Техника бокса: Как улучшить футворк (работу ног)

В погоне за прекрасной фигурой любая девушка или женщина может перепробовать много способов: начиная от жестких диет и заканчивая простым, «легким» фитнесом. Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем» сегодня об этом, согласны?

Что останавливает?

Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! «Фонарь» под глазом, потрепанная прическа и выбитые зубы…

Надо сказать, что все это – заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные.

Да, традиционно бокс – спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества.

Правила по боксу носящие имя маркиза Куинсберри

— Поединок должен проводиться на площадке в виде квадрата со стороной 24 фута;— Удушения, броски, захваты, подножки, толчки корпусом, удары коленями, локтями, головой запрещаются;— Продолжительность раунда составляет три минуты. Перерыв между раундами равен одной минуте;— Если один из боксеров упал, он обязан подняться самостоятельно за 10 секунд, его соперник все это время находится в своем углу ринга. Если боксер встал, то поединок сразу продолжается. Если боксер не поднялся за отведенные ему 10 секунд или не в состоянии продолжать поединок, рефери может признать его поражение;— Спортсмен, который цепляется за канаты, признается упавшим;— Никто не может выходить на ринг во время раунда. Во время раунда на ринге находятся только рефери и боксеры;— В случае когда перчатка пришла в негодность или порвалась, ее, по требованию рефери, нужно поменять;— Спортсмен, коснувшийся коленом помоста, считается упавшим;— Обувь с острыми каблуками не разрешена;— Поединок завершается победой одного из боксеров (ничья допустима, если сделавшие ставки на боксёров не против этого);— В других случаях должны применяться «Правила Лондонского призового ринга».

Современные правила бокса

Правила по боксу носящие имя маркиза Куинсберри

Со времени выхода в 1867 году правила маркиза Куинсберри стали основополагающими в регулировании боксерских боев. Обычно, раунды длятся 3 минуты (в Великобритании применялись и 2-минутные). Боксеры появляются на ринге из отведенных им углов, и по завершению каждого раунда возвращаются в свой угол, чтобы перевести дух, послушать наказы тренера и получить необходимую помощь доктора. Рефери в ринге контролирует поединок: пребывая в ринге, он наблюдает за поведением боксеров, штрафует за нарушение правил и отсчитывает нокдауны. Рядом с рингом может быть до 3-х судей. Именно они присваивают спортсменам очки.

Читайте также:  Белковая протеиновая диета для набора мышечной массы: пример меню

Приемы запрещенные в боксе:

— удар ниже пояса; — удар по почкам; — захват (головы, руки, перчатки, туловища); — повороты спиной к противнику; — хватание канатов; — удар (или опасное движение) головой; — удар в спину; — захват с нанесением удара; — толкание противника; — удар по затылку; — удар открытой перчаткой (ребром или тыльной стороной, особенно шнуровкой); — нажим рукой на лицо соперника; — использование канатов для нанесения удара.

Правила по боксу носящие имя маркиза Куинсберри

Все эти установленные правила работают и по сей день.

Правила похудения

Хотите похудеть быстро и БЕЗ усилий? Будьте уверены — это невозможно.

Самое главное перед тем как выбрать ту или иную программу похудения, нужно четко понимать необходимость совершаемых действий, другими словами, нужно иметь мотивацию для своих действий, потому что как бы вы не худели, совсем легко это не будет. Особенно если вы привыкли к большому количеству «неправильной еды» и к сидячему образу жизни.

Кстати с проблемами с весом сталкиваются и профессиональные боксеры. Об этом можете почитать в статье про толстяков-боксеров

Основные и крайне простые правила похудения, которые мы рекомендуем всем занимающимся в нашем клубе бокса

1. Не есть перед сном.

За 3 часа до сна нужно прекратить прием пищи. Ложиться спать нужно с легким чувством голода. Если вы очень сильно хотите есть, можно съесть легкую белковую пищу, такую как: диетическое мясо, обезжиренный творог и т.д.

2. Уменьшить потребление простых углеводов.3. Снизить потребление углеводов в целом.

Это касается и сложных углеводов.

4. Потребление большого количества воды.

Вода отлично выводит шлаки и токсины из организма. Известно, что чем меньше в организме различных шлаков, тем легче он избавляется от лишнего жира.

5. Потребление витаминов и клетчатки.

Клетчатка так же как и вода выводит шлаки из организма. Витамины и минералы необходимы для функционирования всех жизненных систем в организме, ускоряя обмен веществ и сжигая лишний жир в частности.

6. Нормализовать режим дня и режим питания.7. Увеличить количество приемов пищи до 4-5.

