Как убрать живот после кесарева сечения с помощью упражнений

Рождение ребёнка – это прекрасное и долгожданное событие в жизни любой новоиспечённой мамы. В то же время вынашивание беременности и последующие роды – это ещё и очень тяжёлое испытание для организма женщины, особенно если роды завершились методом кесарева сечения.

Подробный обзор

Какой тренажер использовать для кардио после родов?

После родов, особенно для кормящих мам стоит напрочь исключить беговую дорожку, если вы все же решили использовать этот тренажер для похудения после родов – это должен быть быстрый шаг, но ни в коем случае, не бег. Вообще стоит исключить те упражнения, в которых сильно сотрясается грудь, это может быть опасно для самой груди, так же это может повлиять на процесс выработки молока.

Идеальным вариантом для кардионагрузок после родов является либо эллипс, либо степпер. Занимаясь на этих тренажерах можно держать довольно быстрый темп, однако при этом движения получаются гораздо плавнее, нежили во время бега. Так же использования этих тренажеров более благоприятно для суставов.

Уделите внимание спортивной одежде, и в обязательном порядке одевайте спортивный лиф, который будет хорошо фиксировать вашу грудь во время тренировок.

Что бы эффективно, но максимально плавно после родов привести свое тело в форму, старайтесь включать в свои тренировки упражнения на все группы мышц и только по прошествии 2-3 месяцев непрерывных занятий начинайте делить тренировки на проработку мышечных групп.

Когда же можно начинать: факторы, влияющие на сроки воздержания от спорта

О том, что занятия спортом необходимы, знает каждый. Кроме положительного влияния на здоровье и настроение, умеренная физическая нагрузка дарит кормящим мамам ещё один приятный бонус: способствует повышению лактации.

Когда же можно начинать: факторы, влияющие на сроки воздержания от спорта

Сроки возвращения к регулярным тренировкам зависят от скорости восстановления организма после родов.

Таблица: что влияет на сроки начала занятий спортом после кесарева сечения

Когда же можно начинать: факторы, влияющие на сроки воздержания от спорта
Фактор Какое влияние оказывает
Горизонтальный или вертикальный рубец Горизонтальный разрез, как правило, делают при плановой операции. Он находится в естественной кожной складке, благодаря чему не напрягается при движениях, меньше беспокоит. Если же операция проводится срочно (при кровотечении у матери, острой гипоксии плода, при преждевременных родах), выполняют вертикальный разрез, требующий более прочного узлового шва для соединения тканей. Рубец при таких обстоятельствах проходит вертикально по передней брюшной стенке от пупка к лобку. Такой шов заживает дольше и более ощутим. А значит, тем, кто имеет вертикальный шов, следует дольше воздерживаться от спортивной нагрузки.
Индивидуальные особенности организма Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы матка сократилась, внутренние органы вернулись на свои прежние места, а швы зажили. У каждой женщины скорость заживления шва и восстановления организма отличается. Достоверно определить состояние молодой мамы может только врач-гинеколог с помощью ультразвукового обследования.
Возраст женщины Молодой неизношенный организм приходит в норму быстрее, а значит, чем старше женщина, тем больше времени ей понадобится, чтобы позволить себе занятия спортом.
Уровень физической подготовки Если молодая мама вела до беременности и родов активный образ жизни, ей легче будет включиться в занятия. Тем, кто до операции спортом не занимался, следует с большей осторожностью, постепенно увеличивая нагрузку, начинать делать любые упражнения.
Наличие заболеваний, трудная беременность, осложнения после операции Эти факторы замедляют восстановление, а значит, только устранив патологические процессы в организме, можно направить внимание на коррекцию фигуры и увеличение физической нагрузки.
Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха Поступление в достаточном количестве необходимых микроэлементов и витаминов и хороший сон способствуют полноценному функционированию организма, а значит, его скорейшему восстановлению и возможности вести активный образ жизни.
Отсутствие стрессов, психологическое самочувствие Позитивный настрой благотворно влияет на здоровье, ускоряя процессы восстановления. Спорт пойдёт на пользу только в том случае, если женщина ориентирована на успех, чувствует себя энергичной и бодрой. В противном случае занятия начинать не стоит.

