Как научиться делать упражнение рыбка в любом возрасте

«Правильная осанка — залог здоровья», — так утверждал известный японский целитель Кацудзо Ниши. Он верил, что человек может сам себя вылечить, зная несколько простых приемов оздоровления. Из личного опыта Кацудзо составил 6 советов, которые вошли в историю под названием «Золотые правила здоровья».

Техника выполнения

Упражнению «Рыбка» более 100 лет. Его придумал японский учитель айкидо Кацудзо Ниси. Методика выполнения несложная, однако для начинающих обязательно нужно следить за техникой.

  1. Лягте на пол, плечи прижмите к полу, прямые руки заведите за голову. Тело, руки и ноги должны образовать одну прямую.
  2. Соедините пятки, носки слегка тяните на себя.
  3. Ладони рук сложите друг на друга, крестом и положите под шею, ближе к затылку. Получается, как небольшая чаша для шеи. Должны быть комфортно!
  4. Икры ног, плечи, пятки должны касаться пола. Дыхание ровное.
  5. Расслабьте все тело.
  6. Далее с права налево ступнями выполнять быстрые вибрационные движения. Тело автоматически повторяет двигательную активность.
  7. Выполняйте в течение 2 – 3 минут. Для начинающих – время выполнения от 30 секунд до минуты.
Техника выполнения

Не стремитесь выполнять быстро. Движения должны быть комфортными, не вверх-вниз, а влево-вправо, иначе эффекта не будет.

Стена

  • Посты
  • Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо Ниши
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Timyr Matveev

      М, 39 лет

      Вадим Исаев

        М, 35 лет

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Юлий Гай

                            Ж,

                            Роман Зайц

                              М,

                              Иван Максименко

                                М, 32 года

                                Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                  М, 44 года

                                  Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                  Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Ирина Мирошниченко

                                    Ж, 40 лет Москва

                                      Андрей Сенченко

                                        М, 29 лет Москва

                                        До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                        Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                          М, 47 лет

                                          Андрей Родионов

                                            М, 29 лет

                                            Светлана Стешина

                                              Ж, 36 лет

                                              Элиот Элиот

                                                Ж, 37 лет

                                                Alex Volkov

                                                  М, 42 года Москва

                                                  Денис Стачнов

                                                    М, 52 года

                                                    Kira Num

                                                      Ж,

                                                      Данил Бача

                                                        М, 41 год

                                                        James Ford

                                                          М,

                                                          PalmiRa PalmiRa

                                                            Ж,

                                                            Анна Забуга

                                                              Ж, Энгельс

                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                Oksana Ivasiuk

                                                                  Ж, 35 лет

                                                                  Grafit Group

                                                                    М, Чернигов

                                                                    Екатерина Бассак

                                                                      Ж, 38 лет Донецк

                                                                      Мои места Цитрус Vikki Chistova

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Артемий

                                                                          М, Москва

                                                                          Lucky Fish

                                                                            Ж, 41 год Москва

                                                                            Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                            Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Виктория

                                                                              Ж, Ноябрьск

                                                                              Элина Яхина

                                                                                Ж, 29 лет Москва

                                                                                Услуги

                                                                                • Lower Body
                                                                                • Пауэрлифтинг

                                                                                Земцова Наталья

                                                                                  Ж, Москва

                                                                                  Ольга Балакирева

                                                                                    Ж, 5 лет Москва

                                                                                    Яна Капустина

                                                                                      Ж, Днепропетровск

                                                                                      Шамиль Загиров

                                                                                        М,

                                                                                        Natalya Pereyaslova

                                                                                          Ж,

                                                                                          Марина Воронцова

                                                                                            М,

                                                                                            Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Mari Je

                                                                                              М, Ростов-на-Дону

                                                                                              Маргарита Мозговая

                                                                                                Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                Надежда Калицева

                                                                                                  М,

                                                                                                  Елена Резник

                                                                                                    Ж, Майкоп (Адыгея)

                                                                                                    47 лет, мама троих прекрасных детей

                                                                                                    Карина Безовская

                                                                                                      М,

                                                                                                      Наталія Русин

                                                                                                        Ж,

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          nesterenko

                                                                                                            Ж, Харьков

                                                                                                            Ирина

                                                                                                              Ж,

                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена

                                                                                                              Упражнение:

