Как начать заниматься спортом (в очередной раз)

На протяжении всей жизни — от рождения до глубокой старости человеку требуется физическая тренировка.. Это единственно надежный способ поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии, а при помощи мышечной работы сохранять и умножать резервные возможности сердца и всего организма. Если вы решили начать заниматься для укрепления своего здоровья, надо знать основные правила , которые помогут достигнуть положительного эффекта.

Какие бывают виды спорта

В мире ежедневно проводятся соревнования международного уровня. И это неудивительно: список только официально зарегистрированных видов спорта превышает 200 тысяч. Знаете только футбол, бокс и художественную гимнастику? Пора расширить свое представление о спортивных дисциплинах. В список самых необычных входят: подводный хоккей, борьба на пальцах ног, экстремальная глажка белья, бои на картонных трубках или шахбокс – сочетание игры в шахматы и раундов бокса.

Если вы предпочитаете что-то более традиционное, то стоит обратиться к спортивной классификации. В ней все виды спорта делятся на множество групп:

  • игровые (футбол, хоккей, волейбол);
  • циклические (велоспорт, лыжные гонки, легкая атлетика, плавание, гребля);
  • сложнокоординационные (прыжки в воду, фигурное катание, гимнастика);
  • единоборства;
  • тяжелая атлетика;
  • многоборья и так далее.

Авто-, мото- и велоспорт, спортивное ориентирование, разные виды стрельбы и верховая езда не менее привлекательны, особенно для мужчин. Так что выбрать какую-то одну деятельность бывает непросто.

Не превращайтесь в толстяка

Лишний вес – первая опасность, подстерегающая вас на тернистом пути, ведь существует множество способов набрать ненужные калории. Перечислим основные ошибки в составлении рациона, и если этот рассказ заденет вас за живое, значит, мы говорим, в том числе и о вас. Но путь к исцелению начинается с признания проблемы, верно?

Перестаньте питаться всякой дрянью, откажитесь от рафинированных хлопьев на завтрак, в институте на переменах не покупайте булочки и пирожки, не соблазняйтесь фастфудом во время еженедельных (или ежедневных) походов в МакДональдс с приятелями.

Не превращайтесь в толстяка

Никогда не пропускайте завтрак. Наверняка вы слышали о периодическом голодании и прочитали полсотни статей на эту тему, которые окончательно вас запутали. Так вот, молодому парню периодическое голодание ни к чему. У вас должно быть три полноценных приема пищи с ланчем и полдником между ними. И если в рационе преобладают высокобелковые продукты с низким или умеренным содержанием жиров и углеводов, вы будете стройным и подтянутым.

Читайте также:  Какие бывают упражнения для нижнего пресса живота

Старайтесь питаться натуральными продуктами, обладающими высокой питательной ценностью. Ваши друзья могут подумать, что вы ненормальный и не хотите быть «как все», но разве вам не все равно? Быть «как все» — это полный отстой, представители серой массы никогда не становятся чемпионами.

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов

Регулярные занятия спортом – одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Спорт позволяет держать мышцы в тонусе, избежать множества проблем с сердцем и суставами, сбросить вес и улучшить настроение. Но регулярные упражнения требуют знаний, времени и дисциплины, потому часто новички сходят с дистанции, не успев сделать физкультуру частью своей жизни. О том, как начать заниматься спортом с нуля, читайте в нашей статье.

Типы упражнений

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов
  • Типы упражнений
  • 5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля
    • Шаг 1. Проверьте здоровье
    • Шаг 2. Поставьте цель
    • Шаг 3. Составьте план занятий
    • Шаг 4. Начните с малого
    • Шаг 5. Сделайте спорт привычкой

Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Конечно, классификаций здесь, как и в любой области, куча, но мы остановимся на самой простой:

  1. Силовые упражнения. Они направлены на увеличение физической силы и на рост мышечной массы. Это подтягивания, приседания, становая тяга и другие упражнения, которые требуют применения силы.
  2. Кардионагрузки. Сюда относится бег, езда на велосипеде, плавание. Кардио помогает развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишний жир.
  3. Растяжка (стретчинг). Это упражнения, которые развивают гибкость мышц, эластичность суставов и помогают расслабиться.

Желательно сочетать все три вида нагрузки в той пропорции, которая нужна для достижения ваших целей.

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов

5 шагов, чтобы начать заниматься спортом с нуля

Разберемся, какие простые шаги предпринять для того, чтобы сделать спорт частью своей жизни.

