Зачем нужен и как поможет L-каротин для похудения

Author: Кирилл Никифоров

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Проще говоря, старый дедовский способ – жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-carnitine – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит. Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом. Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом – помогут вам похудеть. Однозначное «обязательно» в отношении этого вещества можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить этот препарат, можно добиться только общеукрепляющего эффекта. Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.

Условия, при которых карнитин будет работать

Условия те же, что вообще обеспечивают эффективность фитнеса и спортивных добавок. Ключевой момент в том, что карнитин помогает расщеплять жиры и повышает общую эффективность энергообмена. Помогает и повышает. Обратите внимание – не «сжигает», не «устраняет», не «наделяет» и не «спасает», а только помогает. Если, к примеру, Вы питаетесь с избытком калорий (кушаете вкусно и много, а двигаетесь неохотно и мало), то вес неуклонно прирастает – и даже если бы карнитин чудесным образом ускорил транспорт жиров в несколько раз (а он этого сделать не сможет) – все равно: куда девать организму избыток калорий? В жировую ткань. Ну организм так устроен – в нем запланировано думать о будущем, любой комфорт и избыток он воспринимает как признак будущего недостатка и делает запасы на черный день – и никуда от этого не деться. Так что не надо ждать чудес от карнитина, а нужно понимать, что это помощник в Вашем старании сбросить лишний вес. Если Вы все делаете правильно, то карнитин поможет добиться результата чуть быстрее и чуть легче. А если делаете неправильно, карнитин будет бессилен. Итак условия.

  • Во-первых, это сбалансированное правильное питание. Не буду говорить, что это обязательно диета – но, как минимум, питание с дефицитом калорий и выровненное по соотношению БЖУ (белки-жиры-углеводы). К примеру, 60-20-20. Или 50-30-20. Белков можно побольше – чтобы не терять мышцы; жиров – поменьше, но не слишком, иначе рухнет гормональный баланс; углеводов поменьше, поскольку дефицит калорий грамотно создавать именно за их счет. Простые углеводы (сахар, сдобные булочки, картошка и пр.) – исключить полностью. Рассчитать БЖУ, как и необходимое лично Вам количество калорий – нужно лично для себя, учитывая особенности своего организма и образа жизни. И корректировать расчетные цифры с учетом практики.
  • Во-вторых, наличие физической активности. Чем больше – тем лучше. Если Вы занимаетесь физическим трудом, или Ваша деятельность требует немалой физической активности (целый день бегаете по этажам между офисами) – добавьте тренировок, разнообразящих Вашу физическую активность. К примеру, займитесь силовыми тренировками, или восточными танцами, играйте в волейбол или запишитесь на аквааэробику. Если же Ваша физическая активность минимальна (целыми днями сидите за компом) – тут просто обязательно не менее 3-х походов в фитнес-зал в неделю. И еще желательно добавить утренние пробежки хотя бы по полчаса. Не будет физических нагрузок – некуда будет организму тратить жиры, поэтому и карнитин будет уходить в канализацию, облегчая только Ваш кошелек.
  • В-третьих, необходима восприимчивость организма к карнитину (и, конечно, отсутствие индивидуальной непереносимости). Максимум эффекта он даст тогда, когда он сильно нужен, а его не хватает. Если уровень Вашей физической активности таков (даже при дефиците калорий), что вырабатываемого карнитина вполне хватает Вашему организму – дополнительный прием будет бесполезен. Этот момент можно отследить только опытным путем. Если Вы все делаете правильно, а прием карнитина для Вас абсолютно неощутим субъективно, и ничего не дает объективно (и с ним, и без него, Вы стабильно теряете, к примеру, 1,5 кг в месяц) – значит, он Вам не нужен.
Читайте также:  Подключение и настройка фитнес-трекеров

Польза карнитина для детей

L-карнитин для детей имеет даже более важное значение, чем для взрослых: он необходим в достаточном количестве для правильного развития и новорожденному, и растущему организму дошкольника, и школьнику при повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузках во время учебных занятий и экзаменов.

