Как часто нужно тренироваться в тренажерном зале и ходить на фитнес

Понятие оптимальной частоты, того, сколько раз в неделю нужно тренироваться, или того, сколько нужно тренироваться в день, представляет собой правильную расстановку занятий программы тренировки, которая будет давать необходимый стресс мышечной ткани для стимуляции её роста, но при этом не будет вызывать перенапряжение или травмы мышечных волокон.

Подробный обзор

Как часто посещать тренажерный зал и фитнес: статистика и привычка

Большинство сайтов с информацией о здоровом образе жизни, онлайн-инструкторы из социальных сетей и завсегдатаи посетители фитнес-центров говорят, что заниматься нужно три раза в неделю. Скажем сразу, да, вы можете ходить в качалку через день за исключением воскресенья, но такой подход является общим и поверхностным. Чтобы определить нагрузку, оптимальную для конкретного человека, нужно пообщаться с тренером или самостоятельно проанализировать состояние своего организма и учесть поставленные цели.

Согласно статистике, 100 процентов клиентов спортзала по частоте посещения тренажерки делятся следующим образом:

  • 14% – 2 раза в неделю;
  • 78% – 3 р/нед;
  • 8% – 4 и более р/нед.
Как часто посещать тренажерный зал и фитнес: статистика и привычка

Значительная часть посетителей предпочитает посещать тренажерку три раза в неделю. Причем большинство ходит в зал по понедельникам, средам и пятницам и преимущественно в послерабочее время – 18-21 час. В это время в центрах наблюдается наиболее высокая посещаемость. Такая популярность обусловлена обычной привычкой и удобством совмещения спорта и работы/учебы.

Если человек настроен серьезно, не желает впустую проводить время в качалке, а хочет использовать его с максимальной пользой, ему стоит отказаться от типичного расписания, а индивидуально рассчитать подходящую частоту тренинга, с учетом типа нагрузки и процессов, происходящих в организме.

Можно ли тренироваться каждый день?

Многие новички не заморачиваются с вопросом, сколько раз в неделю нужно тренироваться, а начинают заниматься сразу много и часто, каждый день, считая, что чем интенсивней и чаще тренировки, тем лучше, а результат будет быстрее. Однако, это неверно.

Дело в том, что во время тренировок мышечная ткань не растет, а, наоборот, травмируется и теряет клетки, что можно почувствовать по болезненным ощущениям. Рост мышц – это защитная реакция организма на систематические стрессовые нагрузки с утратой мышечных волокон, которую он пытается скомпенсировать увеличением их общего количества. То есть во время тренировки мышечная ткань разрушается, а наращивается в периоды восстановления в состоянии покоя. Поэтому необходимо грамотно сочетать нагрузки с отдыхом.

Слишком большое количество тренировок в неделю чревато не только отсутствием прогресса, но также следующими побочными эффектами:

  1. Дисбаланс гормонального фона, особенно если натуральный тренинг проводиться по программе для атлетов с фармакологической поддержкой.
  2. Нарушение деятельности нервной системы, что как минимум чревато депрессиями или общим ухудшением самочувствия.
  3. Нарушение аппетита, а также сбой метаболизма, которые при похудании чреваты, наоборот, активным набором веса за счёт жировой ткани.
  4. Истощение органов, а особенно – сердца.
  5. Травмы мышечных тканей, которые не будут успевать восстанавливаться, нарушение кровообращения в них, нехватка питательных элементов для регенерации.
  6. Отвращение к спорту на подсознательном уровне, с которым будет трудно что-либо поделать.

Между тем слишком редкие занятия или занятия с маленькой нагрузкой будут причиной отсутствия толка при упражнениях на массу и даже разрушения мышечной при тренировках для похудения, так как мышечные ткани во время диеты организм частично пустит на питание других клеток за ненадобностью.

Оптимальное время тренировки

Продолжительность тренировки в зависимости от физической готовности, спортивного уровня и скорости обменных процессов не должна превышать 40 – 60 минут и не быть короче 20 минут. Оптимально – 40-45 минут.

Такой продолжительности следует придерживаться, варьируя длительность промежутков между подходами. В зависимости от тяжести отягощений и интенсивности промежутки не должны превышать три минуты. И лучше их засекать не «на глаз», а с помощью секундомера, что позволит точно отслеживать свой прогресс и оперативно корректировать нагрузку.

