Кaк cбpoсить лишний вec пpи бeременноcти.

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Зачем нужна зарядка для попы?

  • Профилактика появления лишнего веса.
  • Активизация кровообращения и лимфотока в перегруженной зоне (таз и ноги).
  • Профилактика отёков и варикоза нижних конечностей.
  • Поддержание тонуса.
  • Укрепление мышц, активно участвующих в процессе родоразрешения.
  • Профилактика гормонального целлюлита и дряблости кожных покровов.
  • Насыщение организма кислородом.
  • Поддержание здоровой активности.
  • Профилактика судорог.
  • Силовые тренировки активизируют выработку гормона соматотропина (гормона роста).

к оглавлению ↑

Противопоказания беременным к физическим нагрузкам

Даже некоторые безобидные упражнения для будущих мам могут быть очень опасны(преждевременными родами или рисками осложнений здоровья матери и ребенка), поэтому к спорту в этот период нужно подходить осторожно. Во-первых, обязательно проконсультироваться с гинекологом — и только если нет противопоказаний, можно заниматься.

Возможные противопоказания для спорта:

  1. Многоплодная беременность.
  2. Уже случавшиеся выкидыши или угроза прерывания беременности.
  3. Низкое расположение или отслойка плаценты.
  4. Сильный токсикоз.
  5. Гестоз.
  6. Боли внизу живота, кровотечения.
  7. Болезни сердца, аритмия, гипертония.
  8. Ожирение или, наоборот, нехватка веса.
  9. Уменьшение растяжимости легких.
  10. Курение.
  11. Сидячий образ жизни.
  12. Диабет.
  13. Нарушения работы щитовидной железы.
  14. Эпилепсия.
  15. Острые заболевания, обострение хронических.
  • Самые нелепые приметы о беременности, в которые стыдно верить в XXI веке

Некоторые упражнения для беременных запрещены:

  1. Подъем тяжестей.
  2. Занятия на пресс.
  3. Сильный бег.
  4. Резкие движения.

Во время выполнения упражнений обязательно следи за своим состоянием и прекрати тренировку, если вдруг появились некоторые симптомы:

  1. Головокружение или головная боль, «звездочки» перед глазами, потемнение в глазах.
  2. Затруднение дыхания.
  3. Повышение давления больше, чем 140/100.
  4. Учащение пульса больше 120 ударов в минуту.
  5. Боль внизу живота.
  6. Кровотечение или любые необычные выделения.
  7. Слишком активные пинания плода или, наоборот, долгое затихание.

Можно ли похудеть во время беременности? способа

Как-то так получается, что к беременным женщинам окружающие относятся так, словно они тяжелобольные. Любое желание будущей мамочки воспринимается как закон, будь оно безумным и страшно вредным как для неё самой, так и для будущего младенца. Некоторые вдруг испытывают непреодолимое желание выпить пива, другие могут в один присест уложить в свой желудок целый торт с кремом, а третьи объедаются солёностями либо маринованными овощами, употребляя за день по трёхлитровой банке. Близкие на все эти кулинарные извращения смотрят с умилительной улыбкой, мол, что с неё возьмёшь? Раз беременная хочет – значит, того хочет малыш!

Отчего во время беременности набирается лишний вес, и каковы его последствия?

Однако такое потакание не несёт в себе ничего хорошего. Если ещё приплюсовать к этому ограничение подвижности, порой граничащее с постоянным пребыванием будущей мамочки в лежачем положении, то очень легко себе представить образ этой дамы во второй половине её беременности:

Да что там внешность! Зачастую такие женщины даже не в состоянии самостоятельно разродиться, иной раз ребёнок рождается с асфиксией или другими нарушениями. А всему причина – излишний вес во время беременности.

Значит, следует с особой внимательностью наблюдать за изменениями веса на протяжении всего периода вынашивания младенца. Кстати, врачи требуют, чтобы в первый триместр дама прибавила в весе около 1,5 – 2 кг, позднее допускается увеличение веса на 300 – 500 граммов в неделю. Если строго следовать их рекомендациям, то женщине не составит труда сразу же после родов прийти в свою дородовую форму. Но если женщина уже успела набрать лишние килограммчики, чему она уже и сама не рада, значит нужно бы похудеть, но как?

