Упражнения с фитнес резинкой для женщин

Тренировки с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку. Еще резинки используют в круговых тренировках, которые направлены на сушку тела (сжигание жира при сохранении мышечной массы). Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений с резинками для мышц ног и ягодиц. Вы можете составить из них свою программу, в том числе для круговых тренировок.

Выбираем фитнес-резинку правильно

Домашние тренировки – это возможность, не выходя из дома привести свое тело в норму. Перед выбором упражнений с фитнес резинкой следует правильно выбрать этот спортивный атрибут. Есть несколько разновидностей в продаже:

  • Резинка-лента. Это особый амортизатор, создающий сопротивление. Они компактные. Хорошо подходят для проработки ягодичных мышц, верхней и внутренней стороны бедра.
  • Трубчатая резинка. Она идеально подходит для тренировок с резинкой для женщин в домашних условиях, при которых основной акцент делается на руки.
  • Резинка-кольцо. Этот экземпляр встречается в продаже редко. Его внешний вид: трубчатый эспандер с ручками. Этим спортивным снарядом нельзя делать размашистые движения. Подходит для тренировки с резинкой с небольшой амплитудой взмахов.

Классификация фитнес-резинок также происходит по типу нагрузки, которую они могут выдержать. При покупке стоит уточнить этот момент. Если лента выдерживает не более пяти килограмм, тогда она подходит только для прокачки мышц на руках. Нагрузка более 12-13 кг. подходит для ягодичных мышц и ног. Если нельзя обозначить для себя какой группой мышц лучше заниматься с фитнес резинкой, тогда можно приобрести несколько вариантов.

Преимущества и недостатки эспандера

Все еще сомневаетесь нужен вам этот тренажер или нет, тогда читайте ниже о его плюсах и минусах.

Положительные стороны эластичной ленты:

  • невероятно компактна и легка, вы ее сможете взять с собой куда угодно;
  • можно заниматься как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях;
  • бюджетная цена по сравнению с другими тренажерами (от 200-1000 р.);
  • не нагружает суставы и безопасна для здоровья;
  • может заменить гантели или работать в паре с ними;
  • включает все мышцы в работу, даже спящие;
  • можно растягивать в разные стороны;
  • можно подобрать для любого уровня физической подготовки;
  • проста в использовании, позволяя делать хват в любом месте;
  • можно изменять силу натяжения;
  • долговечнее трубчатого эспандера;
  • может заменить фитнес-резинку, для этого ее стоит просто связать.
Читайте также:  Можно ли в один день качать спину и ноги

Отрицательные качества резиновой ленты:

Преимущества и недостатки эспандера
  1. может выскальзывать из рук и портить кожу на ладонях;
  2. состоит в основном из латекса, а он может вызывать аллергию;
  3. при неправильной эксплуатации быстро изнашивается.

По последнему пункту хочу вам подсказать небольшой секрет, все мои ленты довольно быстро слипались и рвались, проблема решилась следующим образом: на всю резиновую поверхность был нанесен тальк и именно это решило все проблемы.

Также ленточный эспандер нельзя хранить при открытых солнечных лучах и вблизи батарей. С аллергией я не сталкивалась, но слышала, что некоторые одевают на руки специальные перчатки.

Справка о компании X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

Читайте также:  Зачем нужны кардиотренировки и что они дают

Упражнения с резинкой для внутренней стороны бедра

Разведение ног и махи руками (Джампинг Джек):

  1. Резинку поместить под коленями или на лодыжках, ноги поставить на ширине плеч и слегка согнуть.
  2. На вдохе подпрыгнуть, одновременно переставив ноги чуть шире и выполнив мах руками вверх.
  3. На выдохе снова подпрыгнуть одновременно опустить руки и вернуть ноги в начальную позицию.
  4. Выполнить не менее 20-25 прыжков.

Для проработки внутренней части бедра полезно делать упражнения не только с резинками, но и с эспандером «Бабочка». Самый простой вариант:

  1. Сесть на стул, эспандер зажать между бедер, руками обхватить сиденье сбоку.
  2. На выдохе свести бедра как можно ближе друг к другу и задержать их на пару секунд.
  3. На вдохе медленно расслабить и развести бедра в стороны.
  4. Сделать не менее 20-30 повторений.

Что можно делать с фитнес-лентой?

Заниматься с латексным инвентарем можно как в тренажерном зале, так и дома. Желающим сэкономить я советую, конечно, подобрать себе комплекс упражнений из видео в Интернете, хорошо, что их там много, и делать тренировки можно дома.

Существуют отдельные трени на руки, на ягодицы, на пресс, на ноги — очень удобно.

Мне нравится, что могу заниматься в своем темпе, с любимой музыкой, в привычной обстановке.

Упражнения с резинками для фитнеса

Более того, я даже уверена, что такая лента настолько универсальный и простой инвентарь, что она просто создана для занятий дома. Это, пожалуй, самое легкое и недорогое оборудование после скакалки, которое поможет нам быть в форме!

Кстати, терабанды, хоть и отличаются в цене между собой, в целом не имеют какой-то профессиональной иерархии. Поэтому вы можете заказать любой эспандер для тела, даже самый недорогой.

  • Какой тренажер для дома выбрать, чтобы не занимать много места;
  • Как начать бегать и не бросить через неделю;
  • Тренировки с медболом на все группы мышц.

И тут может возникнуть вопрос: а чем его можно заменить, если я не хочу тратиться даже на такое? А заменить можно любым эластичным и упругим бинтом, латексом.

Читайте также:  Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Как видите, это одно из самых демократичных и бюджетных средств, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Вы уже пробовали занятия с резинкой для фитнеса? Как ваши впечатления? Расскажите, какой комплекс упражнений вы выбрали для себя? Жду ваших отзывов и рассказов. Не забывайте делиться записями блога со своими друзьям и ссылками в социальных сетях. До следующей встречи, друзья!

Упражнения для верхней части тела

  1. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.
  2. Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.
  3. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.
  4. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.
  5. Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.
  6. Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой переступайте вперёд, другой — вбок.
  7. Поднимите резинку на локти. Встаньте на четвереньки, переступайте вбок на носочках, передвигайте руки. Важно не дотрагиваться до пола коленями, всё время держаться на весу.
  8. Расположите резинку на предплечьях. Разводите руки максимально в стороны. В самой крайней точке попружиньте.
  9. Сдвиньте резинку на запястья. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Сгибайте руки вдоль тела, сводите лопатки. В верхней точке максимально растягивайте резинку в стороны.

Советы по выбору

Подбирая ленты, советуем обращать внимание на несколько основных критериев:

Советы по выбору
  • Материалы. Самыми долговечными считаются латексные резинки. Они изготавливаются из 100% материала, соответственно латекс не лопается, со временем не растягивается.
  • Уровень нагрузки. Отталкивайтесь от уровня подготовки и вашего состояния. Профессионалы стремятся подбирать менее упругие резинки, а вот новичкам советуем начинать с наименьшего сопротивления. В наборе резинки окрашены в разные цвета, свой цвет соответствует определенному уровню нагрузки.
  • Комплектация. Подбирая ленты, имейте в виду: некоторые продаются в одиночном виде, но чаще встречаются наборы. Уверены в своих силах и желании достичь конкретного результата? Тогда выбирайте сразу набор лент.