Как уменьшить талию: 3 главных мифа и 3 действенных совета

Вакуум – дыхательное упражнение, при котором происходит воздействие на поперечную мышцу живота. Изометрическое сокращение мускулатуры активируется без задействования суставов. Результатом ежедневных занятий станет тонкая талия, которую стремятся создать не только прекрасные дамы, но и спортсмены, мечтающие о четкой трапециевидной фигуре.

Особенности тренировок в домашних условиях

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях подбираются по причинам ограниченности во времени, а очень часто и средств. Очень немногие девушки понимают, что именно домашние тренировки ставят их в привилегированное положение с посетительницами спортивных залов.

Нужно только осознать преимущества этих тренировок:

  • Моральный фактор состоит в том, что отсутствуют посторонние взгляды, приводящие в смущение.
  • Нет необходимости подбирать спортивную форму, а можно заниматься в свободной, привычной одежде.
  • Нет ограничений по времени.
  • Не нужно время на дорогу к месту занятий и обратно.
  • Полное отсутствие утяжелений и приспособлений для динамического сопротивления.
  • Работа только со своим телом.

2 последних фактора являются главными. Обусловлено это тем, что автоматически исключается одна из основных ошибок: для правильного формирования талии не рекомендуется совершать тренировки мышц живота с утяжелениями. Ведь любые не естественные нагрузки ведут к увеличению объема мышц.

Озабоченность у начинающих вызывает факт отсутствия спортивных снарядов дома. Однако, вполне можно обходиться и без полного набора тренажеров, занимаясь с помощью самых доступных из них.

Для полноценных занятий необходимо иметь:

  • обычную скакалку;
  • диск вращения;
  • обруч.

Для формирования тонкой талии в состав комплекса тренировок могут входить упражнения, которые желательно выполнять на турнике. В домашних условиях не все могут его иметь. В продажу поступают весьма дорогостоящие модели, имеющие большую проблему с надежным креплением. Доступный выход из положения – гимнастическая (шведская) стенка российского производства.

Ее можно надежно закрепить, с ней имеется возможность использовать навесные турник и брусья. Даже в комплекте с этими дополнениями она намного дешевле, функциональней и надежней.

Единственный недостаток домашних тренировок – отсутствие места для бега. Он является самым универсальным способом для формирования фигуры. Частично этот недостаток можно компенсировать ежедневной ходьбой в высоком темпе. Продолжительность такого занятия должна составлять не менее часа.

Техника выполнения упражнения «Вакуум для живота»

Дыхательное упражнение, целью которого является изометрическое сокращение поперечных мышц, по эффективности похоже на всем известную «планку». Но усилий на гимнастику с помощью дыхание затрачивается в разы меньше. При изометрическом сокращении мышц происходит «сжигание» жировых отложений без минимальной подвижности суставов.

Техника выполнения упражнения «Вакуум для живота»

Спортсмены утверждают, что чувствуют жжение в области поперечной мускулатуры, что позволяет улучшить и психологическое восприятие тренировок (когда эффект ощущается в течение первых же секунд выполнения, занятия приносят больше удовольствия).

Техника выполнения упражнения «Вакуум для живота»

Существует несколько вариантов выполнения упражнения. Его можно делать в положении:

Техника выполнения упражнения «Вакуум для живота»
  • стоя;
  • сидя на стуле или на корточках (сидя на пятках);
  • стоя на четвереньках;
  • лежа на спине.
Читайте также:  Как накачать огромные плечи: пошаговые советы

Обруч для талии

Всем известный хулахуп (обруч, гимнастическое кольцо) может стать вашим незаменимым помощником для достижения «осиной талии». Этот простой домашний тренажер был изобретен в 1958 году в компании Wham-O Ричардом Кнерром и Артуром Мерлином. Они даже рекомендовали сотрудникам фирмы брать обручи в самолет, чтобы привлечь внимание к новинке и чтобы люди спрашивали, что это. Само слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»). Кручение обруча способствует приливу крови к проблемной зоне благодаря массажу, в результате чего талия приобретает соблазнительные изгибы, а целлюлит отступает.