Польза интенсивной 40-минутной тренировки:

  • мышцы получат необходимый стресс и ответят на него ростом объема и силы;
  • тренируется сердечнососудистая система;
  • поддержится разумный баланс между похудением и набором мышечной массы;
  • занятия легко переносятся в психологическом плане, потому что не нужно мотивировать себя на излишне длительный тренинг;
  • высвободившееся время можно посвятить другим важным делам.

—————

Оптимальное время тренировки – 40-45 минут. При правильном подходе эти мгновения наградят нас крепкими мускулами, здоровым сердцем и стройной фигурой.

Тестостерон в пищевых добавках от iHerb – американского интернет-магазина товаров для здоровья

George Riddler

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок. Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует.

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте также:  10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Типы скоростных тренировок

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Частота тренировок и спортивная программа: как одно зависит от другого

Нередко возникает вопрос: можно ли менять частоту тренировок и спортивную программу, и от чего это зависит? Однозначный ответ здесь дать трудно. Здесь многое зависит от конкретных обстоятельств и условий.

  1. Самочувствие после выполнения комплекса упражнений – важное условие для их количества. Если после каждой тренировки спортсмен чувствует себя разбитым, измочаленным и явно не успевает восстановиться до начала следующего занятия в спортзале, то здесь совершенно ясно: частоту таких занятий необходимо сократить. Либо – упростить программу.
  2. Противоположное условие – спортсмен «перерос» выполняемую программу. То есть, он чувствует, что ему необходимо развиваться дальше, а программа для этого слишком проста, легка и неэффективна. Здесь одно из двух: либо увеличить частоту тренировок, либо – поменять программу тренировок на более сложную.
  3. Иногда частоту тренировок полезно поменять, чтобы «удивить тело». Иными словами, дать телу встряску, заставив интенсивнее работать ту или иную группу мышц. Здесь все объяснимо: тело привыкает к определенной частоте и характеру нагрузок, и перестает развиваться. Другие нагрузки (то есть, другая программа) и другая частота тренировок заставляют тело привыкать к ним и продолжать совершенствоваться в физическом плане.
  4. Человеческая психология – также важная причина для смены тренировочного ритма и программы. Если долго выполнять одно и то же дело (в данном случае, тренировочные упражнения), любому нормальному человеку рано или поздно становится скучно. Конечно, тренироваться можно продолжать и «на автомате», однако польза от этого вряд ли будет. Следовательно, тренировочный ритм (количество тренировок в неделю) время от времени полезно менять. А заодно – необходимо изменить и наскучивший набор упражнений. То есть, на этот раз «удивить» вместе с телом и собственную психику.

Подведем итоги

Учитывая все факторы, о которых говорилось в данной статье, лучше придерживаться такой частоты тренировок:

Частота тренировок и спортивная программа: как одно зависит от другого
  • тренировка для поддержания спортивной формы – 1 раз в неделю;
  • тренировка для развития мускулатуры и сжигания жира – 2 раза в неделю;
  • тренировка новичкам, вне зависимости от цели – 3 раза в неделю. Начинающим спортсменам необходимо тренироваться чаще, чтобы быстрее набрать форму.

В заключение – два полезных видео. Первое – какие упражнения надо делать дома, чтобы похудеть.

И второе – как эффективно сжечь лишний жир за 21 день.

Сколько времени надо отдыхать для полного восстановления мышц и эффекта суперкомпенсации

И так возникает вопрос, сколько же времени надо отдыхать, чтобы в мышцах произошло полное восстановление мышц и эффект суперкомпенсации, вот тут то и начинаются очередные проблемы, оказывается, что время полного восстановления зависит от очень многих параметров.

В среднем время, которое затрачивает организм на полную компенсацию мышц до прежнего уровня от 2х до 4рех суток, и соответственно только после этого в мышцах начинает происходить эффект суперкомпенсации.

По утверждению современной медицинской и спортивной практики полный прогресс развития мышц может происходить до 7-10 дней, а по некоторым источникам даже до 2-х полных недель.

Узнав эти цифры и обладая элементарной логикой, мы довольно быстро поймем, что привычный для нас график тренировок и отдыха через день, а для некоторых даже опыт каждодневных тренировок в спортивном зале, не способен обеспечить нашему организму достаточного времени для полного восстановления наших мышц и быстрого прогресса наших спортивных результатов.

