Висцеральный жир и как от него избавиться

Вы наверное видели такие твердые животы, выпуклые как мяч? Под кожей живота вроде бы и ни капли жира, но под мышцами выпуклого и упругого как барабан пузика содержатся солидные жировые накопления.

Как избавиться от висцерального жира дома

Домашние условия, несмотря на скудность спортивного инвентаря (по сравнению с тренажерным залом или фитнес-центром), все же способны достаточно эффективно бороться с висцеральным жиром.

Дело в том, что этот тип жировой ткани, накапливающийся под мышцами вокруг органов, а не под кожей, при интенсивных занятиях физкультурой или спортом «сходит» быстрее, чем подкожный жир. Я бы даже сказал, что его количество уменьшается в первую очередь. Не знаю почему, но это так. Наверное, так мы устроены.

Вследствие всего этого, в домашних условиях можно делать все что угодно, лишь бы это была аэробная, а не анаэробная нагрузка.

Аэробная нагрузка – это упражнения или двигательная активность, которая заставляет Ваше сердце биться чаще и увеличивает частоту дыхания. Например, бег или быстрые, интенсивные занятия на все тело с легкими гантелями.

Вот, кстати, статья по этому поводу: «Упражнения на все группы мышц с гантелями». Важно делать повторения быстро, подходы – часто, а отдых между подходами и упражнениями не должен превышать 1 минуты.

Самое интересное это то, что не обязательно «долбить» свой пресс различными упражнениями. Упражнения для пресса предназначены для мышц живота, а не для сгонки жира.

Механизм похудения несколько другой: Вы работаете в высоком темпе, из-за чего Ваше тело нуждается в энергии, которую он возьмет откуда? Правильно, из жировых запасов. А так как висцеральный жир у организма на этот случай в приоритете, то получается, что Вам нужно, грубо говоря, потеть – заниматься так, чтобы с Вас пот ручьями тек.

Подобного эффекта (и уменьшения висцеральной прослойки) не добиться, если заниматься непродолжительно, с большими весами, малым количеством повторений и подходов. Вы будете качать мышцы, набирать силу, но не сжигать жир.

Итак, чтобы сбросить висцеральный жир в домашних условиях, Вам нужно потеть. Вы можете бегать (не менее 30 минут в среднем темпе), прыгать на скакалке, делать упражнения с собственным весом (отжимания, обратные отжимания, приседания, выпрыгивания, разные виды берпи, выпады) или с дополнительными отягощениями в лице легких гантель.

Поверьте, жим двух гантелей лежа по 7 кг каждая – это легко для мышц груди, даже для неподготовленного человека. Но сделайте хотя бы 4-5 сетов по 20 повторений с отдыхом в минуту между сетами, и Вы почувствуете нагрузочку.

Для мышц ног гантели в 10 кг считаются легкими, а вот для плеч достаточно будет гантелей по 3 кг каждая, если не меньше. Мышцы спины, как и груди – 5-7 кг. В общем, Вы должны работать часто, чтобы проступал пот. Потоотделение (но не из-за жары, понятно) – это явный признак того, что Ваше сердце бьется чаще, Вы дышите, а, значит, сжигаете лишние калории в лице висцерального жира. Это первый основной способ избавится от жира под мышцами и вокруг органов.

Вторым же способом сгона жировой ткани является диета. Нет, Вам не придется сидеть на овсянке или чем-то малокалорийном. Наоборот, Вы должны кушать достаточно калорий, но правильных. Вы должны набирать калорийность из белковых продуктов и продуктов, содержащих медленные углеводы. Даже (не знаю, смогу ли я себе простить эту фразу) можете кушать жаренные на растительном масле блюда (мясо, яйца, рыба), но не злоупотреблять.

Основным источником для роста висцерального жира являются быстрые углеводы и трансжиры, а это: сладкое, мучное, хлебобулочные изделия, газированные напитки, продукты быстрого питания (фаст фуд), крахмал (картофель), копчености и малокачественные колбасные изделия.

Лучше найти достойную замену вышеперечисленным продуктам. Колбасы можно смело заменить нежирным мясом, что по деньгам примерно сопоставимо, хлеб льняной мукой (посыпать ей блюда), сладкое – фруктами, а картофель – просто снизить объем порций. Не забывайте об овощах, бобовых, орехах, зелени, которые богаты клетчаткой.

