Виды оздоровительной аэробики. Виды фитнеса

Аэробика – это не только привычное всем танцевально-спортивное действо в ярких купальниках и гетрах, а более обширное понятие, которое может быть применено по отношению ко многим видам активности.

Преимущества

Фитнес оказывает положительное влияние на человеческий организм. Поддержание физической формы, укрепление иммунитета, повышение мышечного тонуса – это далеко не полный перечень полезных качеств. Занятия лучшим образом влияют на психику, избавляют от стресса, стабилизируют психоэмоциональное состояние и поднимают настроение.

Спорт стимулирует рост мускулатуры и ускоряет похудение. Полезна активность для стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов. Дополнительно фитнес стимулирует метаболические процессы.

Польза аэробики

Занятия аэробикой полезны не только для похудения, но и для улучшения состояния здоровья. Регулярные тренировки способствуют:

  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • сжиганию жировых отложений;
  • повышению упругости тела за счет подтягивания мышц;
  • развитию выносливости и функциональных качеств (скорости, гибкости, взрывной силы и т. д.);
  • улучшению настроения и снятию стресса;
  • развитию чувства ритма и танцевальных способностей.

Упражнения, включаемые в комплекс, могут быть различными. Но суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе. К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп.

Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что она практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать программу как для начинающих и пожилых людей, так и для более подготовленных спортсменов. Единственным исключением являются серьезные заболевания суставов, позвоночника, сердца и других органов, а также тяжелые травмы.

Аквааэробика

физических упражнениймузыкальное сопровождениевысокая эффективностьчеловеческого тела

При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.

Основные плюсы аквааэробики:

  • профилактика ожирения;
  • исправление осанки;
  • снижение массы тела;
  • профилактика целлюлита;
  • профилактика варикоза;
  • укрепление сосудов сердца;
  • улучшение артериального давления;
  • возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Что это за спорт

Особенности и принципы

Подобный тренинг ориентирован на очень широкий круг спортсменов с разной физической подготовкой. Как правило, занятие проходит в группах от 3 до 8 человек. Все движения объединены в один комплекс и выполняются под музыку с ритмом не медленнее, чем 130-140 ударов в минуту. Продолжительность тренировки варьируется от 45 минут до 1,5-2 часов.

Важно! Главная задача аэробики – освоить правильное дыхание и довести сердечный пульс до определенного показателя, при котором начинается активный процесс липолиза, поэтому основное ее назначение – похудение.

Эффективность занятий

Также аэробные упражнения позволяют:

  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить сердечную мышцу и нормализовать пульс;
  • повысить показатели выносливости;
  • увеличить объем легких и наладить кислородное питание клеток;
  • ускорить метаболизм;
  • укрепить суставы и костную ткань;
  • повысить качество сна и работоспособность;
  • стимулировать выработку эндорфинов;
  • понизить риски развития таких заболеваний, как атеросклероз и сахарный диабет.

Физические нагрузки этого вида позволяют сформировать мышечный тонус, дополнительно повышая эластичность и избавляя от такого явления, как одышка.

Преимущества

Аэробные нагрузки рекомендованы и атлетам, желающим «подсушиться», не потеряв массу, и тем, кто хочет подтянуть силуэт, при этом не накачав лишних объемов.

В комплекс входит множество элементов из совершенно разных областей: танцев, единоборств, бокса, пилатеса, шейпинга и даже плавания.

Занятия могут проводиться дома, в спортзале, на улице и в бассейне. Количество спортсменов также варьируется от одного (индивидуально дома) до 20 человек. Чаще всего тренируются в группах по 6-8 участников.

Не имеет значение и степень физической подготовки. Новички начинают с начального уровня, состоящего из базовых элементов, а вот более опытные участники нередко используют дополнительный инвентарь и более сложные упражнения, выполняемые в высокоинтенсивном темпе. Так что аэробика – это фитнес для всех.

Читайте также:  7 простых упражнений для стройной фигуры, которые можно выполнить дома

Противопоказания

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Аэробика не стала исключением. Этот тип тренировок противопоказан людям, имеющим проблемы с:

  • сердечно-сосудистой системой;
  • артериальным давлением;
  • варикозом;
  • суставами.

Также она не рекомендована в случае перенесения в недавнем времени инфаркта, инсульта, хронических ОРВИ и ОРЗ.

