подобных методик часто сталкиваются с вполне прозаической проблемой — отсутствием в магазине необходимых продуктов. В случае с индийской диетой, несмотря на всю удаленность этой прекрасной страны от нас, ничего сложного искать не придется. Индийцы на удивление неприхотливы и питаются в основном фруктами, рисом, молоком и овощами. Ну и, конечно, жить не могут без любимой приправы карри, корицы и черного чая.

Суть индийской диеты

Питаясь по индийской системе, вы уже в первые дни почувствуете легкость и подъем настроения. По опыту многих женщин можно сказать, что эта диета является одной из самых эффективных для быстрого снижения веса. К основному эффекту добавляется очистка организма от токсинов, канцерогенов и солей тяжелых металлов, а также омоложение организма, как внешне, так и изнутри.

Противопоказания

С индийской диетой нужно быть осторожными! Она имеет такие противопоказания, как нарушения в работе эндокринной и пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, период беременности и лактации, подростковый и пожилой возраст (65+). Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Суть индийской диеты

Рецепты диетических блюд из куриной грудки

Семидневный план диеты для снижения веса

Вегетарианская диета должна обеспечивать все необходимые питательные вещества, чтобы удовлетворить чувство голода, в то же время, обладая низким содержанием калорий. При подготовке графика индийской диеты стоит быть осторожными в отношении содержания жиров и углеводов. Ниже мы приведем примерный план диеты, эффективной в потере веса.

из чего состоит меню индийской диеты?

День 1

Рано утром в 7 утра: 1 стакан теплой воды с медом.

Завтрак в 8 утра: 1 чашка обезжиренного молока с целыми злаковыми зерновыми; порция фруктов.

Обед в 1 дня: 1 чашка коричневого риса; 1 чашка красной фасоли; 1 чашка зеленого салата.

Вечерний перекус в 4 вечера: Ростки салата с лимонным соком, луком, помидорами, солью и перцем.

Ужин в 8 вечера: 1 чашка карри с 2 чапати; 1 небольшая миска салата из огурца и помидоров.

День 2

Рано утром в 7 утра: Зеленый чай без сахара.

Завтрак в 8 утра: 1 чашка зеленого чая; небольшой стакан соевого молока.

Семидневный план диеты для снижения веса

Обед в 1 дня: 2 чапати с 1 небольшой миской смешанных овощей; 1 небольшая миска творога с ягодами.

Вечерняя закуска в 4 вечера: Горсть орехов, как миндаль, грецкие орехи и фисташки.

Ужин в 8 вечера: Чаша кичари; 1 небольшая миска ростков салата.

День 3

Рано утром: семена мети в воде. Замочите 1 чайную ложку семян в воде на ночь. Процедите семена и пейте воду.

Завтрак: 2 кусочка черного хлеба с маргарином; Плоды на выбор.

Обед: Маленькая чаша салата; 2 отруби чапати с 1 чашей декалитров.

Вечерняя закуска: 1 чаша попкорна (не добавляйте масло, сыр и любые другие начинки).

Ужин: 1 небольшая миска палака; 1 чашка риса; 1 чапати.

День 4

Рано утром: Азадирахты воды (замочить несколько листьев нима в воде и оставить на ночь. Процедить и пить воду утром);

Завтрак: 2 ломтика сэндвича с творогом; 1 банан среднего размера.

Обед: 1 небольшая миска кадхи; Маленькая чаша риса.

Вечерняя закуска: Чай с печеньем.

Ужин: 2 отруби чапати; 1 маленькая миска салата;

День 5

Рано утром: 1 стакан лимонной воды;

Завтрак: 2 яйца, фаршированные омлетом, с 2 ломтиками ржаного хлеба; 1 чашка зеленого чая.

Обед: 1 чашка растительного кичари; 1 небольшая миска салата из огурца и помидоров.

Вечерняя закуска: Чашка свежего йогурта с половиной чашки ягод; 1 ложка семян льна.

Ужин: 1 чашка домашнего томатного супа с 1 стаканом обжаренных овощей.

День 6

Семидневный план диеты для снижения веса

Рано утром: 1 стакан теплой медовой воды.

Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев с обезжиренным молоком; 1 апельсин.

Обед: 2 целых чапати из пшеницы; 1 чашка декалитров; 1 чашка салата.

Читайте также:  Все отжимания от пола – максимальный эффект тренировки

Вечерняя закуска: Чаша фруктового салата.

Ужин: 1 чашка ростков фасоли; 1 чашка риса.

День 7

Рано утром: Чашка зеленого чая.

Завтрак: 2 ломтика сэндвича с огурцом; 1 стакан молока.

Обед: 1 чашка декалитров с паровым рисом; 1 чашка смешанного зеленого салата.

