Как повысить тестостерон у мужчин в организме

Физическое и психологическое здоровье мужчины во многом зависят от уровня такого гормона, как тестостерон. Его синтез начинается в подростковом возрасте, на протяжение большей части взрослой жизни уровень не колеблется и находится в допустимых пределах и снижается лишь после 35 лет. Однако возможны ситуации, связанные с заболеваниями и образом жизни, при которых падение количества тестостерона в крови возможно и в более молодом возрасте.

Продукты из ближайшего супермаркета, повышающие тестостерон

Для поддержания выработки тестостерона требуются цинк, магний, белок и (внимание!) холестерин. Поэтому в меню следует включать продукты, содержащие эти элементы:

  • Шпинат и листья зеленого салата – высокое содержание магния и цинка.
  • Мясо – высокое содержание белка и холестерина.
  • Орехи – обильный источник холестерина.
  • Оливки и авокадо – полезные жиры.
  • Брокколи – поставщик индола, снижающего показатель женских гормонов у мужчин.
  • Масло из оливок – помогает усваивать холестерин.
  • Капуста – выводит из организма эстрогены, тем самым способствуя повышению тестостерона.
  • Сырые куриные яйца – олдскульный источник жиров и холестерина.

Белок участвует в формировании мускулатуры. Чем больше мускулатура, тем больше тестостерона. С холестерином все не так однозначно.

Для поддержания тестостерона требуется в том числе и холестерин

Диетологи и врачи запугивают свою паству этим словом, и не зря. Однако нельзя не отметить: жиры и холестерин в меню повышают тестостерон, а низкожировые диеты, наоборот, понижают.

Продукты из ближайшего супермаркета, повышающие тестостерон

Симптомы низкого тестостерона

Признаки низкого тестостерона у мужчин:

  • Отсутствие или снижение либидо. Тестостерон играет ключевую роль в определении полового поведения и сексуального влечения.
  • Эректильная дисфункция. При низком уровне тестостерона возникают трудности с достижением эрекции и оргазма во время секса. Уменьшается частота спонтанных утренних эрекций.
  • Уменьшение объема спермы. Нехватка тестостерона ведет к торможению сперматогенеза.
  • Беспричинная усталость. Мужчины с низкой концентрацией тестостерона чаще жалуются на упадок сил и отсутствие мотивации к любой деятельности.
  • Потеря мышечной массы. Сила мышц при этом не страдает.
  • Остеопороз. Снижение доли костной ткани повышает склонность к переломам.
  • Увеличение доли жировой ткани. Отмечается развитие гинекомастии – увеличения грудных желез. Этот феномен объясняется избыточной выработкой эстрогена на фоне снижения тестостерона.
  • Метаболические нарушения. Низкий уровень тестостерона связан с развитием ожирения и сахарного диабета.
  • Нарушение сна. Мужчины с низким уровнем тестостерона чаще жалуются на бессонницу.
  • Изменение настроения. Снижение тестостерона ведет раздражительности и депрессии.

На фоне недостатка тестостерона развивается эректильная дисфункция, которая связана с недостаточным кровоснабжением полового члена. Нарушение притока артериальной и оттока венозной крови свидетельствует о начавшейся патологии сосудов. При этом сосуды, питающие половой член, имеют меньший просвет, чем коронарные артерии, питающие сердце. Они быстрее реагируют на возникающую патологию.

Эректильная дисфункция является лишь первым симптомом сосудистых нарушений. Если предупредить прогрессирование болезни, можно не только вернуть мужчине полноценную половую жизнь, но и избежать развития сердечной патологии (в том числе инфаркта миокарда).

Симптомы низкого тестостерона

Симптомы снижения тестостерона неспецифичны и встречаются при иных состояниях. Достоверно подтвердить падение уровня гормона можно только с помощью анализа крови.

Читайте также:  Вариации классических скручиваний на пресс и техника их выполнения

Дополнительная лабораторная оценка статуса к определению общего тестостерона назначается совместно с измерением концентрации ГСПГ (патология щитовидной железы, ожирение, цирроз, заболевания печени, возрастные изменения)

Норма тестостерона у мужчин 18-55 лет:

  • Свободный тестостерон – 1-28 пг/мл.
  • Общий тестостерон – 9-42 нмоль/л.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:

  • Переработанные продукты Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
  • Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека. Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
  • Алкоголь Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.