Самая большая проблема как раз в том, что если мы перервем процесс восстановления наших мышц на середине, то не будет суперкомпенсации, а значит, не буде роста нашей силы и объема наших мышц. Выходит так, что если мы начинаем активно тренироваться, пока наши мышцы еще полностью не восстановлены, то мы самостоятельно ограничиваем их рост, а также увеличение наших сил и выносливости.

Читайте также:  Почему сводит мышцы рук после тренировки

Не успевают восстанавливаться мышцы после тренировки

Это большая проблема многих спортсменов, которые пытаются как можно быстрее получить нужные физические результаты, и изнуряют себя тяжелыми физическими тренировками каждый день.

В результате, такие спортсмены не успевают восстанавливать свои физические резервы и мускулатуру после тренировки, не получают нужной отдачи от тренировок, а иногда даже и отрицательный результат, перенапрягаясь как физически, так и морально, и часто даже не догадываясь, в чем состоит их проблема.

Даже у очень продвинутых спортсменов могут начаться проблемы с недостаточным восстановлением мышц, так как со временем их организм и мышцы в состоянии переносить все более интенсивные тренировки.

Но такие спортсмены по мере увеличения своих результатов не начинают отдыхать больше, а сохраняют свой прежний график тренировок, а иногда даже наоборот начинают тренироваться еще чаще и интенсивнее.

Естественно что организм спортсменов с накоплением стажа тренировок начинает восстанавливаться все быстрее, но все равно этого ускорения обычно не хватает и спортсмену стоит начать проводить свои тренировки немного реже, или хотя бы начать использовать различные методы ускорения полного восстановления мышц.

Отдых и тренировки

Вы должны хорошо запомнить, что и тренировки и отдых, это обе очень важные части вашего спортивного прогресса, и фактически хороший отдых будет отличным продолжением вашей хорошей тренировки. Отдых даже более важен чем сама тренировка, ведь если вы не дадите себе отдыхать вы просто сами не дадите расти вашим мышцам, и большая часть ваших усилий в спортивном зале просто пойдет насмарку.

И так если вы даже профессиональный спортсмен, вы много и интенсивно занимаетесь, но ваши спортивные результаты и объём мышц практически не растут. В таком случае просто попробуйте увеличить время между вашими тренировками, не отчаивайтесь.

Начните лучше питаться, больше спать, попробуйте различные секреты периодизации нагрузок на тренировках которые используют другие спортсмены, например из статьи про построение правильного тренировочного цикла, и вы увидите, как резко могут начать увеличиваться ваши давно застоявшиеся в одной точке спортивные результаты.

Хорошие результаты в правильном соотношении тренировок и отдыха

А если вы новичок в спорте, то должны запомнить, что не всегда увеличение частоты ваших занятий, принесет вам такое же быстрое увеличение ваших результатов, старайтесь сначала соблюдать оптимально доступный для ваших еще неподготовленных мышц режим тренировок, это и принесет самый большой результат и прогресс в спорте.

Также, занимайтесь только любимым спортом, который вас не будет угнетать морально, а наоборот всегда радовать, возможностью в любую погоду попасть на обожаемые тренировки, это еще один секрет как реже попадать в состояние перетренированности физической, или еще хуже моральной усталости от тренировок.

А сейчас я с вами прощаюсь, читайте мою новую книгу о правильных тренировках в боевых искусствах, и не забудьте прочесть следующую статью про рекомендуемую частоту тренировок, подробнее о том, какой конкретно режим тренировки и отдыха и тренировок в неделю следует выбрать начинающему спортсмену, а какой профессионалу. Также вы получите более научную и конкретную информацию о сроках восстановления ваших мышц. Ну и конечно читайте о приемах быстрого восстановления всего организма и о том что нужно есть после тренировки. Д.

Для похудения

Задумываясь над тем, как часто нужно тренироваться для похудения, необходимо знать, что слишком частые тренировки по сжиганию жира, будут производить противоположный эффект. Ускоренный метаболизм на фоне уменьшения калорий может привести к превышению гормона кортизола, который способен спровоцировать рост жировых тканей на животе.

