Мышечная Память Как работает и что это такое ?

Мышечная память это долгосрочные структурные изменения мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха. После травмы, рождения ребенка и множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки.

Рубрики

Рубрики Выберите рубрику ВРТ и бесплодие (1 604) Бесплодие (907) Женский фактор (609) Аборт (10) Аденомиоз (17) Внематочная беременность (31) Выкидыш (42) Гиперплазия (13) Замершая беременность (36) Киста (47) Климакс (19) Миома (18) Овуляция (14) Поликистоз (СПКЯ) (22) Полип (10) Рак (17) Цервицит (14) Эндометриоз (89) Эндометрит (36) Эрозия (9) Мужской фактор (169) Варикоцеле (17) Импотенция (15) Качество спермы (47) Простатит (10) Тестостерон (31) Донорство (28) Другое (144) Термины (23) УЗИ (19) Зачатие (168) Стерилизация (21) Суррогатное материнство (36) ЭКО (337) Беременность после ЭКО (145) УЗИ при беременности (33) По неделям (17) Внутриматочная инсеминация (11) Подготовка к ЭКО (35) Протоколы ЭКО (35) Роды после ЭКО (3) Здоровая Мама (249) Беременность и роды (32) Здоровье (39) Интервью (21) Интим (4) Лактация (9) Малыш (26) Питание (62) Беременным (9) Кормящим (9) На каждый день (44) Фигура (53) Книги (291) Александр Мясников (9) Анатолий Ситель (17) Валентин Дикуль (17) Евгений Комаровский (10) Игорь Борщенко (9) Мирзакарим Норбеков (17) Федор Углов (7) Юрий Константинов (58) Новости (24) Ноги (1 140) Диагностика (14) Заболевания (618) Артрит (79) Ревматоидный артрит (21) Артроз (19) Болезни ногтей (21) Бурсит (9) Варикозное расширение вен (34) Васкулит (10) Грибок (26) Киста (14) Молочница (17) Новообразования (11) Отеки (36) Плантарный фасциит (пяточная шпора) (36) Псориаз (23) Судороги (12) Экзема (12) Косметология (130) Бородавки (12) Волосы (10) Кожа (11) Стопы (27) Целлюлит (70) Разное (286) Анатомия и физиология (37) Лечебные процедуры (91) Оздоровительные тренировки (21) Профилактика (4) Стельки (15) Травмы (109) Вывих (7) Перелом (54) Растяжение (11) Ушиб (13) Препараты (709) Урология (1 210) Заболевания (697) Гидронефроз (5) Гломерулонефрит (7) Киста (22) Мочекаменная болезнь (уролитиаз) (55) Недержание мочи (38) Энурез (17) Пиелонефрит (28) Простатит (8) Рак (26) Уретрит (23) Цистит (110) Народные методы лечения цистита (15) Консервативное лечение (32) Обследования (319) Лабораторная диагностика (209) Радиологические обследования (59) КТ (4) МРТ (7) Рентген (3) УЗД (34) Общая информация (92) Оперативное лечение (95) Пластическая хирургия (32) Хирургия (18)

источников здоровья мозга

1. Правильное питание – путь к умственному долголетию

  • Достаточное количество Омега-3. Классик английского юмора Пелам Гренвилл Вудхаус неспроста наделил своего персонажа Дживса (из знаменитых на весь мир приключений недотепы Вустера) феноменальными умственными способностями: тот поедал рыбу в огромных количествах. Именно рыба является богатым источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Больше всего их в лососе, форели, тунце, скумбрии, палтусе, сардинах, сельди. Одним из свойств Омега-3 выступает ее способность значительно снижать риск развития болезни Альцгеймера. Омега-3 также содержится в грецких орехах, льняном масле, семенах тыквы и соевых бобах. Эти продукты нужно включать в рацион, чтобы продлить молодость мозга.
  • Ограничение насыщенных жиров. С возрастом нужно ограничить (но не отказаться вовсе!) употребление мяса, цельного молока, сливочного масла, сыра, сметаны, мороженого. Чрезмерное увлечение этими продуктами может привести к развитию атеросклероза и снижению памяти, вплоть до деменции (слабоумия).
  • Упор на ресвератрол. Это один из самых мощных антиоксидантов. Он воздействует на организм человека в 50 раз активнее, чем витамин Е, и в 20 раз – чем витамин С. Доказано, что под влиянием ресвератрола восстанавливаются нервные связи между нейронами, увеличивается приток крови в мозг, что снижает вероятность болезни Альцгеймера. Чтобы получать этот уникальный антиоксидант, нужно пить виноградный и клюквенный сок, налегать на свежий виноград, ягоды и орехи.
  • Сложные углеводы. Для мозга они такое же топливо, как бензин для автомобиля. Чтобы память не подводила, следует включить в свой рацион цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, чечевицу и бобы.
  • Вода. Мозг человека на 80% состоит из воды. Логично предположить, что обезвоживание действует на него губительно. Для улучшения работы мозга нужно выпивать хотя бы 5 стаканов чистой воды в течение дня. Кроме того, стоит отказаться или хотя бы ограничить до минимума употребление сладких соков, газировки, кофе и энергетических напитков – они напротив выводят воду из организма.
Читайте также:  7 простых и эффективных упражнений для пресса

