Почему я перестал носить умные часы и браслеты

Популярность здорового образа жизни распространяется не только на молодёжь. Сегодня в парках, на дорожках стадионов гуляют пенсионеры в «стиле скандинавской ходьбы». Во дворах бабушки примериваются к примитивным тренажёрам, дедушки изображают бег трусцой. Это умиляет и радует — бодрость в любом возрасте благотворно влияет на организм, улучшает качество жизни, является отличным примером для детей и внуков.

Трекеры: мода во благо здоровья

Мода на здоровье — яркая примета нашего времени, как и все гаджеты, без которых уже трудно представить современный мир. Фитнес-браслеты — ноу-хау последних лет, удачное соединение обеих тенденций в очередном «умном» аксессуаре нашей жизни. Это не предмет крайней необходимости, но в то же время не игрушка, не безделица.

Надетый на зону пульса браслет осуществляет своего рода постоянный врачебный контроль за работой сердца. Учитывая показания прибора, можно сбалансировать нагрузку, отрегулировать периоды отдыха и тренироваться результативно без перенапряжения.

Измерение сердечного ритма — обязательная, но не единственная функция этого чудо-устройства, которое иначе называют трекером. Его возможности много шире. В зависимости от заложенного функционала различают несколько вариантов фитнес-браслетов.

С пульсометром и умным будильником

Такой браслет не только предоставит сведения о сердцебиении, но и заботливо разбудит. Ему потребуется задать интервал для пробуждения, а время срабатывания сигнала будильник выберет сам, и наиболее подходящее.

Как он это сделает? Пока хозяин спит, браслет работает, фиксирует изменение поз, считывает фазы сна, строит графики. Потом подбирает оптимальный момент для подъема. Браслет знает когда будить, чтобы человек проснулся выспавшимся и бодрым. Использует для этого мягкую вибрацию, а не громкую музыку. Это касается и дневного сна, нужно только перевести фитнес-трекер в спящий режим.

С пульсометром и давлением

Отдельные трекеры, ориентированные на фитнес-программу, оснащаются датчиками измерения артериального давления. Стопроцентно доверять гаджету не стоит. Погрешности в показаниях бывают существенными. Но медицинская точность здесь вторична, более ценными являются изменения минимальных и максимальных показателей АД.

Браслеты с функцией тонометра нередко представляют собой мультитрекер, этакое мобильное здравоохранение, поскольку способны дополнительно определять уровень сахара и жидкости в тканях, массу жировой ткани, амплитуду дыхания, подсчитывать калории. Справедливо признать, что корректность измерений — не сильная сторона трекеров-универсалов.

Умный шагомер — мотиватор двигательной активности

Подсчет шагов — базовая функция фитнес-трекеров. С ее помощью можно разработать индивидуальную программу снижения веса, узнать о количестве пройденных метров и сожженных калориях. Дневная норма шагов выставляется произвольно. По достижении цели браслет радостно поздравит владельца с выполнением плана. Если же тот ленится и недостаточно активен, электронный «контролер» вибрацией напомнит, что пора покинуть насиженное место.

Некоторые модели отслеживают и вид физической нагрузки: ходьбу, бег, ролики, велосипед. А еще способны посчитать ступеньки, этажи.

О браслетах-амфибиях

Специально для пловцов конструкторы разработали браслеты, которые исправно работают на глубине, с ними допускается нырять. В водонепроницаемом браслете можно, не боясь за порчу, принимать душ. Но влагозащита распространяется не на все модели этих девайсов. Несмотря на заявленную водоустойчивость, большинство выдерживает только испытание дождем.

С пульсометром для Iphone и Android

Фитнес-трекеры работают в паре со смартфоном или компьютером. Регистрируемые датчиками параметры активности человека передаются посредством Bluetooth в специальное приложение, устанавливаемое на коммуникаторе. Его скачивают, чтобы управлять функционалом, заложенным в спортивный трекер. Приложение — «мозговой» и статистический центр устройства, и оно индивидуально у браслетов разных производителей. Синхронизация трекеров тоже избирательная. Одни функционируют в тандеме с операционными системами Android или Аррle iOS, другие — с Iphone.

Работа начинается с настройки приложения, обозначения целей, которые планируется достичь за день. Индикатор на браслете призван отображать процесс в реальном времени или показывать часы-минуты.