Даю Лёве карнитин (в жидкой форме от ALLMAX Nutrition), потому что по анализам у него похрамывает окисление жирных кислот. В малышковом возрасте потребность в карнитине огромная, а синтез страдает. По исследованиям карнитин детям в дозе до 2000 мг безопасен. Я бы всем деткам вводила хотя бы аптечный «Элькар», курсом. Пишет Елена Корнилова

У детей, особенно раннего возраста, эндогенный синтез карнитина крайне ограничен, поскольку активность γ-бутиробетаингидроксилазы у новорожденных составляет всего 12,0% от ее уровня у взрослых; а последний достигается лишь к 15 годам жизни. Это делает детей более уязвимыми к дефициту экзогенного поступления карнитина с продуктами питания (особенно животного белка), которые покрывают потребности в карнитине в лучшем случае наполовину. Недостаточность эндогенного синтеза карнитина и его поступления с пищевыми продуктами могут приводить к дефициту этого вещества в организме, особенно при состояниях, способствующих повышенному выведению и нарушению всасывания. В результате нередко развивается недостаточность карнитина с ее многообразными системными проявлениями.

Главными органами-мишенями служат скелетные мышцы и миокард, во вторую очередь страдают клетки головного мозга, печень и почки. Основные признаки дефицита L-карнитина являются следствием развивающихся нарушений энергетического обмена и метаболизма липидов и связанных с этим расстройств других видов обмена веществ:

быстрая утомляемость, мышечная слабость, гипотония, отставание физического и психомоторного развития, снижение успеваемости, сонливость или раздражительность, нарушение функции сердца и печени

Все это обусловливает необходимость использования дополнительных источников карнитина для лечения и профилактики его недостаточности в организме.

Детям в спектре, а также с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – обязателен прием карнитина, В2 и биотина. Опыт российских педиатров свидетельствует о достоверном уменьшении аутизации при приеме карнитина: дети начинали смотреть в глаза, участвовать в игре и занятиях. Игра в любом периоде раннего возраста, начиная с младенчества, становилась более содержательной в соответствии с возрастными нормативами. Расширялся словесный лексикон, улучшалась коммуникативная функция речи. Лучше становилось общее соматическое состояние, повышался аппетит, улучшался сон.

Также ученые подтвердили эффективность левокарнитина при лечении СДВГ в комплексной терапии с применением препаратов метаболического и ноотропного ряда и атомоксетина в возрастных дозировках (без антидепрессантов, анксиолитиков и нейролептиков).

Где купить со скидкой L-карнитин

1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, запишите его и используйте при любых покупках, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Заранее большое спасибо за помощь!

2) Купить товар из обзора можно по прямым ссылкам iHerb ниже

MRM, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 веганских капсул. Лучшая цена за ацетил версию

-Acetyl-L-Carnitine-500-mg-60-Vegan-Capsules/41351?rcode=ASB1305

California Gold Nutrition, SPORT, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 растительных капсул. Часто на Айхерб акции, отдают за пол цены.

-Gold-Nutrition-Acetyl-L-Carnitine-500-mg-60-Veggie-Capsules/72312?rcode=ASB1305

Now Foods, Sports, жидкий L-карнитин, со вкусом лимона, 1000 мг, 473 мл (16 жидк. унций). Жидкая версия карнитина.

-Foods-Sports-L-Carnitine-Liquid-Citrus-1-000-mg-16-fl-oz-473-ml/454?rcode=ASB1305

3) Еженедельные акции Айхерб смотрите на этой выделенной странице. Для новичков инструкция по самостоятельному заказу на Айхерб тут.

Побочные эффекты

Как свидетельствуют отзывы, есть у препарата и побочные эффекты. Существуют определенные противопоказания, о которых следует знать.