Как научиться крутить обруч на талии?

Это простое упражнение довольно часто вызывает сложности. Для того, чтобы крутить гимнастическое кольцо правильно (наиболее эффективно), соедините ноги вместе. Тогда нагрузка будет максимальной, а эффект – более быстрым. Спина должна быть прямой, руки держите перед собой. Заведите обруч в сторону и крутаните его параллельно полу. В этот момент начните вращать талией. При этом бедра, спина и ноги должны оставаться неподвижными. Если кольцо упало, повторите все сначала. За пару-тройку раз у вас все должно получиться.

Для усложнения можно делать следующее:

  1. поставить ноги на ширине плеч и, не прекращая крутить обруч, приседать. Можно делать выпад на одно колено;
  2. делать шаги в стороны и вперед-назад.

Для достижения эффекта, тренироваться нужно каждый день по 25-30 минут, но не более часа. Делать это раз в неделю не имеет смысла. Заниматься нужно за 1,5-2 часа до еды или через такой же промежуток времени после нее.

Обруч для талии

Однако есть и противопоказания для вращения хулахупа:

  • варикозное расширение вен тяжелой степени
  • заболевания органов брюшной полости
  • гинекологические болезни

Не следует крутить обруч во время менструации, это может усилить кровотечение, а также в период беременности и 1,5-2 месяца после родов

Чтобы избежать синяков от кручения круга, можно приобрести в аптеке специальный термопояс для талии и заниматься в нем. Также можно просто надеть несколько слоев одежды. Если синяки все же появились, то это не повод отменять занятия. Для улучшения состояния кожи используйте профессиональные обертывания. Вы без труда сможете сделать такую процедуру не выходя из дома.

Профессиональный уход за теломЛучшие цены на сптоваров

Купить

Как уменьшить талию в домашних условиях

Человечество придумало сотни способов сохранять фигуру в хорошей форме. Здесь и диеты и занятия различными видами спорта и голодания.

Однако не все эти способы эффективны, чтобы уменьшить талию в домашних условиях. Ниже вы узнаете, как же получить тонкую талию мечты.

Уменьшаем талию самостоятельно

Одним из самых приятных и оригинальных способов поддержания красивой фигуры является обруч или по-другому хула-хуп. Именно его мы и рекомендуем использовать для создания вашей идеальной талии.

Существует множество преимуществ занятий с обручем. Это и приятное времяпровождение, во время которого происходит активное сжигание жира и хорошая тренировка мышц спина, рук, плеч и ног, если его использовать для специальных упражнений на растяжку.

Читайте также:  Махи с гирей – тренировка силы и выносливости

Заниматься с обручем необходимо всего 10 минут в день, и тогда вы скоро заметите ощутимый результат в виде тонкой подтянутой талии. Тело при занятиях приобретает легкость и гибкость, мышцы эластичность, а кожа становится гладкой и подтянутой.

Также при работе с обручем нормализуется работа кишечника и желудочно-кишечного тракта. А простота выполнения всех упражнений не заставит вас бросить это чудесное занятие.

Упражнения с обручем

Ну а теперь рассмотрим правильно выполнение упражнений с обручем. Пошаговое выполнение:

  1. Итак, для начала примите исходное положение – вы стоите прямо, ноги немного согнуты и расставлены на ширине плеч, вес должен равномерно распределиться по всей стопе. Возьмите в руки обруч.
  2. Сильно напрягите мышцы пресса и поясницы и постарайтесь удерживать их в таком напряжение в течение всей тренировки. А теперь начинайте вращать обруч, он должен вращаться на талии и бедрах. Старайтесь выполнять это упражнение ежедневно, тем более что это не так уж и сложно.
  3. Упражнения с обручем будут полезны не только женщинам, но и мужчинам, для того, чтобы ликвидировать свой «пивной» животик.
  4. Постарайтесь не переусердствовать, приводя свою талию в порядок – больше двадцати минут утяжеленный обруч крутить не рекомендуется.