Первый способ похудеть беременным

Первое правило – нельзя использовать жёстких диет, которыми пользуются не беременные женщины во время похудения. Питание должно быть сбалансировано, разнообразно и достаточного количества. Другое дело, что следует тщательно продумывать меню, учитывая своё состояние. Конечно, врач, наблюдающий за вынашиванием ребёнка, обязательно посоветует своей пациентке, какие продукты ей следует употреблять, а каких необходимо избегать. Но не грех напомнить ещё раз.

Бытует глубоко ошибочное заблуждение, что, чего бы беременной не захотелось, нельзя ей отказывать. Это основывается на том, что любое странное желание имеет под собой определённый фундамент. Например, пристрастие полакомиться маринованными огурчиками или сквашенной капусткой говорит о недостатке в питании женщины калия. Но, к сожалению, употребление этих продуктов принесёт много вреда, ведь:

Читайте также:  Диета при варикозном расширении вен нижних конечностей

а) острый вкус маринада способствует повышению аппетита,б) излишки соли провоцируют увеличение потребления жидкости и задержки её в организме.в) вместе это способствует набору лишнего веса беременной и плода, а также отёчности конечностей.

Поэтому следует попробовать вместо пряных кисло-солёных овощей включить в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом — так вредное желание постепенно сойдёт на нет. Калием же богаты следующие продукты:

  • — сухофрукты
  • — все фрукты, имеющие оранжевый цвет
  • — тыква
  • — дыня
  • — арбуз
  • — авокадо

Для того, чтобы еда была вкусной, полезной, а также способствовала снижению веса во время беременности, можно:

  • баловать себя свежевыжатыми соками-ассорти, смешивая несколько видов как фруктовых, так и овощных соков,
  • готовить салаты с использованием свежей моркови,
  • варить овощные супчики
  • готовить нежирные мясные либо рыбные блюда на пару
  • в качестве гарнира подойдут бобовые или гречка.

Второй способ похудеть беременным

  • аптечных чаёв для похудения
  • бадов для похудения
  • лекарственных слабительных.

Конечно, ежедневный стул и достаточное мочеиспускание способствует и очищению организма, и уменьшению веса, поэтому и следить за этим нужно с особой тщательностью. Однако все эти препараты содержат в своём составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы вызвать вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.

Что делать для регулярного опорожнения кишечника:

  • Весьма полезным будет приём натощак чайной ложки подсолнечного масла и стакан обезжиренного кефира на ночь и утром.
  • Если же эти действия не помогают, можно воспользоваться маленьким кусочком мыла, введённого в анус.
  • В самом крайнем случае можно сделать небольшую клизму.
  • В последнем случае иногда врачи прописывают пациенткам касторовое масло.

Третий способ похудеть

1. Ежедневный душ – он также значительно помогает выводу из организма ненужных шлаков.2. Разумные физические нагрузки, как-то:

И осталось только пожелать милым мамочкам: будьте здоровы и счастливы! И пусть ваши будущие детишки тоже будут всегда здоровы и счастливы!

Нужно ли худеть будущим мамам

Девушкам в положении главное не набрать килограммы сверх нормы. Питаться за двоих тоже не стоит. Чтобы сполна обеспечить себя и малыша витаминами и минералами, беременной женщине достаточно соблюдать правила рационального питания.

Запомните! Строгие диеты беременным запрещены, поэтому речи о намеренном похудении и быть не может.

Обрести рельефные контуры и легкую походку помогут занятия спортом. Физическая активность не оставит килограммам никаких шансов.

Женщины, которые еще до зачатия отличались пышными формами, должны вести борьбу с избыточным весом уже после родов.

Целенаправленные  физические занятия, устремлённые на сжигание калорий и укрепление мышц беременных.

Если ваш лечащий врач не имеет категорических претензий, то всем беременным следует ежедневно выполнять физические упражнения для беременных. Это требуется не только для укрепления мышц брюшного пресса и промежности, но и для сжигания лишнего жира в этих областях, а также,  чтобы научиться правильно выполнять дыхательные упражнения и расслаблять мышцы.

