Топ-5 упражнений на плечи со штангой для дома и зала

Главная / Упражнения для развития мышц / Французский жим штанги лежа

Подробный обзор

Подбор инвентаря

Итак, наша цель анализ очередного занятия французский жим лежа с гантелями или гирями. Этот тип упражнения считается изолирующим. То есть, основная часть мышц не принимают участия в данной тренировке. Но они не являются и косвенными наблюдателями. Поэтому нельзя их полностью сбрасывать со счетов, хотя надо признать, все же, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы и среднюю головку мышцы плеча.

Как мы уже говорили, кроме тех мышц, которые мы будем во время выполнения упражнения накачивать, в работе будут участвовать, хотя и не так активно, вспомогательная группа мышц. Это те из них, которые находятся на груди и плечах.

Это силовое упражнение и его не надо выполнять, используя инерцию движения снаряда. Наша цель, заставить мышцы все время напрягаться. Правильная техника французского жима будет рассматриваться нами немного позже.

Теперь несколько слов о снарядах. Лучше всего для этого подходят гантели. С ними проще работать. Они удобно ложатся в руку и их можно брать как верхним хватом, так и нижним. Если есть набор гантелей, то можно регулировать нагрузку в широких пределах.

Другое дело, когда такой возможности нет. Тогда можно будет использовать гири, только не 32 килограммовые. Во-первых, не имея соответствующей подготовки их просто так, с маху не поднять. Во-вторых, ручка это спортивного снаряда для нашего упражнения немного не удобна. И все же, имея две не слишком тяжелые гири вполне можно ими обойтись.

Еще можно использовать эспандеры. Только надо будет придумать, как их один конец закрепить к полу. Неплохо работает система, собранная из тросов и блоков. Как видите, варианты есть, надо только поискать их. И еще, надо иметь в своем распоряжении гимнастическую скамью или нечто такое, что может равноценно ее заменить. Мы же остановимся на технике выполнения упражнения французский жим лежа с гантелями.

Этот тип тренировок имеет средний уровень сложности и его могут выполнять мужчины и женщины. Возраст никакого значения не имеет. Даже в глубокой старости, чтобы поддержать тонус рекомендуем немного покачать свои трицепсы.

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения

Вам следует внимательно изучить технику упражнения, чтобы избежать переключения нагрузки на плечи или травм локтей. Техника:

  • ИП: лежа на горизонтальной скамье, упритесь ногами в пол. Вы должны быть в максимально устойчивом положении. Гантели предварительно возьмите в руки;
  • Поднимаем руки перед головой, оставляя небольшой изгиб в локтях. Ладони должны быть повернуты друг к другу;
  • Плавно опускаем гантели до уровня ушей на вдохе;
  • Мощным выталкивающим движением возвращаем руки в исходную позицию.

Следует внимательно следить за плечами и локтями. Не помогайте трицепсам, вся нагрузка должна прийтись непосредственно на них. Французский жим гантелей лежа при правильной технике выполнения сделает ваши руки более объемными и эстетически привлекательными.

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения

Особенности французского жима лежа с гантелями

Для тех спортсменов, у которых есть определенные проблемы с локтевыми суставами, рекомендуем не использовать это упражнение. Лучше включите в программу тренировок обратные отжимания от скамьи на трицепс. Во французском жиме локти – весьма уязвимое место. Малейшее неправильное движение может привести к серьезным травмам. Конечно, речь идет о работе с довольно большим весом, чего категорически нельзя делать новичкам.

Нюансы упражнения:

  • Во французском плечевые отделы рук должны быть зафиксированы перпендикулярно полу на протяжении всего упражнения;
  • Опускайте руки до тех пор, пока не почувствуете существенное растяжение мышц трицепса;
  • Не останавливайтесь в нижней точке, фиксация здесь не нужна;
  • Не используйте большой вес до идеальной проработки техники.