Количество приемов пищи должно увеличиться при уменьшение количества потребляемой пищи за один прием пищи.

8. Большую часть калорий необходимо получать в первой половине дня.9. Нагрузка после сна.

Минимум 15 минут требуется обычному организму, чтобы включить механизм сжигания собственных жиров и превращения их в «энергию». Самым полезным с точки зрения похудения является именно утро, т.к. организм истощен и для получения энергии будет пускать в ход именно собственные жировые запасы, а не энергию от съеденных углеводов.

Читайте также:  Все о системе Табата: разминка, основная программа, эффективность

Эти правила кому-то могут показаться чересчур сложными, но необходимо иметь в виду, что легких способов похудеть все равно нет.

Все что рассказывается в телевизоре, либо не имеет ничего общего с правдой, либо очень опасно для здоровья (например вещества на основе эфедрина, кофеина, амфетамина и т.д.). Если же вы хотите сбросить вес, стать здоровее и жить полной жизнью придется немного постараться.

Ну и конечно одним из очень действенных способов сбросить лишний вес являются тренировки по боксу.

Нагрузка на наших тренировках идеально соответствует режиму, в котором происходит максимальное сжигание жиров.

Наши тренера подберут Вам оптимальную программу тренировок и дадут советы по составлению правильной диеты.

Программа для улучшения физических показателей

Видео: Физическая подготовка в профессиональном боксе

Программа для улучшения физических показателей

Далее следует общепринятая программа, направлена на развитие физической подготовки бойца. Пользуясь такой программой, боксер сможет улучшить свои физические показатели, перед непосредственной тренировкой, используя грушу, мешок, спарринг и т.п.

  • Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.
  • Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов.
  • Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты.
  • Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.
  • Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами).
  • Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов.
  • Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов.
  • Упражнения для тренировки шеи. В положении лежа на спине, нужно приподнять голову, делая круговые движения и движения вверх и вниз.
  • Упражнения со штангой. Рекомендуется сжимать руки в локтях удерживая штангу в среднем от 10 до 15 повторений, до 5 подходов.
Читайте также:  5-HTP: для чего нужен и как принимать, инструкция

Стретчинг

Слово стретчинг произошло от английского «растяжка, растягивать». Поэтому нетрудно догадаться, чего ожидать от данного спортивного направления.

Стретчинг-тренировка включает в себя комплексы упражнений по улучшению растяжки и гибкости. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, как тело постепенно становится пластичным и грациозным.

Кстати, очень здорово сочетать занятия стретчингом с танцевальными направлениями фитнеса.

Многие ошибочно относят стретчинг к растяжке мышц ног, на самом же деле наиболее важными упражнениями этого вида фитнеса являются те, что направлены на расслабление мышц спины и шеи, которые удерживают наш главный каркас-позвоночник.

Наверное, каждая женщина старше 35 хотя бы раз задумывалась об эликсире молодости. Но это невозможно, не так ли? Не так! Стретчинг поможет вам почувствовать себя на 10, а то и 15 лет моложе. Не для кого не секрет, что грация, гибкость и пластичность ассоциируются с молодостью. Поэтому при регулярных занятиях растяжкой улучшится состояние вашей кожи, исчезнут растяжки и в целом вы сами почувствуете прилив сил и энергии.

Вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? Если да, то вы наверняка помните, как это больно. И как же сложно перебороть себя и просидеть оставшиеся 30 секунд, при этом стараясь максимально расслабиться. Но зато, когда вы видите результат своих стараний, чувства радости и гордости переполняют вас.

Конечно, для стретчинга есть свои противопоказания:

1. В основном это вывихи суставов, растяжения связок и мышц.

2. Кроме того, не рекомендуется заниматься стретчингом людям с заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы.

3. Ну и не забываем, что с температурой лучше отлежаться дома.

На что стоит обратить внимание:

  • Растяжка относится к завершающим этапам тренировки, и это неспроста! Чем лучше вы разогрели мышцы в процессе упражнений, тем меньше шансы получить растяжение связок, разрыв мышцы.

  • Разогреть – от слова греть. Это очень интересный момент: вы замечали, что, на улице, под лучами солнышка ваше тело как будто становилось более гибким? Дело в том, что не только физическая нагрузка, но и высокая температура способны хорошо размять мышцы. Поэтому рекомендуется заниматься стретчингом в теплом помещении.

  • Растяжка всегда сопровождается правильным дыханием. Именно поэтому лучше начать свое знакомство со стретчингом вместе со специалистом! Он покажет вам, где нужно вдыхать и как выдыхать, что поможет вам лучше расслабиться.