Как подтянуть обвисшие руки: 10 эффективных упражнений

Обвисшая кожа на руках чаще всего образуется в возрасте старше 30 лет, но эта проблема знакома и молодым людям. Восстановить упругость кожных покровов, сделать их эластичными можно не только с помощью дорогих косметологических процедур, но и в домашних условиях. Актуальным будет комплексный подход к решению проблемы.

Подробный обзор

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

  • Резкое снижение веса. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

Резкое снижение веса

  • Недостаточные физические нагрузки. Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
  • Ожирение. Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
  • Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

Рекомендуем прочитать о подтяжке кожи рук (брахиопластике). Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях, а также о методике выполнения и возможных осложнениях после проведения данной процедуры.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

Причины дряблости кожи

Одной из самых распространённых ошибок худеющих является желание быстро сбросить лишний вес, который может быть наеден в течение не одного месяца и даже года. С применением жёстких методов это вполне реально. Однако не совсем полезно. Кроме вреда здоровью, такие методы оказывают стрессовое воздействие на кожу, которая просто не успевает восстанавливаться.

Помимо стремительного похудения, на состояние дряблости кожных покровов могут влиять следующие причины:

  • отсутствие в жизни спорта. Покрывая дряблый мышечный корсет, кожа не может в полной мере сохранять свою эластичность;
  • изменения, связанные с возрастом. С годами организм теряет способность выработки структурных белков самостоятельно. А при их недостатке кожа утрачивает тонус и обвисает;
  • недостаточное количество влаги. Обезвоживание организма чревато пересушиванием кожных покровов, что делает их вялыми и обвисшими. Это может быть последствием кишечных инфекционных заболеваний или длительного нахождения под палящим солнцем;
  • вредные привычки. Алкоголь имеет мочегонную функцию, что опасно потерей влаги из тканей. А никотин сужает сосуды, что приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ в клетки кожи. Эти моменты ослабляют эпидермис и делают его дряблым;
  • некорректный косметический уход или его отсутствие. Неправильно подобранная или некачественная косметика не будет обеспечивать должное увлажнение, питание и защиту эпидермиса, что приведёт к его скорому увяданию;
  • влияние внешних факторов. Частое нахождение под палящими лучами солнца и на морозном воздухе отрицательно сказывается на общем состоянии кожи, пересушивая и разрушая её структуру.

Худое тело может быть дряблым по разным причинам

Что может тормозить восстановление эластичности кожи

На пути к подтянутому телу и упругой коже следует учитывать моменты, которые могут тормозить этот процесс, даже если добросовестно применяются все необходимые полезные меры:

  • мытьё в горячей воде и посещение бани. Такого вида водные процедуры лишают эпидермис полезных масел, приводя к пересушиванию. Это мешает коже нормально адаптироваться, тормозя восстановительные процессы;
  • загар под солнцем. УФ лучи угнетают основные функции эпидермиса. Поэтому следует меньше находиться под палящим солнцем. А если избежать этого не получится, то обязательно использовать солнцезащитные средства с уровнем SPF не менее 30;
  • посещение бассейна. Хоть и считается, что плавание является лучшим видом спорта для подтяжки тела, но частое посещение бассейна опасно пагубным воздействием хлора на кожный покров. Если же вы никак не хотите исключать этот момент, то обязательно принимайте душ сразу после тренировки;
  • использование вредного мыла. Многие гигиенические средства содержат в составе парабены и сульфаты, которые могут нарушать водно-липидный баланс кожи, а также способны провоцировать возникновение аллергических реакций. Поэтому стоит отказаться от таких средств, особенно с высокой концентрацией этих вредных веществ, чтобы обезопасить кожу от пересушивания;
  • регулярные недосыпы. Ежедневный недостаток сна постепенно накапливает хроническую усталость и делает нас уязвимыми в стрессовых ситуациях. Это, в свою очередь, увеличивает уровни некоторых гормонов (кортизола, лептина) в организме, которые усиливают голод;
  • нарушение питьевого режима. При недостатке поступаемой жидкости в тканях начинается процесс обезвоживания, приводящего к пересушиванию и последующему увяданию. Чтобы этого избежать, выпивайте за целый день по крайней мере 2 л чистой воды.

Убрать обвисшие бока в домашних условиях

Что бы бороться с обвисшими боками вам придется повысить физическую нагрузку на организм. В особенности надо заниматься работой где максимально работают брюшные мышцы — пресс и косые мышцы живота.

