Комплекс упражнений для увеличения женской груди

Оказывается, можно самостоятельно поработать над высоким положением (в обществе) и улучшением эстетического вида груди. Памелой Андерсон вы, конечно, не станете, но явно ситуация изменится в лучшую сторону. И для этого нужно меньше 10 минут в день. «Чудеса», — подумаете вы. «Реальность», — скажем мы. 

Что влияет на размер груди?

  • Гены. Если вам от природы дан маленький бюст, то полностью естественным путем, не прибегая к хирургической операции, его увеличить невозможно. Тот факт, что у Вашей матери была грудная чашка размера D, не означает, что так будет и в следующем поколении (хотя через поколение может снова оказаться именно так).
  • Гормоны. Гормоны, непосредственно «отвечающие» за рост груди, – это эстроген и прогестерон. Если уровень какого-либо из этих двух гормонов несбалансирован, это влияет также и на размер груди. Если размер груди изменился по гормональной причине, то это возможно откорректировать диетой или при помощи хирургической также играет не последнюю роль: если Ваш организм «сжигает» жир быстрее, чем обычно, то у Вас с большой вероятностью будет маленький бюст – ведь, как нам известно, молочные железы в основном состоят именно из жировой ткани. В таком случае без операции очень трудно естественным путем увеличить объем Вашей груди.

Безоперационные способы увеличения груди

В интернете и модных журналах постоянно появляются статьи об увеличении груди без операции. Женщинам предлагаются:

  • комплексы упражнений;
  • специальная косметика;
  • курс массажа;
  • увеличивающее белье.

Из всех вариантов лишь хороший бюстгальтер способен действительно добавить бюсту объем, но это лишь временная мера. Все остальные способы могут помочь слегка подтянуть кожу, избавиться от растяжек или немного приподнять грудь, но не более. Физические упражнения и вовсе нередко приводят к обратному результату, поскольку становятся причиной сокращения количества жировой ткани в железе. Вот почему рано или поздно женщина, мечтающая о пышных формах, приходит за помощью к пластическому хирургу.

Не верьте рекламе!

В этой ситуации главное – не вестись на рекламу «чудо-таблеток», которые обещают, что ваша грудь «вырастет на 2 размера за 27 дней». Откуда берутся такие конкретные цифры, объяснить очень просто. Девушки с 5-м размером груди в таких препаратах не нуждаются, панацею ищут те, у кого размер груди колеблется между 0 и 1 размером. Значит, если после «нулевой отметки» вы получите грудь 2-го размера, это – вау! Если же у вас 1-й размер, а в итоге получите вожделенный 3-й, это вообще будет шикарно, венец мечтаний!

Почему именно «за 27 дней»? Ну, это совсем просто! Всем пиарщикам известен прием, который называется «магия некруглых чисел». Если бы в рекламе было написано, что эффект наступит через 30 дней, 50 или 100, многие отнеслись бы к этому скептически. А вот цифра 27 заставляет задуматься: откуда такая точность? Наверное, проводились исследования, и это – реальный результат…

Неправда! Если бы эффект от таких препаратов действительно был, да еще и такой потрясающий, проблема эта давно бы исчезла, все женщины получили бы шикарный бюст без трансплантатов, и на этом бы успокоились. Но в реальности этого не происходит. Никакие таблетки не помогут сделать грудь больше. В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы. В худшем – отрицательно скажутся на здоровье. Зачем вам это?