Шаг 1. Проверьте здоровье

Довольно очевидный, но все-таки обязательный пункт. Перед началом занятий необходимо узнать, есть ли у вас какие-то проблемы, особенно важно это для тех, кто не привык к физическим нагрузкам или давно перешагнул сорокалетний рубеж. Совет врача или опытного тренера поможет скорректировать программу тренировок и избежать травм при высоких нагрузках.

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов

Шаг 2. Поставьте цель

Пробежать полумарафон через год, подтянуться десять раз через месяц или сбросить три килограмма через два – цели могут быть любыми, но обязательно конкретными и выполнимыми. Не стоит обещать себе «стать сильнее» или «подкачаться» – лучше нацелиться на то, чтобы, например, увеличить рабочий вес конкретного упражнения в два раза и, трезво оценив свои возможности, назначить срок для достижения результата.

Читайте также:  Тестостерон пропионат. Отзывы, инструкция по применению

Шаг 3. Составьте план занятий

Какую бы цель вы себе ни поставили, какой бы вариант физических нагрузок ни выбрали: качалка, бег по утрам, групповые занятия по йоге или ежедневные приседания перед сном – вам понадобится план.

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов

Конечно, если вы воспользуетесь услугами личного тренера, то ваше планирование сведется к тому, чтобы добавить в список дел тренировки и вовремя приходить в зал. В других случаях план нужно составить самостоятельно, внеся туда выполнимые шаги.

Например, если ваша цель – забег на пять километров, начать стоит с коротких дистанций и постепенно перейти к длинным. Это один из лучших способов перебороть лень и начать заниматься спортом, который повысит шансы на успех и будет мотивировать вас на пути к достижению главной цели.

Шаг 4. Начните с малого

Чтобы делать упражнения, не нужно быть высококлассным спортсменом или потеть в спортзале несколько часов каждый день. Конечно, 3 силовые тренировки в неделю и еще 3 кардиотренировки – это звучит мощно. Но втянуться в такой график с нуля сложно, гораздо проще новичку начать с получасовых прогулок быстрым шагом.

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов

Например, Американская коллегия спортивной медицины рекомендует минимум 150 минут кардио в неделю, причем это время можно разбить на короткие тренировки так, как вам удобно. Главное – постепенно увеличивать интенсивность занятий и не забывать про отдых и восстановление после нагрузок.

Если вы не знаете, как начать заниматься спортом с нуля, начните с маленьких шагов: ежедневная пятиминутная зарядка, тридцать секунд в планке каждый день или прогулка быстрым шагом. Тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.

Шаг 5. Сделайте спорт привычкой

Главный ответ на вопрос «Как начать заниматься спортом с нуля?» – сделайте спорт привычкой. Не важно, насколько сильно вы выкладываетесь на тренировках, если вы занимаетесь не чаще раза в месяц – толку не будет.

Как начать заниматься спортом с нуля: шагов

Привыкнуть к спорту можно с помощью расписания, плана тренировок и регулярных занятий, даже если они пока далеки от того уровня, которого вы хотите достичь. Так вы и сами не заметите, как втянетесь и полюбите тренировки.

Читайте также:  4 вида домашних тренажеров – какой тренажер для дома выбираете Вы?

А для тех, кто хочет не только заниматься спортом, но и следить за профессиональными игроками, самую широкую линию ставок на спортивные события предлагает букмекерская компания Leonbets. При регистрации используйте промокод Leonbets – betslive, чтобы получить бонус до 100$ бонуса.

Какие виды спорта принесут пользу

Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например, бег улучшает кровообращение, предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку, благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки, такие как отжимания, качание пресса, приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго, а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.

Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, от человека требуются: мотивация, время, желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались.

Какие виды спорта принесут пользу

Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае, если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.

Факторы, мешающие начать заниматься спортом

Первым шагом в том, как побороть лень и начать заниматься спортом, станет победа над прокрастинацией. Привычка откладывать насущные дела на завтра – извечная проблема значительной части человечества. Кроме того, сделать спорт частью жизни мешают: дискомфорт, отсутствие мотивации и постановка нереальных целей.

Физические упражнения, особенно на первых порах, сопровождаются новыми, не всегда приятными ощущениями. Повышенная потливость, утомление, напряжение и боли в мышцах нарушают привычное состояние организма. Занятия на улице приводят к загрязнению обуви и одежды, заставляют терпеть климатические изменения. При этом повышается риск травм.

Стремление к быстрому, наглядному результату приводит к разочарованию. Желание сбросить лишние 10 кг за неделю или без подготовки толкнуть штангу в 100 кг чревато попаданием на больничную койку. Далеко не каждого порадуют изменения привычного жизненного уклада и многократные повторения однотипных движений.