Вот они:

  1. Кормление грудью и беременность.
  2. Неправильное питание.
  3. Непереносимость белка.
  4. Сахарный диабет, онкология, ВИЧ.
  5. Рост щитовидной железы.

Если нет этих противопоказаний, то можно использовать препарат. В первое время могут появиться такие симптомы, как рвота, диарея и тошнота.

Также может возникнуть бессонница, высокое потоотделение повышенная активность. Сколько нужно принимать препарата, следует прочитать в инструкции. Так как при чрезмерном потреблении средства могут возникнуть и куда более серьезные побочные эффекты.

Польза для похудения

В медицине препарат часто используют для снижения веса при его избытке. L-

карнитин способствует более быстрому похудению благодаря нескольким особенностям влияния:

  • активно расщепляет жиры, разлагая клетки этой ткани на кислоты и жидкость,
  • улучшает эмоциональное состояние, что помогает выдерживать диету,
  • дает физические силы и энергию, а это побуждает к интенсивным занятиям спортом,
  • ускоряет метаболизм.

Благодаря приему препарата обмен веществ становится быстрее. Его скорость сохраняется и спустя месяц после прекращения терапии L-карнитином.

Л-карнитин как принимать? Действие на организм

Самая серьезная проблема связана с процессом усвоения карнитина. Организм усваивает лишь от пяти до пятнадцати процентов карнитина, остальная часть выводится. Однако этот показатель можно улучшить, если принимать его одновременно с углеводами. Тем не менее, хотя добавки способны в значительной мере повысить его содержание в крови, его активность во многом зависит от особенностей самого организма. Различные типы реакции можно было бы объяснить тем, что перед приемом добавки у пользователей был неодинаковый уровень карнитина. Полагают, что ежедневный прием двух граммов в течение двух недель увеличивает в среднем на восемь процентов его запасы в организме.

Читайте также:  Самые богатые актеры в мире — ТОП-10

Исследования, проведенные среди марафонцев, показали, что семь испытуемых «страдали» от относительной нехватки карнитина. Ежедневное дополнительное потребление двух граммов карнитина на протяжении шести недель позволило им увеличить свою стартовую скорость на 5%. По сравнению с плацебо, это вещество помогло уменьшить количество потребляемого кислорода и замедлило ритм сердечных сокращений во время физических нагрузок. Доля энергии, поставляемая жирами, увеличилась.

Прием 2 граммов L-карнитина на протяжении 28 дней спортсменами, занимающимися видами спорта, требующими выносливости, действительно позволил увеличить долю сжигаемых в качестве топлива жиров во время 45-минутного велосипедного заезда при 66 процентах максимального V02. Эти результаты противоречат недавним исследованиям, показавшим, что прием двух граммов L-карнитина L-сегнетовой соли не влияет на окисление жиров, но ускоряет окисление углеводов.

Приняв различные добавки, несколько спортсменов-регбистов участвовали в тесте на выносливость на велотренажерах при максимальном V02 равном 80%. Они сумели продержаться:

► 14 минут под действием плацебо;

► 20 минут под действием кофеина (пять миллиграммов на килограмм веса);

► 23 минуты под действием карнитина;

► 31 минуту под действием карнитина и кофеина.

Следует отметить, что в этом исследовании принимали участие лица, получавшие мало карнитина с пищей. Тем не менее, оно дает представление о характере совместного действия кофеина (активизирующего жиры) и карнитина (помогающего сжигать те же самые жиры).

Таким образом, это вещество может приносить пользу, если в течение одного дня физические нагрузки следуют друг за другом. Испытуемые (тренированные спортсмены и люди, ведущие малоподвижный образ жизни) получали 2 грамма L-карнитина на протяжении пяти дней. Затем они должны были быстро крутить педали велотренажера в течение 15 минут и медленно – в течение одного часа. Показатели их мышечной силы сравнивали с теми, что были зарегистрированы до начала испытаний. Благодаря этому веществу уровень потери силы снизился на 11-14%, по сравнению с показателями у тех, кто принимал плацебо. Исследователи отметили, что только девять из двенадцати подопытных благоприятно отреагировали на действие карнитина. В этой группе уровень потери силы снизился на 15-19 процентов.

