Выбор палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Что же такое на самом деле скандинавская ходьба?

Она впервые появилась в Финляндии и представляет собой комплекс упражнений оздоровительной программы. Финляндия снежная страна и местные жители очень любят кататься на лыжах, но летом о любимом виде спорта приходится забывать. Поэтому был разработан новый способ, заменяющий лыжный спорт летом. Постепенно он приобрел популярность еще в Норвегии и Швеции, а затем и во всем мире.

Хождение с палками быстро распространилось среди профессиональных спортсменов, а также людей, придерживающихся активного образа жизни. Среди них большое количество пожилых людей.

Что же такое на самом деле скандинавская ходьба?

В нашей стране этот вид спорта приобрел особенную известность. Постоянно можно встретить на людей группу людей, идущих со специальными палками. Также зачастую скандинавской ходьбой пенсионеры занимаются и в одиночку.

Какую пользу можно получить от скандинавской ходьбы

Положительный эффект от данной разновидности спорта проявляется в том, что во время простых действий функционирует 90% всех мышц. Происходит равномерная нагрузка на организм человека, с которой вполне может справится пожилой человек. Чаще всего такой вид спорта рекомендуют семейные врачи как уникальную методику безопасного вида спорта, с помощью которого можно сбросить вес максимально безвредно для организма, а также укрепить свои мышцы. Специалист ознакомится с особенностями вашего организма, возможными противопоказаниями и назначит необходимую индивидуальную кардио нагрузку.

Что же такое на самом деле скандинавская ходьба?

Все положительные моменты использования скандинавской ходьбы:

  • Происходит коррекция неправильной осанки;
  • Равномерная нагрузка на все виды мышц;
  • Малый перечень противопоказаний;
  • Приведение нервной системы в равновесие и эмоциональный баланс;
  • Уменьшение болевого синдрома в шейном и плечевом отделе организма;
  • Улучшение нарушенной координации движения;
  • Помощь в восстановлении после различных травм и операций;
  • Благоприятное воздействие на избежание остеопороза, которым страдает большинство пожилых людей.

Скандинавская ходьба очень эффективна и первый положительный результат можно получить уже после недели – двух занятий. В данном виде спорта важна регулярность. Она поможет развить выносливость, натренировать свои мышцы и суставы. А также ежедневные занятия на свежем воздухе благотворно влияют на эмоциональное состояние пенсионеров.

Что же такое на самом деле скандинавская ходьба?

Есть несколько важных правил, помогающих правильному освоению нового вида спорта:

  • Для начало нужно знать правильное положение тела. Спина должна быть прямая, ни в коем случае нельзя наклонятся вперед или назад.
  • Секрет скандинавской ходьбы в симметричности. Все движения должны быть плавными и комфортными.
  • Для увеличения положительного эффекта можно чередовать методики: начинать с широкого шага, затем ускоряться на бег и потом переходить к простой ходьбе;
  • Важно занимать правильное положение рук. При отведении их вперед нужно сжимать кисть, а при обратном движении – разжимать;
  • Переставляя ноги, нужно наступать на пятку, а после этого подключать носок и переносить вес своего тела на всю ступню целиком;
  • Палки нельзя разводить в разные стороны, их нужно держать как можно ближе к корпусу своего тела;
  • Движения должны быть в умеренном темпе, не стоит перенапрягаться;
  • Начинать стоит с малого. Для первых упражнений достаточно получаса, а в будущем можно увеличивать свои прогулки;
  • Самое главное получать пользу от упражнений, поэтому нельзя перенапрягаться. Пенсионерам достаточно заниматься 3 раза в неделю.
  • Выходить на прогулку лучше всего на голодный желудок и после упражнений еще некоторое время воздержаться от приема пищи.
Читайте также:  «Прaвильное питaние» дo и пoсле «фитнeса»

Правильная полезная методика выполнения упражнений обязательно включает в себя разминку, само упражнение и так называемый этап остывания. Это комплекс простых действий, направленных на растяжку икр и мышц на поверхности бедра.

Что же такое на самом деле скандинавская ходьба?

Основные параметры выбора

На какие параметры нужно обращать внимание при выборе:

Длина

Длина подбирается к росту потребителя, решившего заняться ходьбой:

  • При росте 1,80-2 м – палки 1,3-1,4 м.
  • 1,5-1,8 м – 1,1-1,25 м.