Вечерняя закуска: 1 стакан йогурта смузи; горстка воздушного риса.

Ужин: 1 чашка яичницы с карри; 2 чапати.

Меню индийской диеты

1 день

Завтрак: 1 банан, стакан нежирного молока. Обед: 3 ст. л. вареного риса, немного тушеных овощей (используйте любые их виды на ваше усмотрение, но кроме картошки). Ужин: чашка черного чая, порция тушеных овощей.

Меню индийской диеты

2 день

Завтрак: пол грейпфрута, чашка черного чая. Обед: 6 ст. л. риса. Ужин: дублирует обед.

3 день

Меню индийской диеты

Завтрак: 200 мл молока, 2 небольших мандарина. Обед: 5 ст. л. риса, черный чай. Ужин: 5 ст. л. риса, 2 мандарина.

4 день

Завтрак: салат из двух огурцов и зелени, чашка черного чая. Обед: 2 отварных картофелины среднего размера, стакан молока. Ужин: салат из двух небольших яблок и одной моркови (можно добавить 1 ч. л. меда).

Меню индийской диеты

5 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл молока. Обед: отварная стручковая фасоль или спаржа (100 г), чашка черного чая. Ужин: 5 ст. л. риса.

6 день

Меню индийской диеты

Завтрак: крупный апельсин, 10 миндальных орешков. Обед: 6 ст. л. риса, черный чай. Ужин: суп из риса и нежирных сливок (или можно продублировать обед).

7 день

Завтрак: салат из помидор и болгарского перца с оливковым маслом. Обед: 7 ст. л. риса, 200 мл молока. Ужин: банан и грейпфрут.

Меню индийской диеты

Меню на дней

В меню японской диеты на 14 дней ограниченный продуктовый набор, таблица специфического питания поможет наглядно в этом убедиться.

Дни/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Кофе

2 яйца, стакан томатного сока, капустный салат с маслом

200 г морской рыбы

Вторник

Кофе, сухарик из темного хлеба

200 г рыбы, капустный салат с маслом

100 г говядины, стакан кефира

Среда

Кофе

1 яйцо, салат из 3 крупных отварных морковок с маслом

2 яблока

Четверг

Кофе

Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока

100 г говядины, капустный салат, 2 яйца

Пятница

1 вареная или сырая морковь с лимонным соком

500 г морской рыбы, стакан томатного сока

2 яблока

Суббота

Кофе

500 г куриной грудки, салат из капусты с морковью (или из одного ингредиента)

2 яйца, морковь с маслом

Воскресенье

Кофе

100 г говядины, 2 яблока или груши

Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Способ приготовления продуктов: на пару, отварные, запеченные. Исключена обжарка.

Полезные советы

Невозможно иметь красивое и подтянутое тело, не меняя своих привычек, образа жизни. Правильное питание и физические нагрузки – вот то, что нужно вам. Не забывайте об упражнениях. Интенсивная зарядка утром и расслабляющие упражнения из йоги вечером помогут держать организм в тонусе и выглядеть на пять с плюсом.

А в качестве пост скриптума парочка советов для сногсшибательного результата:

  • В течение дня пейте воду с лимоном – дает энергию и выводит шлаки из организма;
  • Гуляйте, насыщайте организм кислородом, прогулка улучшает настроение и избавляет от лишних кг;
  • Улыбайтесь – радостные эмоции вам необходимы;
  • Много двигайтесь и занимайтесь интересными делами, чтобы не думать о еде;
  • Не забывайте о воде;
  • Общайтесь с единомышленниками, вместе легче.

(374 оценок, среднее: 4,53 из 5)

Разрешенные продукты

  • Рис и злаковые. Вместо привычного для нас белого риса следует отдать предпочтение бурым сортам. Каши и мюсли с молоком станут сытным и диетическим завтраком.
  • Овощи и фрукты. Огромным плюсом диеты является использование в ней овощей и фруктов, доступных на прилавках наших магазинов.
  • Молоко и молочные продукты. Можно использовать как самостоятельно, так и вместе со злаковыми и овощами. Выбирайте обезжиренные продукты или с небольшим процентным соотношением жира.
  • Грибы. Индийская диета в качестве одного из заменителей мяса предлагает грибы. Они богаты витамином B и способствуют выведению шлаков.
  • Чай. Отдайте предпочтение листовому заваренному чаю, так как только в нем содержаться полезные микроэлементы. Зеленый чай ускоряет метаболизм, а черный придает чувство сытости.
  • Карри. Данная специя ускоряет метаболизм даже лучше, чем шпинат. Она придаст блюду неповторимый и необычный вкус, а также ускорит процесс сжигания жиров.
  • Читайте также:  Все о тяге штанги к поясу в наклоне – качаем спину по-полной!