В продолжение темы:

  • Как легко пополнить свои запасы гликогена в мышцах?
  • Орехи в борьбе с раковыми заболеваниями
  • Семена чиа – ценный продукт с пользой для здоровья

l-карнитин,l-карнитин действие на организм,l-карнитин для чего он нужен,для чего нужен карнитин,л карнитин как принимать,л карнитин перед тренировкой,л карнитин польза

Виды препаратов L-карнитина

Формы выпуска. Поскольку L-карнитин чрезвычайно популярен, форм его выпуска на рынке найдется целая прорва. Здесь и обычные таблетки, и таблетки жевательные, и капсулы, и порошки, и растворы… В принципе, карнитин в жидкой и порошковой форме усваивается быстрее. Однако принципиальных отличий между различными формами выпуска нет — действует карнитин всегда одинаково. Так что выбирать конкретный препарат можно просто на свой вкус.

Особенности состава. Чтобы угодить как можно большему числу потребителей, производители выпускают L-карнитин в самых различных вариациях: без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы, без лактозы, веганский, вегетарианский и прочие. Так что если у вас есть аллергия или убеждения не позволяют употреблять те или иные вещества — всегда есть возможность найти препарат именно для себя.

L-карнитин для спортсменов

Для профессиональных спортсменов интенсивные тренировки и соревнования (такие как велогонки и беговые трассы) вызывают дефицит и нехватку L-карнитина в мышцах. Добавка этого вещества имеет положительное влияние на спортивные тренировки и может помочь сохранить работоспособность и быстрое восстановление после занятий. Несбалансированное питание с низким потреблением L-карнитина часто приводит к его дефициту. Исследованиями было доказано, что некоторые атлеты, являющиеся вегетарианцами, наиболее подвержены дефициту вещества. Он действует как антикатаболическое средство для спортивной производительности у спортсменов. Его добавки могут быть использованы следующим образом:

  1. более широкое использование свободных жирных кислот для увеличения энергии мышц и сердца;
  2. Power system l carnitine повышает уровень выносливости у спортсменов;
  3. обеспечение защиты мышц, которые подвергаются риску в периоды повышенной активности;
  4. L карнитин 3000 (lcarnitine 3000) снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах приводит к задержке мышечной усталости и судорог;
  5. более быстрое поглощение кислорода в крови, соответственно увеличение производства энергии;
  6. повышение защиты иммунной системы и улучшение стабильности мембран во время интенсивных физических упражнений.

Любой желающий легко сможет лучший L – карнитин купить в Москве и в других регионах нашей страны. Для наилучших результатов используйте добавку в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой. Препарат можно купить с различными вкусами: фрукты, орехи и йогурты. Продукт не должен использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания или диеты. Специалисты рекомендуют, прежде чем принимать препарат, лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Добавка запрещена лицам, не достигшим 18 лет, беременным или кормящим матерям. Не следует превышать дневную дозу, необходимо внимательно читать инструкцию и выполнять все предписанные меры. Стоит хранить препарат в недоступном для детей месте. L-карнитин имеет бесчисленное количество положительных эффектов. Он универсален, позволяет укреплять мышцы, сжигать нежелательный жир, сохранять жизненный тонус и здоровье. Новые и современные добавки L­ карнитин прекрасно подойдут для любого заинтересовавшегося покупателя, не стоит откладывать покупку. Приобретите его прямо сейчас!

Лучшие препараты L-карнитина

L-Carnitine Concentrate (производитель Multipower). Жидкий.

Power System L-Carnitine (производитель Power System). Жидкий.

L-Carnitine 500 (производитель Ultimate Nutrition). Таблетки.

