Комплекс лечебных упражнений при поясничном остеохондрозе

Удивительно, но до сих пор среди людей с диагнозом «остеохондроз» бытует мнение, будто физкультура им отныне противопоказана – или как минимум не рекомендована. Притом навсегда. Полный покой и никаких нагрузок – вплоть до унылой старости. Об активной жизни, путешествиях и спортивных достижениях придется забыть… Серьезно?!

Движения – это жизнь не просто слова

В советские времена физическая нагрузка была на первом месте, начиная с детского садика и заканчивая пенсионерами. Интернета не было, все спортивные площадки были заполнены народом. Да, были времена, когда государство было очень заинтересованно в здоровье жителей своей страны. Но и в настоящее время, все больше людей задумывается о здоровом образе жизни и хотелось бы верить, что занятия спортом будет в расписании у каждого.

Так зачем заниматься физическими упражнениями? Конечно же, для хорошего самочувствия, быть всегда бодрым, жизнерадостным, да просто быть счастливым. Весь мир уже знает, что профилактика старости зарядка в первую очередь. И пока не все население планеты понимает это, заболевание века остеохондроз, уже добралось до молодого поколения.

Видео при болях в спине связанные с осложнениями остеохондроза

Причины поясничного остеохондроза

Среди факторов, провоцирующих возникновение остеохондроза, стоит выделить следующие обстоятельства:

  • ношение неудобной обуви;
  • ассиметричная нагрузка на спинальные мышцы;
  • расстройства психоэмоционального характера;
  • плоскостопие;
  • наследственная предрасположенность;
  • продолжительные и тяжелые физические нагрузки;
  • переохлаждение;
  • проблемы с обменом веществ;
  • продолжительное пребывание в неудобной позе;
  • сутулость и искривление позвоночника;
  • травмы в области позвоночника и слабые мышцы спинного корсета.

Важно! Любые нагрузки должны быть сбалансированы, несмотря на то, что организм человека ориентирован на активный образ жизни.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.

Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.

3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.

5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.

8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

Дыхание произвольное.

9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

Поможет ли гимнастика и лечебная физкультура?

Удивительно, но это так: хоть движения причиняют дискомфорт, избавиться от болезни без физических нагрузок вы не сможете. Так в чём же может помочь гимнастика при остеохондрозе грудного отдела?

  • сформирует правильную осанку,
  • разовьёт мышечный корсет,
  • улучшит вентиляцию лёгких,
  • самое главное — увеличит подвижность позвоночника.

Лечебная физкультура (ЛФК) — лишь дополнение к лечению. Хотя, но она существенно повышает шансы на выздоровление. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить состояние ремиссии и улучшить самочувствие.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника.

Но у гимнастики есть и противопоказания. Ниже рассмотрим случаи, когда гимнастику выполнять не рекомендуется.

  1. В период обострения болезни, когда боль ярко выражена.
  2. Повышенная температура.
  3. ОРЗ, грипп.
  4. Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: опухоли, инфаркт миокарда, гепатит, холецистит, аппендицит.
  5. Инфекционные заболевания нервной системы.
  6. Грыжа межпозвоночного диска.

Рассмотрим, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе.

Противопоказания к выполнению гимнастики
  1. Вращать головой. Это дает максимальную нагрузку на нижний шейный отдел позвоночника. Это может привести к усилению боли.
  2. Противопоказаны упражнения со штангой и гантелями.
  3. Отжимания.

Также нельзя заниматься легкой атлетикой, бадминтоном и теннисом.

Если запрещены такие виды активности, как бег, отжимания, то пилатес при остеохондрозе шейного отдела является одним из эффективных способов профилактики.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

ЛФК для коррекции нарушений воспалительного характера и дегенеративных процессов при остеохондрозе грудного и шейного отделов может быть нескольких видов:

  • с собственным весом,
  • со вспомогательными грузами, приспособлениями,
  • на специальных тренажерах — применимы только в спортзалах.
Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнения ЛФК, сложность их выполнения зависит от тяжести поставленного диагноза, стадии остеохондроза, исходного состояния организма, тренированности человека. Могут применяться различные авторские методики доктора Бубновского, Шишонина, Норбекова, Дикуля. Подобрать наиболее подходящий тип упражнений для шейного, грудного или поясничного отдела или поможет лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Без приспособлений