Читайте также:  Разгрузочная неделя после майских: как питаться правильно?

Нужно больше ходить пешком, поднимайтесь на свой этаж не на лифте а поднимитесь по лестнице. Нужно что бы ваши мышцы постоянно находились в работе, можно и даже нужно по утрам заниматься гимнастикой или зарядкой.

Очень полезным и эффективным упражнением в борьбе с обвисшими боками является кручение обруча. На начальном этапе занимайтесь с ним по пол часа в день. Если вы заметили что на талии появляются синяки то сделайте перерыв.

Что бы было больше эффекта от этих упражнений используйте рельефный обруч. Приведу несколько примеров упражнений которые помогут вам в борьбе с обвисшими боками.

  1. Самое первое что нужно сделать перед тем как начать упражнения это разогреть мышцы для физической нагрузки для этого мы делаем разминку и в этом нам поможет самая обыкновенная скакалка.
  2. После того как мы хорошо разогрелись приступаем к следующему упражнению, это боковые наклоны. Делать нужно медленно, ни в коем случае не резко, для того что бы увеличить нагрузку можете взять в руки гантели и делать наклоны с ними. На начальном этапе сделайте по десять наклонов в каждую сторону
  3. Сделайте повороты туловища в стороны. В процессе этого упражнения совершайте повороты как можно сильнее, но без резких движений, это чревато защемлением позвонков, а это уже куда более серьезнее обвисших боков. Выполняйте 10 движений в право и в лево.
  4. Лягте на правый бок и упритесь в пол локтем правой руки. Начинаем подымать и опускать вертикально левую ногу. После двадцати взмахов меняем сторону и повторяем все тоже самое на левой стороне.
  5. Есть еще пара очень хороших по своим результатам упражнений, ножницы и велосипед. Ноги при выполнении таких упражнений должны быть максимально близки к полу, так как это увеличивает нагрузку и соответственно эффективнее результат.
  6. Следующее упражнение нужно выполнять лежа на спине, сомкнув руки в замок на затылке. Согните ноги параллельно друг другу так что бы угол был 90 градусов. Начинаем плавные подъемы и пытаемся достать правое колено левым локтем и наоборот.
  7. Принимаем положение стоя, следим за ровной осанкой, поставьте ноги на ширине плеч. Ладони рук на поясе. Делаем левой ногой шаг вперед и не касаясь пола приседаем правой ногой.

После чего возвращаемся в исходную позицию. Это надо проделать три раза на каждую ногу. Такое упражнение не только убирает обвисшие бока но и подтягивает бедра и ягодицы.

  1. В следующем упражнении нам понадобится специальный фитнес мяч. Нужно будет сесть на него и совершать движения по кругу в право и в лево.

Запомните раз и навсегда то что если вы правильно делаете упражнения то мышцы будут болеть. В начале будет сложно и не начинайте тренировку до тех пор, пока боль нее пройдет. Эта боль будет ощущаться максимум пару дней после упражнений.

Но пройдет время и боль не будет ощущаться. Что бы знать правильно вы делаете упражнения или нет то можно встать перед зеркалом и смотря на то как вы выполняете упражнение вы будите видеть все неточности.

Регулярное выполнение вышеописанных тренировок не только поможет вам избавиться от обвисших боков но они также полезны для всего организма, сделает крепкой иммунную систему, улучшит самочувствие.

Обвисший живот: характерные признаки и причины появления

Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру. Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.

Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:

  1. Нарушение метаболизма. Проблемой лишнего веса является неправильный образ жизни, и употребление в пищу вредных продуктов.
  2. Гормональные нарушения.
  3. Нарушения в эндокринной системе.
  4. Серьезные заболевания, связанные со щитовидной железой или сахарный диабет.
  5. Беременность и роды, особенно если это кесарево сечение, могут вызвать появление обвисшей кожи в области живота.
  6. Генетическая предрасположенность к полноте.
  7. Нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.
  8. Отсутствие физической активности.
  9. Злоупотребление спиртными напитками.
  10. Резкое похудение.

И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.

Как выглядит обвисший живот у женщин

Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.

Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.

После родов и кесарева сечения

Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.

Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.

Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу .

Кроме того, специалисты рекомендуют после родов делать массаж и использовать специальную косметику.

После резкого сброса веса

Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается. Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.

Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:

  • правильно питаться;
  • делать массаж;
  • регулярно выполнять физические упражнения;
  • пользоваться контрастным душем;
  • делать обёртывания;
  • посещать сауны.

Можно ли справиться с фартуком

Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.

Читайте также:  Плавание в бассейне польза и вред для позвоночника

Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.

Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Жир на руках откладывается в основном вокруг трицепсов – мышц, расположенных в плечевой части рук. Именно из-за отсутствия регулярной нагрузки эти мышцы ослабевают, что усугубляет проблему жировых отложений. Чтобы придать рукам красивую форму, вернуть тонус мышцам и укрепить руки, не обязательно записываться в спортзал. Мы предлагаем Вам удобную альтернативу – упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома. Вам всего лишь понадобиться приобрести гантели и научиться выполнять 10 простых, но очень эффективных упражнений.

Упражнение 1 – Обратные отжимания: работаем над трицепсами (10-15 повторов)

  • руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку;
  • перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол;
  • чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы;
  • держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов;
  • не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в ИП.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 2 – Подъем на бицепс: работаем с бицепсами и плечами (3 подхода по 10-15 повторов на каждую руку)

  • ступни на ширине бедер;
  • гантели в обеих руках, ладони смотрят наружу;
  • согните левую руку, чтобы медленно поднять вес до плеча;
  • отсчитайте 5 секунд и медленно выпрямите руку в начальное положение;
  • повторите с другой рукой.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 3 – Отжимания: работаем с трицепсами и дельтовидными мышцами (10-15 повторов)

  • лягте на пол;
  • руки выставьте примерно на ширину плеч;
  • станьте на пальцы ног;
  • медленно поднимите тело, опираясь на руки, не блокируя при этом локти;
  • когда лицо будет находиться примерно на 5 см от пола, медленно поднимитесь;
  • если Вам сложно, можно выполнять упрощенный вариант – опираться не на пальцы ног, а на колени.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 4 – Выпрямление рук: работаем с трицепсами (3 подхода по 8-10 повторов)

  • возьмите гантели в обе руки и станьте на пол, держа ступни вместе;
  • наклоните корпус вперед в области бедер и согните руки под углом 90 градусов;
  • выпрямите обе руки с весом за собой, ладошки при этом должны смотреть друг на друга;
  • вернитесь в ИП.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 5 – Планка: работают плечи, грудь и кор (2 повтора)

  • станьте, упираясь в пол коленями и предплечьями;
  • выпрямите ноги так, чтобы они находились чуть на расстоянии друг от друга;
  • следите за тем, чтобы тело было ровным, а попа не выпирала;
  • втяните живот и как можно дольше простойте в таком положении (желательно, от 20 секунд до 1 минуты).
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 6 – Жим на трицепс: и снова работаем с трицепсами (2-3 подхода по 10-15 повторов)

  • станьте на мат (ступни на ширине бедер);
  • одну гантель держите обеими руками за головой, сгибая руки в локтях;
  • поднимите вес в направлении потолка, выпрямляя руки за головой№
  • опустите рук и в ИП.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 7 – Подъемы рук в стороны: работаем с дельтовидными мышцами (2 подхода по 10-15 повторов на каждую руку)

  • ноги на ширине плеч;
  • руки опущены по бокам;
  • в каждой руке гантель, ладони смотрят внутрь;
  • вдохните и медленно переведите руку в параллельное полу положение;
  • локти держите слегка согнутыми;
  • ладонь должна смотреть на пол;
  • выдохните и медленно опустите руку на место;
  • повторите на другую руку.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 8 – Жим над головой: работаем с плечами (3 подхода по 10-15 повторов)

  • станьте прямо;
  • выровняйте ноги с бедрами;
  • в каждую руку возьмите гантели (ладони смотрят наружу);
  • поднимите вес до плеч;
  • напрягая мышцы кора, выпрямите руки над головой;
  • медленно опустите руки к плечам.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 9 – Тяги в наклоне: работаем с бицепсами и трицепсами (10-15 повторов)

  • ноги на ширине плеч;
  • согните ноги в коленях;
  • нагните корпус вперед, начиная от бедер;
  • спина прямая;
  • руки прямые, расположены под плечами;
  • согните руки в локтях так, чтобы они смотрели назад, одновременно поднимая руки по бокам на уровне груди и приближая лопатки друг к другу;
  • медленно опустите вес, контролируя движения, и почувствуйте напряжение в трицепсах.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Упражнение 10 – Французский жим лежа: работаем с трицепсами (2-3 подхода по 10-15 повторов)

  • держа гантели в обеих руках, лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • медленно поднимите руки над грудью, держа их прямыми, но не блокируя в локтях;
  • медленно опустите обе руки к голове, согнув их в локтях под углом 90 градусов;
  • верните руки в ИП.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Убеждены, что для поддержания красоты рук в любом возрасте обязательным условием является работа с мышцами и правильное питание. Упражнения для мышц рук, описанные в данной статье, при условии регулярного выполнения помогут Вам избавиться от жира в этой проблемной области и скорректировать форму рук.