Читайте также:  Бег для похудения – как и сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес

Упражнение №1: «Теннисные мячи»

Как выполнять: лягте на пол, разместите теннисные мячи в области между лопатками. Согните ноги в коленях и, надавив стопами в пол, выйдите в полумост, опираясь в области шейно-плечевого угла на мячи. В этой позиции задержитесь на 2–3 вдоха-выдоха. Упираясь стопами в пол, продвиньтесь на 2–3 см вниз, так, чтобы мячи перекатились чуть ниже. В этой позиции задержитесь также на 2–3 вдоха-выдоха. Таким образом, пошагово пройдите всю лопаточную область примерно до того уровня, на котором располагается застежка бра. Закончив упражнение, выходите из позиции, осторожно перекатившись на бок.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Упражнения для увеличения груди: важные детали

Прежде чем приступить к работе над грудью, нужно обязательно прочесть следующие детали об упражнениях:

1. Задача и цель упражнений

Задача упражнений для груди – максимально прорабатывать большую мышцу груди. Конечная цель – сформировать грудной рельеф, увеличить грудь в объеме за счет увеличения большой грудной мышцы.

2. Частота спортивных занятий

Упражнения для увеличения груди нужно делать 3 раза в неделю. Перерывы хотя бы в один день очень важны в этом деле. После хорошей тренировки на мышечных тканях образуются микротрещины. Перед очередной тренировкой они должны зажить. При заживлении на местах трещинок образуются узелки, за счет которых и увеличивается мышца. Если мышцам не дать время на восстановление, они будут уменьшаться в размере.

3. Восприимчивость мышц груди к росту

Большая мышца груди находится под молочными железами и трудно поддается проработке. Интенсивность выполнения упражнений должна зашкаливать. Лишь тогда можно добиться желаемого результата. После каждого спортивного занятия, хорошо проработанные мышцы груди будут ощутимо болеть.

4. Вспомогательный спортивный инвентарь

Выполнение упражнений требует наличия различных утяжелителей. Идеально подойдут гантели. По весу они должны составлять от 7 до 10 килограммов.

Действительно ли это возможно?

К сожалению, вряд ли среди современных женщин найдется полностью удовлетворенная своей фигурой личность. Много предрассудков по отношению к собственной красоте относятся к форме и размерам молочных желез, быстро исправить которые можно лишь с помощью операции.

Странно, но кто-то еще верит в силу рождения детей, употребления капусты и даже специальных таблеток непонятного состава. То, что с окончанием периода лактации (1 год) грудь обвисает, а от таблеток может возникнуть непредвиденная болезнь, никого не волнует.

Но увеличить размер бюста без операции можно за счет наращивания грудных мышц, расположенных прямо под молочными железами. А это проще всего сделать, активно тренируясь с инструктором в спортивном клубе или дома.

При этом занятия спортом не способы сделать больше молочные железы, в отличие от распространенного мнения.

Хорошо развитая мускулатура грудной клетки помогает утяжеленным молочным железам держаться упруго и прямо, поддерживая эстетику женской груди. Также рекомендуют постоянно упражняться будущим и кормящим мамам, чтобы бюст оставался в тонусе и не опускался под тяжестью молока.

Занятия не должны проводиться слишком часто — мышцам нужно отдыхать. Поэтому тренироваться 3 раза в неделю вполне достаточно

Нужно учитывать и тот факт, что грудная мускулатура достаточно широкая и сильная, поэтому для ее эффективного роста требуются немалые усилия, серьезные и регулярные занятия.

Некоторые женщины считают, что 3-4 простых тренировок в течение нескольких месяцев приведут их к желаемому результату.

Но тут приходится их удивлять информацией о том, что такие занятия способны лишь поддерживать тонус мышц, то есть не позволят груди обвиснуть. Но об увеличении бюста никакой речи и быть не может.

Читайте также:  Как похудеть в ногах: подробная инструкция

Хороший способ определить правильные нагрузки, способствующие росту мускулов — это почувствовать боль (крепатуру) в них. В связи с этим, сразу предупреждаем — для достижения эффекта готовьтесь к нагрузкам.

Конечно, если вы пришли в спортивный клуб, то присутствующий там инструктор вам все объяснит. Эта статья представляет собой инструктаж по тренировке на увеличение объема бюста в домашних условиях.