Очень хорошо для беременных:

  • Аквааэробика  и плавание для беременных.
  • Фитнес для беременных.
  • фитбол

Эта гимнастика важна не только для того, чтобы похудеть  и скинуть лишний вес, но и приобрести дополнительные силы и навыки, требуемые для родов.  В качестве гимнастики для беременных успешно можно применять такие разновидности спорта, как:

фитбол для беременных.

Чтобы не заниматься фитболом – необходим запрет вашего врача. Если запрета нет, то ориентируйтесь на своё самочувствие, чтобы остановить занятия в тот момент, когда вы почувствуете определённый дискомфорт.

Занятия по фитболу проводятся сидя на огромном резиновом мяче.

Начинать занятия следует с разминки всех частей тела, начиная с наклонов головы влево и вправо, вперёд и назад. Глаза во время тренировок на фитболе закрывать не следует так же, как нельзя запрокидывать голову назад, чтобы вдруг не потерять равновесие и не упасть.

  1. Затем сделать большие круговые движения плечами. Заменить фитбол, к сожалению, ничем невозможно, т.к. сидя на стуле вы не получите полного расслабления позвоночника.
  2. Возьмите гантели массой по 0,5-1,0 кг, согните руки в локтях и сделайте 5-10 разводов в стороны, каждый раз соединяя руки перед собой – это для мышц рук и плеч.
  3. Опустить руки, повернуть плечи и корпус в одну сторону, положив левую руку на правое колено, и совершая покачивания корпусом несколько раз (5-10) в одну сторону, затем в другую сторону. Таз и ноги должны при этом оставаться на месте. Это для косых мышц живота.
  4. Соединить руки за спиной (одну завести сверху – другую снизу). Совершить длительное растягивание рук на полный вдох и выдох (3-4 раза). Поменять руки местами и повторить.
  5. Сидя на фитболе, ноги расставить пошире и постараться по кругу прокатывать под собой мяч, сперва в одну сторону, затем в другую. Не спеша, по десять круговых движений в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять при каждом подходящем случае, например, читая журнал или смотреть телевизор, используя фитбол вместо стула.
  6. Немного подавшись вперёд, выпрямить в сторону одну ногу, приподнять и натянуть на  себя носок, и аккуратно потянуться рукой к носку в сторону. Правая рука тянется к правому носку ноги. После этого немного развернуть и выпрямить корпус, отводя противоположное плечо назад.    То же самое упражнение повторить на другую ногу. Ноги должны находиться на нескользящей поверхности.
  7. Наклоны вперёд. Медленно, начиная с головы, опускаемся постепенно вперёд, опираясь руками в колени или щиколотки Главное, чтобы живот никуда не упирался и чувствовал себя комфортно. Повторить несколько (4-5) раз.
  8. Сидя прямо на фитболе, поднимать и опускать стопы на носочки.  Для улучшения кровообращения в ногах, и для икроножных мышц.
  9. Держась за фитбол, стоя боком к нему, сделать глубокие выпады-приседания, сгибая обе ноги под углом 90 градусов. Сделать 5-7 повторений. На одну ногу, и затем на другую.
  10. Держа фитбол перед собой на вытянутых руках, сжимать его руками, сделать 10-12 быстрых движений руками. Опустить мяч. Сделать глубокий вдох и выдох. Затем снова повторить упражнение.
Читайте также:  Как определить тип телосложения и что с этим делать?

Упражнения для беременных во втором триместре

Начиная с 12 недели беременности занятия спортом становятся ещё более значимыми, а их доступность растёт. Дело в том, что организм уже немного привык к происходящим с ним изменениям, угрозы для жизни малыша снизились, при этом объёмы живота ещё не слишком большие, чтобы мешать активности матери.

Упражнения при беременности во втором триместре должны быть комфортными, не вызывать болевых ощущений и длиться не более 30—40 минут. Рекомендуем заниматься в специальном бандаже, поддерживающим живот. Любая гимнастика во время беременности должна быть приостановлена в случае повышения пульса свыше 130 ударов в минуту, а также болях в животе, слабости и плохом самочувствии. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц, активной подготовке организма к родам.

Комплекс упражнений для беременных: второй триместр

Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем.