Когда же можно начинать: факторы, влияющие на сроки воздержания от спорта

Правильная подготовка к тренировкам после кесарева

1. Берегите себя

Не забывайте о том, что вы перенесли полноценную операцию и вашему телу просто необходим отдых. То же самое касается и вашего эмоционального состояния – вы только что стали мамой, и даже если для вас это уже не первый ребёнок, никто не отменял бушующие гормоны и высокий уровень стресса. Поэтому поберегите себя, больше спите и отдыхайте. Свободное время проводите со своим ребёнком, а не за стиркой, уборкой и готовкой. Для домашних дел постарайтесь по максимуму найти себе помощников, хотя бы на первые 2-3 недели.

И запомните важное правило – даже если вы чувствуете себя достаточно хорошо и считаете, что можете приступать к упражнениям, никогда не делайте этого без одобрения врача. В течение 6-8 недель после родов вы побываете на приёме у своего гинеколога 1 или 2 раза, где вам сделают УЗИ, проверят шрам и направят на необходимые анализы. Если всё хорошо, то по истечении этого срока вам разрешат приступать к физическим нагрузкам.

Читайте также:  Форсированные повторения: путь мазохиста!

2. Обязательно выжидайте 6-8 недель

В течение 40 дней после родов у женщин происходит процесс заживления матки, сопровождающийся выделениями – лохиями. Их окончание означает, что процесс завершён. Обычно даже при естественных родах это минимальный срок для восстановления, а при кесаревом сечении он может быть и увеличен, так как дело осложняется наличием шрама. Помните, что ваша добеременная физическая форма не имеет при этом никакого значения – процесс заживления одинаков для всех. А вот чтобы быстрее вернуться к прошлому прогрессу и подготовить себя к скорым тренировкам, начните ходить. Сначала по чуть-чуть, постепенно увеличивая продолжительность и количество прогулок. Это вернёт некоторую силу вашим мышцам и поможет приступить к тренировкам в более подготовленном состоянии.

3. Начало тренировок – будьте нежны к себе

Правильная подготовка к тренировкам после кесарева

Первые упражнения для восстановления фигуры после кесарева нужно делать очень и очень аккуратно, даже если до беременности вы тягали 20-килограммовые гири и бегали марафоны. Ваши мышцы (особенно мышцы кора и бёдер) очень ослабли во время беременности и послеродового периода, поэтому возвращать им силу нужно постепенно. Не перегибайте палку – слишком большие усилия, приложенные раньше времени, могут причинить вам вред. Запланируйте возврат к привычным для вам нагрузкам только через несколько недель после старта занятий.

Ниже будут перечислены силовые и кардио упражнения с низкой интенсивностью. Попробуйте начать с них. Для надёжности посоветуйтесь с вашим доктором, так как эта статья не заменяет консультации специалиста и не учитывает ваши личные особенности и вашу скорость восстановления.

4. Готовьтесь к тренировкам

Чтобы минимизировать уровень стресса от начала тренировок, соблюдайте следующие меры предосторожности:

– разогревайтесь и остывайте не менее 5 минут на каждой тренировке;

– выделите на свои первые занятия не больше 10 минут и 3 раз в неделю;

– пейте очень много жидкостей;

– носите поддерживающий бюстгальтер (если кормите ребёнка грудью, не забывайте про специальные впитывающие вкладыши в бюстгальтер);

– немедленно остановите тренировку, если вдруг почувствовали боль или усталость.

