Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней – результаты и рацион

Овсяная диета предполагает употребление большого количества овсянки при сильном сокращении других продуктов в рационе. Придерживаться такой системы питания непросто из-за строгих ограничений. Регулярно употреблять данную кашу в пищу полезно не только для похудения.

Что такое овсянка

Овсянка – низкокалорийный продукт, содержащий в себе клетчатку, крахмал, минимум белков и жиров, в основном сложные углеводы, а также огромное количество микроэлементов, необходимых человеческому организму.

  • специфика клетчатки позволяет захватывать и выводить большую часть шлаков и токсических веществ, накопившихся в кишечнике;
  • крахмал благотворно влияет на внутренние стенки органов пищеварительной системы, обволакивая их и восстанавливая здоровое функционирование;
  • углеводы и микроэлементы обеспечивают запас энергии на целый день.

Овсяная диета не только способствует эффективному похудению, но и гарантирует отменное самочувствие за счет очистки организма, что обязательно отразится на внешности – кожа и волосы засияют здоровьем.

Если зерна овса обжечь, что позволит ему храниться дольше, а после нарезать мелко, перед вами будет овсяная крупа. Если же снять с зерна грубую шелуху, удалить плотную оболочку, а ядро расплющить, это будут уже овсяные хлопья.

Оба варианта продуктов называют «овсянкой», хотя более грамотно под этим словом понимать только молотый неочищенный овес, приготовление каши из которого отнимает около часа. Пользы он организму (особенно при похудении) несет больше, чем очищенные и измельченные хлопья, которые можно сварить за пару минут, а то и просто залить кипятком.

Овсянка — продукт, изготавливаемый путем пропаривания и прессования овсяных зерен. Овсянка — безглютеновый продукт, содержащий в себе большое количество важных микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки и витаминов.

В ней присутствуют следующие витамины:

  • витамины группы В;
  • витамин А;
  • витамин К;
  • витамин Е.

Помимо витаминов, в составе также присутствуют полезные микроэлементы:

  • магний;
  • кальций;
  • фосфор;
  • цинк;
  • селен.

Калорийность продукта на 100 гр. составляет 362 Ккал.

Почему именно диета на овсянке минус 10 кг обещает, и становится основным ингредиентом диетических рецептов? Чем овсянка полезна для похудения:

  • Насыщает надолго. Каши – сложные углеводы, которые перевариваются достаточно долго и длительно снабжают организм энергией. Всё это время есть не хочется.
  • Помогает усвоиться жирам. В овсянке содержится фермент, впитывающий излишек жира из крови – бета-глюкан. Это помогает жировому обмену оставаться в норме, плюс профилактика атеросклероза и снижение уровня холестерина.
  • Понижает аппетит (в здоровых пределах). Во-первых, благодаря спокойному вкусу не раздражает вкусовые рецепторы. Во-вторых, овсяная каша способна понизить высокий уровень глюкозы в крови. Что это даёт: в ответ на привычно высокую глюкозу поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. А много инсулина – высокий аппетит: организм постоянно требует глюкозу, поэтому вас преследует голод и желание схомячить чего-нибудь сладенького. Такая вот взаимозависимая связь. Овсянка сахар понижает и аппетит успокаивается сам собой. 
  • Приводит в порядок пищеварение. Нерастворимая клетчатка в каше очищает кишечник от токсинов, помогает полезным веществам из пищи лучше усваиваться, предупреждает запоры. А это даёт нам чистую кожу и чувство лёгкости в животе.
  • Калорийность. В 100 г овсяной кашки на воде содержится всего 90 калорий. Для получения энергии в начале дня то, что нужно.

Рекомендации

Чтобы соблюдение диеты принесло желаемый результат и не навредило здоровью, важно следовать таким правилам:

  • Придерживаться диеты можно лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания.
  • После пробуждения рекомендуется выпить овсяный кисель (за 1 час до завтрака). Это поможет качественно очистить организм.
  • В овсяную кашу запрещено добавлять соль, сахар, сливочное масло. Но по желанию можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, при этом их калорийность должна быть низкой. Лучше всего использовать такие приправы, как имбирь и корицы по причине их жиросжигающих свойств.
  • Во время употребления каши нельзя пить никакие напитки. Чай, воду, кофе, кисель и коктейль можно пить лишь через полчаса после поедания каши.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте в день до 1,5-2 л чистой воды без газов.
  • Спите в день не менее 8 часов.
  • Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Лифт замените лестницей, по вечерам совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • Выход из диеты должен быть правильным и плавным. Нельзя сразу же возвращаться к вредной пище, есть жирную, жареную, соленую, мучную, кондитерскую продукцию. Лучше начинать с нежирных кисломолочных продуктов, минимизировать количество потребляемой соли, спиртных и газированных напитков.
Читайте также:  Базовая программа тренировок в тренажерном зале для похудения девушек

