Жиры, полезные для вашего рациона и похудения

Если Вы хотите похудеть, нужно полностью пересмотреть подход к питанию. Чтобы поддерживать процесс жиросжигания на высоком уровне необходимо не только считать калории и соотношение БЖУ, но ещё учитывать множество других факторов.

Как работают продукты сжигающие жиры.

Любой процесс, протекающий в организме человека, требует энергетических затрат. Процесс пищеварения не является исключением. Часть калорий пойдет на переваривание пищи, которая принесла в организм эти калории. Есть продукты с низкой калорийностью, например яблоки, содержащие 55калорий в 100 граммах. Для переработки яблок организм затрачивает около 70каллорий. Получается, что съев 100г яблок, человек расходует 15 калорий из созданных ранее запасов. А если съесть полкилограмма яблок, то можно закусить кусочком торта, мороженным и это никак не отразиться на фигуре. Увы, это ошибка, количество калорий в кондитерских изделиях несопоставимо больше, чем «лишних» калорий в яблоках. Значит, продукты сжигающие жиры это просто сказка?

На протяжении дня человек расходует до 2000 калорий. Если заниматься спортом или активными прогулками, то расход калорий за день возрастает до 2500-3000калорий. А если включить в рацион продукты сжигающие жир, то можно добиться снижения веса. Таким образом, если подойти комплексно и суметь совместить ежедневную физическую нагрузку и правильное здоровое питание и не подгонять события, а набраться терпения, то можно изменить свою фигуру и поправить здоровье.

Осталось лишь разобраться,  какие   продукты   сжигают   жиры  и какую пользу они способны принести организму.

Ускорить сжигание жира с помощью расслабления

Разве это возможно? Похудеть, расслабляясь? Вы шутите? Нет. Это очень важный этап похудения. Потеря веса по большей части основана на правильном питании. Однако этот процесс может быть ускорен спортом и оптимальными периодами отдыха.

Каждый должен помнить, что похудение не является легкой задачей для организма. Даже умеренное снижение веса – это всегда стресс для всего тела. При этом мало кто задумывается о том, что в этот период тело крайне нуждается в фазах расслабления. Самым важным этапом расслабления для организма, как всем известно, является сон. Многие люди в наше время спят недостаточно, что очень мешает похудению. Во время сна организм вырабатывает важные гормоны и ферменты, которые стимулируют и поддерживают сжигание жира. Максимальное количество производится в фазе глубокого сна. Вот почему важно заботиться о гигиене сна. Те, кто имеет здоровый и спокойный сон, быстрее и легче худеют. Следующие советы помогут вам улучшить сон:

*Оптимальное время сна — от 6 до 8 часов. Одним людям нужно спать немного больше, другим немного меньше, но всегда следует ориентироваться на это количество часов.

*Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Благодаря этому уровень инсулина успевает снизиться до засыпания и не мешает сжиганию калорий во время сна. Кроме того, организм больше не занят пищеварением и может полностью «посвятить себя» регенерации.

*Последний напиток за 1-2 часа до сна. Любого человека раздражает, когда позывы к мочеиспусканию прерывают сон. Просто не пейте перед сном и обязательно сходите в туалет.

*Улучшите место сна. Температура в помещении, где вы спите, должна быть около 18 градусов. И комната также должна быть полностью затемнена. Темнота, тишина, легкая прохлада – идеальные условия для качественного сна.

*Только спокойствие. Это означает, что перед сном необходимо исключить стрессовые ситуации и возбуждение. Захватывающие фильмы, телефонные звонки, просмотр ленты соцсети могут взбудоражить мозг и вызвать бессонницу.

Как видите, способов улучшить свой сон не так мало. Но также важно расслабляться в течение дня или хотя бы на выходных: посетите сауну, бассейн, отдохните в СПА-центре, отправьтесь на массаж. Это положительно повлияет на иммунную систему и защитит вас от стресса. Вы увидите, что похудение ускорилось, а следовать новым правилам питания стало легче!