5. Носите компрессионную одежду

Очень популярный способ защитить шрам во время тренировки – носить специальную компрессионную одежду. Она бывает как общего назначения, для профилактики отёков и тромбозов, так и специально для послеродового периода. Такая одежда очень мягко надавливает на область шрама, тем самым поддерживая его и делая выполнение упражнений более лёгким и комфортным. Перед покупкой любого компрессионного белья стоит посоветоваться с вашим врачом, т.к. при некоторых болезнях есть противопоказания.

Правильная подготовка к тренировкам после кесарева

Также стоит знать, что компрессионная одежда – это не корректирующее бельё. Она не выполняет те же функции. Поэтому если вас беспокоит именно внешний вид, то посмотрите и в сторону выбора такого белья.

6. Будьте готовы к физическим и моральным трудностям

Скорее всего вы будете уставать гораздо быстрее, чем до родов. Также на вас будет действовать нестабильный гормональный фон, из-за которого вы можете быть чрезмерно эмоциональной или демотивированной. Постарайтесь выкроить хоть сколько-нибудь времени на тренировку, потому что это придаст вам сил и энергии, что поможет ухаживать за ребёнком.

Если же на тренировки у вас нет вообще никаких сил и вы всё никак не можете к ним приступить, при этом вам грустно и вы хандрите, то это может быть признаком послеродовой депрессии. Это серьёзное заболевание, которое нельзя игнорировать. И чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее справитесь с этим и придёте в себя.

Начало тренировок

В какое время начинать проводить физические тренировки после операции, молодая мама может решить только после разговора с лечащим врачом-гинекологом. Специалист может разрешить физические нагрузки только в том случае, если:

  • рубец на матке уже сформирован;
  • противопоказания полностью отсутствуют;
  • нервная система человека отдохнула после перенесения наркоза;
  • лактация прекращена.

Определить это может только доктор, поэтому он и решит, через сколько после кесарева можно заниматься спортом. Перед тем как пойти в спортзал, женщина должна быть полностью уверена, что все рубцы затянулись, и не возникнет никаких неприятных последствий. Процесс окончательного заживления можно определить только после посещения гинеколога. Он, в свою очередь, должен сделать УЗИ. Как правило, формирование рубца должно занимать несколько месяцев. Ведь изначально рана покрывается только тонкой плёнкой, затем толщина возрастает. Окончательно затянуться рана сможет только спустя 5 месяцев.

Если после проведённого обследования у пациентки врач обнаружил проблемы с сердечнососудистой или костной системой, то он может настоять на отмене физических нагрузок на некоторое время или навсегда, в зависимости от серьёзности проблем со здоровьем. Значительная физическая нагрузка может только усугубить проблемы в организме.

Что касается последствий наркоза, то про них забывать также не стоит. За всю жизнь человеку разрешается переносить только 5 полноценных анестезий, поскольку наркоз отрицательно влияет на нервную систему. Последствия пропадают только спустя 3 месяца. Если же после перенесённого наркоза пациентке требуется дополнительное медикаментозное лечение, то это только усугубляет состояние организма в целом и работу отдельных систем организма в частности.

Если говорить о лактации и физических нагрузках, то эти явления несовместимы. Из-за большой нагрузки на организм молока может стать в несколько раз меньше, или оно может и вовсе пропасть. Заниматься спортом молодой маме рекомендуется после введения прикорма в рацион крохи. В этом случае запрет на физические упражнения зависит от малыша.

Читайте также:  Качаем косые мышцы живота

В среднем, женщина может приступать к тренировкам в спортивном зале после 6 месяцев со дня хирургического вмешательства. Интенсивность и длительность занятий в первое время должна быть минимальной. С помощью тренера молодая мамочка может подобрать комплекс упражнений, который подходит именно ей.

Когда можно начинать тренировки после легких естественных родов?

В том случае, если родоразрешение прошло без любых осложнений, к которым относят: внезапное кровотечение, возникновение разрывов, вынужденных разрезов или других травм, начинать выполнять упражнения можно практически на следующий день после родов.  Естественно, что это будут легкая восстановительная гимнастика, направленная на сокращение мышц живота и тренировку мышц тазового дна.

