Описание тренировки Тай бо и видео уроки для начинающих

Сегодня в мире очень много полных людей, однако лишний вес вовсе не считается нормой. Современная женщина по общепринятым канонам красоты должна иметь стройную фигуру. Чтобы этого достичь, необходимо правильно питаться и больше двигаться, в идеале — регулярно заниматься спортом. Прекрасный вариант физических нагрузок — фитнес. Поговорим об одной из многочисленных его разновидностей — тай-бо.

Фитнес тренировки по программе ки-бо

Ки-бо – это смесь хореографии и единоборств. Иногда его называют боем с тенью, так как этот вид аэробики совершенно безопасен и не предусматривает вступление в контактный бой. Все удары наносятся по воображаемому противнику, так же отрабатываются и основные приемы.

Каждое упражнение представляет собой комбинацию движений из аэробики и силового тренинга, которые выполняются с разной интенсивностью. Ки-бо оказывает благоприятное воздействие на здоровье человека, улучшая выносливость, гибкость и повышая силовые показатели. Хорош этот вид тренировок и в деле жиросжигания, так как на одно занятие человек тратит 500-800 килокалорий. При этом работают все мышцы человеческого тела, а целенаправленные и сосредоточенные удары помогают сбросить нервное напряжение.

Тай бо и фитнес

Тай-бо развивают силу, скорость и реакцию, благодаря танцевальным движениям развивается чувство ритма и выносливость, что способствует укреплению сердечнососудистой системы. Помимо того, что на занятиях тай-бо сжигается масса калорий, приобретенные технические навыки, такие как, скорость реакции и уверенность могут пригодиться Вам  для самозащиты.

На занятиях тай-бо важна техника выполнения движений, т.к. большинство движений быстрые и резкие, это может привести к травмам спины, рук и ног.  Поэтому тай-бо — это занятия не для начинающих. Следует приступать к таким видам занятий подготовленными, укрепив общую физическую подготовку. Рекомендуется в начале сходить на тренировки в тренажерном зале, укрепить свои мышцы и только потом, приступать в занятиям тай-бо. Если вы не любите заниматься с железом, рекомендуем сходить на степ аэробику или ее аналоги.

Тай-бо направлено не только на укрепление физического здоровья, но и психологического, как повышение самооценки и преодоление страхов, в результате делая Вас более уверенным в себе.

О Билли Блэнксе…

Американский актёр, чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс родился в городе Эри (штат Пенсильвания, США). Он был четвёртым из пятнадцати детей в семье. Родился с аномалией тазобедренных суставов, которая ограничивала подвижность ног. Однако болезнь не ослабила его боевой дух, он не сдался и благодаря своему напористому характеру нашёл в себе силы преодолеть недуг и достигнуть много в жизни и в спорте. В частности, вдохновил Блэнкса образ Брюса Ли.

Билли Блэнкс — тренер международного класса, обладатель чёрного пояса седьмой степени в тхэквондо, семикратный чемпион мира по карате, а также обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. Был капитаном сборной команды США по карате. В 1975 году стал первым обладателем звания Amateur Athletic Union Champion. Был введён в Зал славы чёрного пояса в 1982 году.

В 1989 году Билли основывает Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса в Шерман Оакс (Калифорния), в котором преподаёт разработанную им методику аэробики тай-бо (гибрид аэробики, бокса и тхэквондо, которым занимаются под музыку). Вскоре данный вид фитнеса становится таким популярным, что оставляет далеко позади классическую и степ-аэробику.

Польза тай-бо для похудения и здоровья

Тай-бо представляет огромную ценность для здоровья человека. Женщин боевая аэробика привлекает в первую очередь тем, что отлично борется с избыточным весом и жировыми отложениями на теле. Происходит это за счет ускорения метаболизма. Благодаря тай-бо всего за 30 дней реально сбросить около 4-5 кг. Один час тренировок в духе боевого фитнеса заставляет прекрасную даму терять не менее 650-ти калорий. Даже если по каким-то причинам вы не можете практиковать занятия высокой интенсивности, избавиться от ненавистных килограммов с тай-бо можно, подвергая свой организм более продолжительным нагрузкам.

Не только масса, но и само тело меняется в лучшую сторону под влиянием приемов боевого фитнеса, ведь последний задействует все группы мышц. Улучшается осанка, появляется гибкость, движения приобретают красоту и пластичность, мускулатура — рельефность, и все это за относительно короткий срок. Дополнительным бонусом является освоение навыков самообороны, что в повседневной жизни женщине не может не пригодиться.

Тай-бо повышает жизненный тонус. Регулярные занятия данным видом аэробики помогут вам всегда чувствовать себя энергичными, неутомимыми, готовыми горы свернуть. Ваше настроение будет на высоте, повысится уровень стрессоустойчивости. Как итог, с тай-бо никакая депрессия вам не грозит.

Занятия боевым фитнесом активизируют работу иммунной системы. Практикуя тай-бо, вы улучшите кровообращение, функционирование сердца и сосудов. Достигаются эти эффекты благодаря в основном дыхательным упражнениям, заимствованным из таких восточных практик, как ушу, тай-цзы и цигун. Кровь насыщается кислородом, который бесперебойно и в полном объеме поставляется к клеткам органов и тканей. Правильное и глубокое дыхание ко всему прочему улучшает питание клеточных структур и своевременный вывод за их пределы отработанных продуктов.

