За сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

В погоне за красивым телом, зачастую, мы пренебрегаем самым важным: нашим здоровьем. Организм – хрупкая и очень чувствительная система, в которой все процессы взаимосвязаны, а значит необходимо ко всему подходить ответственно, четко понимая и осознавая последствия. Правильное похудение не подразумевает под собой потерю веса в 30-40 кг за месяц, тк в данном случае, в придачу к стройному телу, вы получите колоссальный перечень проблем, которыми ваш организм вас наградит:

Короткие и безопасные способы сбросить лишнее

Печально, но факт: добиться максимального результата за короткое время практически невозможно, и все-таки придется потратить время, чтобы обрести тело своей мечты. Отчасти это правда, но всегда найдутся несколько секретов, которые помогут улучшить свою фигуру побыстрее.

1. Долой лишнее

«Почисти» рацион. Убери все сладкое, фастфуд, жареное и продукты с животными жирами. Этот шаг позволит избавиться от лишних отеков, вызванных ими. В зависимости от начального веса можно скинуть от 2 до 5 кг всего за одну неделю.

2. Низкоуглеводное питание

Базу твоего рациона из правильных продуктов должны составлять белки (1,4 г на кг веса тела) и жиры (в идеале 1 г на кг веса тела), а вот углеводы можно значительно урезать, оставив всего 0,5 г на кг веса тела исключительно для нормального общего состояния. Но такой низкий уровень углеводов можно держать не более, чем 2—3 недели. Далее запустится процесс метаболической адаптации, и твой прогресс резко затормозится.

  • Как уменьшить аппетит и ускорить обмен веществ, следуя только 3 правилам

3. Слив воды (для продвинутых)

Тем, кому вышеперечисленных способов будет недостаточно, можно опробовать схему, которую используют профессиональные спортсмены, готовясь к турнирам. Этот вариант сработает в том случае, если тебе нужно подготовиться к фотосессии или какому-то определенному дню. Сначала ты резко поднимаешь количество выпитой воды в сутки. Для женщин подойдет цифра в 5 л воды в день, для мужчин — 7—8 л. Такой объем воды мы пьем в течение 3 дней и далее уменьшаем это количество в 2 раза на 4-й и 5-й дни, а на 6-й день оставляем всего 0,5 л. В таком случае организм будет сам избавляться от лишней воды из-под кожи, и ты получишь лучшую версию своей формы. Но нужно помнить, что такая схема работает только при подготовке к одному определенному дню, ведь далее организм все равно вернет воду к изначальному балансу.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Читайте также:  Базальный метаболизм: как рассчитать скорость обмена веществ

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  • До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  • До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Какое похудение может считаться безопасным?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

  • болезни внутренних органов, включая сердце;
  • нарушение обмена веществ;
  • обезвоживание;
  • потеря волос;
  • проблемы с ногтями и зубами;
  • потеря упругости кожи;
  • вялость и слабость;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

  • потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
  • умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
  • расчет потребляемых калорий, исходя из ритма жизни и ежедневного распорядка;
  • контроль максимально допустимой потери веса;
  • максимально разнообразный рацион;
  • употреблением витамин при необходимости;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе.

Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

  • Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.
  • Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.
В ожидании новой жизни: без спешки и риска
  • Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.
  • Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.
  • Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Читайте также:  Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Законы похудения

Первый закон похудения – это правильное питание, поэтому, если вы, занимаясь спортом, позволяете себе употреблять нездоровую пищу, то похудение будет продвигаться очень медленно.

Пейте воду

Вода – один из важных пунктов при потере веса, выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы уже немного заполняете желудок и притупляете чувство голода. Начните утро со стакана воды и пейте ее в течение всего дня. Можно брать с собой небольшую бутылочку на работу или прогулку, постепенно это станет необходимостью. Желательно выпивать от полутора до двух литров в день.

Важно! Помните, что любые другие напитки, кроме воды, организм воспринимает как пищу. Поэтому ни чай, ни сок в нужное количество воды не входят.

Хлеб, фастфуд и сладости долой

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, нужно забыть о мучном, сладком и быстрых перекусах фаст-фудом. Все это ненужный набор углеводов, а если говорить о фаст-фуде – это еще и жирное, соленое, щедро приправленное соусами с искусственными добавками и эмульгаторами, возбуждающими аппетит и несущими кроме полноты еще и проблемы с ЖКТ.

Следует отказаться от острой и копченой пищи, жареной, тем более в большом количестве масла и специй. Употребление газированных и алкогольных напитков также нужно исключить, позволить себе изредка (праздничные дни) можно до 150 г сухого или полусухого красного вина.

Составьте график приема пищи

Чтобы было проще придерживаться правил питания, составьте список продуктов, из которых вы будете готовить, при покупке не будет соблазна купить что-нибудь «лишнее». Запишите меню на неделю, старайтесь питаться малыми порциями 5-6 раз в день в одно и то же время.