    В качестве напитков пейте компот из фруктов или свежевыжатый сок. Пакетированную продукцию во время диеты лучше исключить. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров простой воды.

    Традиционная индийская диета — потеряйте кг за дней! 

    В западных странах индийская еда пользуется большой популярностью, которая в основном основана на рисе.

    Индийская диета основана на традиционной индийской кухне, где преобладают продукты, богатые углеводами, поэтому во время диеты вы не чувствуете усталости.

    Основным продуктом питания в этой диете является рис с карри и корицей. Карри и  рис ускоряет обмен веществ больше, чем любой другой продукт. Он употребляется в очень малых количествах, но предотвращает рост жировых тканей. Недавние исследования в Нидерландах показали, что с ежедневным введением карри в ваш рацион вы можете потерять 2-4 кг за две недели без особых диетических изменений. С другой стороны, аромат и сладкий вкус корицы уменьшают аппетит. Корица восстанавливает стенки желудка, создавая ощущение сытости.О рисе нам не нужно даже говорить, достаточно заметить, что врачи рекомендуют рис для всех проблем пищеварения (расстройств). Рис очищает организм от вредных и токсичных веществ.

    По этим причинам в Индии низкий процент людей с избыточным весом, страдающих раком и заболеваниями, связанными с избыточным холестерином и другими токсинами в организме. Рис содержит много витаминов и минералов, прежде всего витамины группы В и каротин, затем витамин Е, калий , фосфор , цинк, железо, кальций, селен и йод .

    Также рис содержит 8 незаменимых аминокислот, которые обеспечивают энергию, предотвращают мышечную усталость и увеличивают физическую активность всего организма.

    Индийская диета включает черный чай, который уменьшает аппетит, улучшает пищеварение, устраняет тяжелые соли, металлы, избыток жидкости из организма и значительно уменьшает жир в организме. Диета длится 7 дней, в течение которых вы можете потерять 7 кг. Во время диеты вы должны пить черный чай без сахара. Диета простая с запасами, которые можно найти повсюду и по низким ценам.

    План диеты:

    1 день

    Завтрак: 1 стакан молока и 1 банан.Обед: 3 столовые ложки приготовленного риса с солью, 1 стакан черного чая, 1/3 выпеченных овощей с карри.Ужин: 1 стакан черного чая, 2/3 овощей с карри

    Рецепт для овощей с карри: Вырезать 3 ломтика помидора. Очистите 1 баклажан, вымойте и разрежьте его на кубики. Нарезать полосками 2 перца и 1 морковь. Мелко нарежьте 2 зубчика чеснока. Обжарьте морковь и баклажан в оливковом масле и добавьте перец и помидоры. Приготовьте их на слабом огне в течение 15 минут. Затем добавьте 1 чайную ложку карри, соль и чеснок и варите их еще десять минут.

    День 2

    Завтрак : ½ грейпфрута , чашка черного чая.Обед : 6 столовых ложки вареного риса с 1 столовой ложкой карри и щепоткой соли, 1 стакан молока.Обед : 6 столовых ложек приготовленного риса с 1 столовой ложкой карри и щепоткой соли, 1 стакан черного чай.

    Карри и соль добавляют за 5 минут до окончания приготовления риса.

    День 3 Завтрак : 2 мандарина, 1 стакан молока.Обед : 5 столовых ложек приготовленного риса с карри и солью, 1 стакан черного чая с маленькой корицей.Ужин : 5 столовых ложек приготовленного риса с карри и солью, 2 мандарина.

    День 4

    Завтрак : 2 тертого огурца с оливковым маслом и петрушкой, 1 стакан черного чая.Обед : 2 отварной картофель с небольшим количеством соли, 1 стакан молока.Обед : салат из яблок и моркови.

    Нарезать тонкие полоски 2 яблока и 1 морковь. Добавьте 1 столовую ложку меда и несколько капель лимонного сока и перемешайте.

    День 5

    Завтрак : 1 стакан молока, 2 вареных яйца.Обед : 100 г. вареная зеленая фасоль или спаржа, 1 стакан черного чая.Ужин : 5 столовых ложек приготовленного риса с небольшой солью, 1 стакан черного чая с маленькой корицей.

    День 6

    Завтрак : 1 апельсин , 10 миндалинОбед : 6 столовых ложек приготовленного риса с карри и немного соли.Обед : крем-суп с рисом

    Вам нужно: 350 мл. молоко, 150 мл. вода, 40 г. рис. Положите рис в кипящую воду и варите 5-10 минут. Налейте молоко и варите, пока рис не станет мягким. При необходимости добавьте соль.