Спустя 2 недели (при условии, что послеродовые выделения пошли на спад) наступает время для перехода к выполнению более активных упражнений.

Это могут быть:

Когда можно начинать тренировки после легких естественных родов?
  • наклоны;
  • приседания и выпады;
  • повороты рук и туловища;
  • упражнения на растяжку.

Таким образом, мышцы будут постепенно готовиться к получению более серьёзной нагрузки.

А организм получит несомненную пользу:

  • уменьшение болей в области поясницы, мышцы которой нуждаются в обязательной тренировке, потому что ребёнок, которого мама носит на руках, постепенно прибавляет в весе и становится тяжелее;
  • снижение вероятности возникновения депрессии послеродового периода.

Спустя 4 недели, можно задуматься о посещении занятий в спортзале с не слишком тяжелыми тренировками. Это может быть бассейн, фитнесс в воде, шейпинг.

Общих рекомендаций на этот счет нет и быть не может — все зависит от особенностей организма конкретной женщины, а также от сложностей во время беременности и родов.

Когда можно начинать тренировки после легких естественных родов?

Как правило, на то, чтобы восстановиться, женскому организму требуется примерно 3-4 месяца, а в случае если во время родов были сделаны разрезы или произошли естественные разрывы, срок увеличивается до 5-6 месяцев. Если начать занятия спортом раньше, есть риск осложнений и расхождения швов.

Более точные рекомендации может дать только врач. Он определит период, в течение которого молодой матери не следует активно заниматься физическими упражнениями, а когда увидит, что состояние роженицы не вызывает опасений, даст «добро» на спорт.

Занятия спортом следует начинать только после того, как шрам от кесарева сечения полностью затянется

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

  • Пилатес

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Первые упражнения после операции

Как убрать живот после кесарева – это проблема, с которой сталкиваются женщины после того, как пройдет боль после операции. Некоторые упражнения будут даже полезными в данной ситуации, но все нужно делать в меру и не спеша. Начинать заниматься нужно теми видами спорта, которые не дают нагрузку на мышцы брюшного пресса. Можно выбрать упражнения для ног. Сядьте поудобнее, под спину подложите небольшую подушку. Энергично вращайте стопы, сгибайте и разгибайте их. Также можно сгибать и разгибать колени, поочередно выпрямлять ноги. Заниматься спортом после кесарева в первые недели можно также, давая нагрузку на ягодичные мышцы, медленно напрягая и расслабляя их. Такие упражнения повторяйте по 10 подходов.

Как убрать живот после кесарево сечения

Многие молодые мамы после кесарева сечения спрашивают, как вернуть своему телу былую упругость. За девять месяцев беременности мышцы пресса и кожа растягиваются. В области боков и живота накапливается жир. У мамочек после операции, кроме перечисленного, остается еще одна особенность — рубец на несколько месяцев после родов нет никаких барьеров, чтобы начинать худеть.

После родов требуется укреплять мышцы живота и тела. Самые результативные и испытанные виды физической активности – занятия плаванием и гимнастикой. Не все мамы имеют возможность ходить в бассейн. Не беда. Заниматься аэробикой можно и дома. На это понадобится ваши 20-30 мин ежедневно. Если занятия будут регулярными, результат будет таким же эффективным, как после посещения бассейна или спортзала.

Читайте также:  В чем польза и вред жиров для здоровья человека?

Заметим, что важно грамотно подходить к быстрому похудению после перенесенной операции. Сейчас ваша любовь и забота нужны крохе. Поэтому сбалансированное питание, ношение бандажа, регулярные посильные физические упражнения и естественное вскармливание – вот лучшие средства на пути к стройной фигуре.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

К физическим упражнениям для укрепления живота рекомендуют приступать, когда прекратятся боли в области шрама, оставшегося после операции. Восстанавливать фигуру начинаем с ношения послеродового бандажа. Он помогает утянуть животик и способствует частым маточным сокращениям.