Как избавиться от излишков висцерального жира в организме

  • Самый плохой способ борьбы с этим видом жировых отложений это выполнение каких либо упражнений с целью локально воздействовать на низ живота, втягивать живот, качать нижний пресс, выполнять различные планки или скручивания, подъемы ног
  • Чуть более эффективный, но все равно не работающий самостоятельно способ это различные тренировки направленные на все тело сразу. Силовые и кардио тренировки задействующие все группы мышцы сжигают больше калорий и положительно влияют на обменные процессы в организме.
  • Лучше всего работает система правильного питания при обязательном соблюдении хотя бы небольшого дефицита калорий. Если же мы добавим еще и комплексные тренировки, то эффективность принятых мер резко возрастает, а сроки достижения результата сокращаются еще больше. Помните что 80% результата это именно питание, остальное уже тренировки. Работа над мышцами живота, буквально 1% от необходимых действий.

Обязательно читайте мою статью о том как именно лучше всего убрать живот и смотрите мое видео как правильно питаться чтобы похудеть как можно быстрее и с максимальной эффективностью:

Чем отличается висцеральный жир от подкожного. Что такое висцеральный жир

При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром.

Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:

  • неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
  • формирование новообразований из злокачественных клеток;
  • метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
  • инфаркт миокарда;
  • варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.

Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.

  1. Отложения оказывают негативное влияние на гормональный фон как женщин, так и мужчин.
  2. Висцеральный жир способствует появлению гипертонии. Он с большой периодичностью выбрасывает отложения в кровь, образовывая холестериновые бляшки и закупоривая сосуды. В качестве сравнения: подкожный жир не приводит к таким осложнениям.
  3. Висцеральный жир невидим, его количество может превышать допустимые нормы, даже если вы худенькая длинноногая дама. От этого его наличие ещё опаснее. Висцеральный жир провоцирует более 30 гормонов, они выходят из строя и оказывают негативное влияние на артериальные стенки сердца и мозга. Из-за таких последствий у мужчин и женщин начинаются частые инсульты и инфаркты, повышается артериальное давление и зарождается рак внутренних органов.

Отличия висцерального жира от подкожного

Человеческому организму важно и необходимо наличие подкожного жира, поскольку он является неким резервом, сохраняющим тепло и жизненную энергию в холодное время года. Питаясь, мы пополняем его запасы, но если питание чрезмерно и очень калорийно, то излишки откладываются не в подкожный слой, а возле внутренних органов, постепенно сдавливая их и нарушая их работу.

Эти внутренние прослойки жира и называются гормональным (висцеральным) жиром. Подкожный жир легко обнаружить на бедрах, боках и по всему телу под кожей, висцеральный же в основном оккупирует органы брюшной полости. Убрать его не так уж просто, а излишки гормонального жира весьма опасны для организма. В настоящее время даже не придумано хирургических манипуляций, которые смогли бы помочь избавиться человеку от внутреннего жира.

Полезные рекомендации по избавлению от висцерального жира

Избавиться от висцерального жира нетрудно. Главное – пересмотреть свой образ жизни и придерживаться основных рекомендаций.

Для снижения показателя рекомендуется:

  1. Отдать предпочтение здоровому питанию. Нужно добавить в рацион как можно больше фруктов и овощей. Дополнительно нужно добавить нежирные сорта мяса, отруби и каши. Нужно пить больше чистой воды. От вредных продуктов, например, кондитерских изделий, соусов, жаренного и т.д., потребуется отказаться. Одним из самых вредных продуктов является колбаса. Теперь про перекусы вместе с бутербродами лучше забыть. Лучше заменить их орешками и сухофруктами.
  2. Отказаться от вредных привычек. Нужно исключить из собственного рациона алкоголь, а также перестать курить, поскольку это нарушает метаболизм.
  3. Регулярно заниматься спортом. Требуется повысить физическую нагрузку. Если спортом вы не хотите заниматься, то нужно хотя бы выделять ежедневно час на пешие прогулки на свежем воздухе. Не лишним будет записаться на массаж. Он наиболее полезен после физических нагрузок. Это ускорит процесс избавления от лишнего висцерального жира.
  4. Отдать предпочтение обертываниям. Сама по себе процедура малоэффективна. Дает результат только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.
Полезные рекомендации по избавлению от висцерального жира

Недостаточно просто пересмотреть рацион. Нужно сократить количество потребляемых калорий. Даже полезные продукты в избытке не помогут за короткий срок избавиться от висцерального жира.

Читайте также:  Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть

Все перечисленные рекомендации должны выполняться в комплексе. Только это поможет ускорить процесс избавления от проблемной зоны.

Методы борьбы с отложением внутреннего жира

Висцеральный жир как избавиться от него? Существует множество методик, помогающих справиться с этой неприятностью.