Беря во внимание, что время восстановления мелких групп мышц – 48 часов, а крупных – 72, то жиросжигательные тренировки можно проводить чаще, чем 3-4 раз в неделю. При этом рацион питания может остаться прежним.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть, нужно четко понимать, как часто потребуется тренироваться. Минимум – это два раза в неделю. При занятиях в тренажерном зале после силовой можно уделить полчаса кардио нагрузкам, что в разы увеличит жиросжигающий эффект.

Очень полезными, но при этом не менее эффективными в отношении сжигания калорий, считаются следующие активные виды спорта:

  • плавание;
  • спортивная ходьба;
  • бег;
  • аэробика;
  • велоспорт.

Интересно! Детокс диета на 7 дней

Что способствует восстановлению ЧСС после тренировки

Восстановление ЧСС после тренировки наладится, если:

  • Контролировать пульс в ходе занятия и стремиться к сохранению его оптимального значения. Последнее должно составлять 50-60% от максимально допустимого при легкой нагрузке, 60-70% – при средней, 70-80% – при аэробной и 80-90% – при тяжелой. А разрешенный максимум ЧСС при движении свой для каждого возраста. До 25 лет – это 195 ударов в минуту, до 30 – 190, до 40 – 180, до 50 – 170.

Если у человека в 35 лет пульс во время бега составляет 126-144, значит, нагрузка ему по силам.

  • Правильно строить занятия. Не стоит сразу переходить к самой тяжелой фазе, сначала нужны разминка, растяжка, то есть упражнения, разогревающие мышцы. Они подготовят сердце и сосуды к более высокой нагрузке. Важны также перерывы между разными блоками занятий и подходами. Длинные паузы не нужны, но и слишком короткие не дают возможности расслабиться, значит, и отдохнуть, когда это нужно.
  • Не забывать о правильном питании. Перебои с сердцем из-за занятий спортом могут возникнуть на фоне жесткой диеты. Организм не дополучает необходимых витаминов, питательных веществ, а занятия еще и вызывают дефицит кислорода. Поэтому и восстановление ритма после них происходит медленнее. При лишнем весе диета должна выстраиваться так, чтобы лишить поддержки жировую ткань, но не мышечную.
  • Пить воду в достаточном количестве. В сутки необходимы 1,5-2 л, особенно в теплое время года. Обезвоживание – еще одна причина для сбоев в работе сердца, проявляющихся тахикардией. Очевиднее она становится во время занятий, когда вода из организма уходит вместе с потом.
Что способствует восстановлению ЧСС после тренировки

Если нетренированный человек, имеющий проблемы со здоровьем, решает заняться спортом сам, учесть важные моменты трудно. Поэтому стоит начинать приобщение к этому миру под руководством инструктора, который подберет допустимую нагрузку. Или прийти в фитнес-клуб, где уровень подготовленности оценивает врач.

Читайте также:  Форсированные повторения: путь мазохиста!

Перед началом самостоятельных тренировок можно обследоваться в поликлинике, чтобы убедиться в отсутствии проблем со здоровьем. Тогда при медленном восстановлении пульса будет ясно, что причина этого – неадекватная нагрузка.

Контроль ЧСС после тренировки – еще один способ следить за здоровьем. И если он долго не восстанавливается, нужно искать причину, бороться с ней. Иначе спорт вместо создания красивой фигуры и хорошего самочувствия приведет к больничной койке.

Регулярность тренировок – сколько раз в неделю необходимо заниматься?

Когда вы составляете программу тренировок, прежде всего, вам необходимо определиться с первым важным моментом – регулярностью тренировок. Сколько раз в неделю необходимо заниматься?

Я понимаю… это достаточно обширный вопрос. И термины «регулярность упражнений» и «регулярность тренировок» могут иметь массу различных значений.

Тем не менее можно выделить 3 значения, на которые стоит обратить внимание:

  • Регулярность тренировок в целом: Как часто необходимо выполнять те или иные упражнения (силовые тренировки, кардио и так далее)?
  • Регулярность силовых тренировок: Сколько раз в неделю необходимо выполнять силовые тренировки?
  • Регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела: Сколько раз в неделю необходимо тренировать каждую мышечную группу или часть тела?

Единственное, что мы упустили в данном списке – это кардио тренировка. Это отдельная тема, о которой мы поговорим немного позже.