Такие длины рекомендуются производителями для спокойной ходьбы, в целях поддержать здоровье, укрепить его.

Для занятий фитнесом с тренером к указанным величинам нужно прибавить 5 см.

Профессиональные спортсмены пользуются палками длиной, увеличенной на 10см.

Вес играет важную роль. Чем легче изделие, тем удобнее с ним будет ходить.

Нужно пройти небольшое расстояние в магазине при выборе, чтобы ощутить, насколько удобно ходить с выбранной моделью. Палка должна быть невесомой, ее не должно ощущаться в руках. Увеличенный вес – утяжелит процесс тренировок.

Упругость

Упругость определяется следующим образом. Взять понравившуюся модель, быстро пройти с ней упираясь наконечником в пол. Если легко пружинит, отталкивается от пола, не вибрирует, трещит, значит, подобраны подходящие.

Материал стрежня

Применяемый материал:

  • Стекловолокно. Изделия получаются с малым весом, материал поглощает возникающие при ходьбе вибрации. Недостаток: нет высокой прочности, часто ломаются.
  • Карбоновые. Высокая прочность, хорошо поглощает возникающие вибрации, при малом весе. Прочность древка зависит от процентного соотношения углепластиковых компонентов – 50-80% – оптимальный вариант.
  • Алюминиевый сплав. Редко применяется в качестве материала для изготовления скандинавских палок, чаще лыжных. Причина – плохие вибрационные показатели. На снегу этот параметр на важен.
Читайте также:  Боль в пояснице: причины, виды и способы лечения

Материал ручек

Часто применяемые материалы для изготовления:

  1. Пробковый. Самые удобные ручки изготавливаются именно из пробкового материала. Гипоаллергенен, удобно держать, не выскальзывает. Применяется натуральная или искусственная пробка.
  2. Резина. При изготовлении мешают каучуковый материал с пробковым. Применяется в профессиональных изделиях. Обеспечивает удобное удержание, прилегание.
  3. Пластик. Так как пластиковые ручки не впитывают влагу, то при потении руки с них соскальзывают.

Анатомическая удобная ручка

Наконечники

Материалы для изготовления наконечника:

  • Форма «шип». Наконечники применяются во время ходьбы по песку, рыхлому грунту. Изготавливаются такие модели из прочных материалов (вольфрам, карбид).
  • Резина, карбон. Наконечники для ходьбы по твердому грунту. По форме похож на небольшой башмак, горшочек. Такая форма позволяет без проблем двигаться по тротуару, булыжным мостовым.

Производители часто комплектуют свои изделия сменными наконечниками.

Наконечники для разных грунтовых поверхностей

Обзор производителей палок, их достоинства и недостатки

Палки Ergoforce стали широко популярными благодаря удачному соотношению хорошего качества и невысокой цены. Обычно фирма выпускает палки телескопической конструкции, которые удобны для коррекции длины в зависимости от роста.

Палки для скандинавской ходьбы Leki производят в Германии, считающейся второй родиной этого вида спорта. Ассортимент палок от этой компании чрезвычайно широк. Также ею выпускаются инновационные конструкции, позволяющие учитывать не только человеческий рост, но и условия поверхности и особенности техники ходьбы.

Финская компания RealStick выпускает карбоновые палки фиксированной длины, довольно легкие по весу и недорогие.

В Эстонии палки для ходьбы производит фирма Marko из алюминия телескопической конструкции. Широкий ассортимент палок также предлагают фирмы Gabel (Италия), Karho (Финляндия), Kompardell (Австрия), Swix (Норвегия).

Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы

Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:

  • Выбирайте известного производителя. Прочные изделия создают финские и немецкие бренды. 
  • Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
  • Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.
  • Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
  • Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
  • Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.
Читайте также:  Аэробная тренировочная маска Elevation Training Mask

Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.

Не забудьте приобрести экипировку от компании Stayer, чтобы Ваши тренировки приносили Вам удовольствие даже зимой!

Наконечник

  1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).
  2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.
  3. Покупать палки с пластиковыми ручками. Пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
  4. Не покупайте сильно вибрирующие палки — они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.
  5. Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

  • 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
  • Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
  • Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
  • Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».