А какие упражнения помогают улучшить вашу фигуру? Делитесь со всеми в комментариях!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Косметические процедуры против обвислой кожи 

Как говорилось выше, в борьбе с обвисшей кожей максимальную эффективность демонстрирует практика комплексного подхода. Невозможно добиться результата, только выполняя комплекс упражнений против проблемы. 

В зависимости от степени проявления обвислости, в качестве процедур, корректирующих проблему в области рук, может использоваться контрастный душ, профессиональный силовой массаж и обертывания пищевой пленкой с добавлением различных ингредиентов. 

Косметические процедуры против обвислой кожи 

Различные косметические процедуры позволяют избавить кожу от возникших растяжек, от дряблости, сделать ее максимально подтянутой для выделения рельефа, которого удалось добиться физическими упражнениями. 

Стоит признать, что любая диета просто невозможна без физической активности. Если вес сбрасывать, не выполняя никакие упражнения и не ухаживания за кожей в проблемных областях, в итоге как раз можно столкнуться с обвислой кожей, с появлением растяжек, дряблости. Помните о том, что куда проще поддерживать кожу в нормальном тонусе во время соблюдения диетического питания, чем потом пытаться устранить возникшие обвислости и другие косметические дефекты. 

Контрастный душ 

Контрастный душ – залог молодой, подтянутой и красивой кожи по всему телу. Направленное воздействие на проблемные зоны поочередно горячей и холодной водой приводит к активной стимуляции кровеносных сосудов. Поступающая к коже кровь улучшает общее состояние эпидермиса, насыщает его кислородом и необходимыми питательными веществами. 

Косметические процедуры против обвислой кожи 

Можно приобрести в магазине специальную насадку для душа с массажным эффектом, тогда прием контрастного душа принесет еще больше положительных результатов. 

Массаж 

Дряблая и обвисшая кожа в основном появляется на участке от плеча до локтя, проблема в основном связана со слишком дряблыми мышцами в данной области. Устранить косметический дефект можно с помощью массажей. Указанная область ежедневно стоит массировать легкими круговыми движениями, постоянно продвигая руки сверху вниз. 

Обратите внимание на то, что каждой зоне стоит уделять не меньше 20 минут, иначе эффекта не будет. Массаж легко проводить в домашних условиях, но вы также можете обратиться в специализированные салоны, где проблемную область помассируют профессионалы. 

Косметические процедуры против обвислой кожи 

Массажировать нужно не сухую область, иначе велика вероятность повредить нежную кожу. Желательно использовать специальные масла, подойдет и обычный жирный крем либо лосьон для тела, который облегчит скольжение рук. 

Массаж можно проводить в душе. Если вы предпочитаете такой способ – просто приобретите специальную массажную мочалку. Она также поможет избавить проблемную область от ороговевших клеток. 

Укрепляющие крема и лосьоны 

Лосьоны с минеральным комплексом в составе и различными активными веществами – один из лучших способов избавления от дряблой и обвисшей кожи в проблемных областях после быстрого сброса веса либо после рождения ребенка. Обращайте внимание на то, чтобы в составе средства присутствовали витамины А и Е, так как они стимулируют выработку организмом коллагена и эластина. 

Косметические процедуры против обвислой кожи 

Пилинг и обертывание 

Положительный эффект в борьбе с обвисшей кожей демонстрируют пилинги и скрабы, в составе которых присутствует минеральная соль. Косметические средства улучшают кровообращение в проблемной зоне. Своевременное проведение процедуры позволяет сделать кожу здоровой и эластичной. 

Обертывание пищевой пленкой само по себе несет мало положительного эффекта, но если между кожей и пленкой положить еще какой-нибудь активный компонент, положительный эффект не заставит себя ждать. Против обвислой кожи желательно использовать морские водоросли. 

