Как выбрать фитбол – учитываем рост, вес и безоапасность

Источник:

Виды мячей для фитнеса

Перед покупкой фитбола необходимо определить, с какими целями он будет использоваться – от этого зависит нужный вам вид и его отличаются по форме, весу и назначению:

  1. Фитбол – это классический надувной мяч для фитнеса. Предназначен для домашних упражнений и тренировок в спортивном зале. Такой мяч легкий, его может поднять даже ребенок. Изготавливается из качественной резины или латекса, легко надувается в домашних условиях. С некоторыми мячами в комплекте идут небольшие насосы. Шар для фитнеса идеально подойдет, чтобы использовать его дома.
  2. Медбол или медицинский мяч – зачастую имеет круглую форму. В отличие от фитбола, очень тяжелый – его вес может достигать 50 кг. Медбол позволяет давать профессиональные нагрузки на разные группы мышц и используется преимущественно в лечебной физкультуре и реабилитологии.
  3. Мяч Босу – в отличие от круглого фитбола, имеет форму полусферы на твердой основе. Благодаря своей форме, босу более устойчив и поэтому его безопасность выше, чем у классического фитнес-мяча. Купольная сторона полусферы используется для силовых и аэробных упражнений, развития гибкости. Если перевернуть босу – получится идеальная платформа-балансир.

Критерии выбора мяча для занятий

Фитбол должен быть хорошего качества, тогда он прослужит дольше, не нанесет вреда здоровью.

критерии правильный выбор
материал ПВХ, латекс
прочность с аббревиатурой ABS, BRQ (антиразрыв); рассчитанные на вес 300 кг
упругость в надутом состоянии не имеет морщин
поверхность гладкая или пупырчатая (массажная), без выступающих швов, видимой пористости
цвет красный, оранжевый для упражнений, направленных на повышение энергетики; голубой, зеленый, серебристый, если основная цель – снятие напряжения
другие свойства гипоаллергенность, антистатичность
место покупки ортопедический салон, спортивный магазин

Мячи для гимнастики часто продают в комплекте с насосом, но для надувания подойдет велосипедный или ножной насос для резиновых матрацев, плавательных кругов.

Немного истории

Первый такой снаряд был запатентован в 50-х годах прошлого столетия швейцарским эскулапом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала большой мяч для лечения пациентов, страдающих некоторыми формами ДЦП. Именно в её честь за этим снарядом закрепилось еще одно название – «швейцарский мяч».

Как еще называются большие мячи для фитнеса? На западе часто употребляют термин «мяч для упражнений» (Exercise ball), у нас иногда можно услышать, так фитбол называют резистболом или медицинболом, хотя последнее наименование старшее поколение знает, как тяжелый небольшой мяч, использовавшийся на уроках физкультуры.

Когда оказалось, что фитбол способен развивать и улучшать такие качества, как координация движений, гибкость, подвижность, изобретение начало распространяться сначала в сугубо медицинским учреждениях, а затем и в оздоровительных. Будучи изготовленным из материала, способного прогибаться в месте контакта с телом человека, этот мяч оказался идеальным инструментом и для тех, кто занимается аэробикой, перекочевав в фитнес-центры. Так что если вас спросят, как называется мяч для фитнеса, можете уверенно отвечать – фитбол. Такой мяч хорошо впишется в контекст спортивного подарка для второй половины.

Читайте также:  Едете отдыхать - узнайте все про континентальные завтраки

C чего начать? Составляем план по оснащению домашнего спортзала

Для владельца частного дома организовать домашний спортзал на десяти метрах площади не составит особого труда. Однако оборудовать полноценную тренажерную зону в стандартной квартире многоэтажки не получится, так как соседям вряд ли понравится шум, когда тягают серьезное «железо».

В однокомнатной квартире площадью 33 кв. м достаточно 6–8 метров жилплощади для домашнего тренажерного зала. Не забываем про лоджии и балконы, на которых можно разместить, например, кардиотренажер, шведскую стенку с турником, зону для разминки и упражнений на полу.

Для экономии места выбирайте спортивное оборудование с креплением на стену или универсальный домашний тренажер.

При ограниченном бюджете лучше откажитесь от моделей, напичканных электронникой, в пользу более простого оборудования. Проконсультируйтесь с инструктором в спортзале, какие тренажеры вам стоит приобрести, исходя из целей ваших тренировок. Не экономьте! Приобретайте тренажеры у проверенного производителя. Дешевые тренажеры из Китая или «магазина на диване» не обладают необходимым функционалом и часто ломаются.