Для этого комплекса вам стоит приобрести пару разборных гантелей по 10 килограмм.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

  • Ладони сложить на уровне груди, спину следует держать ровно. Надавить основаниями ладошек друг на друга и задержать в таком положении на 3-5 секунд. При этом должны напрячься мышцы не только рук, но и груди. Затем руки опускают. Повторяют упражнение 10-15 раз.
  • Лечь вниз животом на пол, разместив ладони на уровне плеч. Затем, используя ладони как точку опоры, поднять голову вверх и тянуться всем телом за ней. Должно получаться «кошачье» потягивание. Также повторяют 10-15 раз, возвращаясь в исходное положение.
  • Одним из самых эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях является отжимание. Если руки еще слишком слабы и отжиматься в классической позе (руки разведены в стороны, локти на уровне груди под прямым углом к телу, ноги прямые, расположены на ширине плеч) слишком сложно, то можно облегчить задачу в первое время. Для этого расположив руки, как в стандартной позе, ноги сгибают в коленях и скрещивают. Отжимаются столько раз, на сколько хватит сил. Когда мышцы окрепнут – переходят в стандартное положение тела при отжимании.
  • Стать прямо, выровняв спину. В руки взять гантели и проводить движения, напоминающие бег лыжника (слегка согнутые руки перемещают вперед и назад). Выполняют такие движения в течение минуты, затем 6 раз поднимают выпрямленные руки до уровня груди с фиксацией в верхней точке на несколько секунд. Цикл упражнений повторяют 3-5 раз.
  • Сесть на стул, выпрямить спину, руки с гантелями развести в стороны и прижать локтями к бокам. Резкими движениями отрывают локти от корпуса и поднимают вверх под прямым углом к телу, задерживают на 1-2 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторяют 10-15 раз.
  • Стать, выровняв спину и развести руки с гантелями в стороны. Затем с усилиями сводим руки на выдохе на уровне груди. Повторяют 15-20 раз.
  • Лечь на пол и развести руки с гантелями. Затем медленно поднимаем руки вверх до перпендикулярного полу положения и начинаем опускать. Повторяются поднятия 15 раз, после чего руки задерживаются в перпендикулярном положении. Теперь 15 раз сгибают руки к груди. Выполняют по 3-5 подходов.
  • Стать в дверном проеме, прислонившись прямой спиной к одной из его стоек. Руками опереться в противоположную стойку и в течение минуты давить, как бы стараясь расширить проем, отодвинув стену. Затем расслабьтесь. Теперь повторите упражнение, наклонившись вперед, после чего опять расслабьтесь. Повторяют 3-5 раз. При выполнении необходимо задействовать грудные мышцы, а не спинные.
  • Лечь на пол, разместив руки с гантелями вдоль тела. Затем выпрямленные руки поднимают вверх и за голову и возвращают в исходное положение. Повторяют 10-15 раз.
  • Хорошо на мышцы грудной клетки влияет и всем известный «мостик». Если поднять корпус слишком сложно сразу на пятках и ладонях, то можно разместить руки вдоль корпуса, а опорными точками выступят лопатки и пятки.

В тренажерном зале лучше всего обратиться к специалисту, который поможет определить наиболее подходящие упражнения для увеличения бюста. Ведь каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на нагрузки. Необходимо настроить себя на работу с достаточно большим весом. Он должен составлять примерно 80% от максимального веса, который вы способны поднять. Но к этому показателю приходят постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Одним из наиболее эффективных упражнений в тренажерном зале является поднятие штанги. Также хороши занятия на тренажерах «Бабочка» и «Пуловер».

Читайте также:  О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Не нужно бояться превратиться в бодибилдера от занятий на тренажерах. Ведь женщинам намного труднее нарастить мышечный объем.