Французский жим гантелей лежа выполнять несколько сложнее, чем со штангой. Гриф дает определенную устойчивость, что положительно сказывается на отработке техники. Однако работа с гантелями подходит для тех, кому нужно больше загрузить правый или левый (отстающий) трицепс. К тому же, спортсмены могут использовать поочередное опускание рук или вовсе работать с одной гантелью. Техника при работе с одним снарядом остается примерно такой же, только вам необходимо зафиксировать его с помощью замка, образованного руками. Опускать 1 гантель следует примерно до уровня лба, без фиксации в нижней точке.

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения

Французский жим лежа с гантелей

Кому, когда и сколько

Жим следует выполнять:

Кому

Новичкам и профи.

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения

Когда

В середине тренировки, после базовых упражнений на трицепс. Можно заменить упражнение на французский жим с гантелей стоя.

Сколько

В среднем – 10 повторений, 3 подхода.

Данное упражнение позволит вам достичь желаемого объема рук достаточно быстро. Обязательно включите его в программу тренировок.

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения

Массы вам и рельефа!

Как правильно выполнять подъём гантелей?

Существует три основные разновидности данного упражнения, которые имеют приблизительно одинаковую технику выполнения:

  • классический вариант: вы поднимаете гантели перед собой двумя руками одновременно;
  • попеременный вариант: вы поднимаете гантели каждой рукой по очереди;
  • фронтальный подъём одной гантели: вы держите одну гантель двумя руками и поднимаете её перед собой.

Для начала необходимо правильно подобрать вес гантелей. Если вы новичок, не стоит сразу брать большие веса. Для начала необходимо укрепить мышцы плечевого пояса, используя небольшие веса. Девушки могут использовать гантели весом 2–3 кг. Мужчины могут начинать с 5–6-килограммовых гантелей. Через несколько занятий, когда ваши дельтовидные мышцы окрепнут, вы можете подобрать уже оптимальный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки и массы тела. Передняя дельтовидная мышца очень быстро устаёт, поэтому не стоит сразу начинать с больших весов.

Читайте также:  Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Правильно питаться!

Мужчины постепенно могут довести вес гантелей до 20 кг. Вес необходимо увеличивать постепенно (не более 2 кг за одну тренировку)

Также важно понимать цель тренировки плеч. Если вы работаете над увеличением силовых показателей, то нужно брать максимальные веса на минимальное число повторений

Если вы работаете на улучшение рельефа мышц, то необходимо брать такие веса, с которыми можно выполнить достаточно большое количество повторений. Одновременно поднимать две тяжёлые гантели будет крайне неудобно, поэтому, когда вы работаете с большими весами, то лучше выполнять подъёмы гантелей поочерёдно каждой рукой.

Классический вариант подъёма гантелей двумя руками

Для выполнения этого упражнения используется два вида хвата гантелей. Первый — ладонями вниз. Второй — нейтральный хват, когда ладони смотрят друг на друга. В большинстве случаев применяется хват ладонями вниз.

Это упражнение направленно на проработку переднего пучка дельт.

Техника выполнения:

  1. Начальное положение — стоя. Ноги на ширине плеч, плечи расправлены и приспущены вниз.
  2. Берём гантели и располагаем их перед собой приблизительно на уровне бёдер.
  3. Выпрямляем спину, руки с гантелями не должны соприкасаться с бёдрами. Руки в локтевом суставе должны быть немного согнуты;
  4. Выполняем подъем руки до момента, когда она будет параллельна полу (это приблизительно уровень вашего подбородка). Движение подъёма рук выполняется на вдохе. Движение выполняется только с помощью мышц плеча.
  5. Расстояние между руками при подъёме должно быть равно ширине ваших плеч. Следите за тем, чтобы ваши руки не уходили в стороны при подъёме.
  6. Когда уровень подбородка будет достигнут, необходимо задержаться в этом положении на 1–2 секунды, чтобы максимально задействовать мышцы в работе.
  7. Плавно опускаем руки на выдохе и возвращаемся в исходное положение.

На видео подробнее показана техника выполнения подъема гантелей без использования наклонной скамьи.

