Как начать заниматься спортом (в очередной раз)

Какие бывают виды спорта

В мире ежедневно проводятся соревнования международного уровня. И это неудивительно: список только официально зарегистрированных видов спорта превышает 200 тысяч. Знаете только футбол, бокс и художественную гимнастику? Пора расширить свое представление о спортивных дисциплинах. В список самых необычных входят: подводный хоккей, борьба на пальцах ног, экстремальная глажка белья, бои на картонных трубках или шахбокс – сочетание игры в шахматы и раундов бокса.

Если вы предпочитаете что-то более традиционное, то стоит обратиться к спортивной классификации. В ней все виды спорта делятся на множество групп:

• игровые (футбол, хоккей, волейбол);
• циклические (велоспорт, лыжные гонки, легкая атлетика, плавание, гребля);
• сложнокоординационные (прыжки в воду, фигурное катание, гимнастика);
• единоборства;
• тяжелая атлетика;
• многоборья и так далее.

Авто-, мото- и велоспорт, спортивное ориентирование, разные виды стрельбы и верховая езда не менее привлекательны, особенно для мужчин. Так что выбрать какую-то одну деятельность бывает непросто.

Не превращайтесь в толстяка

Лишний вес – первая опасность, подстерегающая вас на тернистом пути, ведь существует множество способов набрать ненужные калории. Перечислим основные ошибки в составлении рациона, и если этот рассказ заденет вас за живое, значит, мы говорим, в том числе и о вас. Но путь к исцелению начинается с признания проблемы, верно?

Перестаньте питаться всякой дрянью, откажитесь от рафинированных хлопьев на завтрак, в институте на переменах не покупайте булочки и пирожки, не соблазняйтесь фастфудом во время еженедельных (или ежедневных) походов в МакДональдс с приятелями.

Никогда не пропускайте завтрак. Наверняка вы слышали о периодическом голодании и прочитали полсотни статей на эту тему, которые окончательно вас запутали. Так вот, молодому парню периодическое голодание ни к чему. У вас должно быть три полноценных приема пищи с ланчем и полдником между ними. И если в рационе преобладают высокобелковые продукты с низким или умеренным содержанием жиров и углеводов, вы будете стройным и подтянутым.

Старайтесь питаться натуральными продуктами, обладающими высокой питательной ценностью. Ваши друзья могут подумать, что вы ненормальный и не хотите быть «как все», но разве вам не все равно? Быть «как все» — это полный отстой, представители серой массы никогда не становятся чемпионами.

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов

Регулярные занятия спортом – одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Спорт позволяет держать мышцы в тонусе, избежать множества проблем с сердцем и суставами, сбросить вес и улучшить настроение. Но регулярные упражнения требуют знаний, времени и дисциплины, потому часто новички сходят с дистанции, не успев сделать физкультуру частью своей жизни. О том, как начать заниматься спортом с нуля, читайте в нашей статье.

Типы упражнений

• Типы упражнений
• 5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля
  • Шаг 1. Проверьте здоровье
  • Шаг 2. Поставьте цель
  • Шаг 3. Составьте план занятий
  • Шаг 4. Начните с малого
  • Шаг 5. Сделайте спорт привычкой

Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Конечно, классификаций здесь, как и в любой области, куча, но мы остановимся на самой простой:

1. Силовые упражнения. Они направлены на увеличение физической силы и на рост мышечной массы. Это подтягивания, приседания, становая тяга и другие упражнения, которые требуют применения силы.
2. Кардионагрузки. Сюда относится бег, езда на велосипеде, плавание. Кардио помогает развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишний жир.
3. Растяжка (стретчинг). Это упражнения, которые развивают гибкость мышц, эластичность суставов и помогают расслабиться.

Желательно сочетать все три вида нагрузки в той пропорции, которая нужна для достижения ваших целей.

5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля

Разберемся, какие простые шаги предпринять для того, чтобы сделать спорт частью своей жизни.

Шаг 1. Проверьте здоровье

Довольно очевидный, но все-таки обязательный пункт. Перед началом занятий необходимо узнать, есть ли у вас какие-то проблемы, особенно важно это для тех, кто не привык к физическим нагрузкам или давно перешагнул сорокалетний рубеж. Совет врача или опытного тренера поможет скорректировать программу тренировок и избежать травм при высоких нагрузках.