  1. Первым делом необходимо заняться полной очисткой печени и кишечника. Именно в кишечнике скапливается многочисленные образования различного вида жиров. Вам помогут медицинские препараты, клизмы на основе травяных отваров и настойки травяных сборов. Очистка печени и кишечника благоприятно влияет на состояние кожи и самочувствие. Всё это связано с быстрым распадом вредных веществ, которые не способны всасываться в ткани внутренних органов.
  2. Необходимо сократить употребление быстрых углеводов, которые способствуют вырабатыванию повышенной дозы сахара в крови человека. Всё это может привести к заболеванию сахарным диабетом. Избавиться от него практически не возможно.
  3. В течение дня рекомендуется выпивать до трёх литров чистой воды. Лучше всего использовать очищенную воду без газов. Газированные напитки блокируют быстрый распад питательных веществ. Вода способна выводить накопившиеся токсины и предотвратить их накапливание в нежелательных местах.
  4. Избегать чрезмерного напряжения. Следует отметить, что человек, находящийся в постоянной стрессовой ситуации начинает заедать свои проблемы вредной пищей. Избежать этого помогут успокоительные отвары лечебных трав (так же существует сбор трав для похудения сжигающие жир) или же медицинские препараты.
  5. Активный образ жизни. Занятия физическими нагрузками способны запустить весь организм, что способствует быстрому метаболизму. Мужчинам следует выполнять упражнения для области живота и пресса.
  6. Правильное питание. В пищу рекомендуется употреблять большое количество клетчатки и грубых частиц. Для этого отлично подойдут овощи и фрукты. Следует отметить, что белковая диета способна принести видимый результат в короткие сроки.
  7. Если после всех рекомендация не видно ожидаемого эффекта, то можно воспользоваться помощью специалистов. Массаж в области живота и бедер повышает кровообращение, тем самым возобновляя работу всех обменных процессов.

Комплекс мер по борьбе с вистеральным жиром

Практически каждый желает избавиться от излишков жировых отложений с помощью минимальных нагрузок. На самом деле прийдётся изрядно потрудиться. Хотелось бы отметить, что чудодейственных методик, способных избавить от этой неприятности за 4 выполненных упражнения не существует.

Результат после изнурительных тренировок можно ощутить уже через 3–4 месяца. Перед тем как приступить к тренировкам необходимо морально настроиться. Самыми продуктивными тренировками считаются:

  • Абдоминальная нагрузка на область живота и бедер;
  • Кардиоупражнения;
  • Интервальная тренировка.

Абдоминальный комплекс упражнений направлен на усиление брюшных мышц пресса. Но стоит учитывать, что абдоминальная методика не будет эффективна, если не следить за рационом и пропускать интервальную тренировку.

Кардионагрузки самые эффективные в этой борьбе. Бег на длительные дистанции с препятствиями способствует сжиганию тысячи калорий за один раз. Не стоит забывать о дыхании, оно должно быть спокойным и ровным. Во время пробежки важно следить за частотой пульса. При повышении его на 52% процента помогает с каждым разом достичь желаемого эффекта.

Методы борьбы с отложением внутреннего жира

Интервальная тренировка является отличным дополнением к вышеперечисленным мероприятием. Суть этих тренировочных действий заключается в чередовании упражнений с низким и высоким уровнем интенсивности. Все эти мироприятия можно выполнять в домашних условиях.

Например

Для начала делается пробежка в легком темпе в среднем около 5 минут. Затем она переходит в быстрый бег, при этом нужно пытаться достичь максимальной скорости. Длится этот период всего две минуты. Итак необходимо чередовать эти два темпа, на протяжении всего бега.

Данный тип упражнения очень эффективен для сжигания жира. И хотя длится он относительно недолго (около 20 минут), но способен заменить продолжительную тренировку на велотренажере.

Быстро убрать жир с живота невозможно. Поэтому необходимо настроиться на продолжительную работу, с соблюдением определенного режима питания и тренировочной нагрузкой. Не стоит также пытаться выполнять эти упражнения достаточно часто. Будет достаточно и трех тренировочных дней в неделю, иначе организм не будет успевать восстанавливаться, возникнет чувство измотанности и положительного результата это никогда не даст.

Плоский живот-это красиво и привлекает молодых парней также плюсом будет и снижение риска опасных заболеваний. В данном видео, представлены одни из немногих упражнений, для того чтобы избавиться от этого недуга.

Висцеральный жир как избавиться? Несколько полезных способовОценить запись

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Лекарства

Синефрин

Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать жир с живота

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Спорт

Чтобы навсегда избавиться от висцерального жира, вам нужно не только сбалансированно питаться, но и заниматься спортом. Физические упражнения помогут сбросить лишние килограммы и сократят подкожный жир, после чего спорт начнёт разрушать и висцеральный. Вскоре вы накачаете мышцы, которые будут работать даже в состоянии покоя, затрачивая энергоресурсы организма.