Зачем нужны жиры?

Дело в том, что они рассредоточены во всем организме.

Включены:

  • В костные ткани и мозг. Там их большая часть, порядка 39 %.
  • На втором месте по содержанию жиров находятся соединительная ткань, сосуды — немного больше 23%.
  • На той же позиции находятся мышцы — 23%.
  • Кожные покровы содержат 8%.
  • В головном мозге их 3% , сердечная мышца включает — 1%.
  • Органы желудочно-кишечного тракта — 1,5%.
  • И еще 1,5% приходятся на кровь и остальные органы.

Кроме того:

Жир является составляющей клеточных мембран, без него не будет функционирования клеток.

Ряд необходимых органам и системам витаминов являются жирорастворимыми, а значит, не будь жиров, — нечем будет растворять, полезные вещества пройдут мимо, так и не усвоившись.

Читайте также:  20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале

Наличие жирных кислот необходимо также для стимуляции желчегонных функций, а также пищеварения и вывода отходов жизнедеятельности.

Их нехватка приводит замедлению регенерации клеток кожи, потере тургора, отвисанию.

Таким образом, жирные кислоты необходимы человеческому организму, а их исключение нанесет вред здоровью.

Есть рекомендации о том, что их доля в сбалансированном питании может составлять порядка 30% с учетом телосложения и активности образа жизни. Однако это не значит, что можно «накидаться» пирожными или «навернуть» двойную порцию картофеля фри потому, что не все жиры нам друзья.

 Жирные кислоты подразделяются на:

  • Насыщенные — преобладающие в продуктах животного происхождения.
  • Мононенасыщенные и полиненасыщенные — большей частью растительные.

Продукты для сжигания жира

  • Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете.

Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

  • Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

  • Капуста

Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит многоклетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.

В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

  • Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.

Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

  • Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

  • Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством.

Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

  • Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

  • Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

  • Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

  • Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

  • Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

  • Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

  • Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

  • Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

Продукты для сжигания жира
  • Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

Продукты для сжигания жира
  • Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

Продукты для сжигания жира
  • Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

Продукты для сжигания жира
  • Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

  • Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

  • Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом!

Читайте также:  Калорийность Ролл пшеничный. Химический состав и пищевая ценность.

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать каждые 3-3,5 часа небольшими порциями примерно по 300-350 грамм. То есть количество приёмов пищи за день должно быть 5-6 раз. Эту нужно для того, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого графика питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

  • Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
  • В обед рекомендуется горячее блюдо.
  • В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
  • Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

  • 7:30. Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
  • 12:00. Овощной суп.
  • 15:00. Один апельсин.
  • 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

  • 7:30. Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
  • 12:00. Гороховый суп;
  • 15:00. Грейпфрут;
  • 19:00. Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

  • 7:30. Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
  • 12:00. Уха из горбуши;
  • 15:00. Йогурт без сахара;
  • 19:00. Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

  • 7:00. Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
  • 12:00. Борщ;
  • 15:00. Груша;
  • 19:00. Вареная тыква.

Пятница

  • 7:00. Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
  • 12:00. Суп с фрикадельками из телятины;
  • 15:00. Яблоко;
  • 19:00. Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

  • 7:30. Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
  • 12:00. Суп из фасоли;
  • 15:00. 1 ст. кефира;
  • 19:00: Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

  • 7:30: Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
  • 12:00: Сырный суп;
  • 15:00: Банан;
  • 19:00: Кусочек рыбы, свекольная икра.

Жиросжигающие продукты после тренировки

26. Арбуз

Арбузы богаты углеводами, пищевыми волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Это один из лучших продуктов после тренировки, поскольку он пополняет сахар в кровотоке, но не повышает уровень глюкозы в крови.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и поэтому предотвращают вызванное воспалением увеличение веса. Вы можете иметь свежий арбуз или свежевыжатый сок арбуза с небольшим количеством сока лайма.