Шаг 2. Поставьте цель

Пробежать полумарафон через год, подтянуться десять раз через месяц или сбросить три килограмма через два – цели могут быть любыми, но обязательно конкретными и выполнимыми. Не стоит обещать себе «стать сильнее» или «подкачаться» – лучше нацелиться на то, чтобы, например, увеличить рабочий вес конкретного упражнения в два раза и, трезво оценив свои возможности, назначить срок для достижения результата.

Шаг 3. Составьте план занятий

Какую бы цель вы себе ни поставили, какой бы вариант физических нагрузок ни выбрали: качалка, бег по утрам, групповые занятия по йоге или ежедневные приседания перед сном – вам понадобится план.

Конечно, если вы воспользуетесь услугами личного тренера, то ваше планирование сведется к тому, чтобы добавить в список дел тренировки и вовремя приходить в зал. В других случаях план нужно составить самостоятельно, внеся туда выполнимые шаги.

Например, если ваша цель – забег на пять километров, начать стоит с коротких дистанций и постепенно перейти к длинным. Это один из лучших способов перебороть лень и начать заниматься спортом, который повысит шансы на успех и будет мотивировать вас на пути к достижению главной цели.

Шаг 4. Начните с малого

Чтобы делать упражнения, не нужно быть высококлассным спортсменом или потеть в спортзале несколько часов каждый день. Конечно, 3 силовые тренировки в неделю и еще 3 кардиотренировки – это звучит мощно. Но втянуться в такой график с нуля сложно, гораздо проще новичку начать с получасовых прогулок быстрым шагом.

Например, Американская коллегия спортивной медицины рекомендует минимум 150 минут кардио в неделю, причем это время можно разбить на короткие тренировки так, как вам удобно. Главное – постепенно увеличивать интенсивность занятий и не забывать про отдых и восстановление после нагрузок.

Если вы не знаете, как начать заниматься спортом с нуля, начните с маленьких шагов: ежедневная пятиминутная зарядка, тридцать секунд в планке каждый день или прогулка быстрым шагом. Тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.

Шаг 5. Сделайте спорт привычкой

Главный ответ на вопрос «Как начать заниматься спортом с нуля?» – сделайте спорт привычкой. Не важно, насколько сильно вы выкладываетесь на тренировках, если вы занимаетесь не чаще раза в месяц – толку не будет.

Привыкнуть к спорту можно с помощью расписания, плана тренировок и регулярных занятий, даже если они пока далеки от того уровня, которого вы хотите достичь. Так вы и сами не заметите, как втянетесь и полюбите тренировки.

А для тех, кто хочет не только заниматься спортом, но и следить за профессиональными игроками, самую широкую линию ставок на спортивные события предлагает букмекерская компания Leonbets. При регистрации используйте промокод Leonbets – betslive, чтобы получить бонус до 100$ бонуса.

Какие виды спорта принесут пользу

Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например, бег улучшает кровообращение, предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку, благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки, такие как отжимания, качание пресса, приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго, а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.

Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, от человека требуются: мотивация, время, желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались.

Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае, если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.

Факторы, мешающие начать заниматься спортом

Первым шагом в том, как побороть лень и начать заниматься спортом, станет победа над прокрастинацией. Привычка откладывать насущные дела на завтра – извечная проблема значительной части человечества. Кроме того, сделать спорт частью жизни мешают: дискомфорт, отсутствие мотивации и постановка нереальных целей.

Физические упражнения, особенно на первых порах, сопровождаются новыми, не всегда приятными ощущениями. Повышенная потливость, утомление, напряжение и боли в мышцах нарушают привычное состояние организма. Занятия на улице приводят к загрязнению обуви и одежды, заставляют терпеть климатические изменения. При этом повышается риск травм.

Стремление к быстрому, наглядному результату приводит к разочарованию. Желание сбросить лишние 10 кг за неделю или без подготовки толкнуть штангу в 100 кг чревато попаданием на больничную койку. Далеко не каждого порадуют изменения привычного жизненного уклада и многократные повторения однотипных движений.