Интервальные тренировки на велотренажёре для похудения

Стоит ли выбирать велотренажер для похудения? Как известно, продолжительные тренировки хорошо топят жирок. Но что делать, если лишний вес и боль в спине не дают долго заниматься? Ответ – превратить тренировку в комфортную прогулку. Конструкция тренажера позволяет это сделать.

Вертикальный велотренажер: особенности конструкции, плюсы и минусы

Преимущества:

  • ● регулировка интенсивности занятия;
  • ● имитация наиболее реальной езды на обычном велосипеде;
  • ● небольшие размеры, есть и складывающиеся модели, которые без труда можно убрать после занятия;
  • ● простота и универсальность;
  • ● доступный диапазон цен.

Недостатки:

  • ● если нет спинки, создается немалая нагрузка на позвоночник, потому что нужно самостоятельно поддерживать спину в определенном положении;
  • ● компактность не только плюс, но и минус, — людям с крупной комплекцией будет на нем неудобно;
  • ● не рекомендован людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, склонностью к головокружениям, повышенному давлению.

OXYGEN PRO TRAC IIBRONZE GYM U801 LC

Велотренажеры и калории

Имитатор велосипеда входит в группу кардиотренажеров. Тренировка запускает аэробные процессы. За тридцать минут сгорает до 300 килокалорий. Как это происходит?

Вы крутите педали велосипеда и глубоко дышите. Легкие усиленно втягивают воздух, сердце гоняет кровь и поставляет кислород тканям.

Под воздействием избыточного кислорода запускается аэробный метаболизм. Организм расщепляет жировую ткань, чтобы дать мышцам силы. Основной упор идет на ноги.

Такая нагрузка улучшает кровообращение нижних конечностей. В итоге – «сгорают ушки » в области бедер и жир на ягодицах. На смену целлюлиту приходят упругие мышцы.

Звучит красиво и это правда. Но при одном условии. Надо долго и много тренироваться.

А что делать, когда избыточный вес и больной позвоночник препятствуют занятиям?Как худеть, если гипертония и боль в коленях не позволяют крутить педали?Артрит и тренировка совместимы? Ответ – да.

Главное достоинство велотренажера – могут заниматься и профессиональные спортсмены и люди со слабым здоровьем.

Секрет универсальности велостанка в его устройстве. Если выбираете велотренажер для дома, обратите внимание на вариант посадки и тип привода.

Домашние тренажеры – какое место среди них у велотренера

Если у вас есть место для организации домашнего мини фитнес зала, то задействовать можно беговую дорожку, эллипс, степпер, степпер «Скандинавская ходьба» или велотренажер. Все эти спортивные снаряды помогут держать себя в форме, создавая необходимую нагрузку для тела.

Наряду с удобствами они обладают различной степенью «неудобств»:

  • беговая дорожка займет больше места и при работе создаст шум;
  • эллипсоид — тренажер, который даст серьезную нагрузку максимальному количеству мышц, но так же потребует достаточно места, трудно передвигаемый;
  • степпер – не создает шум, занимает минимальное количество места, но его сходство с ходьбой вверх по лестнице подойдет не для каждого;
  • велотренажер – можно подобрать исходя из количества свободной площади, есть складные модели. Легко передвигаемый, бесшумный, тренировка проходит в сидячем положении, подойдет для всех членов семьи из-за возможности регулирования высоты сиденья и руля.

Потенциальные пользователи — показания к использованию

Домашние тренажеры – какое место среди них у велотренера

Домашний тренажер помогает восстановить и наладить работу различных органов:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • легких;
  • ЦНС;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • всех групп мышечных тканей ног, голени, бедра, ягодиц;
  • обмена веществ;
  • кровообращения;
  • сердца.

Стабильная работа этих органов особенно важна для людей с сидячим видом работы или малоподвижным образом жизни.

Велотренажер – отличный способ сжигания жира, повышения выносливости.

Так же большой плюс таких тренировок — в отсутствии нагрузки на суставы, позвоночник, нет ударных нагрузок, что важно для людей в возрасте или с больными суставами.

Читайте также:  Комплекс упражнений для увеличения женской груди

Кому не стоит приобретать — противопоказания

При огромном количестве плюсов есть и некоторые ограничения в использовании для страдающих:

Домашние тренажеры – какое место среди них у велотренера
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • перепадами давления;
  • тромбофлебитом;
  • заболеваниями суставов;
  • травмами ног или спины;
  • слишком большим лишним весом.

Предупреждение от врачей:

на обычном велотренажере давление на предстательную железу в возрасте после 40 лет может способствовать развитию простатита, поэтому необходима консультация специалиста.