Исходное положение комплекса ЛФК при остеохондрозе Особенности выполнения физических нагрузок и последовательность движений ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов
Сидя на стуле
  1. Верхние конечности плотно прижаты к бокам, совершать наклон корпуса вперед, плавно возвращаться. В вариации можно выполнять, сцепив руки за головой с отведенными локтями.
  2. Выгибать спину вперед округляя грудную область, и назад.
  3. Аккуратно выполнять подъем плеч вверх при наличии воспаления или патологическом смещении позвонков.
ЛФК лежа лицом вниз на каремате
  1. Необходимо тянуть согнутые в коленях ноги к голове, поднять верхнюю часть корпуса параллельно над полом, вернуться в исходную позицию. Можно совершить небольшие перекаты при скручивании, но только при отсутствии смещений позвонков.
  2. Пытаться при помощи мышечного напряжения сократить расстояние между лопатками. Напрягать мускулатуру стоит до легкой болезненности, при этом момент зажатия  в грудном отделе длится намного меньше, чем период расслабления.
Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Все упражнения ЛФК выполняются по 8-15 раз. Важно следить за самочувствием, а при возникновении какого-либо дискомфорта стоит обратиться к врачу.

Читайте также:  Какие упражнения можно делать во время беременности

Упражнения без приспособлений наиболее возымеют эффект в период ремиссии и даже при обострении симптомов остеохондроза, так как минимизирован риск нанесения травмы от перегрузки мышц. Очень внимательно стоит выполнять ЛФК для шейной области, так как в данном отделе находятся магистральные сосуды и нервные волокна. При смещении позвонков, явлениях грыжевого выпячивания зарядку рекомендовано выполнять строго под контролем специалиста, чтобы исключить риск травм и минимизировать негативные последствия.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
  • Как устранить остеохондроз с помощью ЛФК
  • Воздействие крема Артропант на больные суставы

С палкой

Вспомогательный снаряд в виде гимнастической палки или бодибара активно используется для коррекции шейно-грудной области при остеохондрозе. Все приемы ЛФК выполняют стоя:

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
  1. Удерживать бодибар перед мечевидным отростком грудины, захватив по центру, совершать вращение. Важно подбирать нетяжелые палки, так как можно не удержать снаряд, нарушить технику выполнения и ЛФК не будет иметь эффект.
  2. Поднимать бодибар перед собой над головой, затем опускать. Следить за прогибом в пояснице, наклоном в шейной области, препятствуя перенапряжению.
  3. Поднимать снаряд вверх и за голову, стараясь опустить пониже к ягодицам. Не допускать сильного выворота верхних конечностей и спазма мускулатуры рук.

Применение бодибара в качестве вспомогательного снаряда для ЛФК при остеохондрозе грудной или шейной части позвоночника создает необходимые нагрузки на различные группы мышц.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается многим людям, в основном это касается заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, таких как остеохондроз. Упражнения направлены на восстановление межпозвоночных связей, расслабление зажатых участков позвоночника.

Гимнастика имеет ведущую роль при избавлении от остеохондроза. Во время упражнений важно привести в тонус мускулатуру. Если мышцы будут достаточно эластичными, им проще будет держать позвоночник в ровном от остеохондроза должны выполняться регулярно. Желательно ежедневно. В таком случае польза и эффект будет виден уже через месяц после начала очень уязвима, травмировать ее просто и можно даже не заметить, что это произошло. Однако, изменения могут начаться внезапно.

Поэтому при регулярных занятиях гимнастикой можно не только предотвратить возникновение неприятных недугов, но и позволить сохранить здоровье при уже возникшей проблеме.

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает разминку, а также чередующиеся напряжения и релаксация, для достижения наилучшего результата. Чтобы размять суставы и улучшить их деятельность, необходимо начать с шейного отдела, постепенно спускаясь к остальным суставам.

Для начала можно выполнить наклоны и повороты головы, далее проработать кисти рук, плечевые уставы, после — тазобедренные. Самыми последними — коленные суставы и голеностоп.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Каждое движение должно проводиться плавно, чтобы не травмировать сустав. Количество повторений может варьироваться от 5 до 12 повторений.

Изометрические упражнения для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе бывают разной направленности. В основном при занятиях происходит напряжение мышц, благодаря чему они сжимаются. Изометрический метод предполагает наоборот релаксацию зажатых остеохондрозе возможны головные боли, головокружения и другие неприятные симптомы, которые легко устранить путем ежедневной изометрической гимнастики.