Что такое мышечная память

Всезнайка Википедия отвечает на этот вопрос так: «долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха».

Узнайте: какова «Роль минеральных веществ для жизненной силы в человеческом теле«

Не понятно? Тогда объясним на примере. Представьте себе, что вы длительно тренировались, набирали спортивную форму, ваша мускулатура росла и развивалась, а потом вы оставили тренировки. Заболели, переехали в другое место, ушли в декрет, да просто надоело заниматься…. А потом вы решаете вновь вернуться к тренировкам.

Так вот, оказывается, форму вы наберете значительно быстрее, чем если бы были абсолютным новичком.

Мышцы как бы восстанавливают свое прежнее состояние по оставшейся в них информации. Это явление называют мышечной памятью.

Что такое мышечная память

Всезнайка Википедия отвечает на этот вопрос так: «долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха». Не понятно? Тогда объясним на примере. Представьте себе, что вы длительно тренировались, набирали спортивную форму, ваша мускулатура росла и развивалась, а потом вы оставили тренировки. Заболели, переехали в другое место, ушли в декрет, да просто надоело заниматься…. А потом вы решаете вновь вернуться к тренировкам. Так вот, оказывается, форму вы наберете значительно быстрее, чем если бы были абсолютным новичком.

Мышцы как бы восстанавливают свое прежнее состояние по оставшейся в них информации. Это явление называют мышечной памятью.

Читайте также:  Крахмалистые и некрахмалистые овощи: список, пищевая ценность

Дополнительные материалы

TPS | Что такое мышечная память и как ее тренировать

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ — ДОЛГОСРОЧНЫЕ СТРУКТУРНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Какой НАРКОЗ самый щадящий, как работает наша ПАМЯТЬ, что такое ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ синдром

Мышечная память: что это и как её использовать

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Тренировки после вернуться,что , сила и выносливость

Бывших Химиков не бывает / Анаболики выводятся не полностью?

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

тренировки актеров — как они быстро набирают мышцы

100KG. Мышечная память.

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Мышечная память, Увеличение углеводов, Систематичность, Мотивация

«Удивительные люди». Татьяна Сманцер. Мышечная память

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ ЭТО БРЕД? ИДЁМ В НАТУРАХУ ИЛИ НЕТ?

ЗА СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЕРЯЕТСЯ ФОРМА? ДАННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЙ

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

11 простых упражнений, которые улучшат вашу память на 80 {dd31d9fad4e5456e4cbe9890ce88e6354788bcc45d784259b504261b00578335}

Дополнительные материалы

Мышечная память | CMT: Научный подход

Мышечная память – это приобретенная способность организма к восстановлению мышечной массы и силы после длительного периода отдыха, развивающаяся под влиянием физических нагрузок, приводящих к долговременной структурной перестройке (изменению) мышечных и нервных клеток.

Существование данного феномена, в определенных кругах (людей уделяющих внимание своему физическому развитию), не требует доказательств и является безоговорочным фактом. После длительного перерыва и последующего возвращения в спортивный зал, “бывалые” (тренированные люди) восстанавливают физическую силу и объем быстрее, чем новички их набирают. Мышечная память объясняет благодаря чему такое возможно.

Появление такого рода возможностей связано с физическими изменениями и формированием памяти (бессознательной) в моторной коре головного мозга.

Механизмы развития мышечной (мускульной) памяти и восстановление под ее влиянием

У мышечной памяти несколько физиологических составляющих, механизмы развития которых изучаются и уже подкреплены рядом исследований.