                                                                                                              Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

                                                                                                              В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

                                                                                                              Упражнение:

                                                                                                              Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

                                                                                                              Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

                                                                                                              Читайте также:  Зачем нужны кардиотренировки и что они дают

                                                                                                              Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

                                                                                                              Жажда жизни способна творить чудеса

                                                                                                              Мы все хотим жить долго, счастливо, а главное мы не хотим болеть. Известный японский целитель К. Ниши верил, что только благодаря собственным усилиям человек может преодолевать все трудности, всегда быть здоровым, что произошло с ним самим. В детстве ему был поставлен неутешительный диагноз, врачи сказали, что жить ему от силы до 20 лет, разводили руками, говорили, что нет способа излечения.

                                                                                                              Ниши был слабым, болезненным ребенком. Диагноз, который поставили ему доктора: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого. После обследования доктор вынес приговор: «Этому ребенку, к сожалению, не дано достичь возраста 20 лет». Будучи ребенком, он хотел не модные игрушки, как его сверстники, он страстно жаждал здоровья.

                                                                                                              Болезни не оставляли Ниши ни в детском, ни в юношеском возрасте. Они не давали ему нормально жить, не дали получить профессию инженера. Кацудзо понял, что он не сможет ничего добиться в жизни, если не займется своим здоровьем.

                                                                                                              Он применял разные методики лечения, оздоровления, следовал рекомендациям Флетчера – автора системы питания, благодаря которой ему удалось похудеть, а потом разбогатеть и прославиться на весь мир, изучал работы Синклера о терапии голодом.

                                                                                                              В итоге Ниши удалось разработать собственную методику оздоровления. Она появились не сразу. Целитель постепенно совершенствовал свои способы, отбирал наилучшее из того, что уже было известно человечеству. Назвал методику К. Ниши — Система Здоровья. Обнародована она была, когда ему исполнилось 44 года (средняя продолжительность жизни японца тех времен).

                                                                                                              Прошло много лет, Нише, которому пророчили раннюю смерть, благодаря желанию жить, а также вере, а потом и авторской методике удалось сохранить здоровье.

                                                                                                              После того, как теория была опубликована, к целителю стали съезжаться люди со всего мира. Тогда-то он полностью посвятил себя тому, что стало делом всей его жизни – вопросам оздоровления.

                                                                                                              Описание оздоровительной системы Ниши

                                                                                                              Система Кацудзо Ниши является не простым комплексом упражнений, правил. Это образ жизни, вырабатывающий привычку согласно законам природы. Здесь нельзя отдать предпочтение одному правилу, в системе все взаимосвязано, так же как в человеческом организме.

                                                                                                              Жажда жизни способна творить чудеса

                                                                                                              Методика не излечивает болезни, она способствует созданию здоровья. Система рассматривает человека, как неделимое целое. Заслугой целителя является то, что из огромного количества материалов он смог выбрать самое главное, а потом объединил выбранные основы в систему, которую можно применять абсолютно каждому, вне зависимости от пола, возрастной категории. Учения философов, древних целителей, разнообразная литература, касающаяся здоровья – древнегреческая, тибетская, китайская, филиппинская – источников, в общем, было более 70 тыс. экземпляров.

                                                                                                              Впервые теорию Ниши опубликовали в 1927-ом году, а в 1936-ом была издана первая книги на английском языке. Сегодня в Токио есть институт, который работает по принципам здоровья Ниши. Система проверена практикой, временем. Благодаря методике много людей избавилось от страшных болезней, оздоровилось.

                                                                                                              Система способствует продлению молодости, она дарит шанс наслаждаться жизнью, помогает противостоять непростым условиям, бороться с недугами, стрессами. Это своего рода учение о соблюдении законов жизни и природы. Человек, который соблюдает эти законы, взамен получает самый ценный дар – здоровье.

                                                                                                              Методика сегодня доступна на разных языках, есть много книг, учений, которые созданы на основе системы оздоровления Кацудзо Ниши. Есть много последователей, которые так же, как Ниши в свое время, при помощи системы оздоровления, избавились от неизлечимых болезней. Майя Гогулан – сильная женщина, которая пошла по стопам Ниши и благодаря методике японского целителя победила рак.