Помимо выполнения упражнений дома и занятий в тренажерном зале, отличное влияние на формирование красивой груди и увеличение ее объема оказывает плаванье. Кроме развития грудной мышцы, плаванье развивает и мышцы предплечья, что делает область декольте особенно привлекательной. Помимо упражнений желательно проводить ежедневный массаж груди. Он улучшает кровообращение и питание тканей, благодаря чему оказывает положительное влияние на увеличение объема молочных желез.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Самомассаж проводят в 3 приема. Общая его продолжительность – 20-25 минут.

  • Поглаживание. Руки смазывают вазелином или массажным кремом и проводят мягкие поглаживающие движения от боков к центру, не дотрагиваясь до сосков.
  • Разминание. Руками слегка приподнимают грудь и аккуратно мнут ее пальцами. Движения при этом должны быть похожи на отжимание губки.
  • Поколачивание. Отрывистыми ударами, не причиняющими боль, покрывают всю поверхность молочных желез, кроме соска и ареолы. Быстрыми движениями пальцев простукивают молочные железы, имитируя игру на клавишах.

Кроме всего вышеперечисленного, для сохранения привлекательности груди следует постоянно следить за осанкой, не загорать топлесс и принимать контрастный душ.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Упражнения – здоровый способ, как вырастить грудь

Займите позицию, в которой делаете «женские» отжимания. Обопритесь ладонями о пол; они должны быть дальше друг от друга, чем на ширине плеч. С прямой спиной сделайте 12 отжиманий, затем поставьте ладони на пол на ширину плеч и сделайте вторую серию упражнений.

Лягте на спину, согните ноги и протяните руки вертикально вверх. Живот должен быть втянут! Затем согните руки в локтях так, чтобы они почти касались пола, и вдохните. Верните руки в исходное положение и выдохните. Повторите 20 раз. Делайте упражнение с 4 или 5-килограммовыми гантелями.

Встаньте вертикально, поднимите руки и напротив груди прижмите друг к другу ладони. Локти расположены горизонтально и направлены в стороны. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем – на короткое время ослабьте и снова нажмите. Повторите 10 раз с 2-килограммовыми нагрузками вокруг кисти.

Все упражнения практикуйте 3 раза в неделю.

Упражнения

При обращении к подобным упражнениям, необходимо помнить, что всегда необходимо начинать с тех, которые обладают растягивающими способностями, это подготовит тело и поможет избежать возможных травм.

Лучше всего заниматься этим в специальных залах, где присутствует инструктор, который всегда даст совет в случае необходимости, а также оценит эффективность и необходимость выполняемых упражнений.

Отжимания от пола – это одно из основных и при этом простейших физических упражнений, которое будет рекомендовано независимо от того, где проходят тренировки: в домашних условиях или в фитнес-центре.

Для начала, можно начать отжиматься, используя вспомогательные элементы, например, стул. Необходимо стремиться к тому, что без труда совершать порядка 15 отжиманий и повторно совершать 3 захода. Когда эта планка будет достигнута, упражнения можно проводить и без стула, отжимаясь напрямую от пола.

Упражнения

Когда данная техника будет освоена в совершенстве, можно переходить к ее более сложной модификации – обратным отжиманиям.

Существует ряд упражнений с гантелями, но их лучше осуществлять в фитнес-центре, поскольку самостоятельно освоить правильную технику, которая даст видимый эффект, зачастую не всегда представляется возможным.

При проведении тренировок, необходимо помнить несколько важных моментов, которые позволят сделать их наиболее эффективными:

  1. Результат будет заметен только в тех случаях, если давать грудным мышцам отдыхать после физических нагрузок. Поэтому,тренироваться нужно не ежедневно, а 3-4 раза в неделю.
  2. Положительные результаты будут через 2-3 недели, но изменения формы и размера произойдут минимум через несколько месяцев, если тренировки были регулярными.
  3. Для того, чтобы простимулировать положительные процессы, физические упражнения нужно комбинировать с правильным питанием. Организму потребуется больше белков, а значит, рациональным решением будет включить в свой ежедневный рацион творог, орехи и морепродукты.