Как выбрать велотренажер для дома

Для достижения стойкого эффекта заниматься следует на правильном снаряде. По типу конструкции тренажеры бывают:

  1. Горизонтальные. Сидение и педали находятся в одной плоскости, пользователь сидит расслабленно, опершись на спинку кресла. Во время тренировок нет нагрузок на позвоночник и шею, работают только ноги. Подходит для ослабленного организма, эффективность при похудении будет снижена.
  2. Вертикальные. Посадка напоминает обычный велосипед с расположением педалей под сидением. Для сжигания калорий лучший вариант, прорабатывающий проблемные зоны, но высока нагрузка на спину.
  3. Мини. Компактный велотренажер с корпусом и педалями, где нет ничего лишнего, в том числе руля и сидения. Для тренировки нужно придвинуть фитнес-аппарат к стулу или креслу. Тренажер мало весит, имеет низкую эффективность.
Как выбрать велотренажер для дома

Система нагрузки

Чтобы похудеть, подойдет тренажер с любой нагрузочной системой:

  1. Магнитная. Сопротивление движению возникает в результате образования магнитного поля между магнитами в маховике. Чем они дальше друг от друга, тем тяжелее крутить педали. Такие модели стоят дороже, но обеспечивают плавный ход без рывков.
  2. Ременная. Вокруг махового колеса натянут ремень, регулирующий нагрузку. Тренажер работает шумно и неравномерно, но простой в эксплуатации и стоит недорого.
  3. Электромагнитная. Современная система, действующая на основе электрического тока. Позволяет точно устанавливать нагрузку, заниматься плавно, бесшумно. Имеет разнообразные режимы тренировки, в том числе и для похудения. Цена выше, чем у других.
Как выбрать велотренажер для дома

Регулировки

Для того чтобы устанавливать требуемую нагрузку, велотренажеры оснащены одним из видов регулировки:

  • ручная – пользователь во время тренировки останавливается и, поворачивая ручку, переключает режим (выставляет неточную нагрузку, требует прерывания занятий);
  • электронная – нажатием на кнопку на панели управления нагрузка настраивается автоматически (можно переключать, не останавливаясь во время занятия, сопротивление определяется максимально точно).
Как выбрать велотренажер для дома

Плавность хода (вес маховика)

От веса махового колеса зависит стабильность работы тренажера. Чем оно тяжелее, тем комфортнее тренировки. Похудение возможно на снаряде с массой маховика:

  • до 7 кг – низкое качество устройства;
  • от 7 до 10 кг – средний показатель, обеспечивающий стандартную равномерность хода;
  • более 10 кг – лучший вес для тренировки, создающий плавное движение без скачков.
Как выбрать велотренажер для дома

Максимальный вес пользователя

Разрешенная предельная масса пользователя тренажером находится в диапазоне от 100 до 180 кг в зависимости от его модели. Подбирать снаряд надо так, чтобы заниматься на нем мог самый тяжелый член семьи. Важно оставить запас в 10-15 кг.

Рост пользователя

Как выбрать велотренажер для дома

Руль и сидение во время тренировок можно настроить под рост человека выше 150 см. Если пользователь ниже, нужно обращать внимание на детские модели.

Измерение пульса

Чтобы запустить сжигание жира, надо большую часть тренировки заниматься на пульсе, рассчитанном по формуле: (220-Ваш возраст)* 0.7. Измерить показатель можно одной из разновидностей приборов:

Как выбрать велотренажер для дома
  • клипса – на проводе крепится к мочке уха, часто передает ошибочные данные из-за неравномерного кровоснабжения ткани;
  • беспроводные – на пояс, грудь или палец цепляется автономный датчик, считающийся самым надежным;
  • встроенные – на руле устанавливаются сенсорные измерители, реагирующие на прикосновение ладоней (ошибаются, если руки лежат не полностью).

Транспортировочные ролики

Тренажеры для похудения могут быть оснащены колесиками для удобного перемещения по полу. Если фитнес-агрегат тяжелый и его нужно будет часто передвигать, необходимо выбирать модель с наличием роликов.

Как выбрать велотренажер для дома

Советы по выбору и покупке тренажера

  • Определитесь с целью занятий — это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
  • Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
  • Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
  • Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
  • Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.
Читайте также:  Топ 9 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Лучший велотренажер для дома — какой он?