Для перекусов можно использовать фрукты, кефир или йогурт (обращайте внимание на его жирность), в продаже есть разные виды злаковых батончиков, а вместо сладостей ешьте сухофрукты и орехи.

Высыпайтесь

Исследования канадских ученых, занимающихся проблемами ожирения, доказали, что сон является неотъемлемой частью программы снижения веса. В результате недосыпа, организм вырабатывает гормон грелин, который задерживает сжигание жира, восполняя тем самым энергию, недополученную из-за неполноценного сна.

Человек не отдохнувший, не выспавшийся испытывает более сильное чувство голода, что часто приводит к перееданию. Высыпайтесь, уделяйте ночному отдыху нужное время, это не только поможет вам похудеть. После полноценного ночного сна у человека здоровый вид, бодрое настроение и хорошее самочувствие.

Больше двигайтесь

Чем больше человек двигается, чем больше энергии расходует, тем больше калорий сжигается. Больше двигаться не означает сутками напролет проводить в спортзале, старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки – это отличные кардиотренировки: кровь быстрее циркулирует по сосудам вовремя движения, насыщает кислородом весь организм, включая сердце.

Ходьба пешком укрепляет стенки сосудов и сердца, благоприятно влияет на органы пищеварения, укрепляет позвоночник, мышечные ткани и улучшает настроение. Конечно, не исключайте и занятия спортом: фитнес, бассейн, тренажеры и прочее. В идеале три раза в неделю от часа до полутора вполне достаточно, чтобы обрести желаемые формы и поддерживать их.

Забудьте о похудении

Не думайте о том, как скинуть 10 кг за месяц в домашних условиях, навязчивые мысли приводят к нервным расстройствам, а это никак не способствует потере веса.

Придайте своим мыслям правильное направление: думайте о том, что вы уже ведете правильный и здоровый образ жизни, который с каждым днем все больше и больше приближает вас к желаемому результату. Ведите дневник, записывая все позитивные изменения и мысли за день, не зацикливайтесь на неприятных моментах, трансформируя их во временное неудобство.

На сколько в месяц норма худеть

Чтобы не нанести вред здоровью, лучше не худеть больше, чем на 1 кг в неделю. При таком темпе сбрасывания веса скорость обмена веществ остается стабильной, внутренние органы работают в нормальном режиме, эластичность кожи сохраняется.

Результат при данном режиме похудения останется надолго. Ни в коем случае во время диеты нельзя голодать. Так, при голодании происходит нарушение метаболических процессов в организме, и накопление жиров вместо того, чтобы снизиться, наоборот увеличивается.

На сколько в месяц норма худеть

Также нельзя полностью отказываться от жиров в питании. Жиры ненасыщенного типа абсолютно не вредны для похудения, чего нельзя сказать о транс-жирах. Молекулы нерафинированных масел имеют способность соединяться со свободными жирами в организме и вместе с ними из него выводиться.

Читайте также:  Аэробная тренировочная маска Elevation Training Mask

На сколько можно похудеть за месяц?

Диетологи придерживаются стандарта, что оптимально – это не более, чем 500, максимум 700 грамм в неделю. То есть до 4 килограмм за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц?

Следует помнить, что не всегда похудение – это уход жира. Часть – это вода, мышцы, шлаки. Считается, что даже натренированный человек может сбросить за неделю наибольше – 900 гр. Все остальное при потере – это уже не жир.

На сколько можно похудеть за месяц?

Если говорить о похудении в сантиметрах, то однозначного ответа быть не может. В зависимости от личных особенностей организма и типа фигуры (груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник), жировые отложения могут накапливаться в разных частях. И сброс веса может практически не затронуть, например, талию.

На сколько можно похудеть за месяц?

Худеем правильно: главные выводы

Не стремитесь потерять больше 3-4 килограмм в месяц, никто не говорит, что это не реально, но пользы здоровью это не принесет.

Правильно питаться и заниматься спортом не так трудно, как кажется. Да, придется во многом себе отказывать, перестроить свой привычный рацион, многое переосмыслить и расставить приоритеты. Вы должны чем-то жертвовать, ради приобретения еще более ценного: отличной фигуры, крепкого здоровья.

Фанатизм никогда не приносил никому пользу: 7 дней в неделю тренировки, вода вместо пищи, постоянные сауны, массажи и обертывания. Все хорошо в меру, которую нужно четко и осознанно определить именно для себя, ведь каждый организм уникален.

Здоровое питание может быть захватывающим

Вместо того, чтобы есть жареные, жирные продукты — замените их приготовлением на гриле.

Жарьте на гриле мясо и даже овощи.

Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями.

Смузи из фруктов и овощей — отличный перекус.

Существует множество здоровых рецептов смузи, из которых вы можете выбирать.

Смузи также очень быстро и легко готовятся, особенно с хорошим блендером.

Замените мороженое и другие нездоровые десерты фруктовой водой и холодными фруктовыми салатами.

Здоровое похудение

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир.  Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.