Если бандажа нет, подвязывайте живот обычной пеленкой. Знайте, что бандаж необходим для восстановления мышечного тонуса мышц. Он не позволит животу стать еще более растянутым, а фигуре совершенно потерять форму.

Сколько нужно носить бандаж? Он должен оставаться постоянно до того времени, пока остаются боли. Этот срок в любом случае должен быть не меньше 8 недель. Потом бандаж рекомендуется заменить корсетом. Полностью женский организм после хирургического вмешательства восстановится через 1 год.

Но спустя это время, избавляться от лишнего веса и дряблого брюшного пресса будет слишком поздно.

Упражнения чтобы убрать живот после кесарева

Вашей дочке или сыну уже 1 месяц. Вы стали привыкать к своему новому статусу мамы и наслаждаетесь радостями материнства. Пора подумать и о себе. В этот период, посоветовавшись с врачом, вы можете делать несложные упражнения, которые помогут справиться с отвисшим животом:

  • качайте пресс;
  • делайте приседания;
  • упражнение ножницы;
  • берёзку и наклоны.

А когда малышу будет уже два месяца, после консультирования со специалистом, уже можно будет записаться на занятия в спортзал. Сначала лучше пообщаться с персональным тренером, чтобы избежать осложнений.

В большинстве случаев упражнения аннулируют послеродовые проблемы с телом. А вы сможете стать стройной как раньше.

В случае, когда такая активность в силу ряда причин недоступна, можно попробовать решить проблему, применяя косметические препараты.

Как убрать складку на животе после кесарева

Сегодня данная проблема решается с помощью пластической хирургии. Однако на такое кардинальное решение вопроса пойдут не все в силу объективных причин. Чтобы восстановить физическую красоту после кесарева маме нужно выполнять несколько простых правил:

1) К интенсивным упражнениям разрешается приступать только через год после кесарева. Раньше нельзя. Через 5-7 недель после операции нужно обязательно получить консультация специалиста относительно допустимой физической активности.

Только доктор скажет, в каком состоянии находится шов и какие нагрузки являются допустимыми; 2) Выходите на свежий воздух как можно чаще. Это прекрасная подготовка организма к дальнейшему росту нагрузки. Длительность прогулок увеличивайте ежедневно. При этом и ходьба должна становится более быстрой.

На прогулки должно уходить минимум час в сутки. А если позволяют здоровье и погода, то и больше. Ребенок тоже будет себя чувствовать лучше на свежем воздухе.

3) Физическая нагрузка — наклоны вправо-влево и приучите себя постоянно втягивать живот. Рекомендуется мыть полы без использования швабры. Это укрепит мышцы пресса. Также полезно иногда стирать белье руками. Это отличная нагрузка на спинку и бока.

Правильное питание

Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.

Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Правила выполнения упражнений

Любая физическая активность после операции должна носит постепенный и осторожный характер. Даже если тренировки предписаны физиотерапевтом с лечебной целью, выполнять их нужно согласно рекомендациям:

  1. Не пренебрегать разминкой. Обязательно следует разогревать мышцы, даже если нагрузка минимальна.
  2. Комплекс упражнений после кесарева сечения должен быть одобрен врачом.
  3. Начинать следует с 10-15 минутного занятия в день.
  4. Интенсивность увеличивается постепенно, в зависимости от самочувствия и здоровья женщины.
  5. Можно заниматься только в специальном утягивающем белье (бюстгальтер для кормления, компрессионные чулки) или бандаже для живота.
  6. Сильная усталость, боли в мышцах, носовые кровотечения, уменьшение грудного молока – основания для прекращения занятиями спорта.

Исключением являются упражнения после кесарева, которые включают осторожные повороты туловища, вращения руками. Также в положении сидя можно вставать на носочки и пятки, вращать ступни, ходить на носочках. Такая гимнастика направлена на профилактику варикоза. Ее можно проводить уже спустя несколько дней после операции, если нет осложнений.