Читайте также:  Как накачать мощные предплечья – упражнения со штангой и гантелями

На любимом мобильном устройстве можно посмотреть весь журнал статистической отчетности по дневным и ночным физиологическим показателям: сколько двигались, занимались ли спортом и каким именно, сколько калорий потратили, как долго и насколько качественно спали. Браслет, словно опытный и заботливый тренер, проанализировав образ жизни своего владельца, составит программу тренировки или персональный план действий по укреплению здоровья. И, что важно, будет постоянно подталкивать к цели.

Виды фитнес-браслетов

Современные фитнес-браслеты условно можно разделить на две группы:

  • фитнес трекеры;
  • фитнес-браслеты (смарт-браслет).

Фитнес трекеры — это узкоспециализированные гаджеты, поддерживающие функции пульсометра, шагомера, будильника, отслеживание фаз сна. Есть водонепроницаемые модели стандарта IP67/IP68, что прекрасно подходят для плавания. Могут быть в виде зажимов, клипс, часов и — это усовершенствованные модели трекеров. Кроме фитнес-функций, имеют в своем арсенале индикацию звонков и сообщений, напоминания о занятиях, GPS, компас.

Считаем шаги

Фитнес-браслет может считать шаги и пройденное расстояние. Всемирная Организация Здравоохранения в своих рекомендациях предлагает проходить в день минимум 10 000 шагов. По их расчетам это нижняя граница показателя физической активности.

А сколько шагов проходите вы? Невозможно это подсчитать без специального устройства. Люди склонны преувеличивать свои достижения. Нам кажется, что мы сегодня прошли все десять километров, а по факту чуть больше четырех. И вот тебе недобор, то есть не дошли мы до минимума, нужного для здоровья. Так может продолжаться неделями, годами… А был бы фитнес-браслет на руках, то он бы подсказал, что рано еще останавливаться.

Шагомер может фиксировать всю активность в течение дня. И самое ценное – он будет вести общую статистику, что несомненно важно. Так как врачи и адепты здорового образа жизни рекомендуют не останавливаться на контроле только одного дня, а советуют внедрить регулярность подобных тренировок. В целом активность должна составлять до семи раз в неделю не менее тридцати минут.

На заметку:

  • Менее 5000 шагов — высокий уровень лежания на диване,
  • 5000-8000 — мало движения,
  • 8000-10000 — среднячок,
  • 10000-12000 — ты активен – молодец,
  • Более 12000— да ты профессионал!

Функциональные возможности

  • Устройство помнит, сколько времени вы засыпали, как часто просыпались, фиксирует движения, по ним определяет качество отдыха, фазы глубокого и лёгкого сна.
  • Полезная функция — умный будильник. Он включится не в заданную минуту, а в фазу лёгкого сна. Медицина утверждает: пробуждение в этой фазе облегчает адаптацию к активному периоду. Человек, проснувшийся в лёгкой фазе, будет бодр и весел. Заводя будильник на 07:00, указывается люфт в 10-30 минут. В 06:30 трекер проверит состояние, при лёгкой фазе вибрацией разбудит раньше, но в оптимальное время пробуждения. Никогда этот будильник не позволит проспать!  Никаких раздирающих душу трелей на всю квартиру, тяжёлой головы.
  • Функция дневного отдыха. При умственных или физических перегрузках — сон на 20-30 минут. Заранее «договорившись» с устройством, можно задремать под телевизором, но не пропустить возвращение родственников с работы.
  • Тем, кто допоздна любит сидеть в соцсетях, пригодится функция напоминания: помощник сообщит о необходимости готовиться к засыпанию.

Главное помнить, для реализации функционала сна необходимо носить гаджет на руке, спать в нем.

Активность

  • Информация о пройденных километрах, шагах, времени движения, статичности (физической лени), количестве сожжённых калорий, как сидя за компьютером, так и в скандинавской ходьбе. Диаграмма покажет, когда в течение дня активность была выше. Можно настроить приложение так, чтобы оно сообщало, когда выполнена норма по шагам.
  • Впечатляет действие «тренера», когда после некоторого бездействия человека он вибрацией напоминает — пора двигаться!
  • Есть «секундомер», способный различать и фиксировать разные виды деятельности: поход, лыжи, танцы, футбол, ходьба, бег, пилатес, баскетбол, велопробег, кардиотртенировка, йога.
  • После тренировки по своим ощущениям выставляете интенсивность, получаете результат сожжённых калорий.

Питание

  • Трекер умеет вести учёт съедаемой пищи. Булочку в упаковке или кефир показать камере смартфона (штрихкод), приложение запишет продукт в список. Домашние котлеты придётся записывать вручную. Если честно и тщательно в течение дня записывать съеденное, появится рекомендация, например, об ограничении сахара, недостатке воды.
  • Узнав количество потреблённых и сожжённых калорий, можно принять решение: надо меньше есть или больше двигаться, поменять рацион в сторону жидкости или добавить белков.

Пульсомер

Не очень интересная функция для молодёжи, если они не в спортивном центре, но весьма полезная для пожилых: при учащённом пульсе надо прекратить физические действия, отдохнуть, расслабиться. Функция, если ей не пользоваться, выключается для экономии заряда.

Уведомления

Фитнес-устройства, имеющие дисплей (как у часов), сообщают вибрацией и на экране, что на смартфон пришло сообщение или вызов. Не обязательно сразу отвечать или читать каждое сообщение, особенно если отдыхаешь в это время. И телефон брать не надо: на трекере текст сообщения появится.

Фитнес-трекеры, имеющие экран, функционируют, как обычные электронные часы.

Это — основной набор функций большинства спортивных браслетов. Но в каждом отдельном модельном ряду есть свои особенности: что-то упрощается, какие-то функции модифицируются, другие удаляются. Нужно очень внимательно изучать руководство, понимая суть процессов.

Уведомления — лишняя головная боль

Получить оповещение о списании суммы с карты после оплаты или пару-тройку SMS-сообщений на смарт-часы приятно. Но если ваша работа предусматривает тесное взаимодействие с мессенджерами, смарт-часы начинаешь ненавидеть уже через несколько дней.

Telegram, Slack, Skype, Viber, звонки — весь этот поток уведомлений буквально вызывает конвульсии запястья. С одной стороны, можно все отключить, но с другой — боишься пропустить что-то действительно важное.

Когда я перебирал часы в поисках максимально комфортного варианта, надеялся, что они избавят меня от необходимости постоянно доставать смартфон.

Уведомления — лишняя головная боль

Частично это помогло, но со временем постоянный поворот запястья с целью увидеть, а что же там прислали, превратился в какой-то нервный и нездоровый тик.

Вывод: Откажитесь от ношения смарт-часов и фитнес-браслетов с уведомлениями, если вынуждены постоянно общаться в мессенджерах. Поберегите нервы.

Особенности использования

Чтобы применение спортивного браслета с пульсометром, шагомером или тонометром принесло ожидаемые плоды, нужно ставить конкретные цели, контролируя при этом как можно больше параметров. Например, если человек стремится похудеть, нужно не только считать шаги, но и идти в определенном темпе, с оптимальной кардионагрузкой – то есть, следить за пульсом. Не менее важно уделять внимание продолжительности и качеству отдыха, чередованию спокойного состояния и движения, расходу калорий.

Задействовать все функции спортивного трекера позволит подробное и вдумчивое изучение инструкции. А для того чтобы активизировать браслет, выполняют стандартные операции.

  1. Выбирают подходящее программное обеспечение и устанавливают его на свой смартфон. Как было отмечено ранее, обычно каждый производитель создает с этой целью собственное приложение.
  2. Прикладную программу подключают к браслету, после чего настраивают все его элементы. Например, если на гаджете есть дисплей, придется выбрать функции, которые будут отображаться на нем при нажатии кнопки.

Обычно настройки программы не вызывают проблем: всплывающие окна предлагают сделать интуитивно понятный выбор нужной опции. В случае затруднения следует обратиться к инструкции.

Особенности использования

Понравилась статья? Сохраните ее!

Остались вопросы? Задавайте их в комментариях! На них ответит врач-кардиолог Мариам Арутюнян.

Иван ГреховОкончил Уральский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». Врач-терапевт СТАТЬИ ПО ТЕМЕ Когда должен применяться непрямой массаж сердца, правила проведения Сколько клапанов в сердце человека, их строение, функции, болезни Как проводится первая медицинская помощь при остановке сердца

Как выбрать лучшие смарт часы с измерением давления

Чтобы знать, как выбрать идеальные «умные» часы с функцией АД, следует хотя бы немного разбираться в принципе действия этих полезных приборов. Механизм измерения, используемый в них, отличается от привычного многим тонометра тем, что для определения параметров давления не применяется манжета с нагнетаемым воздухом. Значение подсчитывается автоматически, исходя из показателей сердечных сокращений, ритма и скорости пульса, а результат выводится на небольшой монитор.

Эти универсальные гаджеты появились на прилавках магазинов не так давно и ещё не успели приобрести столь широкую популярность, как более простые в использовании фитнес-браслеты. В отличие от спортивных трекеров, все смарт часы обязательно имеют большой экран, с помощью которого можно прочесть текст сообщения, ну и конечно, узнать точное время. Но на этом функционал smart watch не исчерпывается:

  • смарт часы с измерением давления способны безошибочно осуществлять замер жизненно важных показателей организма благодаря встроенным в корпус изделия высокочувствительным датчикам;
  • для тех, кто приобретает девайс именно для занятий спортом, не лишне будет убедиться в наличии встроенного шагомера и счётчика калорий;
  • подключив определённые приложения, вы сможете оперативно узнавать новости, не отвлекаясь от своей основной деятельности. Например – всегда быть в курсе прогноза погоды, котировки курсов валют, результатов спортивных соревнований и прочих интересующих вас событий.

Кроме этого, смарт часы выгодно отличаются своим элегантным дизайном и визуальной привлекательностью. Их классический корпус отлично смотрится с любым стилем одежды, одновременно выполняя роль помощника и дополняя имидж современного человека.

Canyon Lemongrass CNS-SW70

  • влагозащищенные
  • сенсорный IPS-экран, 1.3″, 240×240
  • уведомление о входящем звонке
  • мониторинг сна, калорий, физ. активности, уровня кислорода
  • устойчивое к царапинам стекло
  • вес: 53 г

Топ-3 смарт часов открывает недорогая новинка 2020 года, совместимая как iOS, так и с Android. Она имеет самые необходимые смарт-функции, такие как уведомления о входящем звонке, электронном письме или смс, и новых сообщениях в соцсетях и мессенджерах, таких как WhatsApp, Viber, Instagram, Facebook и Twitter.

Эти часы точно измеряют пульс, оснащены шагомером, и оптимизированы под множество видов спорта, включая:

  • ходьбу,
  • бег,
  • езду на велосипеде,
  • футбол,
  • плавание,
  • занятия со скакалкой,
  • бадминтон,
  • баскетбол.
Canyon Lemongrass CNS-SW70

Их корпус также имеет полную защиту от воды по стандарту IP68, а это значит, что с ними можно плавать в бассейне и даже нырять. В целом Canyon Lemongrass CNS-SW70 – идеальное сочетание цены и функционала.

Плюсы: стильный вид, качественная сборка, длинный браслет (хотя для кого-то это будет недостатком), работают до 5 дней от одной зарядки.

Минусы: нет NFC, мало циферблатов, таймер – на самом деле секундомер, слабая вибрация.

Внешний вид и компоненты

Устройство состоит из “капсулы” (компактно собранные акселерометр, датчики пульса, электронная микросхема для обработки данных и дисплей) и ремешка для крепления на руке. Капсула может быть овальной или круглой, как наручные часы. На стороне, прилегающей к руке, находятся датчики пульса и давления. Ремешок обычно изготавливают из гипоаллергенного силикона, поэтому он не натирает и не вызывает раздражение из-за длительного ношения. Также эластичный силикон обеспечивает плотный контакт датчиков с кожей. У браслетов последнего поколения, таких как Xiaomi Mi Band 4 или HerzBand Active Pro 2, датчики достаточно совершенные, что позволяет получать данные с высоким процентом точности. Однако погрешность по-прежнему есть, поэтому показатели фитнес-браслета можно использовать для профилактики или для общего мониторинга, но не для медицинского обследования и назначения лечения.

Внешний вид и компоненты

SMA B2

Это наручное устройство способно не только отслеживать показатели здоровья, но и выполнять функции смарт-часов. Так, наряду с периодическим измерением пульса и вычислением уровня кровяного давления, модель SMA B2 дает знать о входящих вызовах и сообщениях на телефон. Ее также можно использовать как кнопку для спуска затвора телефонной фотокамеры при удаленной съемке. Все это позволяет в значительной мере освободиться от привязанности к смартфону и реагировать только на самые важные звонки и уведомления.

SMA B2

Со своими прямыми «обязанностями» фитнес-браслет справляется хорошо. Встроенный оптический пульсометр проводит измерения в режиме онлайн, каждые 30 мин., при этом периодичность трекинга можно изменить в настройках. А чтобы получить оценку кровяного давления, требуется уделить себе совсем немного времени – 20 сек. Показания, как утверждает производитель, могут отличаться от реальных примерно на 15%, и большинство отзывов такую величину погрешности подтверждает. Что самое интересное, при активном использовании гаджет держит батарею, как минимум 10 дней. Если же его настроить в эконом-режиме, то можно обойтись без подзарядки и 2 недели.