Диета для похудения на основе овсяного киселя

Данная овсяная диета даже в отзывах не нуждается, потому что я попробовала ее лично на себе. Ездила в отпуск, ну и расслабилась. Нашла такой рецепт — берете большую банку или емкую кастрюлю, кидаете туда полкило овсяных хлопьев, заливаете по литру воды и кефира, ставите в теплое место на 2-3 дня. Внимание — банку закрывать не надо, иначе не будет процесса брожения. Достаточно прикрыть марлей. Каждый день состав хорошо перемешиваем. На следующий день делаете вторую такую же банку, чтобы был запас. Через двое суток состав процеживаем, доводим до кипения, даем остыть, переливаем в чистую посуду и отправляем в холодильник. Пьем 3-4 раза в день по стакану-полтора. Я сидела на данной овсяной диете 3 дня, трех килограммов как ни бывало, а у подруги этот кисель "прошел" еще лучше — 4 кило минус.

Как готовить овсянку для похудения

Лучше употреблять цельный овес, который сварен на воде. Правда варится он достаточно долго (около 50 минут), но результат того стоит, ведь в итоге получится очень полезная каша при диете. Рецепт правильного приготовления цельнозерновой крупы: многократно промыть овес под проточной водой, настаивать в воде всю ночь (овес заливается водой в пропорции 1:3). После этого приступайте к варке — сначала на сильном огне до момента закипания, затем на маленьком около часа.

Геркулесовые хлопья варятся чуть меньше — примерно полчаса. На 1 стакан хлопьев нужно использовать 2 стакана воды. Кашу можно немого посолить или в уже приготовленную добавить свежие ягоды, натуральные специи или сухофрукты. Варить и хлопья, и цельные зерна нужно постоянно помешивая.

Хлопья быстрого приготовления заливают кипятком. Через несколько минут они готовы к употреблению.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основу рациона при избавлении от лишнего веса составляет овсянка. Кроме того, разрешается употреблять зеленый и травяной чай. Остальные продукты различаются в зависимости от разновидности диеты.

Придерживающемуся монодиеты человеку необходимо отказаться от любых других продуктов.

Худеющему в течение недели можно разнообразить свой рацион другими продуктами. Разрешается есть чернослив, курагу; количество сухофруктов однако не должно быть слишком большим, поскольку они достаточно калорийны. Разрешено разнообразить меню овощами: огурцами, помидорами, редисом, капустой и морковью. Из фруктов разрешается употреблять в пищу апельсины, яблоки и груши. Есть можно и молочную продукцию с небольшой жирностью: кефир, молоко, натуральный йогурт без добавок.

Разрешенные и запрещенные продукты

Если худеть более длительное время, от 10 до 14 суток, первую неделю меню аналогично рекомендованному на этот период. Начиная с 8 дня, овсянка для похудения может быть дополнена зеленью: петрушкой, укропом, салатом и кинзой. Разрешено есть небольшое количество орехов: кешью, миндаля, грецких, фисташек. Также можно добавить в меню паприку, свеклу, абрикосы, персики, киви, смородину, клубнику, сливу, вишню, небольшое количество качественного натурального меда, нежирную молочную продукцию.

Остальные продукты запрещены. Нельзя есть сладкое, жареное, соленое, жирное, копченое, продукты быстрого приготовления, мясные полуфабрикаты, консервацию, содержащую химические добавки продукцию, специи, соль, сахар.

Кисель

Первым в списке полезных при похудении блюд стоит кисель из овса. Этот напиток не новый, его можно назвать старожилом русских рецептов, ведь готовить его начали в 12 веке. Был любим коктейль и в советское время, а сейчас про полезный напиток все позабыли. Кисель хорош не только для похудения, он стимулирует иммунную систему и даже помогает нормализовать формулу крови.

Ингредиенты:

  • хлопья – 2 ст.;
  • вода – 1 л;
  • ржаной хлеб – 2 кусочка.

Способ приготовления:

  1. В банку или другую посуду засыпьте хлопья, залейте водой, добавьте ломтики хлеба.
  2. Не закрывая крышку, отставьте емкость на сутки.
  3. Через 24 часа, когда содержимое посуды измениться в цвете и появится кисловатый запах, массу нужно процедить через дуршлаг.
  4. Размоченную крупу вместе с хлебом сложите в марлю, аккуратно отожмите всю жидкость.
  5. Смешайте обе части напитка и еще раз отфильтруйте, но уже через мелкое ситечко.
  6. Поставьте кастрюлю с жидкостью на медленный огонь, постоянно помешивая, проварите 3-4 минуты.
  7. Готовый кисель получается очень кислым, но так как добавить сахар в него при диете нельзя, смешайте напиток с протертой клюквой.