В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.

  • Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
  • Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.
  • Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
  • Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.
  • Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.

Физические упражнения для беременных ограничиваются минимальным количеством повторений, но при желании и отличном самочувствии можно сделать больше подходов.

Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр

  • Без фитбола не обходится любая зарядка для беременных, второй триместр не исключение, ведь с помощью этого большого мяча можно легко расслабить напряженные мышцы. Для этого достаточно встать на четвереньки, обхватить фитбол руками и повиснуть на нем, слегка раскачиваясь, давая спине отдохнуть.
  • Сидя на мяче, положите руки на талию или опустите вниз. Поднимите медленно одну из ног вверх, параллельно полу, зафиксируйте ее в максимально высоком положении, выполните несколько круговых движений и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  • Пожалуй, самое простое и приятное упражнение во время беременности — это лечь спиной на фитбол, свободно опустив руки вниз. Сделать покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабиться. Главное, после этого аккуратно подняться.
Читайте также:  Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT — сжигаем жир быстро!

Планка

Планка позволяет укрепить все мышцы и активирует интенсивное сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Исходное положение – лежа с упором на вытянутые руки, направленными вперед кистями, прямой спиной и поясницей, слегка приподнятым подбородком. Следует напрячь мышцы живота и зафиксировать позу на 1 минуту, стараясь не прогибаться и не заваливать таз. А затем встать на колени, максимально расслабить все туловище, отдохнуть и повторить упражнение.

Внимание! Планку делают каждый день, постепенно увеличивая длительность нахождения в зафиксированной позе до трех минут.

Turbo Tea (Очищающий турбочай)

Упражнения на пресс: полезные рекомендации

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих. Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету. Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен. Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья. Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете

Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

Первый триместр

Самое главное, что необходимо помнить при составлении программы упражнений для беременных в домашних условиях в первом триместре — это осторожность.

Организм в это время переживает глобальные перемены, гормональный взрыв, который делает суставы ослабленными и чувствительными к любой нагрузке.

К тому же, в это время идет формирование всех органов у ребенка.

К рекомендованным занятиям относятся: ходьба, дыхательная гимнастика, плавание.

Особое внимание следует уделять именно насыщению кислородом. Поэтому даже пешие прогулки на свежем воздухе идеально подойдут.

Спорт в помощь и для тонуса

Спорт во время беременности поможет не только держать себя в тонусе, отлично выглядеть и не поправляться, но и поможет легко пережить процесс родов. Для того чтобы ребенок появился на свет, матери нужно иметь крепкие мышцы тазовой области и промежности. Для их укрепления необходимо заниматься спортом. Благодаря этому, можно укрепить мышцы пресса и тазового дна, это поможет после родов избежать «отвисания» живота.

Замечено, что при занятиях спортом в период беременности значительно реже появляются отеки и расширяются вены на ногах. Более того, в ходе медицинских исследований выявлено, что период родовой деятельности меньше на 5 часов у женщин, занимавшихся во время беременности гимнастикой.

Прежде, чем приступить к занятиям спортом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнений для беременных существует огромное количество. Есть комплексы, которые можно делать дома, а есть и такие, которые разрешается делать только под наблюдением у специалиста.

Обратите внимание:

  1. Избегайте упражнений на пресс и бег.
  2. Следите за пульсом. При нагрузках он не должен превышать 150 ударов в минуту.
  3. Ходьба и прогулки тоже можно отнести к занятиям спортом.
  4. Самые лучше виды физических нагрузок:
  • аэробика,
  • пилатес,
  • йога,
  • плавание.

При занятиях аэробикой организм матери, а значит и ребенка тоже, насыщается кислородом, улучшается кровообращение, соответственно плод получает большее количество питательных веществ. Повышается уровень гемоглобина, что очень важно при беременности. Снимается напряжение со спины. Сжигается большое количество калорий.

С помощью занятий пилатесом и йоги можно повысить гибкость, уменьшить тонус матки. После родов фигура подтянется заметно быстрее, благодаря этим занятиям во время беременности.

Во время плавания укрепляются мышцы всего тела, улучшается кровообращение, тренируются легкие. Немаловажным является снижение нагрузки на позвоночник, особенно на последнем триместре.