О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов). Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировкиПоложительные факторыКакие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

  1. Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
  2. Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
  3. С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
  4. Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауныНо у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

  1. Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.
  2. Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).
  3. Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

  • женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
  • для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.Поход в сауну — как подготовиться? Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5. Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

И наконец, главная «заповедь»:

Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!Поход в баню перед тренировкой? Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

  1. После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
  2. Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
  3. Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
  4. Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.
Читайте также:  Как накачать пресс: упражнения для пресса в домашних условиях мужчинам

Сначала штанга, затем парная – только так!

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

За и против для спортсменов

Самое главное положительное качество сауны заключается в том, что в ней человек может после тренажерного зала расслабить свое тело, а также снять психологическое напряжение. Высокие температуры в парной гораздо быстрее расслабляют натруженные мышцы, чем это может сделать горячий душ или даже ванна. Под воздействием высоких температур в сауне в организме человека улучшается микроциркуляция крови во всех тканях. Это способствует тому, что хорошо поработавший в тренажерном зале спортсмен гораздо быстрее восстанавливает тонус в мышцах, и к нему возвращаются силы.

В ряде случаев поход в баню сразу после тренировки может быть гарантией того, что на следующий день вы не почувствуете крепатуры — неизменного спутника силовых тренировок. Это возможно также благодаря улучшению микроциркуляции крови. Из-за этого молочная кислота, образуемая в мышцах во время физических нагрузок и вызывающая болевые ощущения в них, скорее выводится из организма.

Кроме того, сауна может считаться эффективной закаливающей процедурой, ведь искусственное повышение температуры тела заставляет реагировать иммунную систему, стимулируя ее лучше работать. Также в сауне человек хорошо потеет, и с потом из его тела выходят попавшие с пищей токсины и вредные вещества, которые не успели уйти во время работы в тренажерном зале. Но нужно быть осторожным и не засиживаться в парной слишком долго, ведь вместе с токсинами с потом из организма выводятся также полезные микроэлементы и витамины. Если затянуть время, проведенное в сауне, то в итоге можно не испытать релаксацию, а, наоборот, почувствовать себя полностью разбитым.

Во время хорошей тренировки температура тела повышается автоматически, и если после этого сразу из тренажерного зала направиться в парилку сауны, то может произойти еще один резкий скачок температуры. Дополнительная термическая нагрузка чрезмерно усиливает потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма, не говоря о недопустимой перегрузке сердечно-сосудистой системы. Из-за этого посещение сауны категорически запрещено после кардиотренировок, которые и так сильно загружают сердечную мышцу.

Кроме того, если спортсмен трудится в тренажерном зале, чтобы приобрести идеальный рельеф и набрать мышечную массу, то в таком случае не стоит идти в сауну после занятий в тренажерном зале. Исследования показали, что в таком случае организм человека подвергается дополнительному уровню стресса, из-за чего начинают вырабатываться катаболические гормоны. Они же являются главной причиной разрушения мышечной ткани. Потому сауна может свести на нет все ваши усилия.

Если вы ходите в спортзал, чтобы избавиться от избыточного веса, тогда посещение сауны после тренировки не принесет вам вреда. Наоборот, она ускорит обмен веществ в организме и выведет из тела лишнюю воду. Но только в том случае, когда вы не перетрудились в этот день в тренажерном зале.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

Краткий сравнительный обзор

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

Этот вид характеризуется наличием влажного, горячего пара, который заполняет все помещение. Этот пар формирует туман, обычная температура которого достигает 42-55°С. Сама парная оборудуется специальными полками или лежаками, размещенными на разной высоте. В зависимости от переносимости температуры пара, можно начинать от самых низких, где прохладно, до высоких, где наиболее жарко.

После русской бани с распариванием и вениками, можно охлаждаться разными методами. Наиболее популярным в старину было ныряние в прорубь или просто в озеро по сезону. Сейчас многие тоже увлекаются подобным, обливаются холодной водой или растираются снегом.

Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.

Эти бани тоже оборудуются лавками и лежанками на разной высоте. На верхних полках температура может достигать 100°С, потому нужно весомую подготовку, чтобы не обжечься. Кожу во время процедуры принято тоже слегка постегать веником или растереть жесткой рукавицей из грубой ткани или специальной мочалки. Охлаждение тоже можно проводить при помощи холодной воды или на воздухе.