Дынная диета

Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.

Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.

Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Овсяная диета для похудения -кг за неделю

Для начала Вам стоит знать, что диета на овсяной каше основана на свойствах этого продукта.

  • Низкое количество быстрых углеводов;
  • Развернутая цепочка углеводов снабжает организм энергией длительное время;
  • Большое количество клетчатки;
  • Предотвращает выброс инсулина;
  • Содержит метионин – аминокислоту, которая снижает «плохой» холестерин в крови, жировые отложения в печени и обладает антидепрессантным действием;
  • Содержит витамины В1, В2, РР, Е.

Это далеко не все свойства, однако именно благодаря им диета на овсянке эффективна. А теперь мы расскажем, можно ли похудеть на овсяной каше и как это сделать за 7 дней.

Овсяная каша для похудения рецепты

Сегодня диета на овсяных хлопьях и каше очень распространена. Существует много подтверждений эффективности овсяной диеты. При этом выделяют 2 вида диет: быстрая и щадящая. Именно быстрая диета на овсянке способна избавить Вас до 7 килограмм за неделю, так как представляет собой жесткий метод диетологии. Но при этом нужно понимать, как приготовить овсяную кашу для похудения.

Сначала рассмотрим рецепты щадящего метода, которые помогут сбросить лишние килограммы в течение месяца при обычном питании.

1 способ

В кипящую воду засыпьте 150 грамм овсянки, добавьте немного соли и варите на медленном огне. Варить кашу необходимо 10-15 минут. После этого слейте получившийся кисель и промойте водой. Добавьте масло и по желанию:

  • Порезанные фрукты;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Молоко;
  • Изюм;
  • Сухофрукты.

Эти продукты позволят Вам заменить другие продукты, которые содержат большое количество углеводов. При этом такая диета на овсяных хлопьях заключается в том, что после такого завтрака Вы сможете не есть долгое время. Овсянка долго снабжает организм питательными веществами, а добавленные продукты обеспечат Вас энергией после утреннего питательного дефицита.

Важно! Покупайте натуральную овсянку, а не быстрого приготовления, так как в ней содержатся все полезные вещества в достаточном для дневного рациона объеме.

2 способ

Многие приверженцы здорового питания, особенно сыроеды, интересуются, как приготовить овсяную кашу для похудения без термической обработки. Как известно обработка кипятком уничтожает большое количество полезных веществ. Если Вы тоже придерживаетесь такого мнения, то овсяные хлопья для похудения в этом случае готовятся следующим образом.

Залейте кипяченой водой 150-200 грамм овсянки и оставьте на 8 часов. Для вкуса можно посолить или посахарить. Разбухшие овсяные хлопья для похудения очень полезны, так как одержат большое количество полезных веществ при незначительном содержании слабительных компонентов. Такая каша геркулес для похудения рекомендована тем, у кого нет проблем с кишечником.

Быстрая диета на овсянке худеем за 7 дней

Но, как правильно готовить овсяную кашу для быстрого похудения? Такой метод основан на питании исключительно овсянкой с добавлением зеленого чая или настоя шиповника.

3 способ

При этом важно, как приготовить овсяную кашу для похудения. Вот несколько советов:

  • Нельзя использовать молоко вместо воды;
  • Можно запаривать овсянку кипятком на 10-20 минут;
  • Ограничьте использование сахара, масла и соли в качестве приправы.

Важно! Любая другая пища – это помеха в твоей диете на овсяных хлопьях, если хочешь похудеть за 7 дней.

Если у Вас есть проблемы с аппетитом, и он чересчур сильный, то кашу геркулес для похудения необходимо употреблять 6 раз в день. Но не стоит пугаться – разовый прием овсянки будет состоять всего из 250-300 грамм, что в сумме составит 1,2-1,5 кг каши в сутки и 1 300-1 500 калорий в день. Этого вполне достаточно для поддержания активности и быстрого похудения.

И не следует переусердствовать с диетой на овсяной каше, так как её рекомендуют применять не чаще, чем 2-3 раза в год. Также рекомендуется пить больше воды, но не сразу после и до еды, а с получасовым интервалом.

И не забудьте оставить , в котором Вы расскажите о результатах своей овсяной диеты.

Оценили: 2 Среднее: 5,00 из 5)

Белково–овсяные диеты

Эта группа диет на овсяной каше характеризуется наличием двух основных компонентов: овсянкой и белковой составляющей.

Читайте также:  Болит позвоночник посередине спины: с чем это связано и что делать

Несмотря на различные ингредиенты, механизм похудения в этих диетах сходный: поступление в организм углеводов и протеинов наряду с урезанием жирной пищи.