Препараты, повышающие уровень тестостерона

Различные лекарства, продающиеся в аптеках или специализированных спортивных магазинах (БАДы) могут повлиять на уровень тестостерона, однако, скорее всего, заденут работу других систем организма. Принимать такие средства нужно только под контролем специалиста, лучше, если их назначит врач-андролог, а сам процесс терапии будет контролироваться лабораторными исследованиями.

Для повышения тестостерона можно использовать:

  1. Раствор Тестэн-100 для инъекций. Стоит относительно дешево, но тестостерон растет медленно, возможна нестабильность его фона и, как следствие, колебания обмена воды и соли.
  2. Небидо. Еще один раствор для инъекций, эффект от которого будет заметен через год. Из недостатков мужчины отмечают ощутимую болезненность уколов.
  3. Андриол. Выпускается в виде капсул, обладает незначительным эффектом, но почти не влияет на работу печени.
  4. Тамоксифен. Назначается при раковых заболеваниях, вызванных эстрогеном. Имеет множество побочных эффектов.
  5. Андродерм. Выпускаются в виде пластырей, могут вызывать аллергические реакции.

Любые медикаментозные препараты вызывают побочные эффекты. У мужчин они будут более выражены. Чаще всего к врачам обращаются по поводу следующих проблем со здоровьем:

  • возбуждение, агрессивность;
  • сложности с продолжением рода;
  • неконтролируемый рост волос по всему телу;
  • отеки верхних и нижних конечностей.

Возможны проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Не исключено более интенсивное облысение.

В случае развития побочных эффектов придется либо искать другой препарат, либо отказываться от медикаментозного лечения и делать выбор в пользу повышения тестостерона естественным путем. Тем более, что такой вариант может дать хороший результат, правда за более длительный срок.

Читайте также:  Берпи или бурпи: кроссфит-упражнение, которое любят и ненавидят

Для увеличения количества тестостерона нужно соблюдать нормы питания, заниматься физическими упражнениями и скорректировать образ жизни. Эти направления рассмотрим подробнее.

В чём проявляется высокий уровень тестостерона у женщин?

Есть несколько внешних проявлений повышенного полового гормона в женском организме. В их число входят:

  • нерегулярный менструальный цикл либо его полное отсутствие;
  • выпадение волос, вплоть до полного облысения;
  • плохое настроение, депрессия, стресс, агрессивность;
  • появление угрей;
  • усиление роста волос на ногах, руках и лице;
  • появление избыточной сальности кожного покрова;
  • нарушение сна;
  • изменение тембра голоса (он становится более грубым, низким);
  • ноющие болевые ощущения в низу живота, в яичниках и пояснице;
  • появление жировых отложений на животе и груди;
  • изменение очертаний фигуры (она становится похожей на мужскую. Любимую одежду женщина больше не может одеть);
  • изменение формы клитора (он увеличивается в размерах и сильно выступает за половые губы);
  • уменьшение размеров груди.

При появлении этих симптомов можно смело говорить о том, что уровень тестостерона превысил свою норму. А для подтверждения или опровержения таковых подозрений необходимо сдать анализ крови, который и покажет концентрацию полового гормона.

Циркадный ритм тестостерона

Тестостерон находится на более высоком уровне в утренние часы по сравнению с вечерним периодом дня (согласно исследования с участием 66 мужчин). Это примерно на 32% выше утром для 30-летних мужчин. Однако с возрастом объем выработки тестостерона становится более постоянным, превышая в утренние часы только на 8% вечерние значения у мужчин в 70 лет. (73)

По этой причине, анализ на тестостерон берут утром. (74)

Циркадный ритм тестостерона

Аналогичный цикл тестостерона также обнаружен у женщин. Молодые девушки (даже в возрасте 5 лет) и мальчики показывают сильное увеличение тестостерона во время полового созревания. (75, 76)

Циркадный ритм выработки тестостерона. Сравниваются уровни тестостерона у молодого и у пожилого человека.

Ежедневные ритмы тестостерона связаны с тем, как ведут себя родители при воспитании детей. В наблюдательном исследовании с участием 341 родителей с двумя детьми более высокий уровень вечернего тестостерона у матерей был связан с большей чувствительностью к старшему и младшему ребенку.