Перестройка волокон (клеток) мышц

Мышцы состоят из волокон (клеток), каждое из которых представляет собой синцитий, то есть результат слияния нескольких клеток. В процессе объединятся цитоплазма, но не ядра, поэтому клетка содержит несколько ядер (миоядер), равномерно распределенных по ее длине и окружённых рибосомами, в которых происходит синтез белка. По мере того, как мышцы подвергаются физической нагрузке (тренировке), происходит увеличение числа ядер, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков (актина и миозина) и приводят к росту мышечной массы (волокон).

Исследования ученых показали, что после прекращения тренировок и атрофии мышц в течений нескольких месяцев, дополнительные ядра не исчезают, а просто снижают функциональную активность и пребывают в “режиме ожидания”. Учитывая данные результаты, можно заключить, что эти изменения являться долговременными. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра (больше ядер – быстрее рост) начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК. В результате, восстановление (увеличение) мускульной массы, происходит в более короткие сроки.

С возрастом у людей мускулы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку пул сателлитных клеток все больше истощается и новые ядра в волокна почти не поступают. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мускульной массы в старости.

Образование дополнительных нервных окончаний

Мышечная память | CMT: Научный подход

В результате нагрузок (тренировок) происходит утолщение (гиперплазия) и увеличение количества (гипертрофия) волокон.

Количество их увеличивается в результате: расщепления гипертрофированных волокон на несколько более тонких, роста новых из мышечных почек, формирования из недифференцированных клеток (клеток-сателлитов), которые преобразуются в миобласты и далее в мышечные трубочки.

Перед расщеплением происходит перестройка их моторной иннервации (иннервация скелетных мышц), в результате на гипертрофированных волокнах формируются дополнительные моторные нервные окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое волокно имеет собственную моторную иннервацию.

Читайте также:  Комплекс упражнений после родов в домашних условиях

Моторное обучение, развитие процедурной (бессознательной) памяти мышц

Моторное обучение – форма процедурной (бессознательной) памяти формирующейся в результате выполнения конкретной двигательной задачи посредством многократных повторений, пока нейросистема не свяжется нужным образом.

Этой составляющей мускульная память схожа со стандартным запоминанием информации.

До недавнего времени данное явление было связано исключительно с моторным (или процедурным) обучением, которое приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения в результате усиления возбудимости моторных нейронов и появления новых синапсов. Также решающее значение в процессе обучения имеют базальные ганглии и мозжечок.

При первом изучении моторной задачи (выполнение упражнения) движение часто бывает медленным, жестким и легко разрушается без внимания. С практикой становится более плавным, происходит снижение жесткости конечностей, а необходимая для выполнения мускульная деятельность выполняется без сознательных усилий. В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.

P.S.: Мышечная память является огромным мотивирующим фактором для возобновления активности и нашего дальнейшего развития.

Механизм функционирования

При нагрузке на мускулы во время любой деятельности (будь то силовые упражнения или игра на музыкальном инструменте) мотонейроны, расположенные в правом полушарии головного мозга отправляют сигналы мышечным волокнам. Затем происходит обратная ситуация – мускулатура так же шлет в мозг свои сигналы.

Таким образом, создается своеобразная связь, и чем больше мы совершенствуемся в выбранной сфере, тем крепче она становится. Поэтому, научившись чему-то один раз (например, езде на велосипеде или плаванию), воспроизвести данный навык будет очень просто даже после долгого перерыва. Именно так и происходит развитие мышечной памяти.

Механизм функционирования

Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер. В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается. Когда происходит прекращение тренировок, организм тратит меньше ресурсов, происходит замедление синтеза, и мускулатура теряет форму.

Но новые ядра, образовавшиеся в результате физической активности, никуда не деваются. При возобновлении нагрузок они смогут вернуть мускулам первоначальный объем и силу.

Что еще могут ассоциации

Ассоциации — очень полезный лайфхак для нашей памяти. Благодаря им мы можем воспроизвести целые цепочки информации, событий. На основе этого феномена были придуманы мнемотехники. Это особые методики запоминания, которые позволяют запоминать и воспроизводить любую информацию почти в неограниченных объемах.

А главное, они подходят всем — потому что ассоциации вы создаете сами. Например, формируя связь между цифрой и ее визуальным образом, можно запомнить очень длинное число. Вспомните игру в лото — стул, матрешки, топор, гуси-лебеди. Если вы хоть раз играли в нее, сейчас перед вами предстало число 488722.

Викиум собрал самые популярные методики создания мнемотехник и создал уникальный курс. В каждом его уроке объясняется, как работает та или иная техника, дается подробное руководство по созданию собственных ассоциаций. Чтобы вы научились этим лайфхакам и отточили свое мастерство, для курса были разработаны специальные тренажеры на мнемотехники.