Наши советы помогут подобрать идеальный «комнатный велосипед»:

  • Оптимальный вариант для дома — магнитный велотренажер: бесшумный, функциональный и не нуждается в обслуживании.
  • Жесткость сидения подбирается индивидуально.
  • Не поленитесь измерить пространство, отведенное под прибор в доме. Если места совсем мало, задумайтесь о приобретении компактной складной модели или мини.
  • Управляющая консоль должна иметь понятную навигацию и удобочитаемый дисплей.
  • Горизонтальный велоэргометр подойдет для реабилитации после травм и болезней.
  • Если на тренажере будут заниматься несколько людей, выберите модель с многопользовательским профилем и большим выбором программ. Если конкретный человек, то лучше взять сразу для мужчины, для женщины или даже для детей.
  • Настройки позиции сидения и руля должны соответствовать вашему росту.
  • Лучший вариант рамы — упрочненная стальная с антикоррозийным покрытием.
  • Дополнительное удобство в использовании прибора добавят транспортировочные колеса, подставки, встроенный вентилятор и развлекательные функции.
  • Фитнес-оценка позволяет фиксировать прогресс и сохранять мотивацию, что важно для похудения.

Какой бы модели домашнего велотренажера вы не отдали предпочтение, лучшим он станет только в том случае, если вы будете на нем регулярно упражняться.

Реабилитационные велотренажеры

Предназначены для восстановления утраченных функций после заболеваний опорно-двигательного аппарата, инсульта, эндопротезирования. Нередко используются для занятий с людьми, страдающими ДЦП или болезнью Паркинсона. На таком велотренажере можно плавно отрегулировать уровень нагрузки, задать режим тренировки, держать спину расслабленном состоянии (если требуется).

Конструкция реабилитационного тренажера чаще всего горизонтальная и имеет широкие педали. Движение педалей происходит либо с помощью электродвигателя, либо самим пациентом (зависит о тяжести заболевания). Как правило, у реабилитационной модели есть панель управления с крупными кнопками и хорошо читаемыми надписями, удобная регулировка сиденья (если тренажер со спинкой, то ее положение так же регулируется), удобные рукоятки, крепкие ремни-фиксаторы. Велотренажер для инвалидов с электромотором подходит для реабилитации как в условиях специализированного центра, так и дома.

Лучшие тренажёры для домашнего использования

После того как изучили все типы и особенности тренажёров, можно переходить к выбору конкретных моделей. На основе отзывов покупателей составлен список из 5 самых популярных и эффективных тренажёров, которые можно использовать в домашних условиях.

Spirit XBU55

Это геометрический тренажёр вертикального типа, который можно использовать не только в доме, но и в специальных спортивных клубах. Идеально подходит для тех людей, которые нацелены на серьёзные занятия. В аппарате есть очень большой функционал возможностей. Он способен выдержать вес человека в 148 кг. А также можно устанавливать различные нагрузки и тренировочные программы.

Достоинства:

  1. Имеется 20 режимов нагрузки.
  2. Качественный дисплей.
  3. Есть 10 программ для тренировок.
  4. Можно настраивать руль и сиденье для любого человека.
  5. Имеется датчик, который измеряет сердцебиение.
  6. Аппарат показывает нагрузку на различные мышечные группы.
  7. Встроенный вентилятор.
  8. Установлены динамики и есть место для стаканчика или книжки.

Недостатки:

  1. Нельзя тренировать верхнюю часть тела.
  2. Высокая цена в 91 тыс. рублей.

Oxygen Jet Star

В отличие от предыдущей модели, это профессиональный тренажёр, который имеет вертикальную посадку. В агрегате очень много функций и программ, которые обеспечивают снижение веса, укрепляют сердечно-сосудистую систему и влияют на повышение выносливости и скорости. Все отзывы говорят о повышенном комфорте, поскольку сидение настраивается по высоте, а ремни педалей регулируются по размеру.

Достоинства:

  1. Показывается состояние сердца и сосудов.
  2. Идёт анализ жировой прослойки.
  3. Свыше 30 режимов нагрузки.
  4. Есть 19 программ для тренировок.
  5. Имеется датчик, который измеряет пульс.
  6. Качественный дисплей.
  7. Удобное сиденье.
  8. Бесшумный и лёгкий ход.
  9. Тренажёр способен выдержать человека с массой в 150 кг.
  10. Доступная цена.

Недостатки:

  1. Показатели пульса на датчиках иногда могут забиваться.

Цена — 30 тыс. рублей.

Svensson Body Labs CrossLine BCM

Такой вид тренажёра имеет маленькие размеры, но высокую производительность. Это спортивное приспособление отлично подойдёт для новичков, а также спортсменов-любителей. Покупатели отмечают, что такое велотренажер имеет оптимальное соотношение цены, функционала и качества. Это одна из самых лучших бюджетных моделей.

Читайте также:  9 лучших упражнений на степ-платформе (видео)

Достоинства:

  1. Аппарат бесшумен.
  2. Имеется 8 режимов нагрузки.
  3. Хороший дисплей.
  4. Имеются сенсорные датчики, которые измеряют пульс.
  5. Удобное сиденье.
  6. Доступная цена в 16 тыс. рублей.