    День 7

    Завтрак : салат из помидоров, 2 перца, 3-4 ветчины укропа и немного растительного масла.Обед : 7 столовых ложек приготовленного риса с 1 чайной ложкой карри и щепоткой соли, 1 стакан молока.Ужин : 1 банан и 1 грейпфрут.

    Читайте также:  10 лучших упражнений для ягодиц с собственным весом

    Суть и особенности похудения по-индийски ^

    Данная методика была основана на принципах аюрведического питания, согласно которым человек должен употреблять только полезные и свежие продукты.

    Сейчас она является популярной у актрис: те, кто любит индийские фильмы, не раз подмечали, что все героини в них обладают стройной и подтянутой фигурой. Разумеется, для тела имеет большое значение не только рацион, но и спорт, однако красота тела на 70% зависит от того, что привык есть человек.

    Суть и особенности похудения по-индийски ^

    Основная суть диеты индийских актрис заключается в отказе от вредной пищи и мяса в пользу свежих продуктов растительного происхождения – риса, овощей и фруктов. Стоит отметить, что вся система питания в Индии построена на рисе с корицей и карри, черном байховом чае с добавлением молока и орехах – именно они присутствуют в ежедневном меню каждой худеющей индианки.

    Польза индийской диеты для здоровья и похудения

    Суть и особенности похудения по-индийски ^
    • В ее рационе присутствует много пищи, содержащей легко усвояемые углеводы, которые помогают быстро восстановиться после занятий в спортивном зале и способствуют быстрому избавлению от усталости;
    • Сельдерей и шпинат, являющиеся частыми «гостями» на столе у тех, кто использует такую методику, являются отличными стимуляторами метаболизма, благодаря чему процесс расщепления жиров происходит быстрее;
    • Рис обладает очищающими свойствами иположительно влияет на работу ЖКТ, а также хорошо утоляет аппетит: достаточно съесть несколько ложек каши, приготовленной по специальному рецепту, чтобы устранить даже сильный голод;
    • Если регулярно употреблять сваренный на коровьем молоке рис, то можно значительно снизить вероятность возникновения раковых клеток и ожирения.

    Самое главное преимущество индийской диеты – это легкая переносимость, т.к. она ограничивает употребление лишь минимального набора продуктов, но при этом вес снижается довольно быстро.

    Сколько можно сбросить

    Суть и особенности похудения по-индийски ^
    • Из-за низкой калорийности индийской диеты – до 1000 Ккал в сутки – у тех, кто ее придерживается, вес снижается уже через неделю на 4-5 кг.
    • Несмотря на ограничение калорий, при соблюдении такой методики питания голод беспокоит лишь в редких случаях, что является одним из основных ее плюсов.
    • Уходят ли объемы на индийской диете? Разумеется, уже в первую неделю после ее начала заметно уменьшаются объемы талии и бедер, что только доказывает ее эффективность.

    Плюсы и минусы

    Подводя итоги, следует подчеркнуть несколько главных достоинств такой системы питания:

    Суть и особенности похудения по-индийски ^
    • Она не требует больших финансовых затрат на продукты;
    • С ее помощью можно быстро похудеть;
    • Она относительно безопасна для здоровья;
    • Благодаря ней улучшается функционирование всего организма в целом.

    Недостаток у методики всего лишь один: ее нельзя придерживаться тем, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями, дабы не спровоцировать их обострение.

    Несколько интересных рецептов

    Заварной рис: бурый рис (200 мг) залить кипяченной водой и отставить примерно на 5 часов, после чего промыть крупу, поместить в подходящую тару и, добавив воды, довести до состояния кипения. Затем следует уменьшить огонь и варить еще минут 30. Готовую снедь посыпать черри.

    Бхуджиа: нарезать на дольки три не самых крупных помидора, промыть, очистить и нарезать на мелкие кусочки баклажан. После этого нужно «подключить к делу» еще два овоща – болгарский перец и морковь в количестве соответственно двух и одной штуки. Нарезав их тонко-тонко, добавить зубчик-другой протертого чеснока и прожарить на растительном масле. Как только появится румяная корочка, добавить в заготовленные загодя томаты с баклажаном и потушить всю эту вкусноту минут 15 на слабом пламени. Добавить по вкусу еще чеснока, соли, и, как всегда, щепотку черри. При желании можно продержать еще минут 5 и – приятного аппетита!

    Огуречный салат: натереть два овоща, параллельно с этим измельчить измельчить петрушку, все это смешать и заправить маслом из оливок.

    Хаади: одну морковку и два яблока мелко нарезать, добавить ложечку меда и 8-10 капелек лимонного либо лаймового сока. Перемещав все ингредиенты, можно приступить к еде.