                                                                                                              Перед тем как ознакомиться с методикой

                                                                                                              Нас с детства учат держать осанку: в школе за партой, дома за столом. И это не зря. Когда человек сутулится, это приводит к ослаблению мышц, связок. Просидев целый день за компьютером, к концу дня появляется усталость, боли в спине.

                                                                                                              Методикой оздоровления предусматривается формирование правильной осанки при помощи специальных упражнений, а также плавания, здорового рациона, отдыха, сна на твердой постели и подушке. Благодаря гимнастике позвоночник приобретет гибкость, а благодаря правильному питанию – строительному материалу, он укрепится, сформируется осанка.

                                                                                                              Рацион следует обогащать продуктами-источниками магния, фосфора, кальция. Следует также позаботиться, чтобы помимо этих элементов в организм регулярно поступали витамины А, С, D — они наиболее важны для позвоночного столба.

                                                                                                              Кацудзо Ниши — гимнастика из правил здоровья

                                                                                                              Первое правило требует от последователей выбирать для сна твердую ровную постель. Такая поверхность заставит позвоночник вытянутся в правильную линию, заданную природой, расслабиться, позвонки встанут на законные места, будет обеспечена свободная циркуляция крови. В дополнение к условиям сна второе правило здоровья требует использования твердой подушки-валика, располагаемой под 3 и 4 позвонками, что постепенно снимает блоки в шейных позвонках, обеспечивая нормальное мозговое кровообращение. Третье правило заключается в упражнении «Золотая рыбка», целью которого является восстановление позвоночника.

                                                                                                              Читайте также:  Наклонные отжимания: техника выполнения, работающие мышцы, вариации

                                                                                                              Упражнение состоит из 2х элементов. В первой части нужно лечь на спину, руки и ноги вытянуть в одну линию с телом, носки тянуть на себя. На счет 7 тянуть правую ногу вперед и руки назад, затем левую ногу. Для перехода к основной части упражнения ладони разместить под шеей. Начать вибрацию телом в плоскости параллельной полу аналогично рыбе, двигая только ступни и затылок. Четвертое правило направлено на тренировку капилляров для нормализации кровообращения. Лечь на спину, подложив под шею валик, вытянуть руки и ноги под прямым углом к туловищу, легонько ими потрясти. Существуют дополнительные упражнения для тех, у кого постоянно мерзнут конечности или неодинакова развиты правые и левые стороны.

                                                                                                              Кацудзо Ниши — гимнастика из правил здоровья

                                                                                                              Кацудзо ниши гимнастика для позвоночника

                                                                                                              Пятое правило под названием «Соединение стоп и ладоней» особенно положительно сказывается на гинекологическом здоровье женщины. Упражнение требует предварительной подготовки, выполняемой лежа с соединенными ладонями на грудине, ступни сомкнуть, колени развести: следует надавливать подушечками пальцев и ладонями, выпрямленными руками вести вдоль тела от головы до пояса, развернув пальцы к ногам водить снизу вверх, несколько раз рассечь воздух вытянутыми руками, по завершении, подвигать ступнями по линии тела. Развернув ладони пальцами кверху, застыть на 10 минут. Шестое правило необходимо выполнять одновременно для спины и живота, сопровождая приемами самовнушения на позитивный настрой.

                                                                                                              Целью является нормализация деятельности кишечника для своевременного вывода токсинов. Нужно опуститься на колени, таз разместить на пятках, спину удерживать прямой. В таком положении выполнить движения плечами, наклоны и повороты головой. Раскачивая туловище влево и вправо одновременно надо двигать животом вперед и назад. Также Ниши сформулированы правила по питанию и голоданию, принятию воздушных и солнечных ванн, релаксации.

                                                                                                              Кацудзо Ниши — гимнастика из правил здоровья

                                                                                                              Кацудзо ниши гимнастика

                                                                                                              Гимнастика Кацудзо Ниши для позвоночника

                                                                                                              Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений.

                                                                                                              Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой.

                                                                                                              Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.

                                                                                                              Польза системы по оздоровлению

                                                                                                              При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:

                                                                                                              • Улучшить кровообращение.
                                                                                                              • Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
                                                                                                              • Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
                                                                                                              • Вывести токсины и разные шлаки.
                                                                                                              • Привести в норму работу почек и печени.
                                                                                                              • Побороть хронические мигрени.
                                                                                                              • Улучшить помять.
                                                                                                              • Улучшить деятельность дыхательной системы.