Существуют также гораздо более дешёвые аналоги, продающиеся в аптеках. Например, препараты Карнитон или Алкар. На практике они ничем не уступают дорогим препаратам из магазинов спортивного питания, если соблюдать дозировку, активно и правильно тренироваться, и не ждать мгновенных результатов.

L-карнитин

Наверное, ни один человек не отказался бы от средства, которое дает возможность сбросить вес, уменьшить уровень холестерина и укрепить иммунитет, а также повысить жизненный тонус.

Именно поэтому пищевая добавка под названием L-карнитин пользуется огромным спросом.

Благодаря природным компонентам и уникальной способности активировать выработку энергии в клетке, она получила звание «Пищевая добавка года».

Важно!

Той дозы L-карнитина, которую получает человек с приемом пищи, не хватает для полноценной работы организма. Очень часто такие проблемы возникают у вегетарианцев. Вследствие недостатка L-карнитина начинаются такие проблемы, как нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, уменьшение уровня работоспособности человека, а также ожирение.

Ведь именно L-карнитин отвечает за доставку жира в митохондрии, где последний успешно перерабатывается и сжигается, превращаясь в энергию. Но если доставка будет по каким-либо причинам нарушена, то от прибавки веса не спасут ни усиленные физические нагрузки, ни строгие мучительные диеты.

Но не стоит ожидать мгновенного эффекта от добавки в пищу нужного количества L-карнитина. Вы увидите результат, только совместив употребление добавки с параллельными физическими нагрузками и правильной диетой. Особенно эффективно употребление L-карнитина для тех, кто пользуется диетой, пропагандирующей сокращение употребления углеводов.

Так, добавляя L-карнитин в пищу, вы притупите свой голод, а усталость сменится хорошим самочувствием и приливом энергии.

Для людей, страдающих болезнями сердца, L-карнитин – это не только решение проблемы лишнего веса, но и отличный способ улучшения самочувствия. Это легко объяснить тем, для нормальной работы сердца необходима энергия, две трети которой оно получает от сжигания жира.

L-карнитин также снижает уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие разного рода сосудистых заболеваний, понижает кровяное давление.

Эта пищевая добавка является просто незаменимой для больных СПИДом, которые в процессе лечения употребляют препараты, уменьшающие содержание карнитина в организме. Основная масса L-карнитины вырабатывается печенью, также, частично, его продуцируют почки и головной мозг.

И если возникают проблемы с каким-то из этих органов, неминуемы и нарушения синтеза «родного» L-карнитина. Таким больным обязательно нужно добавлять L-карнитин в пищу.

Каждый профессиональный спортсмен не только слышал, но и употреблял L-карнитин. Эта добавка содействует расщеплению жиров в мышцах и освобождению сильной и продолжительной энергии, которая в свою очередь препятствует выработке молочной кислоты.

Употребление L-карнитина дает возможность спортсменам заниматься дольше, а уставать меньше, что немаловажно для видов спорта, предусматривающих длительные физические нагрузки на выдержку.

Эффект от употребления такой добавки – это высокий уровень выносливости и регенерации, даже при нечастых тренировках.

Совет!

Успешно используют L-карнитин военные, когда тренировки и спецзадания требуют больших моральных и физических затрат. Они приводят к энергетическому истощению, что не мыслимо в период военных действий, когда необходима постоянная боеспособность и концентрация. L-карнитин повышает тонус организма, поддерживает работу сердца, сохраняет в клетках организма углеводы и белки.

Эта добавка употребляется утром и днем перед приемом пищи. Противопоказано применение L-карнитина на ночь, так как он может вызвать бессонницу.

Добавка не имеет симптомов передозировки и не вызывает зависимость. Средняя доза L-карнитина в день колеблется в пределах от 500 до2000 мг. Продолжительность приема добавки от 4 до 6 недель.

Дозы могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Так, главные преимущества L-карнитина, это простота употребления, отсутствие побочных действий и привыкания, заметное положительное влияние на организм. Не упустите возможность улучшить состояние здоровья, приобрести стройную фигуру и стать еще привлекательнее.