  1. Классика. Вид аэробной нагрузки, представляющий основные элементы, направленные на развитие мышечного корсета, улучшение осанки, гибкости и общее оздоровление.
  2. Силовое направление. Тренировка с отягощениями в виде штанги или гантелей. Основная задача – развитие мускулатуры плечевого пояса, бедер и ягодиц.
  3. Бодипамп – подвид силовой аэробики с элементами бодибилдинга (усложненная версия).
  4. Степ. Занятия с использованием специнвентаря – степ-платформы. Подходит для профилактики болезней суставов. Направлен на проработку мускулатуры ягодиц, бедер и голени, а также икроножных мышц.
  5. Велоаэробика. Представляет собой занятия на велотренажерах. Подразделяется на спиннинг (в спокойном темпе) и сайклинг (в гоночном ритме). Последний позволяет сжечь наибольшее число калорий. Нагружаются в первую очередь мышцы ног.
  6. Треккинг. Тренировка на беговой дорожке с регулярными перерывами на отдых, а также с изменением, таких показателей, как скорость и угол наклона полотна.
  7. Аэробика с гимнастическим мячом (фитболом). Вид фитнеса, чьей основной задачей является разгрузка позвоночного столба и коррекция его искривлений (кифозов и лордозов).
  8. Слайд-тренировка. Занятия с новейшим видом инвентаря – слайд-доской. Основная цель – сброс лишнего веса. Особенность тренинга – минимальная нагрузка на суставы.
  9. Направление «восток-запад». Комбинация базовых упражнений из аэробики с элементами ушу, тхэквондо, каратэ и йоги. Основные направления:
  • Кик;
  • Тай-бо;
  • Тай-кик;
  • Ко-бо.

Помимо укрепления мускулатуры, улучшается работа иммунной и нервной системы, налаживается клеточно-кислородное питание, развиваются легкие, снимается стресс и нервное напряжение.

  1. А-Бокс. По своей сути, основная методика бокса, положенная на музыку с соответствующим ритмом. Позволяет улучшить скорость реакцию, координацию, силу, выносливость, овладеть основными приемами самообороны и эмоционально разрядиться.
  2. Босу. Подвид, получивший название от одноименного снаряда. Требует от спортсмена дополнительной координации и способности балансировать. Развивает вестибулярный аппарат, большинство мышечных групп и глубокую мускулатуру позвоночника.
  3. Микс. Смешение нескольких видов аэробики: танцевальной, силовой, бокса и степа. Также используется самый разный инвентарь: от фитбола до босу.
Читайте также:  Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Важно! Отдельно стоит упомянуть аквааэробику, которая проводится в бассейне. Сопротивление воды позволяет увеличить мышечную нагрузку, не перегружая при этом суставы и позвоночник.

Движения без смены ноги

Практически все движения первой категории выполняются в четыре такта. У каждого движения есть свое название.

March

Это обычные шаги на месте. Делается попеременно шаги разными ногами на четыре такта. К примеру, шаг правой, шаг левой, затем опять шаг правой, шаг левой.

Mambo

Этот вид движения повторяет предыдущий с небольшим дополнением в виде выноса лидирующей ноги вперед, затем назад. То есть, делаете шаг вперед правой          ногой, левой ногой на месте. Затем правой назад, левой на месте. Вынос ноги может быть произведен и диагонально. Это разновидность данного движения.

V-step

Такое название эти движения получили за схожесть рисунка на полу, который совершают ноги. Если правая нога лидирующая, то ее движение начинается вперед и в сторону (вправо). Далее, левая – вперед и влево. Затем те же движения в обратную сторону, начинает правая нога. То есть, вы возвращаетесь в первоначальную точку. Обратите внимание, что лидирующая нога может быть и правой, и левой.

Cross

Это самые сложные движения для новичков, потому что ноги приходится передвигать, перекрещивая между собой. Схема такая: лидирующая нога (например, правая) ставится вперед и влево, левая нога в сторону влево, правая нога обратно на место, левая приставляется к правой.

Польза фитнеса

  • Улучшает общее самочувствие и подвижность.
  • Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
  • Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
  • Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
  • Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
  • Занятия приводят к снижению лишнего веса.
  • При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
  • Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Польза фитнеса

Польза фитнеса
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Польза фитнеса