Занятия тай-бо способны снизить риск возникновения некоторых очень серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, инсульта. Это становится возможным из-за нормализации уровня плохого холестерина и глюкозы в крови, улучшения кровообращения, расщепления лишних жиров. Во время подобного рода нагрузок происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас до сих пор были какие-то проблемы с координацией движений, с тай-бо вы забудете о них напрочь!

Тай-бо — это не просто вид спорта, это философия. Боевой фитнес представляет собой комбинацию физических упражнений и медитации, а потому одинаково полезен и для тела, и для души. С тай-бо легко достичь гармонии с собой и окружающим миром. Иными словами, данная методика дает каждому из нас возможность почувствовать себя абсолютно счастливым.

У занятий тай-бо отсутствуют ограничения по возрасту или половому признаку. Боевой аэробикой могут заниматься как подростки, так и пенсионеры, как женщины, так и мужчины. Вспыльчивым людям она поможет расслабиться и научиться держать свои эмоции в узде, а скромным и стеснительным — наоборот, повысить самооценку, стать более решительными, смелыми.

Сильные стороны тай бо

У данного типа фитнеса есть свои характерные особенности и преимущества. Вот что отличает тай бо от других видов занятий:

  1. Занятия способствуют быстрому похудению, появляется мышечный рельеф, упругость форм и красота.
  2. Польза таких тренировок заключается ещё в том, что в результате формируется правильная осанка, а это профилактика заболеваний позвоночника.
  3. Упражнения, выполняемые на растяжку, позитивно сказываются на тонусе мышц, а также на их эластичности, делая ваш опорно-двигательный аппарат более подвижным.
  4. Cardio нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
  5. Уроки по тай бо помогают выйти негативной энергии, скрытой агрессии.

Что нужно знать

Вот пара советов, которые вам пригодятся для домашних тренировок самостоятельно:

  • Удобная одежда и обувь. Это всегда самый первый совет. Эластичные легкие вещи – это комфорт во время занятий;
  • Не стоит кушать перед фитнесом. Вам просто станет плохо и тяжело из-за съеденной накануне пищи. Лучше поесть за пару часов до этого. Еда должна быть нежирной (тарелка пельменей не отпустит вас даже через два часа, лучше съесть банан, 100 граммов творога или сложных углеводов);
  • Занимайтесь здоровыми. Если у вас температура или есть недомогание, не стоит нагружать и без того уставший организм;
  • Не больше трех тренировок в неделю. Из-за высокой интенсивности вы можете навредить себе, особенно с непривычки. Лучше ограничьтесь тремя подходами в неделю не дольше часа;
  • Делайте разминку перед программой тайбо. Получить травму очень легко, если ваши мышцы не подготовлены. Не поленитесь, сделайте разминку на 5 минут: растяжка, приседания.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

  • Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
  • Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
  • Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
  • Правильная осанка и укрепление позвоночного столба — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
  • Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
  • Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
  • Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
  • Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
  • В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Предлагаем ознакомиться: Диета при обострении гастрита

Тай-бо, Ки-бо

Техники тай-бо и ки-бо очень похожи между собой и различаются лишь тем, что тай-бо объединяет в себе аэробику и боевые искусства, а ки-бо – это танцевальный бой (вместо аэробики здесь представлены хореографические элементы).

Читайте также:  Бег трусцой увеличивает продолжительность жизни на 6 лет

А теперь немного истории. Основателем методики тай-бо является семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс.

Данный вид фитнеса сочетает в себе элементы тайского бокса, тхэквондо, каратэ и базовые шаги аэробики, которые объединяются в связки.

Как и танцевальные виды фитнеса, боевые искусства очень полезны для развития головного мозга и памяти. Разучивание сложных связок под ритмичную музыку задействует все отделы вашего мозга. А еще боевые направления фитнеса развивают координацию и чувство равновесия (ведь многие элементы подразумевают стойку только на одной ноге)

Занятие Тай-бо включает в себя разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку:

1. Разминка необходима для разогрева и растяжки мышц

2. В аэробной части разучиваются новые элементы, которые в дальнейшем объединяются в связки

3. Во время силовой тренировки включается дополнительное оборудование (бодибары, гантели, мячи)

Ну и в завершение растяжка и восстановление дыхания.

Польза от занятий тай-бо и ки-бо:

1. Тренировки проходят увлекательно и весело: намного интереснее разучивать новую связку под хорошую музыку, чем заниматься на кардиотренажёре.

2. Тай-бо и ки-бо относятся к высокоинтенсивным видам фитнеса, поэтому такие тренировки повышают выносливость организма.

3. Во время тренировки в целом сжигается 700-800 ккал

4. Эмоциональная разгрузка наравне с ударами груши.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо — это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное – выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

Описание

Тай-бо – это разновидность кардиотренировок, которые можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Занятия включают в себя элементы боевых искусств, танцевальных движений и степ-аэробики. Все упражнения направлены на похудение и укрепление мышц. Программа тренировок подходит не только женщинам и девушкам, а также мужчинам, которые хотят подсушить подкожный жир. Выполнение аэробной программы подходит людям с разным уровнем подготовки, в том числе новичкам. Тренировки энергозатратные, требующие большого количества усилий и выносливости, но и эффективные, так как за час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал.