Спиcoк «прoдуктов» для «дeшевой диeты»

Статистика свидетельствует, что люди, стесненные в средствах, страдают от проблемы лишнего веса чаще. На самом деле причина полноты кроется не в стоимости продуктов, а в их качестве.

Азы дешевой диеты и бюджетного питания

Если большие траты на еду не вписываются в ваш бюджет, а похудеть необходимо, заучите следующие правила дешевой диеты:

  • самые полезные и недорогие овощи и фрукты – сезонные;
  • заготавливайте соленья сами – полезно и не калорийно (капуста, огурцы, грибы);
  • в сезон замораживайте ягоды и овощи – они практически не теряют своих качеств;
  • выращивайте свежую зелень в цветочных горшках на подоконнике;
  • приобретайте овощи, фрукты, мясо на оптовых рынках и ярмарках;
  • мясо готовьте с большим количеством овощей – это обогащает вкус и экономит деньги;
  • достаточно всего 150 г мяса/рыбы в сутки, чтобы получить необходимое количество незаменимых жиров и белка;
  • соя, бобы, чечевица – отличная альтернатива мясу;
  • недорогая рыба почти ни в чем не уступает дорогостоящим претенденткам;
  • маложирные молочные продукты стоят дешевле;
  • прекратите покупать печенье, сдобу, сладости – замените перекусы и все десерты недорогими сухофруктами (черносливом, курагой);
  • 2 фрукта в день может позволить себе каждый – особенно, если это яблоки или груши.

Список продуктов для дешевой диеты включает самых полезных представителей каждой из продовольственных групп. Можно вовсе отказаться от мяса, перейдя на вегетарианское питание, однако выделить из бюджета средства на суточную порцию куриного филе (всего 150 г) может каждый. В рационе должны присутствовать:

Азы дешевой диеты и бюджетного питания
  • крупы,
  • овощи и фрукты,
  • мясо и рыба,
  • яйца,
  • молочные продукты.

Составить меню для похудения на базе этих ингредиентов нетрудно.

Список низкокалорийных продуктов

Продукты, в которых на 100 грамм содержится 30-99 ккал:

  • Кефир, молоко, нежирный творог, йогурт 3,2 % 1,5 %, простокваша, кумыс
  • Камбала, карп, треска, судак, щука, хек.
  • Все ягоды, кроме клюквы и такие овощи, как: зеленый горошек, брюссельская, цветная капуста и кольраби, редька, фасоль, морковь, свекла, картофель.

Продукты, в которых на 100 грамм содержится менее 30 ккал:

Свежие грибы, редис, листья салата, капуста, томат, кабачки, репа, огурцы, сладкий перец, клюква, тыква.

И еще один момент: когда мы сочетаем одни продукты с другими, их состав влияет на калорийность готового блюда, так же, как и способ приготовления. К примеру, потери калорийности супов – на 2-4 %, блюд из творога и молока – 3-6 %, субпродуктов – 7-26 %, индейки – 8-24 %, свинины – 6-39 %, говядины – 2-26 %, баранины – 5-28 %, крольчатины – 8-27 %, курицы – 7-41 %, цыплят – 6-37%, рыбных блюд – 7-26 %.

Читайте также:  5 тренировок с гирями для развития силы и сжигания жира

Ну, и напоследок, рецепт вкусного, низкокалорийного салата:

Пища растительного происхождения

Тот, кто стремится избавиться от лишних килограммов, может запросто обойтись и без всяких диет – стоит лишь добавлять в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. Эту грубую часть растений человеческий организм не способен усваивать. Поэтому из организма клетчатка выводится, а одновременно происходит очищение организма и приведение обмена веществ в норму. Так, можно сделать вывод, что самые малокалорийные продукты – это продукты растительного происхождения.

Пища растительного происхождения
Пища растительного происхождения

В список низкокалорийных продуктов входят:

Пища растительного происхождения

Прекрасными компонентами в блюда, приготавливаемые для похудения, станут огурцы, кабачки, капуста, зеленая фасоль, помидоры, морковь, перец болгарский, редис. Но самый низкокалорийный продукт среди овощных – это брокколи.

Пища растительного происхождения

Брокколи не только считается диетической пищей, но и позволяет восполнять организм кальцием, магнием, белками и другими полезными микроэлементами. К тому же этот родственник цветной капусты способен предотвращать заболевания раком. Брокколи употребляется в пищу в сыром или отварном виде, однако для сохранения полезных свойств овоща следует варить его не очень долго.

Пища растительного происхождения

Среди зелени самым малокалорийным является сельдерей. К примеру, в корнях сельдерея содержится около 8-ми килокалорий, а энергетическая ценность листьев его практически нулевая.

Пища растительного происхождения

Весьма рекомендуется употреблять в пищу специи. К тому же они позволяют не подсаливать пищу, тем самым в значительной степени сокращается число употребляемых калорий. И вместо сахара можно использовать ароматную корицу.

Пища растительного происхождения

Если вы стараетесь избавиться от лишних килограммов, то вполне спокойно можете лакомиться арбузами, ежевикой, вишней, земляникой, брусникой, крыжовником, черникой, малиной. В них совсем немного калорий, а также имеются полезные микроэлементы и витамины, которые позволяют нашему организму чувствовать себя прекрасно.

Несмотря на то, что во фруктах есть фруктоза, они несут очень большую пользу при похудении. Можно кушать яблоки, персики, манго и цитрусовые, которые тоже очень богаты витаминами и другими полезными микроэлементами. Только употреблять их лучше в небольшом количестве и в первую половину дня.

Меню низкокалорийных продуктов на обед и ужин

Днем спортсмены предпочитают есть гречку, но это не значит, что изо дня в день нужно давиться одной крупой. Мы составили рецепты низкокалорийных продуктов на обед и ужин, которые не только полезные, но и чертовски вкусные.

Меню низкокалорийных продуктов на обед и ужин

Самые низкокалорийные продукты для обеда и ужина

Меню низкокалорийных продуктов на обед и ужин
  • Рисовая каша с фруктами. Промываем круглый рис и бросаем в кипящую воду. Через 5 минут добавляем в кастрюлю кубики яблока, изюм, курагу или ягоды. Кладем столовую ложку сахара – вуаля — сытный и вкусный ужин готов!
  • Постный борщ с курицей. Основа рецепта классическая, но вместо наваристого бульона из свинины, провариваем куриное бедро. Зажарку готовим на пару или со столовой ложкой оливкового масла. Калорийность такого борща не превысит 330 ккал. А в совокупности со свежим ломтем ржаного хлеба – это идеальный обед.
  • Пшеничная каша с брокколи в кляре и куриной ножкой. Витаминный и сытный обед. Дополните его стаканом апельсинового сока.
  • Легкий овощной суп. Удобней купить в магазине готовую овощную смесь из спаржи, брокколи, цветной капусты, зеленого горошка, моркови, лука, риса. Также добавьте сладкий перчик, пучок зелени, 4-5 картофелин на 3 литра супа. Для бульона пойдет куриная ножка.
  • Овощное рагу также богато витаминами, легкоусвояемое и низкокалорийное.
  • Из мяса делайте котлеты на пару с добавлением тертой моркови или кабачков. Рыбу лучше готовить в духовке с овощами или варить. Избегайте жарки. Допускается готовка на гриле.
Меню низкокалорийных продуктов на обед и ужин

Самые полезные низкокалорийные продукты

К ним относятся все фрукты и овощи. Они содержат пищевые волокна, минералы и витамины, помогают бороться со старением. Это красный виноград, гранат, краснокочанная капуста, помидоры, салат, эстрагон, укроп, петрушка, базилик, брокколи, шпинат, лук, хрен, огурцы, свекла и сельдерей.

Читайте также:  8 эффективных упражнений на бицепс

Помогают избавиться от чувства голода белокочанная и квашеная капуста, кольраби, тушёные грибы, зелёные яблоки и свежие ягоды, ананасы, грейпфруты и апельсины.

К самым низкокалорийным ягодам относятся клюква, алыча, айва, крыжовник, брусника, вишня, арбуз, земляника, малина.

С чем не стоит сочетать низкокалорийные продукты?

Даже если кажется, что употребление продуктов с обратной калорийностью «обезвредит» жирные и сладкие блюда, это заблуждение. Кушать и то, и другое, успокаиваясь таким образом, означает обманывать самого себя.

Кроме того, есть блюда, с которыми не стоит сочетать низкокалорийные продукты:

  • добавлять во фруктовый салат сахар или сладкий йогурт;
  • заправлять овощной салат майонезом или добавлять в него соль;
  • кушать диетический салат с большой тарелкой жареной картошки;
  • пить вместо воды сладкие соки или компоты;
  • употреблять вместе с отварным диетическим мясом хлеб или макароны.

Если принято решение следовать здоровому образу жизни и придерживаться системы правильного питания, то не стоит давать слабину или оправдывать себя.

Продукты с низкой калорийностью помогают составить полноценное меню и употреблять полезные микроэлементы и минералы, поддерживающие организм необходимой энергией. При этом они не остаются в виде жировых отложений на животе и бедрах.

Таким образом, зная, какие продукты можно и нужно кушать каждый день, можно поддерживать себя в форме и не переживать о лишнем весе.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос ОтправитьВойти черезВойти черезПожалуйста, войдите через соц сети, чтобы прокомментировать комментариев Межтекстовые ОтзывыПосмотреть все комментарии

Низкокалорийные продукты для похудения

От того, что мы употребляем, зависит и наше эмоциональное состояние. Только хорошо подобранный рацион сможет положительно сказаться на красоте и духовном равновесии. Чтобы похудеть, не обязательно устраивать себе голодовку или издеваться над своим телом.

Можно легко добиться желаемого результата, просто употребляя в пищу низкокалорийные продукты. Ими легко можно регулировать свой вес и при этом иметь хорошее настроение.

Благодаря чему ты можешь составить для себя правильный рацион питания, который поможет тебе быстро похудеть.

Низкокалорийные продукты, выводящие жидкость из организма

При похудении очень важно, чтобы жидкость в теле не задерживалась, поэтому хорошо, если она будет выводиться естественным путем. В основном способствуют выведению жидкости овощи и фрукты, то есть низкокалорийные продукты растительного происхождения.

Читайте также:  Самые богатые актеры в мире — ТОП-10

Это огурцы, капуста, сельдерей, шпинат, брокколи, зеленый чай, апельсиновый сок.

Низкокалорийные продукты, влияющие на пищеварение

Не секрет, что во время похудения очень важно, чтобы все внутренние органы работали бесперебойно, ведь именно они ощущают максимальную нагрузку от резкого изменения рациона, поэтому правильное обеспечение работы желудочно-кишечного тракта влечет за собой успех в достижении идеальной фигуры.

К таким низкокалорийным продуктам для похудения относятся: отварная гречка, темный рис, пшенная крупа, чечевица. Также не следует забывать о твороге, кефире, йогурте, жирность которых составляет не более 2%.

Низкокалорийные продукты, насыщающие организм энергией

Важным фактором при достижении красоты тела является поддержание его в хорошем состоянии, особенно в момент похудения. Поэтому необходимо, чтобы в этот период восполнение белками и жирами было обязательным. На помощь придут продукты, которые, с одной стороны, низкокалорийные, а с другой — содержат достаточное количество необходимых организму микроэлементов.

Основными продуктами являются: говядина, куриная грудка, мясо кролика, яичный белок, креветки, мидии, кальмары, рыба. Это в основном еда животного происхождения.

Низкокалорийные продукты, помогающие снизить вес

Обычно, чтобы похудеть, девушки принимают в пищу продукты, которые не имеют вкуса, запаха и являются просто неприятными. Не зная того, как правильно добиться желаемого результата, они подвергают свой организм нагрузке, и очень часто он дает сбой.

Для того чтобы постепенно снизить вес, необходимо, чтобы в ежедневный рацион входили: авокадо, ананас, грейпфрут, зеленые яблоки, арбуз, дыня, болгарский перец, морковь, малина, гранат, персики.

Все эти продукты благоприятно влияют на уменьшение веса, а также прекрасно утоляют чувство голода. Отныне, зная секрет легкого сброса веса, который достигается с помощью низкокалорийных продуктов, можно похудеть и при этом избежать нагрузок в тренажерном зале и изнурительных диет.

Правила сбалансированного питания

  1. Блюда необходимо готовить на пару, гриле или в духовке, без соусов и масла.
  2. Необходимо выпивать в день 1,8 – 2 литра чистой воды. Если выпить воды перед едой притупится чувство голода, что поспособствует уменьшению количества принимаемой пищи и выведению из организма шлаков.
  3. Для таких диет порция белка и зерновых составляет 100 гр, а порция фруктов и овощей составляет 200 гр.
  4. Не стоит после приема пищи есть яблоки, они увеличивают калорийность принятой пищи на 10%, лучше оставьте яблоко на отдельный перекус.
  5. Прием пищи происходи до 6 раз в день.

Попкорн

Не пугайтесь, вы все правильно прочли. Правда, здесь большое значение имеет, какой попкорн есть. В том, что вы купите в кинотеатре или магазине, будет много сахара, жира и других добавок. Бесспорно, это вкусно, но малополезно и точно не низкокалорийно. Советуем приобретать зерна воздушной кукурузы и готовить самостоятельно без лишних заправок (можно немного приправить солью или перцем).

Попкорн

В 8 г кукурузы содержится 31 ккал, а также 1,2 г клетчатки – это до 5% необходимого количества в день. Клетчатка не только улучшает процесс пищеварения, но и стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшая тем самым голод и тягу к еде.