Вам необязательно тягать гантели или штанги, достаточно будет ежедневных тренировок по 30—60 минут. Проводите время на улице или на лоджии, дышите свежим воздухом, он активизирует обменные процессы в организме и улучшает кровообращение. Для девушек, у которых жировые отложения в несколько раз превышают норму, рекомендуется записаться к персональному тренеру. Он разработает для вас не только диету, но и упражнения на мышцы пресса, ягодиц и бёдер. Пройдёт время и тело привыкнет к нагрузкам, оно будет потреблять больше энергии, постепенно избавляя вас от висцерального жира.

Спорт

Желаете навсегда избавить от висцерального жира и предотвратить его появление? Применяйте комплексный подход, который включает сбалансированный рацион и тренировки. Помните, что сначала разрушается подкожный жир, а после него висцеральный. Вам потребуются силы и терпение, поскольку процесс займёт не 1 месяц. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

как быстро девушке накачать пресс кубиками

Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…

Живот Ожирение Питание Похудение Упражнение

С проблемой жировых отложений в области живота сталкиваются как женщины, так и мужчины. Зачастую это происходит после 40 лет, когда у многих возникают трудности с правильным обменом веществ.

В области живота накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир находится непосредственно под кожей, а висцеральный окружает органы брюшной полости. Именно этот «жировой фартук» ужасно портит фигуру, а также несет серьезную угрозу здоровью.

Сегодня редакция «Так Просто!» поделится проверенными советами, которые помогут избавиться от висцерального жира в кратчайшие сроки.

Как убрать висцеральный жир

  1. С помощью упражненийОдним из самых действенных является упражнение «Вакуум в животе». Начинай выполнять его лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Сделай выдох и втяни живот как можно сильнее.

    Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.

    Сделай еще раз маленький вдох и зафиксируй положение еще раз на 10–15 секунд. Если тебе трудно задерживать дыхание, делай маленькие вдохи. Сделай выдох, затем перейди на свободное дыхание.

    После нескольких вдохов-выдохов повтори упражнение.

  2. С помощью диетыЧтобы избавиться от висцерального жира, необходимо внести коррективы в свой рацион: сократить количество употребления трансжиров, а также жиров животного происхождения.

    Не стоит игнорировать чувство голода, ведь именно это и провоцирует накопление висцерального жира. Для организма голодание — огромный стресс. По этой причине жир не расходуется организмом, а наоборот, накапливается.

  3. С помощью самомассажа Для этого необходимо лечь на спину и, сжав руку в кулак, массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
  4. С помощью обертыванийОбертывания — один из самых эффективных методов избавления от висцерального жира. Благодаря этой процедуре активизируется обмен веществ, а также происходит избавление организма от лишней жидкости и токсинов.

Следуя нашим рекомендациям, уже через 2 месяца ты забудешь о жировых отложениях в области живота! Поделись с друзьями этой полезной информацией — они будут благодарны.

Что можно назвать нормой

Понять сколько у вас в организме в наличии есть висцерального жира можно, если просто взглянуть на свое тело критическим взглядом. Чем более округло вы выглядите, тем его больше. Это также значит, что у вас большая вероятность заболеть определенными болезнями. Можно также измерить себя при помощи сантимеровой ленты. Для этого нужно встать, расслабиться и измерить себе талию при помощи ленты.

Только необходимо быть честным с самим собой при этой процедуре. Не втягивайте живот, чтобы результат был правдивым. Затем полученные данные можно сверить с общепринятыми медицинскими нормами.

Для женщин считается нормальным, если объем талии составляет до 89 см. Для мужчин эта цифра чуть больше — до 101 см. Для женщин имеет также значение, к какому типу фигуры они относятся. Например, если у женщин тип фигуры груша, то висцеральный жир больше откладывается на бедрах и ягодицах.

Жировые отложения на бедрах у женщин играют даже положительную роль. Так как жировая прослойка в этом месте способствует выработке определенного гормона, который защищает сердце.

Если вам нужно узнать более точно, сколько жира такого рода находится в вашем теле, то вам необходимо делать МРТ внутренних органов или компьютерную томографию. Именно эти процедуры ответят точно на вопрос о том, где конкретно находится у вас этот вид жира, в каком количестве он содержится, а также насколько он опасен для вашего здоровья.

Врачи говорят о том, что норма такого жира в теле составляет 10-15%.