Циркадный ритм тестостерона

Для отцов большая суточная изменчивость уровня тестостерона была связана с большей чувствительностью и большим уважением к автономии их младших детей. Для матерей большая суточная изменчивость тестостерона была связана с меньшей чувствительностью к обоим детям и с меньшим уважением к автономии самого младшего ребенка. (77)

Контроль уровня тестостерона у мужчин

Нормы тестостерона

Возраст Мужчины нмоль/л
до 14 лет До 2,37
14 – 18 лет 0,98 — 38,5
19 – 50 лет 8,64 — 29
50+ лет 6,68 — 25,7
Контроль уровня тестостерона у мужчин
Возраст Женщины нмоль/л
6-10 лет 0,07 — 0,69
18-50 лет 0,29 — 1,67
50+ лет 0,1 — 1,42
Общий Т Свободный Т
менее 230 нг / дл (8 нмоль / л), серая зона: 230-317 нг / дл (8-11 нмоль / л) менее 60 пг / мл (220 пмоль / л), когда общий Т в серой зоне
Читайте также:  Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты

под контролем врача

Какие препараты тестостерона бывают

Контроль уровня тестостерона у мужчин

Основные эффекты препаратов тестостерона

Диагностика

В диагностике учитываются как общая клиническая картина, так и лабораторные данные. Для установления диагноза нужно сдать анализ крови на гормон тестостерон, в любой медицинской лаборатории.

Перед анализом необходимо соблюдать следующие условия:

  • не курить в течение 3-х часов и не употреблять алкоголь за сутки до анализа;
  • исключить эмоциональные и физические перегрузки;
  • за 48 часов до анализа прекратить прием гормональных препаратов, по согласованию с лечащим врачом;
  • за 2-3 часа ничего не есть, только пить чистую воду без газа.

Зачем нужен «мужской» гормон и из чего состоит?

Выделяют общий тестостерон у мужчин. Это своего рода суммарное количество гормона в свободном состоянии и связанном. На долю первого приходится 2 %. Второй занимает 98 % от всего количества. Тестостерон в связанной форме считается наиболее активной, с биологической точки зрения, формой.

Свободный тестостерон у мужчин отвечает за половое влечение и своевременное появление вторичных половых признаков. Если его будет вырабатываться недостаточно, это приведет к бесплодию.

Индексом свободного тестостерона именуют показатель, отображающий соотношение связанного гормона и соединения в свободном виде. Выражается в процентах. В лабораториях при клинических исследованиях крови пользуются таблицами, где указаны нормы тестостерона — общего и свободного.

Предельный уровень тестостерона у мужчин (общего) составляют:

  • 250-1100 нг/дл — для пациентов от 18 до 69 лет;
  • 90-890 нг/дл — в отношении мужчин от 70 лет и старше.
Зачем нужен «мужской» гормон и из чего состоит?

Свободный тестостерон — норма у мужчин (минимальный порог) по возрасту:

  • 46-224 нг/дл — от 18 до 69 лет;
  • 6-73 нг/дл — от 70 лет и старше.
  • 18- 60 лет — 4,5- 42 пг/мл;
  • 61- 90 лет — 3,3- 20,62 пг/мл.

У молодых людей в возрасте от 25 до 34 лет свободный тестостерон может варьироваться от 0,43 +- 0,10 нмоль.

Что делать для повышения тестостерона?

Естественно, каждый мужчина хочет быть сексуально привлекательным и иметь не только мужскую фигуру, но и силу. Чтобы всего этого добиться, следует хорошенько поработать над уровнем тестостерона. Поднять его уровень можно разными способами, а лучше выбрать комплексное решение, в этом случае результат будет заметен значительно быстрее. Повышение тестостерона возможно следующим путем:

  • прием препаратов, способствующих увеличению выработки мужских гормонов;
  • физические нагрузки, а именно силовой тренинг. Учеными доказано, что силовые тренировки улучшают выработку тестостерона;
  • правильный рацион. К этому вопросу нужно подойти основательно, так как недостаток и избыток калорий негативно влияет на секрецию гормона, необходимо найти золотую середину;
  • здоровый сон. Установлено, что недостаток сна приводит к снижению тестостерона;
  • снижение стрессов. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается кортизол, вещество подавляющее выработку тестостерона;
  • добавление в рацион спортивного питания. Для синтеза мужских гормонов важно поступление достаточного количества белка в организм, для этого рекомендовано спортивное питание, насыщенное протеинами и аминокислотами;
  • отказ от вредных привычек, приема алкоголя и курения;
  • нормализация массы тела, так как лишний вес влияет на синтез мужских гормонов;
  • регулярная половая жизнь.