А сейчас давайте рассмотрим 3 наиболее важных аспекта в регулярности тренировок.

Регулярность тренировок в целом

Первое, с чем стоит определиться, — сколько раз в неделю мы будем выполнять тренировки. Они могут включать силовые нагрузки, кардио и так далее. Все это относится к регулярности занятий в целом.

Это один из аспектов, который может меняться в зависимости от Вас и Ваших целей (к примеру, полный человек с первоначальной целью сбросить вес может выполнять 4 кардио-тренировки в неделю, в то время как худощавый человек с первоначальной целью набрать мышечную массу может не выполнять кардио совсем).

Поэтому невозможно сказать точно, сколько раз в неделю Вам необходимо заниматься.

Однако, есть одно общее правило, которое работает для всех.

И это правило: делайте как минимум 1 выходной день от тренировок.

Это означает, что в самом крайнем случае Вы можете заниматься 6 раз в неделю (и это включает в себя силовую нагрузку, кардио и так далее).

Я уверен, что среди читающих данную статью нет такого человека, которому необходимо заниматься 7 раз в неделю и который извлечет из этого какие-либо преимущества.

Я скажу больше: большинство людей примет за норму занятия 3-5 раз в неделю в зависимости от своих целей.

Почему? Потому что в ежедневных тренировках не только нет смысла для достижения ваших целей, скорее наоборот, это может привести к противоположным результатам.

Регулярность силовых тренировок

Существует множество индивидуальных особенностей, которые стоит учитывать в регулярности тренировок в целом. Однако, если речь идет о силовых тренировках, здесь все наоборот. Я могу с точностью назвать регулярность силовых тренировок.

Регулярность силовых тренировок подразумевает, сколько раз в неделю Вам необходимо их выполнять.

Мои рекомендации: большинству людей стоит выполнять 3-4 силовых тренировки в неделю, и не больше, чем 2 дня подряд.

Некоторые люди могут выполнять 5 тренировок в неделю (хотя в большинстве случаев, они вовсе не нужны), некоторые люди могут остановиться на двух. Однако, для большинства людей в большинстве случаев достаточно 3-4 силовых тренировки в неделю.

Я основываюсь на большинстве грамотно составленных программ тренировок, которые рассчитаны на 3-4 тренировки в неделю.

То же самое касается правила не выполнять более 2 тренировок подряд.

Эти рекомендации позволят сохранять оптимальный временной промежуток для восстановления. Лучшее восстановление дает лучшие дальнейшие результаты.

Регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела

И последнее – регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела.

Этот аспект является наиболее обсуждаемым, спорным и непонятным среди всех вопросов о регулярности тренировок.

Поэтому лучший способ объяснить – разобрать плюсы и минусы регулярности упражнений на каждую группу мышц или части тела.

Разберем три возможные регулярности упражнений:

  1. Тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю.
  2. Тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю.
  3. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю.

Теперь давайте рассмотрим каждую из них и определим, какая регулярность упражнений подходит для Вас. Начнем с…

Главное — это настойчивость

Если вы тренируетесь в неправильное время, еще одна стратегия по улучшению результатов — хотя бы делать это постоянно. Тело адаптируется к циркадным ритмам утреннего тренировочного стресса и сокращает понижение результатов в это время.

Однако эта адаптация неидеальна по двум причинам. Тело адаптируется только в том случае, если не хватает всего несколько часов до пикового времени. В противном случае у тела не будет стимула адаптироваться к этому времени.

Во-вторых, адаптация будет неполной. Нервная система адаптируется неплохо, но физиологические системы, такие, как производство гормонов, адаптируются значительно хуже. Многие исследователи наблюдали за тем, как меняется размер мышц при тренировках в разное время. Даже если люди тренируются всегда в одно и то же время, сила увеличивается лучше, а мускулы растут на 84% лучше во время вечерних тренировок, чем во время утренних.

Главное - это настойчивость

Неопубликованное исследование профессора Шетта 2005-го года пришло к тем же выводам.

Тело также акклиматизируется к тренировкам ранним вечером. Конечно, лучше тренироваться тогда, когда тело к этому биологически подготовлено. Даже при использовании добавок, светотерапии и средств контроля за нервной системой все равно результаты утреннего тренинга будут хуже, чем вечернего.