Видео: Разновидности и техника выполнения подъёма гантелей

Попеременный вариант подъёма

Техника выполнения попеременных подъёмов похожа на классический вариант. Единственное отличие — руки с гантелями поднимаются по очереди. Сначала на вдохе поднимаем одну руку, задерживаем на 1–2 секунды. На выдохе опускаем руку и повторяем упражнение только со второй рукой. Попеременный вариант подъёма гантелей перед собой рекомендуется использовать при работе с большими весами.

Это упражнения применяется при больших весах

Фронтальный подъем одной гантели перед собой — прорабатываем плечи

Фронтальный подъём позволяет создавать более изолированную нагрузку на передний пучок дельт. Для удобства можно поднимать не гантель, а блин от штанги соответствующего веса.

Фронтальный подъем одной гантели считается достаточно сложным упражнением

Техника выполнения:

  • Принимаем исходное положение. Ноги расставляем примерно на ширине плеч, плечи расправлены и опущены вниз.
  • Берём одну гантель двумя руками, когда ладони смотрят друг на друга. Локти можно согнуть.
  • На вдохе поднимаем руки до уровня подбородка и задерживаемся в таком положении на 1–2 секунды.
  • На выдохе опускаем руки и возвращаемся в исходное положение.

Техника выполнения: основные моменты

Итак, давайте разбираться, как выполнять жим гантели на трицепс. Возьмите снаряд двумя руками, зафиксируйте локти и медленно поднимайте и опускайте гантель из-за головы. Можно выполнять одной рукой, если так вам будет удобнее. Вы должны чувствовать:

Техника выполнения: основные моменты
  • растяжение трицепса в конечной точке;
  • сокращение трицепса в верхней точке.
Техника выполнения: основные моменты

Жим гантели из-за головы одной рукой

Техника выполнения: основные моменты

Исходное положение: поднимите руку, плечо ни в коем случае не перемещается. Локтевой сустав строго зафиксирован. Сокращение движения происходит только в локте. Допускается придерживать второй рукой бицепс для того, чтобы не было лишних движений. Также можно держать себя за локоть.

Техника выполнения: основные моменты

Траектория движения: опускайте руку до той поры, пока не ощутите максимальное растяжение. При поднятии гантели мы выходим за пределы амплитуды. Происходит дополнительная нагрузка на трицепс. Спину нужно держать прямо, скручиваться запрещено.

Техника выполнения: основные моменты

Обязательно прочитайте об этом

  • Жим платформы ногами
  • Махи гантелями перед собой
  • Нассер Эль Сонбати про диету

Французский жим лежа

Несмотря на свое название, французский жим вовсе не является жимом в том смысле слова, как мы привыкли.

В этом упражнении упор делается на разгибание рук с использованием относительно небольших весов, что и определяет основные его эффекты, которыми являются придание формы нижним отделам трицепса, а затем уже увеличение его размеров.

Здесь интенсивнее всего работают латеральные и срединные пучки, что и определяет цель применения упражнения в бодибилдинге – прорисовка мышечных волокон, их детализация и максимальное разделение.

Техника выполнения

  • Прилягте на горизонтальную скамью и крепко упритесь ногами в пол. Отведите ровные руки вверх, они должны быть перпендикулярны полу, и попросите напарника подать вам штангу.
  • Лучше взять штангу с EZ-грифом, или же если она отсутствует в вашем арсенале, то не грех выполнять упражнение и с простой штангой с прямым грифом.
  • Ухватитесь за гриф верхним хватом и выжмите штангу вверх.

    Целиком выровняйте руки со штангой и отведите их назад (по курсу к макушке) на 40-50° от вертикали. Это и есть исходное положение.

  • Глубоко вдохните и задержите дыхание. Держа верхнюю часть рук (от плеча до локтя) заблокированной, медленно согните локти и опустите штангу за голову к затылку.

    Снизу угол в локтевом суставе должен быть равен 90°.

  • Дойдя до нижней точки, не прекращайте движение! Быстро измените, курс движения и, разгибая локти, возвратите штангу в исходное положение. Приподнимая штангу, не делайте выдохи и не протягивайте локти вперед.

    Часть рук от локтя и выше должна оставаться закрепленной до конца сета.