Важно! Если уж сильно захочется, то тренировку можно повторить 2-3 раза за день. Не волнуйтесь, если после первой тренировки увидите синяки – это обычная реакция. Через несколько дней они полностью исчезнут, и больше не будут появляться.

Чтобы как можно раньше увидеть результат, сочетайте занятия с правильным, сбалансированным питанием. Постарайтесь после тренировки не бежать сразу на кухню, пусть организм восстановится часа 1,5-2, иначе вы просто вернете потраченные калории на место.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Как правильно измерить окружность талии

Для этого существует ряд последовательных действий:

  1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
  2. Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
  3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
  4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
  5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
  6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Разминочный блок

Для тех, кто не имеет возможности уделять время тренировкам в тренажерном зале, существует комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Оптимальным вариантом станут утренние тренировки, когда организм сжигает лишние калории. Занятия в вечернее время повышают риск увеличить мышцы в объеме.

Перед тем как приступать к основному комплексу, рекомендуется выполнить несколько упражнений на разминку. Это поможет избежать случайного травмирования и растяжения.

Разминка выполняется с помощью нескольких простых упражнений:

  • Повороты головы в разные стороны в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
  • Медленное вращение выпрямленных рук по кругу в течение 20-30 секунд.
  • Наклоны туловища вперед и назад из положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
  • Наклоны вперед к выпрямленным и соединенным ногам из положения сидя на коврике. Нужно сделать 10 наклонов, стараясь прикоснуться лбом к ногам.

Упражнения необходимо выполнять медленно, ощущая каждую мышцу и то, как она растягивается. Этот несложный комплекс поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Диетический суп для осиной талии

Независимо от веса, требуется питание со сбалансированным количеством калорий. Высококалорийные продукты рекомендуется заменить супом, который богат витаминами и питательными веществами.

Важно отметить, для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять их, то есть вызывать дефицит. В результате чего, недостаток калорий организм будет получать из жировых отложений, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.

Исследования показали, что взрослые люди, которые употребляли диетический суп 4-5 раз в неделю, потеряли до 20% веса больше, чем другие люди, следующие диете. Также можно ознакомиться с рецептами других низкокалорийных супов.

Суп с брокколи и сыром

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. оливкового масла.
  • 1 репчатый лук средних размеров, нарезанный на небольшие кубики.
  • 1 ст. л. муки.
  • 4 стакана обезжиренного молока.
  • 2 стакана воды.
  • 1 шепотка мускатного ореха.
  • 4 головки брокколи, поделенные на соцветия.
  • Соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Растопить масло в кастрюле, добавить лук и обжаривать его в течение 3-4 минут, после чего посыпать мукой. Все тщательно перемешать и готовить еще 1 минуту, затем добавить молоко и воду. Посыпать мускатным орехом, поместить брокколи, посолить и поперчить.

Накрыть крышкой и варить на медленном огне, пока капуста не будет готова, примерно 20-30 минут. Затем добавить сыр, и дать ему расплавиться. Все тщательно перемешать и подавать с рубленной свежей петрушкой.

Домашний овощной суп для плоского живота

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • 1 большая морковь, нарезанная на полоски.
  • 1 головка нарезанного сельдерея.
  • 100 гр. измельченного рапса.
  • 400 гр. цветной капусты, разделенной на соцветия.
  • 1 средний лук, мелко нарезанный.
  • ½ ч. л. куркумы.
  • 1 л. овощного бульона.
  • Соль и перец по вкусу.
  • Зеленый лук.

Способ приготовления:

В кастрюле разогреть оливковое масло и поместить все овощи, готовить в течение 2 минут, постоянно помешивая. Затем добавить куркуму и готовить еще 1 минуту. Тушеные овощи залить бульоном и варить на слабом огне около 20 минут. Подавать с зеленым луком. При желании можно добавить кориандр, чили, перец или чеснок. Одна порция супа содержит 170 калорий, поэтому идеально подходит для людей, которые хотят уменьшить размер талии на несколько сантиметров.

Эти супы не навредят фигуре, так как являются диетическими и содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.