Улучшения наступят уже после месяца регулярных занятий. Позвоночник станет более ровным, исчезнут боли в спине и шее, пройдут занятия предполагают фиксированное положение головы, при работе с данным отделом. Во время фиксации начинают свою работу мышцы в данной области упражнение должно выполняться со строгим контролем собственных ощущений. При возникновении болей, следует прекратить занятия, поскольку можно добиться обратного результата. Наклоны нужно делать очень аккуратно, задерживаясь в каждой позиции на некоторое время.

Читайте также:  Взрывные отжимания: как они разовьют вашу силу и скорость мышц

Более подготовленным и тем, кто занимается гимнастикой не в первый раз, будет достаточно пяти — десяти секунд. Новичкам можно начинать с трех секунд.

Лечение

Лечение зависит от фазы болезни: в остром периоде необходимо снять болевой синдром и снизить интенсивность воспалительного процесса. Для этого используются таблетки, мази, инъекции.

Во время фазы ремиссии целью лечебных мероприятий является устранение воспаления, укрепление организма, поддержка нервных и кровеносных сосудов, восстановление питания и стимулирование регенерации тканей. Помимо приема витаминов группы В и миорелаксантов, назначаются хондропротекторы и биогенные стимуляторы. В этот период большое значение имеют физиотерапия, ЛФК, массаж.

Таким образом, лечение пояснично-крестцового остеохондроза должно быть комплексным. В качестве дополнения могут быть использованы:

  • мануальная терапия,
  • гирудотерапия,
  • апитерапия,
  • иглоукалывание.
  • Стероидные противовоспалительные мази и гели содержат в составе такие действующие вещества как: ибупрофен, кетопрофен, диклофенак, нимесулид. Они снимают воспаление и оказывают анальгезирующий эффект. Среди них: Фастум гель, Нурофен, Вольтарен.
  • Мази на основе диметилсульфоксида и декспантенола не только устраняют болевые и воспалительные проявления, но и оказывают регенерирующее действие (Долобене гель).
  • Средства с хондроитин сульфатом, способствуют восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Например, Хондроксид.
  • Финалгон и Капсикам оказывают местное раздражающее действие, стимулируя кровоток в тканях, улучшая питание мышц.
  • Мази с натуральными компонентами (экстракты растений, мумие, пчелиный яд и др.) могут использоваться для обезболивания, восстановления, согревания и раздражения поврежденного участка, а также – для массажа.

Инъекции

Чаще всего в острой фазе заболевания применяются внутримышечные уколы с нестероидными компонентами, например – диклофенак. Они оказывают выраженное анальгезирующее действие. Во время ремиссии их использование нецелесообразно, так как непосредственно на воспалительный процесс они не влияют.

Самое эффективное обезболивающее средство в острый период — блокада. Это инъекции, представляющие собой смесь анальгетика и кортикостероида. Лекарство вводится в область рядом с межпозвоночным диском. Проводить блокады могут только специалисты.

В период ремиссии назначаются инъекции биостимуляторов и витаминов. Цель – активировать процессы обмена.

Таблетки

Среди таблетированных средств лечения чаще всего используются обезболивающие и противовоспалительные препараты нестероидной природы. Среди них: Кетанов, Индометацин, Диклофенак, Ибупрофен. Они уменьшают воспаление, устраняют боль, оказывают жаропонижающее действие. Применение такой формы лекарственных средств оправдано во время обострения.

Комплекс для груди

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника.

Кошка и верблюд

Комплекс для груди

  1. Исходное положение – опуститься на четвереньки, голову нужно держать прямо.
  2. Плавно прогнуть спину в максимальной амплитуде, удержаться в таком положении 10 секунд.
  3. Перейти в исходное положение.
  4. Также плавно выгнуть спину вверх, создавая верблюжий горб, удержаться в таком положении 10 секунд.
  5. Вернутся в исходное положение.

Такой комплекс упражнений стоит выполнять по 5-7 повторений.

Противопоказания для водных процедур

Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.

Противопоказания для водных процедур

Остеохондроз – очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного. Поэтому, если был назначен курс лечебной физкультуры, следует выполнять его методически, в соответствии с инструкциями, и тогда гимнастика подарит долгожданное облегчение.