  • Как только вы максимально выпрямите руки, сделайте паузу на пару секунд, выдохните и вспомогательным усилием еще больше напрягите трицепсы.
  • Читайте также:  Как убрать живот, сушка тела и диета для мужчин

    Советы

  • Не берите слишком большой вес для выполнения этого упражнения, лучше вы будете соблюдать правильную технику с более меньшим весом, нежели не правильно с большим весом, что даст меньшее сокращение мышц.

    Если штанга будет очень тяжелая, у вас не получится ее удержать на ровных руках под углом в 40-50° к вертикали и вы рефлексивно будете тянуть локти вперед. А это заметно уменьшает сокращение трицепсов.

  • Закрепление в верхней части рук в наклоне под углом в 40-50° к вертикали является основным моментом упражнения.

  • Максимально выпрямляйте верхнюю часть рук. Иначе вам не достичь предельной нагрузки на трицепс.
  • Хотя французский жим лежа включает в работу все три головки трицепса, тем не менее центр нагрузки точно приходится на длинную головку мышцы.

    Она находится с задней стороны руки и прекрасно выделяется, если с боку смотреть на руку.

  • Ступни на скамью ставить запрещено. Они должны крепко упираться в пол. Иначе вы рискуете потерять баланс и получить травму.
  • Применение

    Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

    Когда: В начале тренировки на мышцы трицепсов. Но сначала перед французским жимом лежа выполните жим лежа узким хватом или отжимания. После французского жима лежа выполните жимы книзу, выпрямляя руки в локтях с утяжелениями из-за головы и выпрямления руки с утяжелениями в наклоне.

    Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

    Спорт инструктаж: В тяжелой атлетике французский жим лежа нужен для общего усовершенствования трицепса, но в первую очередь для максимальной нагрузки на его длинную головку, чтобы подчеркнуть и удлинить ее низ. Чем шире эта головка трицепса, тем мощней выглядит верх руки, если смотреть на руку сбоку.

    Разгибание поднятой за голову руки в локтевом суставе, выполняемое за счет работы трицепса, является основным движением в различных видах спорта: баскетбол (бросок мяча из-за головы), волейбол (пас мяча, легкая атлетика (прыжки с шестом), боевые искусства (удары ребром руки сверху вниз).

    Нормативы на год

    Нормативы необходимо знать тем, кто хочет получить разряд по пауэрлифтингу. Разряд присваивается только на соревнованиях: минимальными по уровню будут соревнования субъекта федерального округа. КМС или МС можно получить только на всероссийских турнирах. Судьи оценивают технику и соответствие поднятого веса установленным нормативам. 

    Мужчины

    Весовая категория (килограмм) Элита МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю)
    52 127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
    56 137.5 120 102.5 90 80 72.5 62.5 52.5 42.5
    60 147.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
    67.5 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
    75 180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55
    82.5 192.5 167.5 145 127.5 112.5 102.5 87.5 72.5 57.5
    90 202.5 175 152.5 132.5 120 107.5 92.5 77.5 60
    100 215 185 162.5 140 125 112.5 97.5 80 65
    110 225 195 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5
    125 235 202.5 177.5 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
    140 242.5 210 182.5 157.5 142.5 127.5 110 90 72.5
    140+ 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

    Женщины

    Весовая категория (килограмм) Элита МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю)
    52 150 130 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
    56 162.5 140 122.5 105 95 85 72.5 60 47.5
    60 175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5
    67.5 195 167.5 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 57.5
    75 212.5 182.5 160 140 125 112.5 95 80 65
    82.5 227.5 197.5 170 147.5 132.5 120 102.5 85 67.5
    90 240 207.5 180 157.5 140 125 107.5 90 72.5
    100 252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 75
    110 265 227.5 197.5 172.5 155 140 120 100 80
    125 275 240 207.5 180 162.5 145 125 105 82.5
    140 285 247.5 215 187.5 167.5 150 130 107.5 85
    140+ 292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

    Теперь вы знаете, как правильно делать жим штанги лежа. Если базовое упражнение будет выполняться правильно, это положит хорошее начало для спортивных достижений в будущем. Правильная проработка мускулатуры очень быстро позволит взять больший вес, заработать разряд и получить красивый рельеф тела.