Недостатки:

  1. Нет нагрудного датчика пульса.
  2. Нет возможности задавать свою программу тренировки.
  3. Тренажёр выдерживает вес только до 120 кг.

Kettler 7661−600 Golf M

Это полупрофессиональная модель, имеющая встроенные программы отслеживания своего состояния во время тренировки. Монитор будет показывать пульс, время занятия, а также скорость и пройденное расстояние.

Устройство подойдёт для людей, которые уже имеют какую-то физическую подготовку. Компактные размеры позволяют устанавливать агрегат в любой части квартиры.

Достоинства:

  1. Хорошие материалы и сборка.
  2. Есть 10 режимов нагрузки.
  3. Комфортное сиденье.
  4. Имеются датчики, которые измеряют пульс.
  5. Можно подключать беспроводной кардиодатчик.
  6. Максимальный вес — 150 кг.

Недостатки:

  1. Показания датчиков не всегда правильные.
  2. Нет возможности самостоятельно задавать схему тренировки.

Стоимость тренажёра — 40 тыс. рублей.

Carbon Fitness u304

Дешёвый тренажёр, но при этом один из самых популярных и приобретаемых в этом классе. Идеально подходит для домашних тренировок. Можно покупать смело тем людям, что просто хотят сбросить вес, но также можно использовать и профессиональным спортсменам, которые стремятся повысить свои характеристики.

Достоинства:

  1. Имеется возможность регулировки сидений.
  2. Есть 8 режимов нагрузки.
  3. Плавный и бесшумный ход.
  4. Есть подставка для стакана.
  5. Качественные дисплеи.
  6. Имеются транспортировочные ролики.
  7. Есть функция компенсации неровности пола.

К недостаткам необходимо отнести то, что нельзя самостоятельно создавать курс занятий.

Цена тренажёра составляет примерно 20 тыс. рублей.

Перед покупкой тренажёра необходимо учитывать все показатели, а также особенности своего организма и цель тренировки. Современные производители выпускают очень много агрегатов, которые могут приобрести люди с любым вкусом и кошельком.

Originally posted 2018-01-29 12:43:51.

Польза кардиотренировок для сердца и сосудов

Велотренажер является отличным вариантом для тренировки всего организма, но самым первичным фактором тут является кардионагрузка, то есть укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка сердца:

  1. Укрепление сердечной мышцы. Регулярные тренировки минимизируют возможность развития различных патологий и заболеваний сердца, да и в целом кровеносная система становится более здоровой.
  2. Профилактика патологий. Грамотные занятия способы быть отличной профилактикой тромбоэмболии, гипертонии и других недугов.
  3. Функциональный резерв сердца. Итогом тренировок становится более четкий и размеренный пульс. Как известно, у тренированных людей пульс вообще менее интенсивный по сравнению с нетренированными и дышат они более глубоко и редко. Причиной этому являются именно кардиотренировки. Благодаря занятиям сердце работает намного стабильнее, и нагрузка на сердца снижается. Таким образом увеличивается и общий резерв работы, вы продлеваете период функционирования этой мышцы.

Кардиотренировки отлично укрепляют сосуды и развивают кровеносную систему. Для того чтобы снабжать ткани кислородом, задействуется большее количество различных частей кровеносной системы — в итоге организм начинает работать более эффективно. Напомним, полезный эффект достигается только при грамотных тренировках и размеренных нагрузках, а польза и вред для сердца является понятием сугубо индивидуальным.

Как выбрать велотренажер? Учет целей и задач

Перед совершением важной покупки стоит определиться с целями. Современный спортивный снаряд может использовать вся семья

Приобрести такое устройство для использования в домашних условиях можно в том случае, если:

  1. Хочется эффективно похудеть, а качественный снаряд поможет сжечь лишние килограммы и добиться подтянутых контуров тела.
  2. Необходимо всегда быть в тонусе, в чем непременно поможет грамотно выбранное оборудование.
  3. Нужно усовершенствовать за счет правильной проработки мышц свою физическую форму.
  4. Требуется деликатно тренировать сердечную мышцу и выносливость сосудов.

Грамотный выбор данного типа спортивных снарядов подразумевает учет технических особенностей оборудования. Устройство может быть:

  • магнитным;
  • механическим;
  • велоэргометром.

Едва ли новичок сможет сразу же разобраться в тонкостях каждого из представленных направлений. Оценить особенности подобных моделей проще всего по отзывам, оставленным теми, кто уже смог освоить агрегат.

Для дома лучше выбирать магнитный или электромагнитный велотренажер