Такой тип питания прекрасно подходит тем, кто активно занимается разными видами спорта или выполняет тяжёлую физическую работу, поскольку овсянка и протеины молока способствуют снижению утомляемости и восстановлению мышечных тканей.

Похудение при помощи молочной овсянки занимает 37 дней. За это время удаётся достаточно легко избавиться от 10 до 14 кг.

Курс состоит из двух частей:

  1. Первая неделя. За день нужно съедать 5–7 порций молочной каши. На этом этапе рацион нельзя ничем дополнять, даже продуктами на основе овса. Общий суточный калораж не должен превышать 1000–1200 ккал.
  2. Следующие 30 дней. 3 раза в день (завтрак, обед и ужин) – овсянка на молоке. Добавляются ланчи в виде ½ чашки фруктов и ягод и полдники в виде такого же количества овощей. Два раза в неделю на тарелке должен присутствовать небольшой кусочек куриной грудки или рыбы. Калорийность всех блюд за день не должна превышать 1300 ккал.

Разрешённые фрукты и овощи следующие:

  • ягоды;
  • яблоки;
  • персики;
  • грейпфруты и апельсины;
  • киви;
  • абрикосы;
  • виноград;
  • морковь;
  • листовой салат;
  • болгарский перец;
  • шпинат;
  • укроп;
  • базилик.

После завершения похудения нужно постепенно уменьшать количество съедаемой каши. Можно оставить её для завтраков, отслеживая при этом, чтобы жиры в рационе были ограничены. Тогда результаты похудения останутся неизменными на протяжении длительного периода.

Применять повторно эту диету разрешено не раньше, чем через полгода.

Творожно–овсяная

Прочитать о диете можно здесь.

Яично–овсяная

Несмотря на то, что вкус продуктов на такой диете не обрадует разнообразием, темпы похудения воодушевляют: за 7 дней, для которых рассчитан этот курс овсяной диеты для похудения, можно получить отвес в 6–7 кг. При этом одна из основных характеристик – отсутствие голода, так как крупа и яйца довольно питательны.

Ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: порция хлопьев и куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: порция хлопьев и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  • Ужин: порция хлопьев.

Разрешено организовать полдник по желанию в составе 2-х яиц или ½ порции хлопьев.

Питьевой режим состоит исключительно из несладких напитков. Основное правило: не запивать пищу, пить только через 30 минут после еды или позже.

Важно обратить внимание на тот факт, что обильное присутствие в рационе яиц может спровоцировать раздражение кожи. Поэтому, если раньше наблюдались сыпи или шелушения от яиц, лучше воспользоваться другим типом питания.

Повторное использование диеты предусмотрено по истечению 5 месяцев.

Овсяный стол

Начнём с разговора о видах. Чем полнится диетический рынок:

  1. Обыкновенный разгрузочный день. Подойдёт, если накануне вы переели, отмечали какой-нибудь праздник с обилием вкусных вредностей или просто чувствуете тяжесть. Разгрузка происходит за счёт овсяной кашки – запаренной с вечера кипятком, без соли и каких-либо добавок, в готовом виде общим объёмом до 1 кг. Её можно по паре столовых ложек, но зато часто, как только захочется. Между едой нужно пить воду и несладкий зелёный чай.
  2. Диета на 3 дня. Есть вариант строгой трёхдневной разгрузки, когда ничего нельзя, кроме каши. Мы рассмотрим более щадящий. Меню по дням различается. Рацион первого дня – одна только овсяная каша на воде, без всего; второй день – кашу можно варить с молоком, а чай и воду дополнять компотами, отварами трав и ягод (всё без сахара, естественно); и третий день – каша на молоке с добавлением ягод, кусочков фруктов и овощей (кто-то добавляет помидор).
  3. Строгая диета на 7 дней. Пожалуй, самая популярная диета, как раз из разряда «минус 10 кг за неделю». Меню на неделю делится на 2 периода: первые 3 дня разрешена только каша, запаренная на кипятке; остальные дни – овсянка, творог, яблоки или апельсины, овощи, кефир.
  4. Очищающая диета на месяц. Самая безопасная из всех. Её чаще используют ради оздоровления, а не похудения для. В чём суть: в питание включаются все необходимые нутриенты, поэтому теоретически недостатка в питательных веществах быть не должно. Примерное меню может быть таким:
  • После пробуждения: стакан тёплой воды или зелёного чая;
  • Через полчаса – завтрак: порция овсянки (250 г);
  • Перекус: фрукты;
  • Обед: суп на овощном бульоне, белковая пища с гарниром (например, отварная рыба и гречка);
  • Перекус: яйцо и овощ (овощной салат);
  • Ужин: овсяная каша или смузи на овсяных хлопьях и кефире.

На самом деле, вариантов гораздо больше – эти самые популярные.