    Французский жим лежа техника выполнения со штангой и гантелями

    Французский жим лежа – упражнение, направленное на развитие плечевого пояса и короткой трехглавой мышцы руки. Как можно догадаться из названия, упражнение выполняется в положении лежа на скамейке. Оно подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Во втором варианте упражнение позволяет подкорректировать головки трицепса.

    Техника выполнения

    Как было сказано ранее, такой вид французского жима выполняется лежа. Во время упражнения двигаются только предплечья. При этом плечевые отделы находятся в перпендикулярном полу положении и фиксируются в таком состоянии.

    Советы

    Выполняя французский жим лежа, следует придерживаться ряда советов, которые позволят избежать травм и повысят эффективность от выполнения упражнения:

    • Выпрямлять руки полностью не рекомендуется, чтобы не возникало чрезмерной нагрузки на связки и суставы. Кроме этого, в таком положении трицепс расслабляется, снижая эффективность упражнения.
    • Также не следует выбирать запредельный вес. Это опасно для связок и сухожилий. Могут возникнуть микротрещины или даже разрывы. Риск не оправдан, так как эффект от тренировки будет минимальным и нестойким.
    • Важно следить, чтобы во время выполнения жима поясница была плотно прижата к скамейке. Это поможет избежать травм спины и позвоночника.

    Применение

    Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, что лучше использовать во время французского жима – гантели или штангу. Четкого ответа на этот вопрос нет. По мнению тренеров, выбирать стоит тот предмет, с которым комфортно заниматься и применение которого наиболее эффективно и оправдано. Чтобы это выяснить, рекомендуется попробовать заниматься как с гантелями, так и со штангой.

    Французский жим лежа со штангой – видео

    Французский жим лежа дает возможность спортсмену почувствовать трехглавую мышцу. Упражнение позволяет преобразить руки, при этом важно соблюдать регулярность тренировок.

    Французский жим лежа со штангой у нижнего блока – видео

    Для спортсменов, у которых от применения классического французского жима болят суставы, оптимальным вариантом может стать жим лежа у нижнего блока.

    Такая разновидность упражнения гораздо мягче для локтевых суставов. Во время французского жима лежа со штангой у нижнего блока руки находятся в перпендикулярном телу положении.

    Это обеспечивает равномерную нагрузку и на длинную, и на короткую голову трехглавой мышцы.

    Занимаясь физическими нагрузками, необходимо следить за техникой выполнения, только так французский жим будет эффективным и не нанесет вреда.

    Как увеличить жим лежа

    Существует множество методов и принципов, позволяющих быстро увеличивать силовые показатели в жиме лежа. Самые действенные способы увеличения силовых показателей в жиме лежа:

    Постепенное увеличение веса штанги каждую неделю

    Это базовый и самый главный метод. Например, Вы выполняете 4 подхода жима лежа на 8-10 повторений. На этой неделе в понедельник Вы сделали 4х8 с весом 60 кг. А в четверг – 1х10, 1х9 и 2х8  с тем же весом. Условно запишем это так:

    Понедельник

    Жим лежа: 4х8,8,8,8 (60кг)

    Четверг

    Жим лежа: 4х10,9,8,8 (60кг)

    На следующей неделе можно увеличить рабочий вес на 2,5-5 кг и постараться выполнить не меньше качественных повторений. Вот как это может выглядеть:

    Понедельник

    Жим лежа: 4х8,8,8,8 (65кг)

    Четверг

    Жим лежа: 4х10,9,8,8 (65кг)

    При том же числе повторений Вы выполните значительно большую работу, так как вес штанги в жиме лежа стал больше.

    Однако, этот метод имеет свои естественные ограничения. Повышать рабочий вес каждую неделю будет получаться все труднее.

    Пирамида

    Пирамида в жиме лежа – это простой и удобный принцип, основанный на постепенном повышении веса штанги в течение одной тренировки.

    Например, Вам нужно выполнить 5 подходов жима лежа. В виде пирамиды это может выглядеть так:

    Подход 1: 50 кг – 12 повторений.