27. Жиросжигающие продукты: Ягоды

Ягоды богаты витамином С, антиоксидантами, минералами и пищевыми волокнами, которые помогают уменьшить воспаление, добавляют массу к стулу, регулируют уровень глюкозы в крови и помогают похудеть. После тренировки выпейте стакан клубничного, малинового или черничного сока с молоком или медом.

28. Яблоко

Яблоки богаты такими питательными веществами, как витамины А и С, фосфор, магний, пищевые волокна, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают очищать вредные кислородные радикалы, снижают уровень холестерина и уменьшают вес. Съешьте яблоко или добавьте фрукты в свой напиток после тренировки, чтобы восполнить дефицит энергии.

Жиросжигающая диета: эффективность и противопоказания

Конечно, такой рацион обладает несомненными преимуществами.

Он позволяет потерять 5 кг в неделю, способствуя оздоровлению организма.

А благодаря обилию потребляемой жидкости удается прекрасно очистить организм.

При этом большое количество белка создает определенную нагрузку на желудок, почки и печень.

Поэтому людям, имеющим проблемы в работе этих органов, она противопоказана.

Кроме того, нельзя резко выходить из такой диеты, иначе организм может копить жиры про запас.

Перед началом употребления жиросжигающих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Исключительно специалист сможет дать советы относительно составления рациона с учетом особенностей организма.

Продукты для похудения живота

Хотите похудеть в области живота? – Несомненно, подтянутый пресс – цель многих из нас.

Красивый плоский живот позволяет носить обтягивающую одежду, чувствовать себя увереннее и, конечно, притягивать взгляды окружающих (что особенно важно для женщин).

Если вы собираетесь упорно работать для достижения поставленной цели, то вы должны знать о важности потребления правильной пищи. Представляем вашему вниманию продукты для сжигания жира на животе, которые входят в топ-5.

№1. Брокколи

Зеленая капуста содержит большой объем клетчатки и при этом она низкокалорийна. Брокколи – продукт, который ускоряет метаболизм, влияет на скорость пищеварительного процесса и очищает кишечник (естественным путем).

Благодаря содержанию ряда питательных элементов капуста также влияет на скорость жирового обмена (что немаловажно при похудении в области живота). При этом стимулируется процесс усвоения углеводной пищи, в результате чего организм активнее тратит калории.

Но при одном лишь условии – в движении.

Читайте также:  Описание тренировки Тай бо и видео уроки для начинающих

Брокколи подается в сыром виде, или в составе супа, овощного рагу, салата. Продукт можно жарить, отваривать и запекать. Ваши возможности безграничны в приготовлении продукта, тем более, что оно способствует сжиганию жира на животе. Блюда на основе капусты довольно сытные, и вы не чувствуете голода на протяжении длительного времени.

№2. Яичный белок

Отварное яйцо без желтка – постный источник белка, который содержит всего 15 калорий и быстро переваривается. Вы можете на себе убедиться, насколько хорошо продукт сжигает жир.

Если вы хотите получить максимальный прогресс от тренировок, вам необходимо съедать по 2-3 отварных белка после тренировки.

Таким образом ваши мышечные волокна получат порцию отборных аминокислот, а значит быстрее восстанавливаются и растут.

№3. Лосось

Достаточный объем рыбы в рационе невероятно важен для вашего здоровья в целом. Мясо лосося содержит высокий объем белка и здоровых жиров, точнее омега-3 жирные кислоты. В процессе похудения это важно, так как:

  • Ускоряются обменные процессы;
  • Уменьшается уровень подкожного жирового слоя;
  • Улучшается тонус мышечных волокон;
  • Сокращается восстановительный период после изнуряющего тренинга.

Но здесь важно следить за объемом потребления лосося, так как он содержит больше калорий, чем белая рыба. А ведь ваша цель направлена на похудение и уменьшение живота, а не на набор лишнего веса.

№4. Овсяная крупа

Овсянка – классический завтрак англичан. И не зря. Овсяная крупа входит в топ-10 фитнес-продуктов для похудения. Лучший вариант для быстрого, а главное полезного завтрака.

Овсянка медленно переваривается и не повышает уровень сахара в крови (в отличие от быстрых углеводов). Продукт ускоряет пищеварительные процессы и расщепляет жировые отложения.

Вы видите сами, насколько полезно для похудения живота есть овсянку по утрам.

№5. Ежевика

Вкусная, полезная ягода еще и с эффектом сжигания жира. Благодаря сладкому вкусу ежевики вы быстро откажитесь от вредных быстрых углеводов (печенья, конфет, тортов). Ягода содержит высокий объем витаминов и антиоксидантов. Вы можете кушать ягоды отдельно, а можете добавлять к йогурту или овсянке – полезному для сжигания жира завтраку. И, главное, не нужно добавлять никакого сахара.

Мы представили на ваше усмотрение всего 5 продуктов, которые занимают лидирующие позиции при сжигании жира на животе. Они продаются в любом супермаркете, а значит, доступны каждому из вас. Включите их в свой рацион питания, и результаты в похудении вас приятно удивят. Почему бы не попробовать, ведь это вкусно, полезно и с эффектом жиросжигания? Но не стоит забывать и физической нагрузке.

Еще много интересного

ТОП-продуктов для похудения и сжигания жира: список продуктов помогающие сбросить вес

Не вся калорийная еда идентична. Все продукты питания по-разному воздействуют на процесс обмена веществ человека. Они оказывают разный эффект на чувство голода, гормональный фон и количество сжигаемых калорий.

Далее представлен список из 15 продуктов, помогающих снизить вес.

Несмотря на то, что яйца считаются продуктом с высоким содержанием холестерина, они снова стали основными в рационе.

Согласно результатам новейших исследований, они вовсе не влияют на уровень холестерина в крови, не вызывают проблем с сердечно-сосудистой системой и сердечными приступами. Что более важно, этот продукт признан лучшим для тех, кто желает снизить вес. Яйца богаты протеином и полезными жирами. Более того, они относятся к низкокалорийным продуктам.

Одно научное исследование, в котором приняло участие 30 женщин с лишним весом, позволило выявить, что употребление яиц утром на завтрак, придало ощущение сытости и позволило ограничить количество пищи в течение дальнейших 36 часов.

Ещё один эксперимент, длившийся 8 недель, помог выяснить, что во время диеты с ограниченным количеством калорий, яйца больше способствуют снижению веса, нежели другие продукты. К тому же они очень питательны и помогают получить все необходимые вещества во время диеты. Желток содержит практически все полезные вещества.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи включают:

  • Брокколи
  • Кочанную
  • цветную и брюссельскую капусту.

Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и многочисленными другими полезными микро и макроэлементами. Более того, эти типы овощей содержат приличное количество протеинов. Они не настолько богаты белками, как пища животного происхождения или бобовые растения, однако содержат больше протеина, по сравнению с другими овощами.

Благодаря сочетанию белков, клетчатки и слабой калорийности, крестоцветные овощи являются совершенным продуктом в рационе людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Свежая зелень

Свежая зелень включает следующие продукты: капуста, шпинат, браунколь (листовая капуста), листовая свёкла и некоторые другие. Такие продукты обладают множеством свойств, благодаря которым процесс снижения веса становится более доступным и полезным.

Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, однако она богата клетчаткой.

Зелёные овощи в рационе — прекрасный способ увеличить количество потребляемой пищи, не превышая при этом допустимую норму калорий. Многочисленные исследования показали, что низкоэнергетический рацион позволяет употреблять в значительной степени меньше калорий.

Листовая зелень также очень полезна, поскольку богата витаминами, минералами и антиоксидантами.  По результатам одного исследования, эти овощи содержат кальций, способствующий сжиганию жиров.