Домашние тренажеры разделяют на следующие типы распределения нагрузки:

  • Механический. Нагрузка создается при помощи ремня (ременной тренажер) или при помощи вращающихся колодок (колодочный тренажер). Плюсы: простая конструкция, доступная цена, не потребляет электричество. Минус – шумный, нет дополнительных функций.
  • Магнитный. Плюсы: плавный ход, бесшумный, автоматические программы тренировок, фиксация результатов. Минус: высокая стоимость.
  • Электромагнитный. Плюсы – бесшумный, больше уровней нагрузки и возможностей для профессиональных спортсменов. Минус: высокая стоимость, большие размеры.

Сравнение уровня шума, издаваемого определенным видом тренажера

Позаботьтесь о шумоизоляции пола в квартире. Вашим соседям вряд ли понравится слушать бряцание гантелями или звуки пробежки на беговой дорожке в 7 утра. Специальные резиновые коврики под кардиотренажеры или «мягкие» напольные покрытия защитят пол от веса тренажеров и сберегут нервы ваших соседей.

Перед покупкой задайте себе вопрос: для какой цели вы приобретаете домашнее оборудование? Похудеть, нарастить мышечную массу, для лечебной физкультуры, поддерживать себя в форме? Тренажеры должны полностью удовлетворять ваши потребности. Проконсультируйтесь с тренером в спортзале, распланируйте программу тренировок, составьте список необходимых тренажеров и спортинвентаря, подсчитайте финансы и вперед – выбирать свой агрегат.

Оборудование для домашнего спортзала: кардио- и силовые тренажеры, свободные веса, резиновое покрытие пола

Нюансы покупки тренажера

Прежде чем приобрести тренажер, подумайте, для каких целей он необходим, и кто будет его использовать. Одни эффективны для борьбы с лишним весом, вторые – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, третьи позволяют нарастить мышцы и улучшить общий тонус организма. Не знаете, какой тренажер выбрать – позвоните в наш интернет-магазин, квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант. Перед звонком уточните следующие нюансы:

  1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
  2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
  3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
  4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
  5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий. 

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.

Особенности фитбола

Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

  1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  3. При росте 170–190 см – 75 см.
  4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

    1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
    2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
    3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
    4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Читайте также:  Виды оздоровительной аэробики. Виды фитнеса

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Torneo

Torneo – итальянская фирма, но производственные мощности у нее расположены в Китае, что помогает компании поддерживать конкурентоспособные цены. Вот уже 20 лет она поставляет в Россию различные спортивные снаряды и тренажеры для занятий фитнесом и другими направлениями спорта. Вся продукция фирмы славится отличным качеством, надежностью, долговечностью. Стоимость чуть выше средней, но и по качеству продукция лучше по сравнению с более дешевыми аналогами.

В ассортименте спортивных магазинов можно увидеть фитболы Torneo самого разного диаметра, с гладкой и массажной поверхностью. Большинство мячей имеют антивзрывную конструкцию, в комплектацию обычно сразу включается насос. Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков. В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей.

Отжимания на мяче

Классическое упражнение с собственным весом, выполняемое с опорой ногами на фитбол. Тут прорабатывается грудь и трицепсы. Исходное положение напоминает планку только опираемся в мяч бедрами, а не голенями. Далее, сгибая руки в локтях, опускаем тело ближе к полу, а на выдохе поднимаемся.

Изменяя положение рук, можно акцентировать нагрузки: при узкой хватке больше работает трицепс, а при широкой — грудные мышцы. По мере подготовки, усложняйте упражнение, смещая опору ближе к голени или даже стопам ног. Начинающим же подойдет вариант с опорой на мяч руками:

Как накачать гимнастический мяч?

Как накачать гимнастический мяч?

Гимнастические мячи помогают поддерживать форму в тонусе. Их накачивают обычным способом, с помощью насоса. Только есть одно замечание. Не следует накачивать его до предела, накачивание воздухом происходит в два этапа.

Спорт и физкультура делают наш организм здоровым и крепким. Полезно начинать день с зарядки, а, в течение дня, дополнительно заниматься физическими упражнениями. Хороший домашний тренажер – гимнастический мяч. Любые мячи, даже накаченные, постепенно сдуваются. Гимнастические мячи, как и все мячики, даже игрушечные, следует докачивать, а после покупки, накачивать впервые.

С гимнастическим мячом идет всегда инструкция.

Перед пользованием таким снарядом, в первую очередь, ознакомьтесь с подсказками по пользованию. На упаковке будет указана цифра, которая обозначает максимальный диаметр данного мяча. Вот этот показатель следует запомнить. Все мячики накачивают с помощью насоса. Хорошо, если в комплекте с мячом шел насос. Но, не беда, если в вашем случае такого подарка нет.

В магазинах можно приобрести насос для накачивания велосипедных камер.

Теперь понадобится подобрать иглу нужного диаметра и накачивать гимнастический мяч воздухом.

Только помните одно предупреждение. Накачивать до максимума запрещается. Останавливайтесь на 80% объема. На полчаса забудьте о мяче. Только после ожидания можно будет мяч докачать до полного диаметра, и тренировать свое тело.