Виды фитнеса: 18+ направлений. Есть из чего выбрать!

Вы строите карьеру фитнес тренера и хотите начать продвигать себя онлайн, или создать фитнес услугу, которую будете продавать не только посетителям Вашего зала? Это возможно.

Что дают аэробные тренировки

Если ты хочешь похудеть, повысить характеристики выносливости, приобрести подтянутые мышцы, предпочитаешь динамические нагрузки и не любишь работать с большими отягощениями, поищи себе занятие по душе среди аэробных разновидностей фитнеса. В эту категорию входят:

  1. Степ-аэробика. Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию».
  2. Фитбол-аэробика. Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.
  3. Памп-аэробика. В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.
  4. Сайклинг. Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д. Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный видеоряд, снятый на реальных гоночных трассах.
  5. BOSU. Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.
  6. Скандинавская ходьба. Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.
  7. Аквааэробика. Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.
Читайте также:  Виды становой тяги и правильная техника выполнения

КАКИЕ НАГРУЗКИ ИСКЛЮЧИТЬ?

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, — например, приседания с большим весом. Большой вес — это вес самого человека и больше (если подросток весит 6о кг, то 6о кг и более — уже перебор). Еще одно упражнение, которое следует исключить, — жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями. Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возразят — скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16-18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Лучше в юном возрасте «недорастить» пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Программа тренировок фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Чтобы накачать себе накаченное тело все известные спортсмены тренируются в профессиональных фитнес бодибилдинг залах где есть профессиональные тренажеры, а также гантели и штанга! Уличная качалка никогда не заменит профессиональный фитнес зал где можно полноценно тренировать все группы мышц: пресс, ноги, бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь. На турниках можно начать свои первые тренировки чтобы сформировать себе мышечный корсет верхне плечевого пояса, но ноги на турниках не прокачать так как турник не предназначен чтобы на нём можно было выполнять упражнения на ноги поэтому если заниматься профессионально, то нужно заниматься не домашних условиях и на турниках, а в тренажерном зале.

Вывод

Наличие узкой ниши не говорит о том, что Вы не можете продавать людям не из выбранной вами ниши. Тем не менее, вам нужна определенная узкая ниша, чтобы сделать ваш маркетинг и продажи проще. У 20-летнего одинокого парня совершенно другие проблемы, чем у 40-летнего предпринимателя, и понимание этого очень важно для вашего маркетинга.

Читайте также:  10 лучших упражнений для ягодиц с собственным весом

Теперь у вас есть несколько идей для вашей онлайн-ниши персонального фитнес тренинга. Это здорово, но вы должны выбрать только одну, чтобы построить успешный фитнес бизнес в интернете.

Попытка вписаться в несколько ниш в самом начале сделает рост вашего онлайн фитнес бизнеса трудным, потому что это даст вам массу дополнительной работы и плохие продажи в придачу.

Итак, если вы выполнили описанные выше шаги, то теперь у вас есть несколько идей для построения тренерского онлайн фитнес бизнеса , что здорово!

Download Nulled WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesDownload Nulled WordPress Themes

Download Premium WordPress Themes Freeudemy free downloaddownload redmi firmwareDownload Premium WordPress Themes Freedownload udemy paid course for free

Сравнительный анализ

На этом этапе конкурсантки выходят на сцену группами и выполняют четыре поворота в правую сторону по 90 градусов:

  • поворот на 90 градусов вправо от зрительской аудитории;
  • при следующем маневре девушка становится лицом к задней части сцены;
  • еще поворот на 90 градусов вправо и участница смотрит на левую часть сцены;
  • наконец, возвращение к изначальной позиции «лицом к судьям».

Чтобы победить в конкурсе «Фитнес-бикини» (категории любого роста), необходимо излучать уверенность в себе, особенно при вольной стойке и при выполнении поворотов. Стоять в напряжении и таким образом демонстрировать мускульную силу и рельеф не стоит.

Победительницы подобных чемпионатов советуют придерживаться следующей тактики: необходимо стоять прямо, смотреть перед собой, голову не склонять, грудь выставить вперед, а плечи развернуть, живот втянуть, ноги поставить вместе. При такой позе руки должны расслабленно свисать. Когда выполняются повороты, напрягать тело для демонстрации мышечной массы также не стоит.

Читайте также:  Как рассчитать КБЖУ: правильные формулы

Гиперэкстензия

Выполняется регулировка положения площадки тренажера так, чтобы она располагалась наравне с верхней частью бёдер.

Стопы нужно закрепить на платформе, лечь бёдрами на опорную площадку, разместив корпус и ноги на одном уровне. Ноги выпрямляются в коленных суставах.

Мышцы спины напрягаются, в поясничном отделе должен быть естественный прогиб.

Руки располагаются за головой, локти разведены в стороны, голова приподнята.

Корпус сгибается с сохранением прогиба в пояснице. Необходим возврат в изначальное положение.

Такой вариант гораздо эффективнее, чем программа домашних фитнес-тренеровок, поэтому не стоит экономить на собственном здоровье.