Физические упражнения

Чтобы подтянуть кожу на руках, существует несколько популярных физических упражнений:

  1. Возьмите в руку гантель (2 кг для женщин и 3-5 для мужчин) или гирю, поднимайте ее вверх таким образом, чтобы ваше тело и поднятая конечность образовывала строгую прямую линию. Затем сгибайте руку в локтевом суставе, заводите за голову. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую руку.
  2. Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч. Теперь в каждой руке должно быть по гантели и с ними выполняется сгибание в локтях и подтягивание их к груди. Так необходимо делать не менее 10-15 раз.
  3. Возьмите гантели двумя руками. Затем согните локтевой сустав и заведите руки за голову, но при этом делайте это с особым усилием, старайтесь завести руки как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение мышц рук.
  4. Сядьте на самый край стула, руками опершись сзади, затем падайте туловищем вперед и делайте глубокие приседания, при этом сгибая локти. Если возможно, то в локтевом отделе нужно добиться прямого угла.
  5. Отжимание, которое можно делать от пола и от опоры на уровне живота (например, опираясь на край стола).
  • Тренировку всегда нужно начинать хорошенько разогревшись, поэтому перед тем, как начинать выполнять вышеописанные упражнения, необходимо станцевать быстрый танец или попрыгать на скакалке.
  • Упражнения надо всегда выполнять так, чтобы во всех отделах рук чувствовалось напряжение. Иначе — необходимого эффекта вы добиться не сможете.
  • Также во время физкультуры необходимо следить за дыханием и выполнять тренировки регулярно.

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях

  1. Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и подтянуть обвисшие зоны, необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять утреннюю зарядку, делая акцент на прокачке трицепсов, бицепсов, плечевого пояса. Отлично помогают в заданном направлении упражнения с гантелями, но выбирать утяжелители рекомендуется не более 3 кг в каждую ладонь.
  2. Аэробные упражнения – это эффективный способ, как убрать обвислость рук у женщин, но в данном случае важна регулярность подходов, строго выработанный график, затраты свободного времени. Выбрать можно танцы, бег или плавание, причем проводить тренировки в усиленном темпе для качественного сжигания подкожного жира проблемных зон своей несовершенной фигуры.
  3. Питание – еще одна важная составляющая, которая обеспечивает быструю подтяжку всего тела, повышенный тонус кожных покровов. От жирной и жареной пищи придется полностью отказаться, а вот акцент делать на белках, антиоксидантах, сложных углеводах. Важно много пить, чтобы активизировать клеточный обмен верхнего слоя эпидермиса.

Брахиопластика

Лифтинг рук, или брахиопластика, удаляет избыток обвисшей кожи от подмышек до локтя.

Такое провисание может быть результатом резкого похудения или удаления жира во время липосакции. Брахиопластика помогает подтянуть кожу рук, уменьшить локализованные жировые очаги в верхней области рук, лежащие в основе ослабленной кожной ткани.

Противопоказаниями для брахиопластики являются: рак, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, ожирение, проблемы свертываемости крови. Брахиопластика не рекомендуется для женщин, которые прошли через процедуру мастэктомии (потому что была повреждена лимфатическая система дренажа), или для тех, кто страдает от чрезмерного потоотделения.

Операция осуществляется под общей или местной анестезией, длительность составляет 1-2 часа, в зависимости от степени хирургии и дополнительных процедур, таких, как липосакция, которые выполняются одновременно.

При брахиопластике выполняют вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча. Разрезы могут длиться от подмышек почти до локтя, в зависимости от количества избыточной кожи. Излишняя кожа затем удаляется, оставшаяся кожа затягивается и подшивается на место.

Как быстро сжечь жир

Лучший способ получить тонус мышц — это двусторонний подход: диета и физические упражнения. Первое, что все хотят — это избавиться от обвисших мышц трицепса, так называемых крыльев.

Совет эксперта:

Отличный протеиновый ужин — 170 г лосося или индейки на гриле с брюссельской капустой и печеным картофелем.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно настроить рацион питания. У большинства женщин рельеф проявляется, когда процентное содержание жира — 16-20%. Рекомендованная норма здоровой потери веса — от 500г до 1кг.

500 грамм массы тела эквивалентны 3500 калориям. Если вы потребляете в среднем 2000 калорий в день, вам необходимо сократить потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы скинуть до килограмма в неделю.