    Подход 2: 60 кг – 10 повторений.

    Подход 3: 70 кг – 8 повторений.

    Подход 4: 80 кг – 6 повторений.

    Подход 5: 70 кг – до отказа.

    Пирамида очень удобна, так как постепенно повышающаяся нагрузка хорошо разминает мышцы. Этот прием обычно очень хорошо строит не только силу в жиме лежа, но и мышечную массу. Более подробно о принципе пирамиды.

    “Волшебные” схемы жима лежа

    Этими системами тренировок часто пользуются в пауэрлифтинге – силовом троеборье. Как правило, сначала определяется повторный максимум в жиме лежа. Это вес, который атлет может выжать только один раз с максимальным напряжением сил. То есть это рекорд человека в жиме лежа. Это будет 100%.

    Затем идет процентовка. В разные дни необходимо делать разное количество подходов с разным весом.

    Например (между тренировками обычно проходит 2-3 дня или более):

    День 1: 3х12 (65%)

    День 2: 4х10 (70%)

    День 3: 5х5 (75%)

    День 4: 8х3 (55-60%) – взрывной стиль

    День 5: 4х12 (60%)

    День 21: 5х3 (95%)

    День 36: 3х5 (85%) + 3х2 (105%)

    И т.д. Как видите, в итоге атлет приходит к схеме, когда нужно выжать на два раза вес, превышающий его рекорд на 5-10%.

    У каждого атлета есть свои “секретные” схемы подготовки. Но все они так или иначе сводятся к банальным колебаниям веса и количества повторений в подходе. И в итоге приходят к необходимости превысить свои возможности. Как правило, это удается.

    Какими упражнениями еще можно прокачать трицепс

    При выборе между техниками необходимо учитывать:

    1. Наибольший риск травмы при жиме сидя или стоя.
    2. Более безопасный вариант – выполнение на наклонной скамье.
    3. Самый щадящий – головой вниз на наклонной скамье.
    4. Самая эффективная техника – с EZ-грифом.

    Многим кажется более безопасным вариант выполнения с гантелями. На самом деле он более опасный и менее мощный, поскольку требует идеального контроля.

    Какими упражнениями еще можно прокачать трицепс

    Чем заменить французский жим:

    • отжиманиями на брусьях;
    • разгибаниями рук на блоке вниз;
    • отжиманиями от скамьи;
    • тягой штанги узким хватом;
    • обратными отжиманиями.

    Преимущества обратного жима

    • Данное упражнение, позволяет проработать верх грудных мышц. Которые как раз и отстают в развитии. Проводился эксперимент, где сравнивалась эффективность ЖИМА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ и обратным хватом. В конце был сделан интересный вывод. Что обратный хват, на 30% сильнее задействует верхнюю часть грудных мышц.
    • При выполнении данного жима, плечо двигается по естественной для себя траектории. Это делает выполнение упражнения, более комфортным. И снижает риск, защемления надостной мышцы.
    • Обратный хват, не дает нам сильно развести локти в сторону. Следовательно, выполнение упражнения происходит с более правильной техникой. При этом, нагрузка на локтевые суставы уменьшается.
    • Трицепс, не забирает большую часть нагрузки на себя. Давая тем самым возможность, более изолированно проработать грудные мышцы. Особенно если мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, и не распрямляем полностью руки.
    • Данный жим отлично подойдет для новичков. Так как, траекторию движения очень сложно изменить. В отличие от классического жима.
    • Снижается нагрузка на лучезапястный сустав. Так как, вращать кисть с таким хватом гораздо сложнее. Конечно, по началу для вас данный хват может быть непривычным.

    Преимущества обратного жима

    Как вы видите, данный жим может быть полезен для атлетов с любым уровнем подготовки. Дав возможность поставить технику. Также, его могут использовать атлеты у которых имеются травмы плеча. Речь не идет о переломах и разрывах. А вот небольшие воспаления, которые не дают нам спокойно работать в классическом стиле, как раз входят в число таких травм. Ну и конечно, снижения нагрузки с локтевых и лучезапястных суставов.