                                                                                                              Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

                                                                                                              Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.

                                                                                                              Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

                                                                                                              • Спать только на жестком матрасе.
                                                                                                              • Сон должен быть только на жесткой подушке.
                                                                                                              • Упражнение «Ивовая ветка».
                                                                                                              • Зарядка «Гибкая лозы».
                                                                                                              • Элемент «Тетива лука».
                                                                                                              • Гимнастика для живота и спины.

                                                                                                              Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы

                                                                                                              Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.

                                                                                                              Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.

                                                                                                              Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

                                                                                                              Выполнение упражнения:

                                                                                                              Айкуне — японская гимнастика для позвоночника

                                                                                                              1. Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
                                                                                                              2. После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
                                                                                                              3. Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
                                                                                                              4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.
                                                                                                              Гимнастика Кацудзо Ниши для позвоночника

                                                                                                              «Ивовая ветка»

                                                                                                              Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

                                                                                                              Читайте также:  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

                                                                                                              Выполнение упражнения:

                                                                                                              1. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
                                                                                                              2. Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
                                                                                                              3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
                                                                                                              4. Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
                                                                                                              5. При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
                                                                                                              6. Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.

                                                                                                              Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

                                                                                                              Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

                                                                                                              «Тетива лука»

                                                                                                              Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

                                                                                                              Выполнение упражнения:

                                                                                                              1. Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
                                                                                                              2. Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
                                                                                                              3. В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
                                                                                                              4. Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

                                                                                                              При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

                                                                                                              «Гибкая лоза»

                                                                                                              Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.

                                                                                                              Выполнение упражнения:

                                                                                                              1. Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
                                                                                                              2. Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
                                                                                                              3. После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
                                                                                                              4. Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.

                                                                                                              При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.

                                                                                                              • Embedded video
                                                                                                              • Embedded video
                                                                                                              • Embedded video
                                                                                                              • Embedded video

                                                                                                              Волшебный самомассаж

                                                                                                              Для спины будет полезен ежедневный массаж, которым полезно завершать гимнастику Ниши:

                                                                                                              • Встаньте прямо, руки положите на поясницу.
                                                                                                              • Пальцами разминайте область вдоль позвоночного столба как можно выше.
                                                                                                              • Массируйте шейный отдел позвоночника.
                                                                                                              • Сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами до пола.
                                                                                                              • После выпрямления легко прогнитесь назад.
                                                                                                              • Сделайте наклоны корпусом в обе стороны.
                                                                                                              Волшебный самомассаж

                                                                                                              Напоследок. Чтобы избежать многих недугов, а как известно, от здоровья позвоночника зависит здоровое состояние всего организма, поэтому упражнение «Золотая рыбка» — ваше настоящее спасение!

                                                                                                              Законы здоровья Ниши Кацудзо

                                                                                                              Японский профессор Кацудзо Ниши стал известен благодаря своей системе оздоровления. Он же разработал систему питания, которая поможет сохранить здоровье.

                                                                                                              Источники

                                                                                                              • -nishi
                                                                                                              • -nishi
                                                                                                              • _nishi/

                                                                                                              Вам также может быть интересно Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши: упражнения Польза системы Ниши укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, стимулирует сердечно-сосудистую систему, нормализует работу пищеварения, устраняет Упражнение «Золотая Рыбка» для спины, позвоночника и остальные 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели Это необходимо, по мнению целителя, для Упражнение «Золотая Рыбка» для спины, позвоночника и остальные 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели Это необходимо, по мнению целителя, для

                                                                                                              Лежать и худеть — суть японской методики похудения

                                                                                                              В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

                                                                                                              Лежать и худеть — суть японской методики похудения

                                                                                                              Памятка для японской методики похудения

                                                                                                              Лежать и худеть — суть японской методики похудения

                                                                                                              Вот эти 10 шагов:

                                                                                                              1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
                                                                                                              2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
                                                                                                              3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
                                                                                                              4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
                                                                                                              5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
                                                                                                              6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
                                                                                                              7. Тело максимально расслабляется;
                                                                                                              8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
                                                                                                              9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
                                                                                                              10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.
                                                                                                              Лежать и худеть — суть японской методики похудения

                                                                                                              Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.