Инфракрасная баня

Относительно новое изобретение, которое имеется далеко не в каждом российском городе. Принцип работы такой сауны рассчитан на то, что инфракрасные обогреватели, которые устанавливают в помещении, обшитом древесиной, греют не стены или воздух, а само тело человека.

Читайте также:  Гейнер для набора веса в домашних условиях

Это устройство характеризуется более низким, чем предыдущий вариант, режимом температур. Максимально в ней для безопасности обычно устанавливается предел в 45-50°С. При помощи такого прогрева достигается максимальное расслабление мускулов, а также весомая польза для похудения. Считается, что поможет такая баня в деле избавления от целлюлита, ведь лучи проникают под глубинные слои кожи на 2-4 сантиметра. Потому польза инфракрасной сауны после тренировки считается доказанной.

Влияние на человека

Сауна – это место, где можно существенно поднять температуру тела, без применения каких-либо химических препаратов. При этом происходит обильное потоотделение. В обычной жизни люди привыкли избегать излишков пота, но ведь он выполняет две очень важные функции: экстренный сброс температуры и вывод накопившихся в теле (в основном, в липидном слое) токсинов. Существует два типа потовыводящих желез.

  • Эккриновые. Они активируются теплом, а еще стрессом и эмоциональными потрясениями. В теле каждого человека их насчитывается более двух тысяч. Выделяют эти железы водянистый пот, который испаряясь с поверхности кожи, качественно охлаждает ее.
  • Апокринные. Эти железы выделяют пот, содержащий большое количество жиров, а также иных органических соединений. Находящиеся на поверхности кожи бактерии охотно взаимодействуют с этой жидкостью, откуда появляется неприятный запах. Расположены они в лобковой, подмышечной зоне, а также на волосистой части головы. В период полового созревания именно эти железы испускают феромоны, предназначенные для привлечения противоположного пола.

Институт физиологии Соединенных Штатов Америки провел ряд исследований, в ходе которых было доказано, что на рост мышечной массы сауна после тренировки замедляется весьма существенно, на 20-30%.

Полезно или нет?

Гарантированная польза сауны после тренировки может быть в 2 случаях:

  1. Нужно быстро снизить массу для прохождения в весовую категорию.
  2. Необходимо срочно сбавить градус психологического напряжения.
Полезно или нет?

В остальном водные процедуры не принесут спортсмену положительного результата. Для подготовки к походу в парилку нужно много времени. В промежутках между соревнованиями его не бывает.

В интернете ходит слух о том, что знаменитый бодибилдер Zyzz, он же Азиз Шавернян, умер в сауне на территории Таиланда. Но брат спортсмена заявил, что причиной смерти стала не жара, а врожденный порок сердца. Да и место гибели вовсе не сауна, а массажный салон.

Советы по посещению сауны

  • Посещайте сауну только после тренировок средней интенсивности, длящихся не более 45 минут.
  • Не ходите париться после кардио-нагрузок.
  • Время посещения сауны не больше 15-20 минут.
  • Подождите минимум 10-20 минут после окончания тренировки для восстановления ритма сердца.
  • Соблюдайте водный режим во время тренировки, после, во время пребывания в парилке и после нее.
  • Отдавайте предпочтение инфракрасным саунам.
  • Прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшем дискомфорте выходите из сауны.

Нельзя отрицать полезные свойства и влияния сауны, если вы можете посещать ее в свободное от тренировок время – это будет предпочтительней. Если же вы хотите принимать сауну после тренировок, соблюдайте основные правила и не переусердствуйте.

Вот в принципе и вся статейка. Думаю у меня получилось ответить на ваш вопрос и теперь вы осведомлены о том, стоит ли парить свою тушку после тренировки или нет. Отписывайтесь в комментариях по этому поводу — мне будет приятно. До новых встреч, друзья!

comments powered by HyperComments

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Читайте также:  Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Рекомендации

Паровые процедуры благотворно влияют на мышечные ткани, получившие сильную нагрузку при тренировках. Баня — хорошее место для восстановления энергии. Когда человек парится, происходит улучшение обмена веществ, уменьшение болевых ощущений, снижение артериального давления.

Резкая смена температурного режима способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть человек начинает реже.

Чтобы посещение бани пошло на пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, проверенных многочисленными исследованиями:

  1. Первоначально принять теплый душ.
  2. Опытных любители бани должны находиться в парилке не более 8–12 минут.
  3. Заходы можно чередовать с плаванием в бассейне с водой, температура которой не превышает 17 градусов. Плавание можно заменить душем.
  4. В парилке нужно пить много жидкости.
  5. На время посещения бани следует отказаться от спиртных напитков.
  6. При сильном утомлении от похода в парилку лучше отказаться.

Между заходами в парную полезно делать самомассаж, что способствует улучшению кровообращению и быстрому снятию мышечного напряжения.

Если при посещении парилки возникло головокружение, нужно немедленно выйти из парового помещения, а на следующий день проконсультироваться с врачом.

Разрешены ли физические нагрузки после парилки?

Задумываясь на тем, можно ли заниматься спортом после посещения бани, стоит останавливаться на отрицательном решении. После парилки путь в спортзал закрыт. Выносливость человека после высокотемпературных процедур снижается, поскольку тело пребывает в приятном расслабленном состоянии. Выполнять упражнения в таком состоянии не получится. Если пересилить себя, можно получить травму, устранение которой займет много времени, а соответственно потребует полного отказа от тренировок.

При посещении парилки происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая возрастает 2 раза при выполнении физических упражнений. В результате произойдет перенапряжение мышц и перегрузка организма. Повышается риск получения мышечной травмы, потери сознания, развития сердечного приступа, инсульта, инфаркта.

Все мифы про инфракрасную сауну

Инфракрасная сауна – относительно новое изобретение, которое активно рекламируется. Различить правду и мифы в таком случае бывает непросто. Рассмотрим самые обсуждаемые заблуждения об эффектах инфракрасной сауны и выясним, чем она действительно полезна.

  1. Сауна с инфракрасным излучением полезнее обычной. На самом деле оба варианта имеют свои плюсы и минусы. А негативное воздействие высоких температур на сердечно-сосудистую систему в инфракрасной сауне не меньше.
  2. С помощью инфракрасной сауны можно похудеть. Во время прогревания снижение веса происходит в первую очередь за счет обезвоживания, потери калорий при этом минимальны. Значимо похудеть без соблюдения диеты и физических нагрузок, просто отдыхая в сауне, еще никому не удалось.
  3. Инфракрасная сауна провоцирует меньше осложнений, чем классическая. С этим можно согласиться лишь отчасти. Да, прогревание с помощью инфракрасных лучей действует более мягко, но при длительном нахождении в такой сауне риски перегрева, повышения давления, обезвоживания, аритмии также высоки. Противопоказания к посещению саун любого вида совпадают почти полностью.
  4. Инфракрасное излучение вредно для организма. Это мнение, противоположное предыдущим, также широко распространено, но реальной основы под собой не имеет. Нет ни одного научного исследования, доказывающего опасность для человека лучей инфракрасного спектра. Навредить они могут только при неправильной эксплуатации сауны.

Польза бани и сауны для здоровья доказана многими исследованиями, но в стремлении оздоровиться нельзя забывать и о возможных побочных эффектах. Воздействие высоких температур само по себе является стрессом для организма, а в сочетании с физической нагрузкой и вовсе может вызвать срыв компенсаторных возможностей. Поэтому соблюдать правила посещения сауны так важно. Некоторые спортсмены и вовсе предпочитают перенести эту процедуру на следующий день после тренировки.

Рекомендации

Паровые процедуры благотворно влияют на мышечные ткани, получившие сильную нагрузку при тренировках. Баня — хорошее место для восстановления энергии. Когда человек парится, происходит улучшение обмена веществ, уменьшение болевых ощущений, снижение артериального давления.

Резкая смена температурного режима способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть человек начинает реже.

Чтобы после тренировок посещение бани пошло на пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, проверенных многочисленными исследованиями:

  1. Первоначально принять теплый душ.
  2. Опытных любители бани должны находиться в парилке не более 8–12 минут.
  3. Заходы можно чередовать с плаванием в бассейне с водой, температура которой не превышает 17 градусов. Плавание можно заменить душем.
  4. В парилке нужно пить много жидкости.
  5. На время посещения бани следует отказаться от спиртных напитков.
  6. При сильном утомлении от посещения парилки лучше отказаться.
Рекомендации

Между заходами в парную полезно делать самомассаж, что способствует улучшению кровообращению и быстрому снятию мышечного напряжения.

Если при посещении парилки возникло головокружение, нужно немедленно выйти из парового помещения, а на следующий день проконсультироваться с врачом.